Shake anabólico noturno da Mimis

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Hoje não consegui jantar…

E para quem ainda não sabe… estou em dieta de ganho de massa magra, ou seja, preciso comer um pouquinho a mais que o necessário das calorias diárias que o meu corpo precisa, para poder GANHAR PESO. Vou falar sobre isso com calma mais pra frente…

Então mandei um shake de caseína + um complexo de carboídratos em substituição ao jantar…

A caseína é um suplemento excelente para ser consumido também antes de dormir, por ser uma proteína de longa absorção, diferente do whey que é absorvido mais rapidamente.

Vamos lá:

Ingredientes:

– 2 bananas médias

– 1 scoop de caseína (utilizei sabor cookies)

– 2 col de sopa de aveia

– 1 col de sopa de farinha de linhaça

– 1 copo de iogurte desnatado

– 100 ml de leite

– Adoçante a gosto

– 4 pedras de gelo

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador ou mixer e delicie-se!

Valor nutricional: Cal: 538   C: 73,7g  P: 42,6g   G: 9,7g

Atenção: Essa receita não é recomendada para aqueles que estão em dieta para perda de peso, ok?

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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110 Comentários Mostrar comentários

  1. Olá me chamo Juliana, estou amando esse blog!!! quantas dicas maravilhosas. Agora é só tentar emagrecer 15 Kg rsrsrsrsr….. Preciso ter postura, pois as dicas estão ai, não emagrece quem não quer…………Parabéns mimis…

  2. Olá Mimis, muito bom seu blog, esse sheik VC toma antes da atividade física ou depois?
    Também eliminei muito peso cerca de 44 pra ser exata ,só com dietas e atividades físicas , agora preciso ganhar massa magra, estou sentindo muitas dores musculares e acho que pode ser falta de proteína na minha dieta. O que VC acha? A minha nutricionista entrou de licença pra ganhar neném e agora pelo menos por enquanto estou órfã rsrsrsr

    • Michelle Franzoni em

      Oi Wa! Esse eu tomei de ceia na epoca do ganho de massa. É preciso verificar toda sua dieta para ver se está equilibrada. Mas nào creio que as dores tenham a ver com falta de proteina. Bjks!

  3. Oi, Mimis!Tudo?
    Posso tomar o Whey e este Shake no mesmo dia?
    Depois da academia o Whey e à noite este Shake? Tenho muita fome à noite.
    Bjs!Adoro suas dicas.

  4. ola..eu treino para ganhar massa muscular. você pode me dar umas dicas de alimentação para ganho de massa? posso incluir proteina de soja na minha dieta?posso ta tomando whey com arginina para ganho de massa?

    • Michelle Franzoni em

      Oi gessica! Você precisa fazer uma dieta hipercalórica, ou seja, comer mais calorias do que gasta no dia. Veja os demais posts que falo sobre isso. Sobre suplementação, procure um nutri que é o melhor a fazer! Beijos!

  5. Oi Mimis! Acompanho e curto muito seu blog! Me incentivou e me deu muitas ideias várias vezes…
    Gostaria de saber qual sua opinião sobre a utilização dos produtos da Herbalife (shakes e chás).
    Conheço desde agosto de 2013 e até então venho usando como “detox” procuro fazer regularmente para dar aquela enxugada.
    Eliminei 8kg em 6 meses, Mas associei o shake com alimentação saudável com frutas, proteínas e carboidratos integrais, fibras e água em pelo menos uma refeição do dia, e aliei à corrida e musculação. Tenho muito conhecimento sobre o possível dano da realização de dieta indiscriminada ou somente através de shakes.
    Você é a favor da utilização a curto prazo?? Você já utilizou algum tipo destes produtos? (ou outras marcas de shakes…?)
    Não achei nenhum local do site onde eu poderia enviar um email a você, a única saída que achei para poder me comunicar com você foi através do comentário deste post. Pode ser que vc não me responda, mas gostaria muito de saber sua opinião sobre o assunto, e se possível até fazer um post no blog e face! Te admiro demais!!
    Ficarei mto feliz se houver retorno!
    Beijão, Luiza!

    • Michelle Franzoni em

      oi lu! eu não usei. Eu adoro comer e acho importante sabe. Acho que shakes devem ser usados para casos de praticidade ou pressa as vezes, mas nao dispense uma equilibrada refeição. 🙂 beijos!

  6. andreia inhota ferreira em

    oi Mimi ti acompanho desde o vc bonita minha querida me tire uma duvida, se puder gostaria de tomar seu shake proteico mas não tenho condições de comprar caseína posso substituir pela albumina qual quant. incluo algo mais e posso não colocar o azeite quero ganhar massa mas o que ultrapassa vai pra barriga e assim comigo to quase chegando nos 57 cm de cintura e qual horário tomo esse shake ate umas 18 :30 e na seia o que como e quanto espero para dormir. e gostatia também de saber quando vc volta ao vc bonita. beijos. manda um beijo pra carol.

    • Michelle Franzoni em

      oi andreia! vc pode substituir por albumina sim. mas precisa ver o seu objetivo e a dieta do dia todo viu! um beijo e to louca pra voltar la tbm! 🙂

  7. Olá,
    Estou com o meu projeto 40 mais linda.
    Já tenho um profssional que me acompanha nos treinos
    E agora resolvi melhoar minha alimentação.
    Abraços

  8. Oi Mimis! Gostaria primeiramente de parabenizá-la pela sua força de vontade e determinação. Você é linda! Quero muito ter esse entusiamo e essa FORÇA de vontade. Faz tempo que quero começar mas as gordurinhas e os doces não deixam.
    Como tem várias receitas na sua dieta com Whey gostaria de saber qual você indica, que seria o melhor para auxiliar no emagrecimento? Desde já agradeço! Um beijão e fica com Deus!

    • Michelle Franzoni em

      oi amada! obrigada. whey nao emagrece, apenas suplementa a alimentacao em proteinas. um nutricionista pode indicar o melhor pra vc. um beijo!

      • Benta, Caseina é um tipo de proteina de absorção lenta, e “scoop” é o medidor que vem dentro dos potes de caseina, whey protein, etc. Normalmente os scoops de proteinas variam muito pouco de tamanho, eles sao quase todos iguais. Então, quando voce ouvir 01 scoop de caseina, por exemplo, quer dizer que é 01 medidor de caseina; 02 scoops = 02 medidores; etc.

  9. Olá Mimis!!!! AAAAmoooo seu blog!!! Também estou em dieta para ganho de massa magra! Vc poderia me ajudar muito se dissesse qual é a marca de caseína que vc usa e qual é o sabor mais gostoso!

    Muito obrigadaaaaaaa

  10. Oi Mimis, este shake só pode realmente tomar á noite, pela manhã não? eu tenho 30 anos, peso 49 kl altura 1,61 quero engordar uns quilinhos me acho muito magra pra minha idade. adoro seu blog.

  11. Mimis, eu tomo td dia no cafe da manha uma vitamina parecida com isso aih mas sem a caseina, vai leite de soja, 2 bananas, 1 colher de linhaca, 2 colheres de quinoa e mel.. Eu comecei a tomar pq nunca gostei de tomar cafe da manha entao acabava pulando a refeicao, chegava na hora do almoco e comia quase um boi! rs.. Ate pq meu horario de ir na academia eh de manha.. Mas o meu objetivo eh emagrecer, sera q esse meu cafe ta muito calorico? bjss

  12. OLA MIMIS GOSTO MUITO DAS SUAS DICAS, E ESTOU PENSANDO SERIAMENTE EM COLOCA LAS EM PRATICA NO MEU DIA A DIA POIS ESTOU ACIMA DO PESO O PIOR QUE SÓ ENGORDO A BARRIGA E TODO MUNDO FICA PERGUNTANDO SE ESTOU GRAVIDA TENHO 24 ANOS TENHO UM FILHO DE UM ANO E 5 MESES, 1.60 DE ALT E 7O KLS PRECISO EMAGRECER PARA LENVATAR MINHA ESTIMA POIS ESTA BAIXA. PARABENS BJUS

  13. Oi mimis!
    Tenho uma dúvida e queria saber se vc pode me ajudar…
    Faço musculação com objetivo de perda de peso, mas confesso que ultimamente não tenho feito nada haha mas quero voltar firme e lendo seu blog fiquei pensando sobre o whey, que você tanto fala. Esse suplemento pode ser tomado mesmo por quem pretende perder peso? Não engorda? Eu substituo uma refeição por um shake com whey? Tomo sempre no pós treino? Quanto? Muitas dúvidas haha se vc puder me ajudar um pouquinho, já to feliz!
    Obrigada!

  14. Mimis,
    Tenho uma imensa dúvida em relação ao whey protein, pois vi na internet uma dieta da proteína da qual manda fazer uso do whey protein para ajudar na perda de peso é possível tomá-lo sem engordar???

  15. Oie! Acompanho vc pelo IG e adoooro todas as suas dicas de alimentação e de exercício! Principalmente os abdominais! Seus vídeos são os meus preferidos, pois consigo te ver melhor!!! Quaaaanta beleza! Só não posso olhar muito, pq vc é tão doce… e eu de dieta! rs… beijão!

  16. Bom dia Mimis, adorei a receita do shake… mas não tenho como fazê-lo, pois estudo a noite… saio do trabalho as 17:00 e só chego em casa a meia-noite, tem alguma sugestão pra mim?? Abraço, Cláudia

  17. o quevc acha desse shake que eu faço
    200ml de leite desnatado
    1 colher de chia
    1 colher de linhaça
    1 colher de farelo de aveia
    1 maça com casca

  18. OI MIMIS, PARABÉNS PELO SEU TRABALHO. ME RESPONDA POR FAVOR, SE EU TOMAR NO LUGAR DO JANTAR UM SHAKE DE:
    1 MAÇA COM CASCA
    1 COLHER DE LINHAÇA
    1 COLHER DE AVEIA
    1 COLHER DE CHIA
    200 ML DE LEITE DESNATADO
    BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR E COMO EU DISSE TOMAR NO LUGAR DO JANTAR VAI ME AJUDAR A PERDER PESO?

    DESDE JA AGRADEÇO

  19. Oi Mimis, sou magra, faço academia e adorei esta dica sua para ganhar massa magra que é justamente meu objetivo, mas me desculpe a ignorância o que seria caseína? Onde posso encontrar? Fico no aguardo de sua resposta. desde de já agradeço sua atenção. bjs

  20. Muito bom!
    Só uma observação: A linhaça contém ômega 3, mas como ele oxida facilmente, é melhor bater a própria linhaça (só a porção que vai utilizar) no liquidificador momentos antes de fazer o shake.

  21. Olá Mimis te conheci no programa da tarde na rede record. Eu tenho uma dúvida crueu na minha cabeça… Eu era uma pessoa magra até os meus 20 anos e hj com 25 eu pedo o dobro do que eu pesava antes, estou apavorada!!!! Não consigo me manter em dieta nenhuma e sou muitooooo anciosa. Minha preocupação e dúvida é o seguinte: Eu tenho 2 filhos e devido a isso a minha barriga ficou muito caída, se eu conseguir emagrecer tudo o que preciso vai ficar mais caída ainda, você acha que com exercicios fisicos, abedominais resolve o problema ou somente cirurgia mesmo?

  22. oi mimis ja q vc resolveu postar esse tipo de receita era bom coloca-las bem visivel e separadas com comidinhas para ganho de massa magra
    eu adoro e to precisando muito para incrementar meu cardápio

  23. Oi mimis temcomo vc me passa algumas receita de Shake para esta substituindo o café e o jantar pois preciso perde peso
    Ja estou na academia faz 6 meses ,,,bjsssssssss

  24. Oi mimis, estou super ansiosa para começar, mas estou com algumas duvidas. Como tomei conhcimento do seu blog essa semana no jornal do almoço, então estou meia confusa.
    quanto ao almoço os lanches a Janta.
    O que eu posso comer nos intervalos do almoço ou da janta.

  25. Adriana santos em

    Oi Mimis, tenho lo seus posts e preciso muito iniciar uma dieta estou com 97 k e tenho que perder 30 kg. Mas pense numa pessoa que está desmotivada, sou eu…. Mas com seus posts vou colocar minha mete pra praticar e me esforçar… Bjs…

  26. Mimis me ajuda perder peso,por favor.Tenho 48 anos ,duas filhas,e desde o nascimento de minha segunda filha ,a 16 anos comecei a ganhar peso gradativamente ano a ano e hoje estou pesando 80 kgs em uma altura de 1.59cm. Estou muito incomodada com meu peso atual ,todos em minha casa reclamam do meu peso e eu não consigo emagrecer por não seguir uma dieta .Tenho um agravante ,sou portadora de hipotireoidismo de hashimoto,que é uma doença auto imune,porém controlada.Espero que vc possa me ajudar ,te vi domingo,no programa da Eliane e fiquei espantada como vc superou o ganho de peso e como vc está linda hj.Agradeço desde já.Obrigada!!!

  27. Ola mimis,

    Gostaria de dica para ganhar massa muscular,e quero deixa tudo durinho pois o meu braço e muito flacido, já fiz malhação ,e sou aquela magra com barriguinha,gostaria de eliminar e deixa tudo durinho.

  28. neide aparecida de freitas martins em

    Fiquei sabendo desse Blog por uma amiga, porque tbem estou lutando para ganhar massa magra, me identifiquei bastante com ele e estou ADORANDO, vou visitar sempre. Obrigada!!!!

  29. Oi Mimis, eu vi q vc toma caseína todos os dias. eu tbm tomo, a noite, porém estou super enjoada do gosto e estou procurando um jeito de driblar isso. vc toma caseina com agua?

  30. Mimis, quem faz sua dieta? É vc mesma? Ou vc tem acompanhamento de profissional? se tiver queria saber.. tbm sou de floripa e estou tentando ganhar massa magra tbm 😀

  31. Parece bom, mas ainda não posso, rsrs. Minha Personal me indicou Iso whey, bcaa e caseína para tomar, mas a minha dermatologista proibiu dizendo que iria estragar a minha pele enchendo de acne. Eu fui teimosa e tomei na primeira fase da dieta e realmente meu rosto arrebentou de acne, agora na segunda fase eu cortei tudo, mantenho apenas o termogênico e por incrível que pareça minha pele voltou ao normal.
    Vc toma essas coisas Mimis? Não estraga a sua pele?
    Bjsss.

      • Olá Mimi, tenho 1,60m e peso 50kg sou magra porém não faço mais musculação, somente atividades mais aeróbicas ( corrida, caminhada e bike) mas percebo que perdi bastante massa muscular. Sabe me dizer se esse tipo de suplemento (whey, shakes, caseína, barras protéicas) podem ser utilizado no meu caso? Ou é somente pra que treina musculação ?! Bjs e obrigado pelas dicas

  32. esquecir de falar, stou cm 70 kilos hoje,tnho 1,59 de altura, mas pretendo perder mais,só q agora malhando, e olha só malho pesado tdos os dias, será q ja posso fazer dieta para ganho de massa magra? aguardo resposta… bjs

  33. emagrecir 20 kilos, stou a 4 meses na academia, o meu proposito agora e definição, principalmente de abdomen, pernas e bumbum, vc poderia indicar suplementos.

    • Oi linda. não posso indicar suplementos. apenas falo o que uso. whey protein no pos treino e caseina antes de dormir. Parabens pela conquista viu! Nao desista! Bjo

  34. Mesmo numa dieta para ganhar massa magra, está muito calórico e tem muito carboidratos pra ser ingerido a noite, antes de dormir, na minha humilde opinião.

    Essa vitamina seria mais aconselhável pra um lanche da tarde no pré-treino.

    • Fábio, eu não ingeri antes de dormir e sim como jantar. Meus jantares de dieta de hipertrofia variam entre 500 e 600 calorias, portanto para mim não está calórico e sim balanceado em nutrientes. Cada um precisa adaptar conforme sua necessidade e rotina. É uma opção que dei, até mesmo porque eu prefiro comer “comida” 🙂

      • Ah, bom. Se diria o Chaves: “Se é assim, então tá!” kkkkkkkk Achei que isso tinha sido tua refeição (ceia) antes de dormir… Que nesse caso eu prefiro mandar uma caseína (ou carnivor, mas o gosto é terrível) apenas com água pra dentro.

        Também prefiro comida a não ser o desjejum (não gosto de comer ao acordar) e pós-treino (devido a rápida absorção do whey protein).

        Valeu pelo esclarecimento, conheci o teu blog ontem através de uma amiga e gostei. Você está linda, nem acredito que é uma ex-gordinha… 🙂

        • Qual caseina que você toma? Da Optimum? É muito top… Aliás, tudo da ON é top, né lôra? Tanto em qualidade, como em sabor.

          Agora o Carnivor é ruimzinho pra cacete… só tomo por que a absorção é bem lenta, mas tou pensando em voltar pra caseína mesmo.

          Beijão.

          • Sim!!! agora to com a optminum e amando. a de chocolate é um creme de tão boa… bato com agua gelo e stevia pra ficar ainda mais moussezinho rsss A absorcao do carnivor é mais lenta q a da caseina? ahhhh nao curto coisa com sabor ruim… to fora hahaha beijos

          • Ninguém curte. Mas tem que comer o que faz bem, né? Antigamente eu não aguentava nem ver salada e legumes… Pesava quase 100kg! Meu objetivo dos 17 aos 22 anos era ser “fino”. Meu negócio era ser magrinho, cheguei aos 68kg, mas também eu era um palito! kkk hoje em dia como saladas/legumes pelo menos 2 vezes por dia. Me alimento bem melhor, tou pesando 85kg e muito mais feliz.

            Não sei se te dizer se a absorção do Carnivor é mais lenta que o da caseína, mas tem o diferencial de já vir com uma quantidade abundante de creatina. É legal, pra quem tá querendo volume. Mas é aquilo, o gosto é meio mal… não chega a ser horrível como 99% das proteínas nacionais, mas é bem ruimzinho kkkkk Eu costumava bater com 1/2 banana e mamão pra disfarçar o sabor. 🙂

    • ual seu objetivo Raika? Ele é bem pesado e calórico. Por isso eu usei apenas como substituto de uma refeiçào grande ou para quem quer ganhar peso.

  35. Olá
    Sigo você no instagram e amo suas dicas.
    Preciso de uma ajuda, vou começar a malhar de manha na academia do meu prédio e queria saber sobre quais suplementos posso tomar.
    E o que comer antes de depois do treino.
    Preciso emagrecer uns 5kg e devido a minha flacidez e celulite quero fazer aeróbico e musculação.
    Pode me ajudar com marca e tipo de suplemento q devo tomar para ajudar no ganho de massa ???
    Obrigada
    Daniela

    • Não se preocupe com ganhar massa agora e sim com a dieta para perder… n começo do treino vc vai conseguir os dois… depois de um tepo precisará optar em perder gordura ou ganhar massa magra…
      ctem um posto sobre refeicao pre e pos treino. só adapte a às calorias da sua dieta.
      vc pode tomar wheyprotein no pos treino imediato mas como vc esta começando a treinar agora, uma refeicao ja estaria de bom tamanho!
      Beijos 🙂

    • Oi Igor!
      Esse shake substituiu meu jantar no dia, e eu estava em dieta pra ganho de massa magra. 🙂
      Cada 100g de banana tem cerca de 98 calorias, ou seja, duas bananas médias somam 130cal, isso é menos que uma porção de arroz.
      Carboidrato a noite não dá barriga. Para aumentar a barriga vc precisa aumentar o peso, ou seja comer mais calorias do que gasta no dia. E mesmo assim vai aumentar a gordura no corpo todo, não só na barriga.
      Abs!

    • Qua a sua finalidade com a receita Ana?
      Caseina pode ser substituida pelo whey protein… oi albumina… mas essa última tem um gosto bem ruinzinho 🙂

  36. Boa noite!!!
    Estou iniciando musculação e meu objetivo é para ganho de massa. Gostaria que vc me indicasse um sumplemento alimentar, se fosse possivel claro.
    Um abraço

  37. sera q esse shake pode ser reduzido em sua metade para uma pessoa que ainda esta em dieta de emagrecimento? ou ja posso começar a comer para o corpo que quero ter quando eliminar esses 30 k?

  38. Olá,
    Entrei no blog através de sua página do Face.
    Adorei suas dicas! Eu tenho uma questão que eu gostaria de discutir aqui com vcs.
    Pra mim o custo de ser magro, fazer dieta ou reeducação alimentar e alto!
    Eu tenho visto todas essas novas sementes como chia, amaranto e a diversidades
    de frutas como exemplo, não cabem no bolso de muitas pessoas, digo isso por mim
    porque todas as vezes que penso em colocar esses novos alimentos na minha dieta
    levo um susto com seu elevado custo. Ai, vem o desânimo e penso… que a população
    esta gorda por conta disso e do baixo custo de alimentos calóricos.

    • Vc está certíssima, PAtricia.
      Eu também penso nisso cada vez que saio do supermercado.
      E não são só as novas sementes! Frutas e legumes também estão carissimos.
      O que é barato para a população? Arroz, feijão, batata, macarrão e carne de segunda (geralmente gorda). Esse excesso de carboidratos faz a população engordar. Já que precisam de “sustância” e com baixo custo, se enchem de carbos simples.
      Bjo!

  39. a banana antes de dormir nao seria um pouco ruim ? devido a digestão dela ?eu quando como fico estudado e nao paro de arrotar . Na minha ceia eu procuro adicionar amendoim,leite , azeite e abacate pra aumentar as gorduras boas e meia dose de caseina . vlw pela atenção e pela receita !

      • OLÁ MIMI
        GOSTARIA DE SABER SOBRE O CHEIKI A SEUNDA DICA K NÃO ENTENDI O K K É, TBM GOSTARIA DE SABER SE VC COME DOCE OU BOLO UMA VEZ OU OUTRA SE VC NÃO COME COME O K NO LUGAR DO DOCE E DO BOLO REXEADO PK TA SENDO DIF~ICIL P MIM PK NAO CONSIGO FICA SEM O DOCE, E ADORO BOLO REXEADO O K DEVO FAZER? BJS E MUITO OBRIGADA!

  40. oi,me chamo sandra
    tenho problema em controlar meu peso,ja fui bastante gordinha e hoje faço musculação e aerobica mais ainda assim encontro problema em perder peso principamente na região do abdomen,vc poderia me receitar uma dica de dieta alimentar?

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