Exercícios abdominais: treino da Mimis

166

exercicios abdominais michelle franzoni blog da mimis-2

Pronto para começar a turbinar seu abdome?!

Agora que você já viu AQUI a teoria de como deixar sua barriga com gominhos, vou passar exercícios práticos que  eu costumo fazer no meu treino.

Todos são para FORTALECER a musculatura do abdomem.

Aí vc diz: Ah! Mas eu quero definir! E agora?

A palavra definir algumas vezes é usada errôneamente.  Definir significa estar com a musculatura aparente. Secar. E quanto a isso já vimos AQUI no post anterior que é preciso também fazer dieta hipocalórica para perder gordura abdominal e deixar evidente os músculos escondidos, ok? 

Então nós vamos fortalecer! Bora?

Para começar, uma breve explicação que parece bobagem, mas tem muita gente que desconhece. Quando fazemos exercícios, dividimos em séries e repetições. Por exemplo: 3 x 15 , seriam 3 séries de 15 repetições. Ou seja, você faz 15x o movimento, descansa, repete 15, descansa e repete mais 15. 

Eu costumo treinar alternando um pouco as séries e repetições. Mas você pode usar algo em torno de 3×12 para começar, 3×20, 4×15… a seu critério. O importante é fazer direitinho e sentir bem a musculatura trabalhar. E não esqueça que os exercícios devem ser feitos dia sim, dia não, pois os músculos abdominais precisam descansar.

O primeiro exemplo abaixo, é o abdominal mais simples de todos. O básico. Você começa deitado, mãos atrás da cabeça ou nuca (sem forçar) e flexiona a coluna para cima. Faça o movimento bem devagar. 

Para progredir, você pode adicionar peso, segurando uma anilha junto ao peito. 

 

treino abdominal blog da mimis 0

 

Esse segundo exemplo e uma variação do básico, onde você deixa as pernas erguidas e paradas. Quanto mais esticados os joelhos, mais difícil. Parta do solo em direção às pernas e retorne lentamente. Você também pode fazer concentrado e curtinho, sem descer até o chão.

treino abdominal blog da mimis 6

 

Mais difícil ainda, é como fiz nessa foto abaixo, onde sentei sobre um disco de equilíbrio e executo o movimento partindo da primeira posição até a segunda. A falta de apoio do solo, diminui o tempo de descanso e intensifica o exercício. Você pode fazer sem a anilha, deixando as mãos junto ao peito ou atrás da cabeça.

 

treino abdominal blog da mimis2

 

Esse abaixo chama-se prancha. É um exercício de isometria, onde você fica parado na mesma posição por um tempo determinado. Tente ficar até 40 segundos assim Repita 3 vezes. Se não conseguir todo esse tempo no começo, fiquei o quanto conseguir. 

Com a bola é a mesma situação do disco de equilíbrio: maior a dificuldade. E quanto mais longe os cotovelos do corpo, mais intenso também.

Atenção! É importante que o quadril esteja alinhado com a coluna, e não suspenso, nem para baixo. Veja na foto como eu fico bem retinha.

 

treino abdominal blog da mimis 7

 

Já o exercício abaixo, é para os músculos oblíquos que também fazem parte da parede abdominal. Tem o mesmo princípio da prancha de cima, porém é lateral. Fique na posição por 40 segundos e repita 3 vezes. 

 

treino abdominal blog da mimis 3

 

O último exercício é uma variação do anterior. se você achou fácil a prancha lateral, experimente fazer uma rotação de tronco em direção ao solo. É uma delíciaaaaaa!!! 🙂 Importante não girar o quadril junto. 

 

treino abdominal blog da mimis 4

 

Agora voces não tem mais desculpas e já pode começar a treinar! Bora!!!

* Meus outros treinos você encontra AQUI.

*** Para saber mais da minha história e do meu processo de emagrecimento onde eliminei 33kg, clique AQUI.

 

Ler matéria completa
MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

Reply To alcilene Cancelar

166 Comentários Mostrar comentários

  1. Michelle boa noite, meu esposo faz academia tem dois anos, já emagreceu, tem 1,70 tá com 70 kilos, mas tem dificuldade em fazer a barriga tanquinho tão desejada rsrsrs Gostaria de saber algo, isso se consegue com treinos? Ela não é mole, mas abaixo do umbigo não é uma pele tão firme, nunca foi fortinho. Faz uma alimentação mais saudável , come de 3 em 3hs e faz academia tb. O que sugere, bj obrigada

  2. olá mimis tenho 38 anos malho a 5 anos 5 vezes por semana tenho pernas e braços torneados, porem o plobema està no abdomem que continua como pochete o q devo fazer. obrigada.

  3. Aline Caroline em

    Adoro seus post no Facebook e preciso urgentemente de ajuda! Engordei 14kg na gravidez, minha filha está com 1ano 10 meses e quero estar magra no seu aniversário! !!! Preciso de disciplina! Serão 2 meses para começar o resto da minha vida. ..

  4. Olá mimis, amei seu blog. Eu perdi 20 kg faço academia, todos os dias. Mas estou com uma dúvida, se eu treinar abdominais oblíquos a minha cintura vai engrossar? Porque eu tenho a cintura fina. Meu corpo é formato ampulheta e tenho medo de perder minha cinturinha.

    • Michelle Franzoni em

      Oi Patricia! Não vai engrossar não, a não ser que você faça dieta para hipertrofia. Converse com seu professor na academia. Beijos e parabéns pela conquista!

  5. Oi Michelle, conheci sua história recentemente e já nutro uma admiração imensa! Meus parabéns pela conquista desse corpo que serve de exemplo para nós todas!

    Minha barriga sempre foi mais flácida, nunca tive facilidade em ter uma barriga “sequinha”, mesmo quando magra. Mas o que mais me incomoda são os braços, extremamente flácidos! Tenho um corpo triângulo invertido então eles são muitos evidentes, especialmente por serem “gordinhos”. O que posso fazer? Beijos!

  6. Bom dia. Quero parabeniza-la pelo seus objetivos alcançados, sou sua fã, adoro o blog, os exercícios, as receitas. Comecei a pouco tempo a fazer academia, quero muito ter uma barriga bem definida e estou comendo coisas mais saudáveis, adorei a dica de como cozinhar sem usar o aceite. Quando conheci sua história me animei, quero uma vida mais saudável. Obrigada.

  7. Jaqueline Suelen da Conceição em

    Olá Mimis!
    Me chamo Jaqueline,estou passando por um endócrino,fazendo dieta e mui tay além das outras atividades,como musculação sem muita frequência e circuito.Estou emagrecendo mas gostaria de sua ajuda para duas coisas que me incomodam muito em meu corpo.
    A primeira são aquelas gorduras na parte interna das coxas e a segunda são meus braços que eu acho muito grossos.
    Se puder me dar dicas de exercícios e ou outra coisa específicas para isso eu agradeço.
    Ps:Adoro todas as suas dicas.

  8. Olá, ganho massa muscular com muita facilidade, isso é muito bom. Porém ganho peso extra com muito mais facilidade! Irônico isto! Fiz esses exercícios de abdome e já pude sentir diferença.
    Uma vez por semana estou correndo, por volta de 1 hora, e já sinto a diferença, não posso correr mais, por causa de meus estudos. Mas Obrigado pelas dicas e tudo mais!

    Pode fazer todos os exercícios citados em cima, um a traz do outro com um intervalo de tempo? Isso não prejudica o corpo?

  9. Olá Mimis,

    Perdi 28kg mudando meus hábitos alimentares e também fazendo exercícios. Mas ainda não consegui definir o abdômen, malho a quase um ano e meio.

    Nesse caso você sugere uma dieta hipocalórica e fazer mais exercícios aeróbicos? Tem alguma outra dica?

    Desde já muito obrigada! Vc está lindíssima!

  10. Oi Mimis
    Você acha que os exercícios básicos de abdominal também resolvem se usarmos aqueles aparelhos de abdominal, que nos ajudam a levantar??? Será que faz o mesmo efeito???

  11. oi te vi pela primeira vez no progama da eliane dai entao nao paro de te seguir admiro muito vc ,queria saber como que eu comesso poes pesso 88 e tenho1,45 de altura como que comesso

    • Michelle Franzoni em

      Oi linda! todas as minhas dicas estão aqui, leia os demais posts. 🙂 se possivel, procure um nutricionista.Não desista! Acompanhe a fanpage e instagram também. Beijos!

  12. Viviane Coutinho em

    Olá Mimis, adoooooro seu blog!

    Quero tirar uma dúvida, tenho que fazer esses exercicios abdominais em um dia de treino? Você ensina 6 exercicios, posso fazer os 6 em 3 x 15? Já faço academia.

  13. Oi MIMIS ESTOU ADORANDO SEU BLOG ESTA FAZENDO TÃO BEM PARA MIM E MINHA FAMILIA
    ESTOU GOSTANDO MUITO DAS RECEITA NÃO SABIA FAZER PEITO DE FRANGO AGORA EU APRENDI.
    OLHA CONTINUE POSTANTO COISINHAS FACIS BEIJO GRANDE.

  14. OLÁ MIMIS,
    SOU EDUCADORA FÍSICA,TRABALHO EXCLUSIVAMENTE COM MULHERES.SEMPRE DIGO AS MINHAS ALUNAS QUE PARA SE CONQUISTAR O TÃO DESEJADO CORPO SARADO,DEFINIDO É NECESSÁRIO MUITA FORÇA DE VONTADE,DISCIPLINA,DETERMINAÇÃO,PERSEVERANÇA E ALEGRIA.DESDE QUE CONHECI SUA HISTÓRIA MOSTRO PRA ELAS A SUA IMAGEM PARA QUE VEJAM QUE NADA É IMPOSSÍVEL,BASTA QUE TENHAM REALMENTE O DESEJO DE MUDAR NÃO SÓ O CORPO,MAS TAMBÉM SEUS HÁBITOS.PARABÉNS PELA DETERMINAÇÃO E ADMIRO O QUE ESTÁ FAZENDO,USANDO SUA PRÓPRIA HSITÓRIA E IMAGEM PARA INCENTIVAR E AJUDAR OUTRAS PESSOAS QUE ESTÃO EM BUSCA DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL,PARABÉNS.

  15. oi ,mimis gostaria q vc postasse alguns exercícios p pessoas com artrose no quadril ,pois não posso ir p academia e queria muito emagrecer um pouquinho…bjos de luz!!!!

  16. Parabéns!! Adorei os exercícios. Mas Mimis o meu problema maior é na parte inferior do abdome, tenho muita dificuldade para secá-lo e definir. Faço certinho os abdominais e fica até aparecendo os gominhos na parte superior. Como devo fazer para obter resultados na inferior também.

  17. Bruna Rodrigues em

    Antes de mais nada, parabéns!!! Você além de linda, é admirável sua dedicação em ajudar outras gordinhas a ficarem como você. Estou muito acima do peso e preciso muito emagrecer e você esta me incentivando muito, inclusive já estou de dieta e indo a academia. O que eu gostaria de te perguntar é o seguinte, como você contou que sempre foi gordinha, efeito sanfona, enfim você não tinha estrias? Pois vejo seu corpo é perfeito. E eu tenho muitas estrias ainda vermelhas nas pernas e na barriga, será que consigo me livrar delas emagrecendo? Ah, e se você teve estrias você fez algum procedimento estético? Obrigada mimis. Beijão

  18. Parabéns!!!Quero seguir seu exemplo….Meu sonho é ter essa barriga maravilhosa!!!Tenho 35 anos e dois filhos,portanto minha barriga é um pouco flácida e, claro,tem gordurinha,né?Já perdi 6 quilos e preciso perder mais 5 pra chegar aos 55 kg,que é o peso que tinha antes de ter meu segundo filho há 2 anos…Confesso que meu problema é a regularidade nos treinos.Faço aula de aeroboxer 2x por semana e nos outros dias faço caminhada intercalada com corrida.mas sempre surge alguma coisa que me impede de caminhar/correr.Também sou muito ansiosa…Seu blog está me incentivando muito!!!E quero vencer as dificuldades para alcançar meu objetivo:ter aquele corpão que toda mulher sonha…Abraços….

  19. Alessandra Consul em

    Parabéns pela sua garra e determinação , eu me animo quando vejo seu corpão mas confesso que aos 33 anos fica mais difícil ainda perder o pansão rsrsrsr mas … o duro mesmo são as tais dietas affff essas sim são de matar … por que na casa da sogrita fds são gordurosos e como dizer não á sogrita ? affff Bjão muahhh

  20. ELIANE CAROLINE BARBERÁ FERREIRA em

    Oi Mimis…
    Tudo bem? Admiro mto seu esforço.
    Quero tirar um dúvida, antes de fazer os abdominais, é necessário fazer algum relaxamento antes.
    Bjos!!!

  21. Olá Mimis,
    Já sou sua fã há um tempinho, além de linda, te acho super alto astral!! Espelhada em vc comprei uma bike e tô començando aos poucos, sempre amei malhar e sempre malhei muito pesado, mas engravidei, já gordinha e agora minha bebê tem um aninho e meu corpo já era, rsrs. Sempre fui grandona, peitão, pernão, bundão, e barrigão….aiiii!!!! Mas como eu malhava eu era durinha, agora estou sem tempo por causa da baby e muita dor nas costas tb. Só estou escrevendo pra dizer que você é uma grande inspiração, um dia chego lá, sou sua fã! Bjsss

    • Michelle Franzoni em

      Oi linda! Força! Você consegue! Venha me contar as novidades depois. Acompanhe o blog e siga as dicas da Fanpage e instagram. Beijos!

  22. Malho há cinco meses e não consigo intensificar as abdominais,pois a dor nas costas é imediata.
    Faço o exercício com educador físico ao lado pra evitar postura errada e mesmo assim a dor vem rápido .
    Sou magra ,mas a barriga é saliente e isso desmotiva .
    O que sugere?

  23. Bom eu sou menor de idade,mas mesmo assim eu quero perder peso, tenho 14 anos e peso quase 60 quilos !! Adoraria saber se tem alguns exercícios para eu praticar agora durante as férias,para voltar bem mais magrinha..Espero que possa me ajudar,preciso muito da sua ajuda mimi!!
    Beijoss

    • Michelle Franzoni em

      Oi minha linda!
      Você já pediu ajuda para sua mãe? Converse com ela. Você precisa melhorar a alimentação tambem. Escolha algo que você gostee comece já! Vai te ajudar. Pode ser caminhadas, bicicleta, patins ou jogos em grupo como voley e etc.
      Leia o blog, tem varias dicas e receitas legais que vão te ajudar.
      Um beijo e força!!!

  24. Olá Mimi! Fiz questão de vir aqui te elogiar.
    Desde que te vi no Programa da Eliana, fiquei encantada com a sua força de vontade. O que me motivou ainda mais para os treinos. Acabo vacilando e “fugindo” da academia a vezes. Mas com essas suas dicas incríveis, pretendo “me definir” literalmente rs.
    Enfim… é isso. Adoro seu blog. Beijo ;*

  25. Mimi estou te conhecendo agora depois que vi, suas fotos na globo .com. Estou a 4 meses na academia e aprendendo a me alimentar melhor.. adorei suas dicas.. vc ganhou mais uma fâ.. vou sempre acompanhar suas dicas.. amei bjão e boa sorte

  26. Mimis,

    Que legal adorei suas dicas!! E você faz na acadêmia do Fernando, pertinho do meu trabalho. Já devo ter te visto por isso te admiro você é dedicada!!! Agora preciso começar logo.

    me mando o email da homeopata ?
    é a do Beiramar shopping?

    Grata

  27. Danielle Favareto em

    Oie Mimis vc eh otima!!!
    Queria saber tbem, igual a nossa amiga Bianca Ribeiro como perder a pochete???
    N gosto de cair na rotina e caio no desanimo e cansaço, vc tomou alguma coisa para dar animo?
    bjos!

  28. Olá Mimis!!!!
    Parabéns pela sua determinação e ótima forma!
    Sou magrinha, malho 3x na semana, não como doces, frituras e nem bebo refrigerantes os bebidas alcoolicas, masssss aquela gordurinha em torno do umbigo não sai de jeito algum. Alguma sugestão?

  29. queria eu ter um barriquinha nem que nao seja com a sua que e perfeita mas pelomenos parecida sera que vo conseguir.. pq vc nao tem filhos bom eu acho que fica , mas facil eu tenho quatro filhos sera que consigo!!!!

  30. Viviane Sandim Nolasco em

    Olá Mimis te vi ontem no prorama da Eliana e entrei no Blog hoje pra conhecer. E de inicio já adorei. Comecei fazer musculação a 2 meses, deu pouca diferença, mas já me sinto muito melhor. E comecei também natação. Você acha que é bom? Tenho 1.60 de altura e 69kg, queria chegar pelo menos no 64. Eu substituo uma refeição com shake da herbalife, vc concorda com isso?

  31. Estou começando a seguir suas dicas, são ótimas, adoro malhar mas estava paradinha vou começar a fazer fisioterapia no joelho e estou ansiosa pra começar com suas dicas mas, já estou mantendo a alimentação.

  32. Olá Mimis, acabei de conhecer seu blog e estou empolgada para começar uma dieta como a sua….depois da minha primeira gravidez engordei uns 13kg e meu problema está naquela barriguinha que fica depois da cesárea…um terror..
    abraço….

  33. Estou no mesmo processo da Juliana aí em cima. pois tb tem 03 filhos e estou no peso ideal, med: 1,60 e peso: 59, porém como uma boa mulher brasileira tem bundão e cintura fina, não tive estrias, mas em compensação a bandida da celulite que me mata de raiva, assim como vc postou exércicios para a barriga posta tb para o bumbum e pernas, aguardo seu retorno.
    bjsss.

  34. Amei conhecer a sua história, estou acompanhando tudo pelo face e esta me ajudando muito, entrei na acadêmia e estou mudando minha alimentação, já até fiz a omelete de hoje kkkk muito bom e os exercícios são ótimo, vc é 10, bjssssss.

  35. Mimis, primeiramente parabéns pela força de vontade e determinação. Fiquei boba com tanta mudança e confesso que mooooorri de inveja. Estou no meu peso ideal, mas nunca consegui firmeza nas pernas, gluteos, braços e barriga. Além do que celulite me incomoda bastante. Tenho dois filho pqs e disponibilidade de me exercitar apenas 3 x na semana. O que vc poderia me dizer como dicas para ganhar mais firmeza e diminuir celulites? Abraços e obrigada!

  36. Pingback: Treino de Membros Inferiores janeiro e fevereiro 2013 - Blog da Mimis | Michelle Franzoni - Vida saudável, bem-estar e atividade física

  37. Bianca RIbeiro em

    Mimi, adoro seu blog e sou freqüentadora assídua, cada vez melhoro mais minha saude!! O que ainda nao me deixa satisfeita em minha barriga é a “pochete” que ela tem, aquela bolinha no final da barriga! O que posso fazer para elimina-la? Tenho a barriga bem fina e quase sem gordura mas essa parte realmente teima a sair… Beijos

    • Quero saber onde comprar essas roupas que você usa nos treinos? Mavilhosas!!! Já treino faz 6 meses mudei minha alimentação perde 6 kilos!!! sempre estou visitando seu blog pegando dicas maravilhosas de comidinhas saudáveis.
      Beijão Linda!!

  38. Oi Mimis!

    Conheci seu blog essa semana e em 2 dias já li quase todos os posts, tô viciada!
    Parabéns pela sua garra e por incentivar outras mulheres a ter uma vida mais saudável!
    Me animei com este post, pois tenho o corpo parecido com o seu de antigamente (engordo nas coxas e quadril). Vou caprichar mais na academia para ver se consigo uns gominhos na barriga tb!
    Ahhh fiz um post bem bacana no meu blog sobre um probleminha chamado anorexia que tive aos 16 anos. Se quiser dá uma olhada lá: http://www.mundodamalu.com.br/?s=anorexia&x=27&y=15

    Bjo bjo, Lu

  39. Pingback: Treino de membros superiores e costas: fevereiro e março 2013 - Blog da Mimis - Vida saudável, bem-estar e atividade física

  40. Oi Mimi!!

    Parabéns pela sua história de vida!! Ela realmente nos dá energia para começar e/ou seguir enfrente. No meu caso seguir enfrente, tenho um corpo malhado como seu, barrinha tanquinho e trincada, perna malhada… mas chega uma hora que penso em largar tudo, é muito difícil se manter em dieta e combianar com uma vida de malhacao!! Mas escrevo para te dizer que quando estou quase enfiando o pé na jaca, entro no seu blog… E me mantenho firme! Bjos

  41. Parabéns pelo blog Mimis, adoro suas dicas.
    Sou do tipo que acumula gordura nos braços e nas pernas, sou magra e zero de barriga, aliais minha barriga é super dura, sigo dieta, treino a anos mas nada dos “gominhos” aparecerem, eee dificuldade
    Como faz?
    Treino lá no Scherer também hehehe

    ;*

    • oi linda! Zero barriga sem gominhos éfalta de massa magra. Precisa treinar com dieta hipercalorica senão não há resultado 🙂 Beijos!

  42. Mimis, te sigo no instagram e hoje é a primeira vez que visito seu blog!!! Adorei as dicas e faço esses exercícios na academia 3 vezes por semana!!!

  43. Já comecei…. fiz ontem estou com dores hj, rsrs Vou relaxar e amanhã tem mais!!!!!
    Obrigada pelas dicas!!!! Vc é minha inspiração!
    Beijos

  44. Mimis,
    Na prancha lateral com rotação… nunca tinha visto!
    Qual a qtd de repetições?
    Pode substituir a lateral no solo por essa? Parece ser mais intenso esse movimento…
    Está linda nas fotos, estou amando o blog! Beijos

  45. Thalita Guimarães Ruas em

    Vou tentar fazer a prova da PM e se caso passar tenho que fazer os Testes Físicos, meu medo é esse não conseguir passar nos testes, eu não tenho muita resistência física, na verdade tenho mesmo muita preguiça, preciso correr 2.400 Km em 11 minutos e não consigo nem correr 1km que já estou com um ‘palmo de língua pra fora da boca’, se for possível, por favor me dê umas dicas pra correr!! Abraços.

  46. Thalita Guimarães Ruas em

    Oi, bom dia!!

    Amei as dicas, só que tenho muita preguiça, quando faço abdominais me sinto muito fraca, sem disposição, nem consigo fazer direito acredito que seja a massa no meu abdomen que me impede, queria muito ter uma barriga sequinha, tipo tanquinho só q a preguiça não deixa, como faço pra ter resistência e aumentar os abdominais? Só consigo fazer 3×10 a cada dia e com muito esforço.. :/ queria fazer +

  47. Nossa, muito bom, vou fazer três vezes por semana, voltei a correr essa semana e entrei na aula de Muay thai, precis dar uma secada para definir. Estou adorando seu blog, parabéns.

  48. Oi! Em primeiro lugar parabéns! Além do teu blog ser ótimo, e teu IG ser motivação diária pra milhares de pessoas, tu és extremamente atenciosa, e isso conta muito. De que adianta as pessoas quererem ser “it girls” e se acharem “formadora de opiniões” ou “inspiradoras comportamentais” se não forem capazes de responder uma meia dúzia de dúvidas e comentários ou não souber aceitar criticas ou opiniões diferentes, como vemos por aí. Não é o teu caso, tem casa, vida, treino, marido, estudos, e ainda sim sempre da atenção pras leitoras. Parabéns mesmo! Eu notei que o teu abdome é sequinho, perfeito, mas a lateral não é curvada (Não sei o nome disso, mas me refiro a cinturinha de pilão) quero dizer aquela cintura mais fininha em cima sabe? Teu corpo ta perfeito, pra ti realmente não existe o impossível! Mas será que não tem algum exercício que se faz pra “afinar” mais a cintura, principalmente ali abaixo do seio? Não sei se me expliquei bem, o que eu to falando fica bem evidente nessa foto aqui ó http://www.facebook.com/photo.php?fbid=523036867717721&set=a.464552073566201.105039.462720230416052&type=1&theater Obrigada! Beijos Bom treino

    • oi linda! obrigada! vc ta certa! acho que se eu faço um trabalho aqui tenho que dar retorno né?!
      nào tem exercicio para afinar não. A cintura fica mais reta se vc trabalha os abdominais obliquos… eu trabalho de tempos em tempos… entao… se nao quer “engrossar” nao faça 🙂 beijos!

  49. Parabéns mesmo pela dedicação, vi sua entrevista adorei…vejo tantas pessoas desistindo por tao pouco…, tenho uma meta de secar, perdi 6kg claro que comparado a você nao e nada..mas so de ver minha barriga ficando do jeito que eu quero e uma delicia…mais uma vez parabéns..

  50. oi mimis adorei seu blog…faco o aparelho simulador de caminhada,faco abdominal e acompanho uma dieta legal pois tenho diabetes entao me cuido bem…mas os abdominais nao consigo fazer sem o aparelho..vc acha que conseguirei o mesmo efeito tambem??? espero a resposta bjs

  51. Pingback: O sonho da barriga tanquinho | Blog da Mimis

  52. Adorei o blog! Sempre treinei e ja tive barriguinha tanquinho, porem tive bebe, ele vai fazer 1 ano…e a barriguinha nao é mais a mesma, tenho treinado e feito dieta….mas ainda falta bastante! Tens alguma dica? Obrigada!

  53. Oi mimis! gosto muito das suas dicas,fico sempre ligada em vc,então, eu queria que um dia vc fizesse um post sobre axercícios de glúteo para quem tem hernia e não pode fazer agachamentos como eu,meu corpo está ficando ótimo mas,o bumbum está parecendo não fazer parte do meu corpo,tá feio!

    • Oi Saile.
      Não sei como vc está em relação a hernia, se tem dor e tals, mas talvez fosse importante vc procurar um tratamento fisioterapeutico para te ajudar. Pode ir fazendo a musculação junto, mas aí o fisio pode te auxiliar no reforço e alongamento da musculatura. Beijinhos!

      • Eu estou bem,não sinto dor e faço FORTALECIMENTO,já procurei ajuda médica e hj estou bem,só quria ver se tem como fazer algum exercício para o gúteo sem ser AGACHAMENTO.bjs

        • Realmente o agacho não será boa ideia, mas se vc não tem dor pode fazer os exercicios de quatro apoios, polias, etc… todos aqueles que movimentam a coxa para tras! 🙂

  54. Ola Mimi… Estou adorando seu blog… Moro no estados unidos e achei você no instagram e achei seu blog um luxo. Esta sendo uma inspiração total. Bjs. Continue

  55. tô fazendo Mimi..vamos ver no que vai dar, rssss..com a dieta e suplementação…é isso aí, rumo à barriga tanquinho, hahahahahaha….sou daquelas que acumula na barriga, entao, o tanquinho pode ser que eu nao consiga, mas secar a bendita, eu seco!!!

  56. Mimis, comecei a treinar a pouco tempo não pretendo ficar com grominhos só quero perder a gordura abdominal mesmo. Então, gostaria de saber a abdominal vai me ajudar a secar esse pesinho extra e outra coisa importante é que quando faço sinto dores na coluna fico com medo de forçar demais, vc axa melhor eu trocar de exercicio? teria outro exercicio que substituiria a abdominal ?

    • Abdominais existem vários, vc tem que adpatar algum até ter força para fazer sem dor. Ou verificar se não há algum problema na coluna.
      Vc precisa fazer dieta e exercicios para ter resultado! Aí sim! Beijos linda!

  57. Olá Mi, esta é a primeira vez que comento uma das suas maravilhosas publicações. Estou a quase dois meses parada devido a uma fratura no dedo do pé e só voltarei a me exercitar daqui a 20 dias. Gostaria de saber se eu poderia fazer dia sim e dia não tais exercícios que você nos mostrou, mesmo sem fazer nenhum exercício aeróbico? Lembrando que tenho tendencia a ganhar gordura somente na barriga. Estou super magra, mas a minha barriguinha nunca some.

  58. oi Mimis! Parabéns pelo blog! Com certeza vc eh um exemplo a todas nos…
    Eu gostaria de saber se vc tem/teve personal trainer para te ajudar nos exercícios, já que o começo ou recomeço de qualquer atividade física ė bastante sofrível.

    Obrigada!

    • Oi Aline!
      Eu não tive personal.
      Como tenho bastante conhecimento na área de exercícios e postura, eu sempre treinei direitinho sozinha.
      Mas sempre tenho algum profissional que monta os treinos para mim.
      Beijos!

  59. querida gosto muito das suas dicas de exercicios ,tem como você fazer os execicios em videos para ficar mais facil de nos fazer em casa se pudér, muito obrigado bjs

  60. Oii! Acabei de conhecer seu blog através de seu instagram e estou adorando! Treino há 1 ano direto e estou pensando em tomar creatina, mas vejo muitas coisas ruins sobre ela. O que você acha sobre esse assunto Mi? Obrigada.

    • CAmila,
      Para tomar creatina vc deve fazer exames de sangue que comprovem que está tudo bem, pois ela tem sim alguns efeitos se má utilizada.
      Tenho pouca experiência no assunto para te afirmar qualquer coisa, viu. Prefiro não opinar, linda! beijos!

      • Oi mimis, vc acha que essa quantidade eh suficiente para quem esta comecando (2 meses de reeducação alimentar e 1 mês de musculação) tb estou fazendo trx 3 x por semana) ou essa qt eh para as saradas como vc so para manter? Estou tao confusa pq nao sei se estou fazendo muito ou pouco. Beijos!!

  61. Deuseli da Silva Albuquerque em

    Oi Mi! òtimas dicas, tenho 48 anos estou voltando hj pra academia, quero saber se eu consigo ainda ficar com uma barriga seca e com gominhos, estou um pouco acima do peso,,já começei minha dieta, me responda ainda tenho condições?

    • Deuseli é difícil te dizer sem te conhecer.
      mas uma coisa é certa, vc vai ficar muito melhor a cada dia!
      Persistência e determicação garota! Beijos!

  62. dicas ótimas Mi! Vou adotar nos meus treinos! 😀
    Blog tá de parabéns, é sempre bom ressaltar que esses resultados você conseguiu ao longo de muuuitos meses. Sua disciplina é a principal característica a ser seguida!
    beijoca

    • lucilaide lima de souza video em

      amei todos os exercícios,vou praticar,pois tenho 43 anos,tive filhos gêmios aos 15 anos,então minha barriga parece que ficou solta,mas tenho me exercitado e me sinto muito viva e somando com os seus,creio que verei resultado mais rápido.OBRIGADA.

×