Dieta da Mimis: como eu eliminei 33kg de forma saudável

Por Michelle Franzoni em 13 de março de 2013

mimis-michelle-franzoni-antes-e-depoisComo eu falei lá  do comecinho do blog (ler AQUI e AQUI), alguns processos me ajudaram muito na busca do meu objetivo de emagrecer. Foram eles: a reeducação alimentar, os exercíciosa psicoterapia e a homeopatia.

Hoje vou falar mais especificamente sobre a minha dieta de emagrecimento, que durou 10 meses e onde eliminei 33 quilos.

Eu já me considerava expert em dietas, pois vivi o efeito sanfona a vida inteira (ler AQUI e  AQUI) e já tinha emagrecido e engordado muitas vezes na minha vida. Então, quando decidi emagrecer, achei que faria sozinha, pelo menos no começo, pois me achava capaz.

Mas, na primeira consulta com a homeopata (ver nesse POST), resolvi experimentar uma nutricionista nova da clínica. Ela trabalhava com nutrição funcional e apesar de ter me ensinado várias coisas legais (o pão que uso até hoje foi dica super dela), eu não me encaixei nas teorias de corte de lactose e glúten, visto que eu não tenho e nunca tive intolerância a eles. Achava que o gordinho já precisa se privar de tanta coisa na dieta, e retirar leite e derivados (e o meu amado iogurte), bem como os pães e etc seria demais sacrificante para mim.

Então resolvi retornar a uma nutricionista que eu já conhecia de outras vidas, quer dizer, dietas. E embora eu já estivesse em dieta por conta própria (e bem certinha, por sinal), acreditei que ter um profissional apoiando e recomendando variações e corrigindo os erros seria mais fácil, já que a jornada iria ser longa.

Um bom nutricionista avalia não só seu peso e altura. Ele avalia seu dia a dia. Que horas você acorda, trabalha, faz as refeições e dorme. Assim, ele pode montar seu cardápio de acordo com sua necessidade para alcançar os melhores resultados.

Meu dia a dia na semana era tranquilo. Eu passava a semana sozinha e  fazia as principais refeições em casa e os lanches fora. Fácil. Mas eu tinha uma complicação. Viajava bastante e nos finais de semana o maridão (que é daqueles magros de dar raiva, sabe? come come come e não engorda?) estava em casa. Esses eram portanto, os meus maiores desafios: viagens e finais de semana.

Optamos por fazer o seguinte: restringir bastante a dieta durante os dias de semana e fazer alguns extras no final de semana ou viagens. E foi assim que funcionou para mim.

Nos dias de semana eu fazia cerca de 6 refeições/dia, que eram: café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2, lanche 3, jantar. Nunca tive fome na ceia, então não comia nada antes de dormir.

E nos finais de semana eu variava um pouco, pois acordava mais tarde e almoçava mais tarde também.

Minha dieta era baseada em alimentos saudáveis, dando preferência para pães e arroz  integrais, grãos, cereais, frutas, vegetais, legumes, carnes magras e iogurtes (receita AQUI) e queijo magro.

Durante a semana, as calorias eram poucas, visto que eu praticava muito exercício. Acredito que eram cerca de 1200 dia. Atenção! As calorias devem ser calculadas conforme a sua necessidade.

E nos finais de semana eu tinha uma folguinha: 2 extras. Eu tinha direito a uma refeição saudável (permitida na dieta) sem controle de quantidade. E outra opção a escolher: 2 doses de álcool ou 1 prato livre em alimentos ou 1 doce. Esse segundo extra, me dava folga para aproveitar nas viagens e/ou ir a algum restaurante.

Então durante a semana era mais ou menos assim:

Café: 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico.

café da manhã blog da mimis dieta

Pão torrado com peito de peru

Lanche 1 e 2: frutas, barrinhas de cereais, iogurte, ou qualquer coisa saudável que não ultrapassasse 100 calorias.

lanches dieta blog da mimis

Almoço: 1 porção de carne magra (150g de frango, 100 de carne vermelha ou 180 de peixe branco) + legumes +  vegetais a vontade + 1 porção de carboidrato, de preferência integral (3 colheres de arroz, massa, batata, polenta). * Lembrem-se que toda a minha culinária é feita sem óleo, o que diminui bastante as calorias da dieta.

Ah! Eu gostava muito de comer os legumes e a salada enquanto preparava o prato principal. Ainda faço isso até hoje e essa técnica diminui a fome e a ansiedade na hora da refeição. Ou então, fazer uma receita apenas e encher de legumes para aumentar o prato, como esse risoto de Frango . Sim, sou gulosa 🙂

frango xadrex dieta michelle franzoni blog da mimis

Frango xadrez

O lanche 3 variava um pouco. Podia ser um sanduiche leve (como ESTE).

sanduiche de atum dieta blog da mimis

Sanduíche de atum

Ou iogurte e frutas (receita AQUI) E às vezes ele me deixava sem fome para jantar.

salada de fruta diea emagrecer blog da mimis

Salada de Frutas

Jantar: repeteco do almoço ou legumes, vegetais e 1 porção de carne magra. Outra opção eram os sanduíches (ver AQUI) ou wraps ou pizzas de pão sírio (sem queijo). Algumas épocas eu jantava apenas proteínas e legumes a noite, outras épocas podia repetir a dose do almoço  e o lanchinho 3 era menor. Essas variações de calorias na dieta são importantes para o metabolismo não baixar demais e você não entrar no efeito platô.

sanduiche de frango e cottage blog da mimis michelle franzoni

Sanduiche de Frango e cottage

Ceia: uma fruta ou iogurte que eu raramente comia.

Portanto se contabilizarmos as calorias, eram distribuídas aproximadamente assim:

Café: 200 cal

Lanche 1: 100 cal

Almoço: 350 a 400 cal

Lanche 2: 100 cal

Lanche 3: 150 cal

Jantar: 250 a 300 cal

O grande diferencial  e sucesso da minha dieta, foi a minha criatividade na cozinha. Sabendo quais alimentos era importantes para mim, eu criava várias receitas (ver AQUI) no dia a dia. Essa receitas eu compartilho com  vocês aqui no blog, no instagram @blogdamimis e na fanpage.  Aproveitem!

E quanto aos suplementos, eu começei a tomar whey protein somente da metade do processo em diante, pois praticava muito exercício e a nutri achou melhor suplementar. Então eu tomava como substituto de um lanche, pós academia.  E  caseína foi somente depois que já tinha emagrecido tudo que queria e comecei a dieta de hipertrofia. Você pode ler mais AQUI.

E nos finais de semana eu mantinha o mesmo e tinha meus 2 extras, como citei. Importante frisar: fazia chuva ou sol lá estava eu praticando atividade física, todos os dias da semana, como você pode ler AQUI.

E meus extras? Ahhh! Eram bem aproveitados! Maridão sempre deixava eu escolher o que eu queria de especial. Podia ser uma massa com filé, ou um risoto de camarão no capricho. Gostava também de tomar minha tacinha de vinho tinto. Outra coisa que fazíamos muito eram churrascos e então desenvolvi uma técnica para não extrapolar (veja AQUI). Até feijoada entrava no cardápio (AQUI).

E foi assim, desenvolvendo meus conhecimentos culinários em prol da dieta, que alcancei meus objetivos. Afinal, a gente também come com os olhos, né? E mais, se não variarmos a dieta, a chance de abandonar tudo é grande.

Ah! E atualmente, quando viajo ou saio de férias e minha alimentação muda um pouco, eu volto mais inchadinha, e aí faço essa dieta de ataque que postei AQUI.

Aqui no blog posto todas as minhas receitas, espie AQUI e divirta-se se alimentando com prazer e saúde.

Hoje eu faço a minha dieta sozinha, pois aprendi muito em todo esse processo. Mas super indico o trabalho desses profissionais tão importantes, que são os nutricionistas, para um trabalho sério e resultados efetivos.

Quero que vocês assistam esse vídeo AQUI onde conto um pouco da minha história e mostro minhas fotos de antes e depois.

Como eu sempre falo, não há fórmula mágica. Há dedicação, determinação, persistência e foco. Esses são os segredos para chegar no seu objetivo. Bora encarar?

*** Para saber mais da minha história e tirar suas dúvidas sobre o meu processo de emagrecimento, clique AQUI.

Curta a FANPAGE e  INSTAGRAM @blogdamimis do Blog da Mimis e fique por dentro do mundo saudável!

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

2.321 respostas para “Dieta da Mimis: como eu eliminei 33kg de forma saudável”

  1. rachel mello disse:

    adorei a publicação!!

  2. eu adorei, já emagreci mais de 40 kg com dicas excelentes como essa, foco na reeducação

  3. Ana Paula disse:

    Parabém pela sua dedicação, me chamo Ana Paula, sou professora de Português, eu comecei o ano com 128Kg e hoje estou com 113Kg, vejo relato de pessoas que dizem perder 20Kg em 30 dias mas eu não consigo me dedicar mais, sou muito preguiçosa ainda, comecei um curso online pra treinar em casa e me alimentar melhor durante a pandemia mas eu não consigo me manter fiel as atividades. Em fim parabéns Michelle, continue incentivando e influenciando mais pessoas com seu exemplo.

  4. Vanize Barroso da Silva disse:

    Como faço pra emagrecer

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Vanize! Tem muitas dicas aqui no site para te ajudar. Leia com calma e me siga nas redes sociais que posto muita coisa legal. Beijos e força!

  5. malu disse:

    Olá, muito legal e incentivador seu relato, parabéns, preciso perder peso, vou conseguir se Deus quiser.

  6. Priscila disse:

    Ola, tambem tenho problemas com pão . Li que sua nutri indicou um pra vc . Podes falar qual?

  7. Valverde reis disse:

    Muito legal esse conteúdo!!

  8. Danielle Pimentel disse:

    Nossa querida…
    Amei o seu blog, tenha certeza que ganhou uma lead fiel.
    Farei todas as suas receitas, são perfeitas.
    Parabéns pelo trabalho!

  9. Rute Barbosa Rodrigues disse:

    Eu quero emagrecer e estou disposta a mudar minha alimentação

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi, Rute! Leia os demais posts, conto tudo no blog! Seria interessante você procurar um nutricionista se puder. Siga também as dicas da Fanpage e instagram, posto muito coisa legal por lá. Beijos!

  10. Diana disse:

    Mas que superação hein…Parabéns!!! Uma ótima motivação pra quem quer emagrecer….muito bom o blog….Obrigada

  11. Anny Mary Lewis disse:

    Boa-tarde, Michelle!
    Parabéns pelo o seu blog!
    E pelo resultado de sua enquete, tem muitas pessoas, como eu, acima peso, que precisa ter determinação e foco para alcançar o objetivo. Eu estou neste caminho e feliz da vida com os resultados.
    Desde já agradeço pela atenção!

  12. Anny Mary Lewis disse:

    Boa-tarde, Michelle!
    Para que serviu a sua enquete?

  13. Danila disse:

    Que otimo

  14. Daniel disse:

    Olá, gostaria de saber se essas dietas Low Carb funciona, pois nós ouvimos tantas dietas milagrosas que ficamos perdidos.

  15. jumara disse:

    preciso perder peso,ajuda

  16. julia disse:

    Eu quero emagrecer

  17. Fabiane disse:

    Quero começar o ano super bem, obrigada pelas dicas.

  18. Marcel disse:

    Uau, super inspiradora sua historia!parabens por seus textos , são tops

  19. Xayane disse:

    Quero muito uma dieta saudável

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi linda! Todas as minhas dicas estão aqui, leia os demais posts. 🙂 se possível, procure um nutricionista. Acompanhe a fanpage e instagram também. Beijos!

  20. Milena Botelho disse:

    Mimis adorei a sua história é inspiradora.
    Quero emagrecer 20 kg, estou com acompanhamento do endocrinologista e nutricionista, mas sempre me saboto…está muito difícil

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Milena! Tenho certeza que você vai conseguir! Leia o blog que tem muitas coisas legais pra te ajudar. Vc tem instagram? Me segue lá @blogdamimis Um beijo!

  21. Aretuza disse:

    Preços emagrecer.

  22. Rodrigo disse:

    Gostei das tuas dicas. Super completo e detalhado. Vou continuar acompanhando o seu blog

  23. Cassia Garcia simas disse:

    Amei as dicas

  24. Maria Ramaldes de Andrade disse:

    Bom dia Michele,ganhei o meu dia hoje lendo toda as suas narrativas,mto interessantes onde uma mulher de garra mostra a sua determinação pra conseguir os seus objetivos que é perder peso !!Parabéns e obrigada por nos ajudar com tanto carinho e dedicação!!Bjos no seu coração!!
    :

  25. Ana Vitória disse:

    Gostei das dicas realmente o mais difícil da reeducação alimentar é variar o cardápio, muito ruim quando cai na rotina e fica com poucas opções, seu blog está me ajudando bastante a fazer novas receitas.

  26. elise disse:

    Gostaria de receber dicas para emagrecer

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi, Elise! Leia os demais posts. Conto tudo no blog! Seria interessante você procurar um nutricionista se puder. Siga também as dicas da Fanpage e instagram, que posto muitas dicas por lá. Beijos!

  27. neilson disse:

    Quero apenas parabenizar esse incrivel blog, por tanto informação que agraga conhecimento na area do emagrecimento, conheci o blog por acaso, mas sem duvidas valeu muito a pena

  28. Marry disse:

    Muito dahora o resultado!

  29. Eunice disse:

    Gostei das tuas dicas. Vou procurar fazer.

  30. Mônica de Castro disse:

    Massa

  31. Ana Carla disse:

    Adoreii o post. Me ajudou muito!

  32. Mateus disse:

    Muito bacana o seu artigo. Super completo e detalhado. Vou continuar acompanhando o seu blog.. Parabéns!

  33. Nossa que dica maravilhosa!

  34. Adorei a suas dicas parabéns

  35. vitor disse:

    muito bom o seu blog !!
    tem otimas receitas maravilhosas gostei bastante , afinal foi oque você falou não existe formula magica ..
    isso ai
    galera to começando com meu blog agr se quiserem da uma olhada e me ajudarem a seguir vou agradecer https://emagrecendocomreceitas.blogspot.com/

  36. ALEXANDRE disse:

    lindo seu blog! eu que também produzo materias de saúde para rádio e sites me inspira muito..parabéns e sucesso…

  37. Juninho disse:

    TOP D+. VLW PWLA AJUDA GLR. TMJ.

  38. boas dicas , o resutado ven com o esforso e a dedicacao de cada Para emagrecer é preciso ter a paciência de um monge budista, a força e a coragem de um samurai e a determinação de um camicas

  39. Olá, excelente post! Adorei as dicas.
    Tenho implantado muitas das suas sugestões, adoro as opções de lanches. Também tive que desenvolver muita a minha parte de “culinária” para obter os resultados que eu tanto desejava.
    Obrigada por compartilhar!

  40. Gabriela disse:

    Oi! Achei seu blog no google, procurando por receitas, e estou gostando muito. Eu sofro com o efeito sanfona minha vida inteira, e nem almejo ser magra — só não quero ser tão gorda. Estes últimos tempos têm sido muito difíceis pois como por ansiedade e tristeza, vira um ciclo sem fim. Machuquei o pé e não posso fazer mais academia, então estou procurando alternativas…. Fiquei muito inspirada pelo seu processo! Não tenho tanta disciplina, mas mesmo assim consegui identificar várias dicas e estou mais animada. Obrigada! Sucesso para vc e seu blog, bj

  41. tomadieta.com disse:

    Gran artículo y gracias por compartir esta información muy útil para ayudar a todas las personas a bajar de peso.

  42. Andreia Freitas silva disse:

    Quero muito me alimentar melhor para uma melhor qualidade de vida.

  43. Claudineia disse:

    Preciso emagrecer!!!

  44. Valdete Santos Sales disse:

    Ñ tô conseguindo perder peso!

  45. ESTOU SIMPLESMENTE IMPRESSIONADO COM SUAS DICAS… PARABENS DE CORAÇÃO
    SUCESSO

  46. Rita Cássia Ramos disse:

    Dicas para emagrecer

  47. Eu li sua matéria e resolvi adquirir -la me passou segurança e vou aguardar, estou enviando os meus dados muito obrigada

  48. Ananias disse:

    adoro todas as dicas , e sempre que tenho um tempinho eu passo por aqui em busca de novas dicas ,

  49. Catarina disse:

    Ola bom dia eu estou no comeco da minha dieta ha cerca de dois anos fiz uma uma dieta onde pesava 76kg e acabei nos 60kg em cerca de 5 meses mas o trabalho tambem ajudou! Hoje nao peso tanto assim mas tenho uns kilinhos a mais para a minha altura estou com 67kg pois e aumentei 7 mas isto porque sofri de anemia ha dois meses e tive que me alimentar “bem”! So que agora estou parada (sem trabalho) e odeio exercício físico! So que o meu “extra” e aquele pneu na barriga que nao sai! Que posso fazer para eliminar o tal pneu? Uma dica por favor! Se bem que tenho dois filhos e foi cesariana e sei que nao e fácil!!!! Porque mesmo perdendo peso ela continua pequena mas continua!!!

  50. Anna disse:

    Tenho 1,60 e atualmente 62kg, nunca fui gordinha, mas hoje com 40 anos gostaria muito de perder uns 8 à 10 kg, sou muito adepta de uma alimentação saudável, amo legumes e verduras, como frutas, gosto de coisas integrais, não consumo açúcar, bebidas alcoólicas, refrigerantes e frituras, porém…odeio exercícios, nunca consegui gostar, será possível uma pessoa emagrecer 8kg sem academia?

  51. Jadianne disse:

    Oi boa noite,na minha Dieta só quero frutas ,verduras e legumes que eu goste!

    Espero que tenha me entendido bem!

    Thau bjjs

  52. tusdietas.net disse:

    Hola! Gran articulo. Felicidades por conseguir bajar de peso. Un saludo!

  53. Norma disse:

    Já faz um bom tempo eu recebia teus email com receitas e dicas. fiz bariátrica emagrecí 47 Kg mas ainda preciso emagrecer 20 Kg. Preciso de receitas sem carboridrato

  54. Suany disse:

    Amei a sua determinacao e sem sofrimentos.

  55. Ludimila disse:

    Oi Mimis, tudo bem ? Sou a Ludimila e estou tentando o tão sonhado emagrecimento acompanhado da vida saudável:) uma pergunta: vc tão linda, malhada e definida consegui atingir seus objetivos comendo lactose e tomando leite ? Todos personais que eu converso falam que preciso abandonar a lactose, que ela não faz bem e blábláblá que p mim e sofrido pq amo iogurte:( me responde por favor . Te amo Qd atingir meu objetivo te mando outro recado obrigada !

  56. Sara disse:

    Com a dieta de 21D isso é possivel Selma,Confira no link : http://bit.ly/AceitoODesafio21D

  57. maria de fatima peteira ramos disse:

    ta

  58. Ilda Menezes disse:

    Achei seu blog simplesmente maravilhoso um assunto vai puxando outro, quando a gente se da conta esta lendo a horas .
    Parabéns!

  59. Fernanda disse:

    Preciso de emagrecer

  60. Thais disse:

    Quero emagrecer

  61. Cristina disse:

    Quero emagrecer

  62. Fernanda disse:

    Que incrível, sou uma leitora apaixonada pelo seu blog!

  63. Regiane disse:

    Oi, boa tarde. Sou Regiane. Também lutando pela perda de peso. Qual foi a dica do pão que Vc usa hoje. Li em seu artigo. Obrigada.

  64. Erick disse:

    Esses são os tipos de historias de superação reais que motiva as pessoas, espero que mais pessoas vejam este post, muito bom !

  65. EDSON disse:

    Ricas informação preciso tomar mais conhecimento ter uma vida mais saudavel o nosso corpo agradece isso!!! agradeço por esse trabalho esse conteúdo maravilhoso que vai fazer parte da minha vida

  66. Q48 disse:

    Vou seguir sua dieta agora mesmo.
    Tenho só 1.74 e estou com 98 quilos, sendo que desses 98, 27% é de gordura.
    Engordei 4 quilos nas festas de final de ano e estou penando para perder. Meu problema é ser consistente na dieta, eu faço 3 dias e acabo me perdendo comendo metade de um bolo de macaxeira 🙁

  67. Julio Dias disse:

    Parabens! Muito motivador sua historia.

  68. Dicas muito interessantes para um estilo de vida mais saudável.
    Parabéns pelo vosso trabalho.

  69. O Blog da mimis esta de parabens por publicar esta e outras receitas fundamentais para a boa saude e boa digestão. Estive pesquisando materias e receitas boa para pessoas que tem de lidar com problemas relacionados a hemorroidas; Cuidar da saude é algo simplesmente fundamental, o blog esta de parabens. Prossigam publicando material de qualidade assim

  70. Elvira disse:

    Tento fazer dieta mas não consigo.

  71. Luana disse:

    Boa noite, td bem?
    Gostaria de saber como faço para enviar minha historia de superacao para vcs? Eliminei 35kg em 6 meses De forma saudavel e suas dicas ajudaram muito. Um beijo!

  72. Ana. Tereza disse:

    Quero emagrecer

  73. Bruno disse:

    Dicas de quem tem autoridade! show de bola!

  74. Déia disse:

    Ótimas dicas!

  75. Izabela disse:

    Que inspirador… Preciso perder 20kg e tô nesse efeito sanfona há séculos…
    Parabéns!

  76. Gildiney disse:

    Preciso emagrecer dez kilos não consigo

  77. Sandra Helena Venturine Brandane Breda disse:

    Gostaria de começar uma dieta com a sua determinação, e eliminar o peso que me incomoda.

  78. Elisangela disse:

    Parabéns queria tanto perder 10 kls vc poderia me ajuda ficaria muito grata pois não tenho condições de pagar uma nutricionista e nem alimentos car
    os desde já obg

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