Panqueca da Mimis
Minha receitinha de panqueca delícia está no ar! Feita com farinha integral, aveia e linhaça, a massa é super rica em fibras. É uma boa dica para o café da manhã ou, ainda, como um lanche diferente e até para a refeição principal.
Olha como é fácil!
Ingredientes
• 1/2 xíc. (chá) de farinha de trigo integral
• 1/2 xíc. (chá) de farinha de aveia
• 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
• 1 e 3/4 de xíc. (chá) de leite desnatado ou leite de amêndoas
• 1 col. (café) de fermento em pó
• 1 ovo
• 1/2 col. (chá) de óleo (para untar)
• Geleia de frutas vermelhas sem açúcar e iogurte desnatado (para acompanhar)
Modo de fazer
Coloque todos os ingredientes em uma tigela funda e misture com um mixer (ou bata no liquidificador). Espalhe 3 colheres de sopa da massa no fundo de uma frigideira antiaderente pequena preaquecida e untada com o óleo (retire o excesso com papel-toalha). Doure dos dois lados. Sirva cada panqueca com 1 colher (sobremesa) da geleia e outra do iogurte desnatado (receita AQUI) ou cottage.
Se você quiser substituir as farinhas por outra, acho que dá certo. Depois que testar venha me contar. 🙂 E se não encontrar farinha de aveia, triture a aveia em flocos no liquidificador, ou use a aveia em flocos finos que também dá certo.
Você pode variar os recheios e fazer versão salgada também. Fica delícia.
Rendimento: 13 panquecas
Calorias por panqueca: 64 kcal (com a geleia e o iogurte: 92 calorias)
Para tirar suas dúvidas sobre o meu processo de emagrecimento e vida saudável, clique AQUI.
Para mais receitas gostosas, clique AQUI.
Posso substituir as farinhas por farinha de arros?
Aaah entao foi tipo isso q eu fiz, so q no lugar da farinha integral eu botei amido de milho. E fiz salgada fica bem boom!
Fiz ficou uma delícia! Coloquei uma colher de açúcar mascavo, farinha de banana verde uma verdadeira maravilha ….
Adoro suas receitas
Como sempre receitas maravilhosas!!!
Fiz a panqueca e ficou uma delicia!!
O recheio foi salgado: frango desfiado com orégano e carne moída (patinho).
Minha irmã que está mudando a alimentação também adorou!!!
Só tenho que agradecer MIMIS….
Que delíciaaaa!
Adoro suas dicas, você virou minha inspiração rsrs. Ainda mais porque soube que você é fisioterapeuta da área de dermato funcional e pilates. Já comecei a fazer a dieta da mimis, estou ansiosa pelo resultado.
Ei, mimis. Amei a receitas mas teria como eu fazer sem a farinha de linhaça?? Será que vai dar certo??
Mimis, dá pra fazer waffles com essa massa?
Gostaria de saber se posso guardar e usar esta massa no dia seguinte tambem. Obrigada
Pode sim! Beijos
Amei a receitinha. Vos testar hoje!!! Amo seu blog. Tudo de bom.
Oiee, adorei a receita mas gostaria de saber se posso guardar a massa na geladeira, pois como moro sozinha acho que uma receita completa é muito para uma refeição só, e ela é mais gostosa feita na hora do que guardada feita. Se puder aguardar na geladeira quantas horas, ou dias ?
Adoro seu blog, Parabéns.
Pode guardar sim e até congelar as panquecas prontas. Beijos!
amei fazer o iogurte ligth;
vou fazer a ricota e queijo cottage
obgdu;MIMIS
Mimis, fiz essa panqueca e amei *_* super aprovada, não usei o fermento e ao invés de óleo para untar a frigideira usei azeite. Fiz o recheio de frango com abobrinha e queijo minas light.
Deu super certo!
Já fiz outras receitas suas e amei!
Me segue no insta? @anacarolsouzaa
Oi mimis nossa adoro seu site ….posso usar o açúcar mas cavo pois não gosto de adoçante. ….
oi tati! Pode sim mas as calorias irão aumentar. Bjs!
Oi, descobri seu blog a pouco tempo e estou amando essas receitas, quero emagrecer mas, aos poucos e com saúde!
Você sabe se dá para congelar essas massas ou por na geladeira por algum tempo? Assim facilita no dia a dia.
Obrigada e parabéns!
Minha dica para ficar mais fácil de fritar e ficar mais gostosa é adicionar uma colher de sopa de óleo de coco (e untar a frigideira com óleo de coco tb) e colocar uma colher de sopa de mel para adoçar. Adoro o blog!
Oi Mimis!
Estou seguindo suas receitas em minha dieta e estou adorando 🙂
Parabéns pelo blog e pela sua superação!
Gostaria de saber sua opinião sobre uma receita de panqueca que vi no Mais Você, sobre ser saudável ou não para ingerir na dieta: http://gshow.globo.com/receitas/maisvoce/panqueca-nutritiva-54d0b3714d3885322a00003f
Obrigada!
i Rita! A glucose de milho é dispensável. Veja as receitas de panquecas saudáveis aqui: http://blogdamimis.com.br/tag/panqueca/ Beijinhos!
Oii Mimis, qual fermento você utiliza nesta receita, químico ou biológico?
Abraços
Aquele de bolo 🙂 rsss
Oi Mimis, tudo bem?? Estou adorando suas receitas, hoje fiz estas panquecas e confesso que no começo não deu muito certo, a massa quebrou inteira, daí acrescentei um pouco mais de farinha integral, daí ficou no ponto! Amei a textura da massa, quase que derrete na boca menina!! rsrsrsrs.. Fiz a minha salgada, com recheio de carne moída.. Tava tão doida pra provar que acabei esquecendo a foto! Vou fazer novamente e postar! Amanhã vou testar o bolo de frutas!
Bjssss
Oi Mimis!
Adorei esta receita. Bem prática.
Fiz uma versão salgada com uma pitada de sal e orégano e recheie com frango desfiado. Foi o meu almoço. Fiquei bem satisfeita.
Bjos!!!
Minha massa não deu certo ela quebrou toda não consegui nem virar. Como faço? rsrsrs
Olá mimis!!
Fiz e adorei!!! Fica com a mesma textura da panqueca americana…mas não dispensei o mel com morangos como acompanhamento pra compensar a falta que açúcar faz rs
Mimiss ameii suas receitas já fiz algumas e deu super certoo!!! O iogurtee é tdo de bomm…Nuss hahahaha…
Essa panqueca pode congelar??
Pode! Fica perfeita! beijos!
Ola estou me inspirando em vc resolvi parar com as dietas malucas e me reeducar bjos
Oi Michelle.Sigo vc no instagran e adoro sua dicas.Deixa eu te perguntar.Estou fazendo uma dieta agora proteica pra ganho de massa muscular.Posso usar algumas de suas receitinhas?Por exemplo essa das panquecas.Pois adoro!Bjus
Oi Amada! As receitas são todas saudáveis e magrinhas. Dependendo da dieta pode usar sim. 🙂
Oi Michele tudo bem?
Adoro suas dicas e sigo a risca todas, mas gostaria de sugerir que ao final de cada receita você colocasse dica de armazenamento, por quanto tempo o alimento pode ser ingerido.
Oi Linda, é uma ótima dica! adorei! Beijos!
Acabei de fazer, tem que fritar em fogo baixo e bem fininha, se não quebra. Adicionei um pouco de adoçante em pó, e mesmo assim o gosto não é bom, pode ser saudável, mas de gostoso não tem nada, rsrsrs.
Mas acredito que para fazer receita salgada deve ficar bem mais saboroso. Vou fazer e depois posto meu comentário.
Oi Amada! Demora um pouco para acostumar com o gosto do adoçante né?! kkk! Beijos!
Nem é o gosto do adoçante, pois sou bem acostumada, uso a mais de 10 anos, desde que descobri que tinha hipotiroidismo e por solidariedade a minha mãe que é diabética.
Mimis!!!
Faz um vídeo.. Eu me bati no preparo dessa panqueca…
Só consegui fazer deixando ela bem queimadinha… A minha não ficou branquinha igual à sua…
Com toda a certeza tem algum segredinho na hora de fritar…
Beijos,
Camila
Mamis, comecei com a reeducação fazem pouco mais de 3 meses, já joguei fora 15kg =D (falo joguei fora, porque se eu pedesse eles poderia acha-los sem querer 😉 ) começei a seguir você no face e no instangram e estou adorando as dicas de exercícios e as receitas, mas.. faz pouco tempo que ti achei, não sei se não achei ainda nem um post referente a café. Então, você toma café??? :*
Ola em algo de errado segui sua receita repeti 3 vezes e nada de dar certo….. ai mudei ela…..
Ela grudava e se desmontava na virada.
Ai fiz assim..tirei o fermento.
e coloquei um fio de azeite .
e mantive a 2 colheres trigo integral e uma colher farinha de linhaça. O trigo normal e o necessário para dar liga para não se desmontar…….ai sim deu super certo
Mas realmente estranhei so eu tentar por 3 vezes a mesma receita e naõ dar certo e depois que mudei ela deu a “liga” que precisava…. bjsss
oi amada! Talvez seja a técnica de fritar. Essa receita dá super certo sim! beijos!
adorei conhecer seu blog e estou acompanhando
Oi Mimi, adoro teu blog, descobri a pouco tempo e tenho acompanhado desde então
Eu tenho corpo mesomorfo, 1,59 de altura e hoje 52 kg, 20% gordura corporal! mas vivi com efeito sanfona a vida inteira( tenho 33 anos) alterno meu peso entre 50 a 56 kg, não mais que isso, mas foi suficiente para ganhar muita flacidez e muitas estrias, tenho estria na panturrilha, bumbuns, coxas e entre as pernas, qualquer aumento de peso por menor que seja, o resultado são novas estrias… Eu vivo me inscrevendo na academia mas nunca malho mais que três meses, agora estava vendo resultado mas com as férias eu desanimei, minha pergunta é: como tenho as pernas grossas e muita estria como faço pra tonificação e o mínimo de ganho de massa magra possível, apenas para acabar com minha flacidez, não uso biquini a muitos anos por causa dela
Agradeço muito se puder responder minha pergunta, grande beijo
Oi mimis! adorei a receita, mas tenho uma dúvida. Você sabe alguma forma de ter uma noção da quantidade de carbos, proteinas e gorduras de cada receita? Porque na minha dieta a nutri disse que tenho que ficar de olho nisso 🙂 De qualquer forma, obrigada!
[…] oi! Clica AQUI. […]
Oi mimis! Sera que no lugar da farinha de trigo integral da pra substituir pelo farelo de trigo?
O que são essas frutinhas vermelhar ??
Olá Mimis!!!
Sabe me dizer se essa tua receita de panqueca também
serve pra pessoas com diabetes?! Achei super interessante a receita da
massa…. 🙂
Bjos…
Olá Michele, fiz esta recita hoje e deu super certo, porém, troquei a farinha de aveia por farelo e como não tinha linhaça,coloquei uma colher rasa de sopa de maisena, e ficou ótimo, fiz salgada recheada com peito de frango desfiado….
q negocio feio
Eu faço uma receitinha bem parecida com essa,mas sempre uso o recheio de banana mel e canela,fica uma delícia…Amo as suas receitas,e tento sempre reproduzi-las …
Gente esse negócio não existe de bom. Fiz lanche. Recheio de cotagge, tomate cereja, alface americana picada e orégano. Tudo de bom. Mimis, super obrigada por estas dicas. Beijos
Mimis, gostaria de saber se a panqueca pode ser consumida como o jantar e quantas porções?
mimis me ajude nao consigo nao consigo emagrecer tento mais volto sempre a estaca zero o que ta faltando?
Olá . O que fazer para substituir o ovo? Minha filha não pode comer ovo, pois é alérgica.
Mimis
eu conheci seu blog a dois meses completados hoje hoje, e venho agradecer pois comecei minha dieta segui todas as dicas dadas no blog mudei totalmente o exercício que faço e dança em casa e sozinha pareço uma louca kkkkk e faço também caminhada ,mas ainda estou de vagar pois eu era totalmente sedentária, no dia 11/08 me pesei coisa que não fazia a tempos e estava com 99,6 quilos passou dois meses e hoje pesei e pra minha alegria estou pesando 90,1 estou muito feliz obrigada Mimis por ter compartilhado esta fonte de motivação seu blog é um manancial onde eu encontrei a vontade de voltar a viver!…haa amo o pão de micro-ondas
beijossss
que linda!!!! Amei saber!
Eu tenho uma panquequeira eletrica, a base ja é anti aderente.. fica uma delicia… To fazendo pro meu maridão, pois ele precisa emagrecer.
Parabéns pelo blog Mimis. bjs
mimis gosto muito de saber se maça e banana junto pode comer e bem quente adoroo .
Para um café da manhã, quantas dessas posso comer? Quanto achas que é o recomendado? E o resto, guardo pronta na geladeira? Bjs
Olá Mimi!
Faz tempo que acompanho o seu blog, mas ainda to na fase do “querendo começar uma vida mais saudável” … Hoje fiz a sua receita de omelete e aqui em casa todo mundo amou! Agora já estou aqui procurando uma receita para o café da manhã de amanhã!!! Isso é viciante! Rsrsrsrsrsrsr! Bjos
Parabéns!!! desde que te vi pela primeira vez fiquei impressionada!!! Você é inspiração de muitas pessoas!!! e comigo não é diferente!!!!
Venho levando uma vida saudável e fazendo exercícios 5 a 6X por semana…já eliminei alguns quilinhos…mas ainda faltam 9 pro meu objetivo…. adoooooro suas receitas! e farei com certeza essa panqueca!!! um grande beijo…sucesso!
Posso congela as panquecas? Com ou sem recheio .
Mimis, vc sabe como faço para saber as proteínas, carbos e gorduras dessa panqueca. Obrigada
Parece uma delicia! Tem uma base boa tanto para doce como salgada! Infelizmente tem gluten e evito pelo meu menino. Você tem alguma receita sem glúten? bjos
Se eu fizer a receita completa para armazenar, o correto seria armazenar a massa ou a a panqueca depois de pronta?
Acabei de fazer e ficou otima! Coloquei a danada da Chia no meio! rs
Oi. Entro aqui dia sim e no outro também… Principalmente por causa das receitas, já fiz várias e tem várias na minha listinha, obrigada por compartilhar essas gostosuras conosco.
Mas o que eu queria perguntar é se alguma vez te deu vontade de desistir, de largar tudo, enfim…
Eu não tenho o apoio das pessoas ao meu redor, ninguém entende do que eu estou atrás… É muito chato estar toda hora explicando, recusando educadamente, dizendo que daqui a pouco você pede uma cervejinha… Aí então quando você finalmente cede e aceita uma cueca-virada com calda de açúcar, um outro comenta bem alto “mas você comendo isso?!?!”
Eu quero ganhar massa, ficar fortinha, mas no meu caso isso é muito difícil, então a minha alimentação é cheia de proteínas e não tem nada “porcaria”, é só coisa 100% saudável e natural (é que, por opção sou contra suplementos). E, a dieta ainda nem é restritiva, eu como 4 frutas por dia, arroz, feijão, legumes, verduras, carne, peixe, frango, frango, frango, ovo, ovo, ovo, ovo, ovo, ovo e ovo… É inacreditável, mas sou criticada por ser saudável!!! Sabe, eu sempre fui magra, então acho que as pessoas não aceitam que eu faço esse controle alimentar, na cabeça delas eu deveria aproveitar a vida e comer 16 pedaços de pizza enquanto tomo 12 copos de chopp, ao invés de me preocupar em acordar cedo para correr… Eu li seu post sobre vida social e dieta e talz, mas parece que para você é tão fácil, diga-me que eu estou enganada, por favor.
Tem dia que eu canso e simplesmente penso em desistir, dá um desânimo? Porque tem que ser tão difícil? Parece que meu “foco” fica meio embaçado…
Você teve esses momentos? O que você fazia nesses dias? Você já comeu um petisco para não magoar alguém? As pessoas entendem as suas opções? Te questionam se você é feliz levando tudo tão “controlado”? Não é possível que eu sou a única sortuda que tem tanto “apoio”…
não desista amada. as pessoas se acostumarao! 🙂 afinal, ser saudável é o normal! 🙂
Oi Mimi! Parabéns pelo seu blog e todo seu sucesso, vc definitivamente merece tudo de bom que tem acontecido na sua vida!
Sou sua fã nr.0, todo dia eu entro para ver suas receitas e novidades.
Vc tem me inspirado muito!
Parabens!
Bjs
ola mimis assisti sua entrevista na record news,olha dia 20/10/2013,acontecera uma prova de triatlhon ,(balneario de camboriu sc)estou te convidando pra ir ate la !!!o meu email ,,,pessoal ,caso queira entrar em contato!!!jsdritri@gmail.com ….
Mimis,vou testar a sua receita! Eu também gosto muito dessa receita aqui, de panqueca de banana:
– 1 ovo
– 1 banana
– 1/2 xícara de leite desnatado
– Sucralose (algumas gotinhas)
– 1/2 colher de sopa de fermento em pó
– farinha de trigo integral (1/2 xícara)
– farinha de aveia (1/2 xícara)
Bate no liquidificador ou mixer e faz panquequinhas gordinhas na frigideira. Eu gosto de servir com aquela geléia de frutas vermelhas sem açúcar da Queensberry, sabe?
Oi Angelina,vou tentar esta receita parece boa.Eu adoro esta geléia,pois tem somente o açúcar da própria fruta sem adição de adoçantes.
Mimis, que tal vc postar um vídeo sobre como vc faz panqueca?
Qual a temperatura do forno, se vc unta só a frigideira só uma vez, quanto de massa vc coloca etc.
Eu fiz aquela de quinoa e farinha de aveia, mas elas ficaram gordinhas (renderam 3 ao invés das 6 que vc conseguiu.. Rs)
Obrigada!
Bjos
eu faço bem fina pq gosto assim. Unto conforme a necessidade, se elas forem “pegando”unto um pouco mais 🙂
Obrigada, Mimis! Vou praticar mais um pouco 🙂
olá Mimis, adorei a receita.
gostaria de saber se posso fazer as rodelas das panquecas e deixalas na geladeira para comer na semana??
pode 🙂
Mimis gostaria de saber se essa receita eu posso fazer as massas e deixar pronta na geladeira para a semana ???
Oii
Sempre leio seu blog, é uma inspiração para mim.!
Tenho uma dúvida. Nas receitas que vão leite, mais especificamente essa, será que dá certo substituir por leite de soja?
Beijoos
nao sei, mas leite de amendoas dá. 🙂
Olá Michelle,
primeiro preciso dizer que já tinha navegado pelo seu blog, mas só agora de fato virei seguidora. Parabéns! Quem me deu a dica foi o Milton do http://vintesemanas.blogspot.com.br/.
Adoro panqueca, vou experimentar a receita.
Beijo,
Dani.
http://danicorredora.blogspot.com.br
seja bem vinda!!! 🙂
Mimis liindaaa!
Ontem mesmo fiz panquecas com base naquela receita que vc passou com molho de frango e ficou MARAVILHOSA!!!
Adoreeeeeiiiii! * Essa minha felicidade toda é pq eu sou um nada na cozinha e, quando algo dá certo, fico assim 🙂 🙂 🙂
Em breve vou testar essa tb! Tá com uma cara ótima e tudo o que vc indica é bom mesmo…. 🙂
Muito sucesso!! Te adoro!! Você me inspirou a começar o meu novo estilo de alimentação e continua me ajudando muito compartilhando a sua rotina com a gente! Bjãão
que linda! posta na fanpage pra eu ver 🙂
MIMIS TO FAZENDO MEIA HORA DE CAMINHADA NA ESTEIRA TODOS OS DIAS POIS ONDE EU MORO NAO TEM ACADEMIA ,FACO 100 ABDOMINAIS UM DIA SIM E OUTRO NAO TOU FAZENDO REIDUCAÇAO ALIMENTAR ,TIREI AÇUCAR E FRITURA E CONSUMO POUCO CARBOITRATO A NOITE MAS CONSUMO POR DIA UMAS 4 XICARAS DE CAFE COM ADOÇANTE.TEM PROBLEMA BEIJOS LINDONA
oi querida! O café com adoçante não engorda, mas o excesso de cafeina não é muito bom viu! 🙂
Mimis, amei todas as suas receitas. Tenho sobrevivido na minha dieta graças as tuas receitas super gostosas. Tenho procurado algumas informações também sobre alimentos para dar energia e disposição, sabe? Mas não parece ter adiantando muito. Conhece algum tipo de alimento ou algo natural que melhore isso?
Bjokas, sucesso pra você!
Posso trocar a farinha integral por mais uma medida da farinha de aveia???na minha cidade eh mtooooo dificil encontrar coisas integral!!!!!
pode. 🙂
Ola MImis
gostaria de saber se comer todos os dias mix de 2 colheres de farelo de aveia, linhaça, chia e quinua com banana engorda? Pois quero perder peso.
E quantas kal tem o leite de amendoa?