Treino de superiores: é hora de agitar!

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Aqui não tem essa de que mulher só treina membros inferiores não!

Eu adoro treinar braços e costas e tenho bastante facilidade de definir essa região. Claro que é preciso aliar a dieta correta junto.

E se você acha que fazer musculação vai deixá-la fortinha igual a homem, tá muito enganada.  Os hormônios masculinos são responsáveis pela maior facilidade dos homens em ganhar músculos. Portanto, pode treinar sem medo, pois não é do dia para a noite que nossos músculos irão crescer. É preciso uma alimentação muito certinha e também um treino forte, como eu já contei AQUI.

Então tá na hora de começar a treinar membros superiores também e ficar sem medo de dar tchau por aí, é?!  🙂

O meu treino é curto e bem focado. Gosto muito de exercícios com pesos livres. Faço superiores dia sim dia não, alternando com inferiores no dia seguinte. Minhas repetições variam entre 8 a 12, porém esses são apenas exemplos de exercícios para vocês. É importante pedir orientação de um profissional de educação física quando foi iniciar a prática, ok?

Bora lá!

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E então? Agora quero ver todo mundo treinando direitinho! uhulll!  🙂

AQUI vocês encontram  outros exercícios para fazer na academia e em qualquer lugar.

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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34 Comentários Mostrar comentários

  1. Olá Mimis, desde que conheci seu blog virei fã e a cada dia tenho me motivado mais para sair do sedentarismo. Amei o seu tênnis de cano médio. Onde encontro? bjuh

  2. Mimi,eu já eliminei 23 kgs, to indo bem, mas os meus braços nao diminuem, existe exercícios pra fazerem ele diminuir, pq eu nao gosto de bracao. Bjs Karina

  3. sheila caroline lopes da silva em

    Oi Mimis. Admiro seu trabalho e sou adepta de muitas de suas receitas. Gosto muito dos seus treinos e gostaria de saber se ha algum problema ao treinar membros inferiores num dia e superiores no outro. Desejo começar seus super treinos.

  4. Olá Diva, tem uma coisa que sempre me deixa muito confusa e não sei o que realmente devo seguir.. Estou em processo de emagrecimento e faço RA, alguns treinadores na minha academia diz para fazer atividades aeróbicas e pegar bastante peso na musculação, que isso vai me ajudar emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. E outros (inclusive minha ex nutricionista) que só devo fazer aeróbica e nada de musculação. E outros diz para fazer aerobica e musculacao leve e rápido. E agoraa???? Não sei qual o certo, e o que devo fazer?¹¹ Podes me ajudar?
    Beijo musa, ainda vais colocar minha conquista no projeto superAção 😉 #projetomimis

  5. Oi Micheli….
    Tbem estou a um pouco mais de um mês só pensando em membros superiores…nossa mata hein…mas vai valer a pena né. Todo dia faço uns dois exercicios de perna e o restante do braço.
    Beijos….

  6. Mimis queriiiiida, please seria possível você fazer um post sobre CROSSFIT…seria lindo, você tem o dom de facilitar a explicação e eliminar mitos!!!! Beijos e Obrigada!

  7. Ádila De Martini em

    Oi Michelle!
    Eu também adoro malhar braços! Mais do que pernas, sabia? Não curto mulher com braços muito fortes, mas acho que bem durinhos e definidos ficam lindos!
    Beijoca! 🙂

  8. Olá Michelle, primeiramente parabéns por sua mudança de vida! E segundo, estou a algum tempo começando e parando com a academia, então decidi re-iniciar com exercícios em casa e pensei em comprar um elíptico. Sua indicação para emagrecer e condicionar seria elíptico ou esteira? Tenho conciência que não vou me prender apenas ao aparelho que comprarei, mas para iniciar pensei no elíptico por imaginar que ele trabalha com mais grupos de músculos. Estou equivocada? Obrigada! Beijos

  9. Olá Mimis, tudo bem? Gostaria de saber se vc tomou algum suplemento durante seu processo de emagrecimento. A minha nutri indicou a L-Carnitina, vc já tomou? Indica algum termogenico? Treino 5X na semana, e estou na luta p/ eliminar 20kg, já dispensei 12kg da minha vida!
    Um grande bjo!

  10. oi Mimis,não gosto muito de fazer superiores, e as vezes até pulo alguns exercícios…tenho muita facilidade de ganhar pernas,mais meu braço é gordinho e precisava mesmo treinar direitinho…acho linda as costas e os ombros definidos,existe outra opção em aulas de grupo que você acha que pode me ajudar?beijos minha inspiração!!

  11. Mimis, querida! Meu nome é Bruna Letícia, tenho 20 anos e fui gordinha a vida inteira, tudo fruto de sedentarismo e uma alimentação MUITO ruim! Em 2011, quando ia começar na universidade, resolvi emagrecer e consegui, na época, eliminei 11kg e pulei dos 87 para os 76 (Tenho 1.72 m de altura) e foi então que tudo começou a piorar. Em cerca de 2 anos eu ganhei e perdi esse peso reiteradas vezes, sofri tanto de efeito sanfona que se me apertar eu toco forró… Pois bem, em junho, novamente com os 87 kg, resolvi emagrecer (de novo!) e emagreci, em 3 meses voltei a casa dos 70, mais precisamente 75 kg… O fato é que a 2 meses me descontrolei novamente com a alimentação e só pode ser descontrole, fico ansiosa e começo a comer se não houvesse amanhã, sem falar que parei com a academia… Resultado? Engordei! Estou com 83 kg e Mimis, como isso me deixa triste! Resolvi recomeçar e decidi que seria pra sempre, que dessa vez vou encarar a RA como algo pra vida toda, não só até alcançar um objetivo e é aí que a senhora entra.. Ha ha! Mimis, com uma bagagem tão ruim, só poderia dar numa coisa, meu percentual de gordura é lá em cima! Na casa dos 30 % e eu queria muito modificar isso, quando emagreço até cai, mas nunca o suficiente! A minha dúvida é justamente sobre isso, queria saber sobre suplementação pra ganhar massa magra… Posso usar durante a dieta de emagrecimento? Isso não vai me impedir de emagrecer ou retardar o processo? Quando vc começou a usar suplemento para ganhar massa? Rende um post, né? Ficaria muito grata se me respondesse, na internet não encontro respostas concisas a respeito… Fica bem, lindona! Beijos @brunaleticiaep

  12. Olá, Você fez alguma cirurgia plástica depois do emagrecimento? Colocou silicone? Estou em processo de emagrecimento e meu medo é a flacidez dos seios depois pois eles são grandes ai já viu né…. vc fez alguma coisa?

  13. É fácil definir os braços e costas, pois são músculos menores, então treinando direitinho e comendo direitinho também, o resultado vem logo! Já as pernas que são maiores… essas demoram!

    Adoro superiores tb. Em breve já troco o meu treino e aí dá aquele ânimo novo rsrs

    Beijos

  14. OOi Mimis , queria saber se é normal ter estrias na adolescência, tenho 13 anos e tenho estrias no Bumbum, coxas , ao lado da barriga e agora estou dando nas pernas 🙁 me ajude por favor tem algum metodo que possa desfarça-las ou tirá-las ? e dietas?

    • Enquanto Mimis não responde…Mariana, é normal sim, pois você está em fase de crescimento. Vá uma dermatologista para ela indicar um tratamento para as estrias novas (vermelhas e roxas) que ainda podem ser eliminadas. Previna o aparecimento com cremes, de preferência aqueles que contêm óleo de amêndoa, uvas e ureia.

  15. Mimis quanto tempo dura seus treinos no geral mesmo superiores e inferiores, como vc inverte eles dia a dia quanto tempo você treina por dia? E o que você considera o ideal para poder ganhar massa. Obrigado. beijos

  16. Mimis, vc poderia passar exercícios de membros superiores que dê para fazer em casa sem equipamentos? Outro dia fui tentar fazer mas ai pensei: ué, mais quais? Só lembrei daquele que a gente apoia as mãos em alguma cadeira e flexiona as pernas, algo assim… por favor!
    Bjs adoro vc, seu blog e seu Insta!

  17. Paula de Cássia em

    Oi Mimis….
    Sou super sua fã….conheci o seu trabalho através da Revista Boa Forma. Parabéns!
    Adorei esse post. Quantas séries você faz?
    Um beijo.

  18. MIMIS COMECEI MINHA RA COM AF ,ESTEIRA + ABDOMINAL EM CASA MESMO A 3 MESES ,DESDE QUE CONHECI SEU BLOG FIQUEI MUITO MOTIVADA COM SUA HISTORIA DE VIDA QUE MIM DEU TANTO ANIMO, QUE JA EMAGRECI 12 QUILOS .E O MAIS ENGRAÇADO E QUE EU NAO FICO ANSIOSA NEM ESTRESADA COMO NAS OUTRAS VEZES QUE EU FAZIA DIETA,SO TEM UMA COISA QUE EU NAO ESTOU GOSTANDO E QUE MINHAS PERNAS E MEU BUMBUM ESTA MUITO FLACIDO ,TENHO 32 ANOS ESTOU COM 74KG MINHA META E 67KG. MIMIS O QUE EU POSSO FAZER PARA TONIFICAR MINHA MUSCULATURA EM CASA MESMO PQ ONDE EU MORO NAO TEM ACADEMIA,UM BEIJÃO ENORME PARA VC TE ADMIRO MUITO LINDONA .

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