Exercícios na praia

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Ei gente!

Quem aí mora na praia? Eu amo morar aqui em Floripa! Tem mais de 45 praias para curtir! Já falei da minha cidade AQUI, vocês já leram? 🙂 

E hoje preparei uma série de exercícios que dá pra fazer na praia ou em qualquer lugar e até em casa mesmo! 

Tem uns abdominais bem legais. Mas vocês já sabem, né? Não basta fazer exercícios para ficar com o corpo em forma, tem que caprichar na alimentação também. Neste post AQUI eu mostro a minha dieta de emagrecimento e AQUI tem um intensivo pós férias e excessos.

Ah! O post sobre “barriga tanquinho” é leitura obrigatória heim! (ver AQUI

Agora tá na hora de curtir o vídeo. 🙂

 

Os abdominais prancha são excelentes exercícios de isometria que trabalham a musculatura da barriga e também fortalecem a coluna.

As flexões têm enfase nos membros superiores e costas, mas trabalham o corpo todo.

E a prancha lateral em movimento é super difícil mas pode ser feita em isometria também, ou seja, ficar paradinho na mesma posição. E para faciliar, apoie os cotovelos no chão.

Eu faço geralmente 3 a 4 séries de cada exercício, com descanso de 30 a 45 segundos entre eles. 

Gostaram?

Tem mais exercícios AQUI

Ler matéria completa
MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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24 Comentários Mostrar comentários

  1. Ola Michelle, tudo bem? Estou escrevendo, porque estou muito feliz de ter finalmente encontrado um blog despretensioso e tao bacana quanto o seu! Achei as dicas verdadeiras e sem essa neura da maioria dos blogs de saude e malhacao que vejo por ai…. Sem propaganda velada, etc… Adorei e virei leitora assidua. Continue assim…

    Beijos

    • Michelle Franzoni em

      oi amada! que bom que chegou e seja bem vinda! As dicas aqui são para o dia a dia de qualquer pessoa comum e as propagandas estão sempre sinalizadas com tags, viu! ética e responsabilidade acima de tudo! um grande beijo!

    • Olá Mimis, comecei a ver seus posts a 1 semana atrás e estou realmente fascinada pela sua força de vontade. Bom, sem delongas, eu gostaria de saber se flexão de braço faz deixar as costas largas! Gostaria muito que tirasse essa minha duvida. Um grande abraço.

      • Michelle Franzoni em

        Oi amada! Os exercícios vão tonificar a musculatura e deixar o corpo mais bonito. não vão alargar as costas não. Beijos!

  2. Oi Mimis!!!Encontrei teu blog durante uma pesquisa na net e resolvi dar uma olhada e estou adorando…Comecei uma R.A e 30 minutos de caminhada diária, a alguns dias e estou muito motivada.
    Olhando estes exercícios fiquei muito interessada em praticá-los porém tenho receios, pois possuo duas hérnias de disco na lombar.O que você acha, será que eu poderia praticar?
    Frequentei a academia, antes da R.A, porém não suportei as dores e o traumato me aconselhou a parar.Hoje faço Pilates duas vezes por semana, além das caminhadas.
    Adoraria ver aqui algumas dicas pra quem tem este mesmo “probleminha” que eu.
    Obrigada pelas dicas e vou continuar curtindo .Beijos

  3. Tenho muita dificuldade com os exercícios físicos pois moro em uma cidade pequena,e aqui não temos as academias que tem nas cidades grandes com personal que te acompanha diariamente.O que acha que devo fazer?

  4. Falta exercícios pro glúteo e quadril para fazer na praia, e uma pergunta.. sou magra mais tenho ondulaçoes e celulite no quadril.. qual o melhor exercício? bjoo adoro seu blog

  5. Mimis! Também sou de Floripa e adoro te acompanhar aqui no blog e no Facebook! Queria saber se tens alguma nutricionista aqui que possa me indicar, porque eu mesma planejo as minhas dietas mas não sei se estou fazendo certo! Bjos!

  6. Oi, Mimis! Admiro muito o seu esforço e adoooro te acompanhar aqui no blog e no Facebook! Eu também sou de Floripa, queria saber se tens alguma nutricionista para indicar. Eu mesma planejo as minhas dietas, mas eu queria ajuda de um profissional pq não sei se estou fazendo certo… e também eu amoo treinar e ter uma vida saudável, mas estou super desmotivada com essa vida fitness pq estou sempre escorregando na dieta, comendo um docinho aqui, uma bolachinha lá, e por conta disso não consigo chegar no resultado de uma barriga chapada q eu sempre sonhei, podes me dar uma luz, um conselho, o que for? Bjooos!

  7. Parabéns! É só isso q tenho a te dizer!
    Vc é linda e tem meu atual sonho de consumo: pernas de aço!
    Eu malho,malho,malho e nada! Acho q pq sou totalmt vegetariana e não uso suplemts, além da péssima genética (pra flacidez). O seu corpo é realmt perfeito e mesmo assim, vc faz super sucesso com as mulheres!
    Acredito q por ser tão espirituosa e atenciosa com tdas nós! Parece q as pessoas se sentem à vontade com vc, contam da vida,conseguem falar dos obstáculos! Até pq vc sempre pareceu mt real! A única coisa q sinto falta é d vc falar mais sobre assuntos,digamos, do “coração” e da “cabeça”, já q não existe corpo saudável se esses 2 também não estiverem bem! E vc parece tão auto-confiante, tão segura!
    Um abraço

  8. Oi mimis,Gostei muito dos exercícios e pretendo testar no meu próximo treino,Mas fiquei com uma duvida quanto a prancha…Você deve forçar os músculos da barriga ao fazer a prancha,ou o exercício por si mesmo já faz isso?

  9. Vou tentar fazer em casa esses abdominais e flexões.Meus braços são fracos não conseguem sustentar meu corpo não! kkkkk Mas vou tentar!
    Postei nossa foto no twitter 😀 😀
    beijocas

  10. Mimis, eu to mega viciada no seu blog, antes mesmo de começar a trabalhar já entro e vejo todas as novidades….amando e seguindo todos os exercicios rsrsrs
    peguei várias séries de perna, bumbum e abdominal….adorooo

    Parabens pela disposição e pelo foco.
    Beijos beijos

  11. Putz, aqui é pagacao de mico na certa fazer exercicio na praia. Tem ate aparrlhos e pesos mas so surfista.As garotas so desfilam kkkkkkk. Perda de tempo. O maximo que eu faco e caminhar com agua ano joelho,e so da eu.Ninguem mais.

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