Super treino bumbum e coxas: faça em qualquer lugar
Por Michelle Franzoni em 28 de janeiro de 2014
Amores!!!
Preparei mais um super post com dicas de exercícios para fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar.
Sei que vocês adoram dicas fáceis e esse treino é pra deixar o bumbum e as coxas super em forma. 🙂
Não tem desculpa! Dá pra se virar com as coisas de casa, ou até mesmo de escritório. E vale também fazer nas férias, viagens, e finais de semana!
Eu costumo fazer séries de 12 a 15 repetições, dependendo da carga. Vocês podem usar caneleiras também, viu!
Claro que não podem esquecer de respeitar a individualidade de cada um.
Bora começar!
Fotos: Rodrigo Niemeyer/UOL
E aí? Gostaram!?
Nesse link AQUI vocês encontram outras séries de exercícios super legais.
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Michelle Franzoni
Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!
E possível mesmo ter pernas grossas fazendo exercício em casa tenho pernas muito finas mas fico com medo de ter alguma lesão ou afinarem ainda mais
Meu eu vou fazer se nao der resultado eu volto e digo tabom
Sim! kkk
Sou nem gorda e nem magra, mas minhas cochas são finas e queria aumentar meu bumbum..
Oi tudo bem meu nome tenho 38 anos estou querendo ajuda pra começar a malhar .. gostaria muito de endurecer perna e bumbum que tenho porém devido o tempo que fiquei doente e passei por 3 sirurgias eu estou muito flácida .. Meu peso hj e. 64 kilos e tenho 1metro e 76 de altura .
Gostaria de ter uma tabelinha do que comer e dos exercícios que eu poderia fazer durante 3 vezes na semana ..
Moro na América USA ..
Se vc puder me ajudar ..
obrigada !
Fique por dentro das dicas do blog, mas é interessante buscar ajuda de uma nutri, Fran! Beijocas
boa tarde excelente, perfeito vou fazer todos os dias.
Amei esse último exercício posso fazer todos os dias?????
Gostei muito dos Posts!!
Muoto bom excelente.
como fqzer exerrcicios em casa pra engrossa as perna e crescer a bunda
Gostei vou fazer em casa .brigada pelas dicas
Quanto tempo demora para aparecer os resultados? Tenho 20 anos e sou muito magra.
Eu não tenho bumbum, se fizer esses exercício ganho bumbum e pernas?
Quero muito ter ganho de massa, mas pernas e bumbum! O que comer antes e depois do treino e os exercícios mais eficazes!
Woow, que massa eim.. Exercícios que da pra fazer em qualquer lugar realmente rsrs.. Então não tem desculpas para não fazer eim mulherada.. rsr! Post tá de paraéns, tomios exercícios e bem explicativos, treino hardcore. (y)
Hora de treinar eim…
Gostei muito, sou magra e tenho 53 anos, perdendo masa muscular, quero aumentar glúteos e coxa.
Só que tenho um probleminha nos joelhos, será que posso fazer?
Gostaria pelo menos de manter meu corpo melhor, sabe como é, ficando velha , marido não olha muito mais , kkk.
Desculpe, beijos.
Muito Bom Gostei Estou Fazendo Siim Ótimo Resultado
Bom dia, meu problema é completamente o contrário. tenho 31 anos, 04 filhos,
tenho 1,52m e peso 40kg ….
quero muito engordar mais de forma saudavel… não tenho tempo para academia por isso meus exercícios teriam que ser feitos em casa.
tenho medo de engordar e ganhar barriga junto.
me ajuda por favo!!!!!!!
gostei dos exercícios parabéns
Olá mimis , Posso fazer esses exercicios sem peso ? E em quanto tempo vejo resultado ?
Funciona mesmo?
Dá resultado em quanto tempo??
Gostei
eu sou bem magrinha , se eu fizer esse exercicios eu consigo pegar coxa e bunda ?
Vou fazer quero emagrecer tenho 53anos moro em belem do Pará me chamo safira
os resultados começam a aparecer por volta de quanto tempo?
Achei ótimo
Olá,tenho 31 anos peso 56 quilos altura 1,58.E quere saber como faço para criar bumbum e coxa.qual suplemento devo tomar .E qual exercicío devo fazer.
Bem a imagem ta pequena demais!!Nem deu pra ver nd !!
Olá!!! Tenho 42 anos , sou uma falsa magrela com cintura fina e quadril largo…o que me ajuda a acumular um culote nada legal, e quem tem culote sabe que o bumbum desce quando ele aparece….mais tenho hoje vários problemas de coluna por mal postura e carregamento de excesso de peso….gostaria de alguns exercícios pra fortalecimento de glúteos pernas, mais que não forçasse minha coluna….Gostei muito do seu blog, alguns exercícios consigo fazer mais depois vem a dor na coluna… por isso queria ajuda…Obrigada
Gostei das Dicas !!
Sou sedentária, não tenho muito tempo, mas quero começar a Fazer exercícios, preciso melhorar meu corpo pós meu namorado reclama um pouco, e quando ele me conheceu eu não era assim !! rsrs’ Beijos
Amei os exercícios, são ótimos mesmo. Sou magrinha e pretendo fazer exercícios em casa!
olá tenho 15 anos sou magrinha e quero ganhar mais corpo com esses exercícios eu posso garantir que vou ganhar mais corpo?
Também gostaria de saber!
oi meu nome e´ gabrielly aparecida wink tenho 15 anos faço 16 em agosto desse ano peso 45kg minha altura 1,45 gostei muito dos exercicios mostrado e recomendado mais eu quero almentar meu bumbum e coxa em casa porriso pesso pra vc q me mande por meu email exercicios e videos fotos mostrando como eu faço para levantar bumbum e ganhar coxa obrigado
Queria saber uma dica para emagrecer e ficar tudo durinho pois sou sedentária e quero para e começa a fazer exércixos pois sinto dores nas batatas das pernas me ajudem.
Oi linda! todas as minhas dicas de dieta e de treino estão aqui, leia os demais posts. 🙂 Acompanhe a fanpage e instagram também. Beijos!
Ola meu nome e Tamires tenho 17 anos gostaria de saibe mas sobre ganhar massa muscular mas estou em duvida entre entra na academia ou fazer exercicios em casa mesmo ,queria ganhar mas bumbum e aumentar minhas coxas
Bom
Dia! Gostaria de uma série de exercícios p ganhar massa muscular.
Gostei muito!não tenho tempo de ir na academia vou fazer esses exercícios..acredito q vai dar certo estou tentando definir afinal ja sou magra…
Pra eu ganhar bumba e coxa quantos dia eu tenho q fazer os exercícios?
Olá ,tenho 15 anos ,queria saber porque nao saio do peso atual ,consegui ganhar um pouquinho da massa muscular…principalmente nas pernas mas no bumbum não gostei muito do resultado pois queria aumentar também meu peso,que infelizmente não sai de 44,0 sabia de todos esses exercícios ,seguindo dica de profissionais ,mas o que faço pra consegui chegar no peso ideal?
Oi,
Eu tenho 15 anos, tenho 1,60m de altura e peso 36kg.
Minha nutricionista disse que eu teria que ganhar massa muscular.
Eu quero entrar numa academia com um profissional para que me acompanhe, e me ajude a saber quais os tipos de exercícios que posso e devo fazer para ganhar massa muscular.
Peço uma dica.
Estou em dúvida entre: Entrar em uma academia com acompanhamento profissional, ou fazer exercícios em casa.
Oi Thais
Com certeza na academia seus resultados serão melhores. Faça musculação para ganho de massa magra, ok? E capriche no plano alimentar de ganho de peso que a nutricionista irá te passar. Somente com a alimentação + musculação você irá ganhar massa magra. Beijos!
Eu sou muito magrinha como eu faço para deixa a minha perna grossa e ficar com uma bunda???
Olá Mimis! Bom, eu tenho 15 anos, sou magrinha e gosto do meu corpo, só queria criar mais coxa e glúteo. Mas queria saber qual dieta para eu fazer, e se utilizando apenas esses exercícios já está bom, mesmo sem a academia e qual a frequência que eu teria que fazer, gostaria da sua ajuda e das suas recomendações e se puder, responder minhas perguntas. Obrigada, vai me ajudar muito!!!
Boa tarde ministro!
Achei super interessante as dicas, mas tenho dúvidas?
Tenho ipotiroidismo, engordo com facilidade e devido ter tido 5 gestação minha pele é muito flácida, mesmo estando gordinha ou magra.
Tem solução, com esses exercícios?
Obrigada pela sua atenção, espero que me ajude, devido eu estar assim estou com depressão.
Oi Jana!Os exercícios não agem na pele, mas firmando a musculatura o aspecto da pele irá melhorar. Nada de ficar com depressão por isso. Deixe a tristeza de lado e comece a praticar atividade física que vai te ajudar. Beijos e força!
Adoooorei, as dicas, sou mãe e preciso me cuidar mais se não vou perder o marido kkk
http://follixinfunciona.info
Só podemos fazer os exercícios com roupas de academia?
Ou podemos fazer com qualquer roupa ?
Por favor me responda Blogs da Mimi por favor
Pode fazer com qualquer roupa que se sinta confortável Beijos!
Olá sou mt magra e vou começar a fazer exercícios em casa. Quero ganhar pernas e bumbum. Se eu fzer esses exercícios s/ peso vou ganhar massa muscular? Se não, cmo improvisar peso em casa?
Olá bruna. É preciso fazer com peso sim e melhorar a alimentação para ganhar massa magra. Beijos!
Ameiii!!!ii amo fazer academia. .mais como tive uma bebê e não estou trabalhando. .Esses exerci o vão me ajudar. ..
oi meu nome é sarah tenho 21 anos peso 47 quilos e gostaria de ganhar peso, o principal bunda e coxa, qual vitamina posso tomar para estar abrindo meu apetite.
Oi! mimis
eu gostei muito do seu post, na verdade eu amei.
meu nome e janaina, tenho 21 anos, tenho 1,60 de altura, peso 47kl, tenho duas filhas e mesmo assim nao consigo engordar,quero muito criar mais massa muscular, mas corpo, antes tinha bumbum, coxas grossas, panturrilhas grossas, e hoje tudo sumiram :(, quero muito que vc me ajude, tem alguma vitamina que eu possa tomar, que ate o apetite tambem sumiu, e o que me indica pra comer, mudar a alimentacao?
se você poder me ajudar com dicas, eu vou agradecer muiiiiito, deixo meu email, por favor entra em contato comigo.
Show, gostei e vou treinar!!
Uhuuil
Isso funciona msm?
estes exercícios quando feitos em casa , funcionam sem utilização de pesos ou tornozeleiras?
Tay achei ótimo muito bom mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Olá Mimis!Meu nome é Maria Eduarda,tenho 15 anos,minha altura é 1,63m e peso 41kg.Queria muito engordar, mas não tenho tempo de ir a academia.O que posso fazer em relação a alimentação e exercícios físicos?
Ola tud joia queria saber como dexar minha barriga durra i minhas coxas duras ??
Olá, bom, tenho 16 anos e tenho muito pouco seio e bumbum, queria algumas dicas de exercício para fortalecer os músculos dessas áreas de fazê-los evoluir. Obrigada
Essa serie de exercicios, tenho que fazer 1 vez por dia ? ou mais ?
oi meu nome é nicolly tenho 12 anos 50 metros de altura e peso 32 km voce pode me ajudar a emgordar quero ter bastante bumbum e coxas porque todos me chamam de palito
Oi Nicolly! Você precisa comer alimentos nutritivos e mais calóricos. Converse com sua màe e se possível procure um nutricionista. um beijo amada, venha me contar depois!
Olá Mimis, boa tarde!
Você é uma inspiração e tanto…. adoro cada dica, e a sua história é de tirar o folego e nos fazer correr para se exercitar e comer saudavel,,,rsrs
Gostaria de saber se depois de perder esses 33kg, se vc ficou com flacidez, sobra de pele ou estrias?
Oifabiola! Não fiquei muito não. Tem fotos do meu antes e depois no site. Conto mais aqui http://blogdamimis.com.br/faq-2/
Adorei as dicas! adoro seu blog! sou fã já! bjs <3
Boa tarde, adorei a pagina . Tenho 23 anos ,altura 1,58 atualmente estou pesando 62 kilos mas não estou de bem com o meu corpo estou com uma barriguinha extra e tenho quadril muito largo. Tem alguma dica para me dar . Desde já obrigada
Oi Mimi, eu tenho 16 anos 1,62 de altura e tenho 42 kg. Sou muito magra e queria saber se vou ganhar peso ou vou emagrecer com esses exercícios :-/
Oi Edilem. é preciso fazer uma dieta hipercalórica, ou seja, com mais calorias para ganhar peso se vc quiser. Acredito que esses exercícios localizados por si só não mudarão muito seu peso, mas sim, seu corpo. Mas cada um é diferente e é preciso avaliar. Beijos!
Olá ,tenho dúvidas sobre as series , quantidade feita em cada perna , no caso de 13 a 15 repetição em cada perna ? Aguardo Sua Responta Anciosamente ! Amei O Blog <3
Oi mimi tudo bem eu tenho 13 anos peso 37.0 minha altura 1.30 e sou muito magrinha meus seios são pequenos e quase não Tenho bumbum já fui a nutricionista ela já me passou tudo que Tenho que comer com os seus exercícios e o alimentos que a nutricionista passou eu posso ganhar bumbum e engorda .em um mês.
Olá Mimis! Tenho 13 anos e gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho… Eu posso práticar esses exercicios diariamente? Onde posso encontrar uma dieta confiavel para uma menina da minha idade? Tenho uma esteira em casa, e agora que estou de férias estou aproveitando para emagrecer, qual é o tempo adequado para andar nela? e a ultima coisa, eu tenho bumbum e minhas coxas são grossas mas uma coisa que eu tenho (não em muita quantidade) é barriga, bem flacida, como eu posso acabar com ela? é muito desesperador ver todas as minhas amigas com aquelas barrigas chapadas e eu não, quero mudar isso! você poderia me ajudar? obrigada desde já! <3
Olá Mimis, parabéns, faço academia a algum tempo e pratico agora crescimento de perna e bumbum suas dicas são otimas, faço academia mais itensifico esses exercicios em casa.
muitoooo bom
Ameei! Muito obrigada pelas dicas querida *-*
Olá Mimis! Tenho duas perguntas, primeiro gostaria de saber quantas séries são de cada exercício e se esses exercícios ajudam a eliminar a celulite na coxa e nos glúteos. Beijos.
Oi Gabi! Pode fazer 3 a 4 séries de cada exercicio e eles ajudam sim. Veja mais dicas pra celulite aqui http://blogdamimis.com.br/2014/09/08/dicas-para-acabar-com-a-celulite/ Beijao!
Olha, eu tenho 12 anos de idade eu fiz no dia 16/06/15.
E eu quero saber como faz para ter um bumbum grande.
Você sabe me explicar?
Oi tnho 21anos e gostaria d saber s com esses exercicios eu vou ganhar peso?m responde
Oi Ellem! tudo depende da dieta que vc for fazer. Para ganhar pu perder peso. Beijos!
oi| Michelle,
tenho 25 anos e nunca fui na academia, devido o efeito sanfona meu bumbm esta flacido.
gostaria de saber quanto tempo ? que vou começar a perceber que esta trazendo resultados.
Oi Bel, é preciso aliar dieta também. Não dá pra dizer sobre resultados pois depende de vários fatores. Beijos!
oi | Mimis
Adorei os exercicios e ja vou começar a fazer.
tenho 25 anos e meu bumbum esta flacido devido o efeito sanfona.
sera que demora qunto tempo para eu começar a perceber os resultados.
Oi Mimis,gostaria de saber, se tem que fazer todos esses exercícios, todos os dias, e quantas repetições e séries? e se vai deixar minhas pernas mais grossas
Olá Mimis!!!
Gostaria de saber quantas vezes você pratica esses exercícios na semana e por quantas horas.. Espero sua responta!!! <3
Oi! Eu treino pernas e gluteos dia sim dia não e meu treino dura cerca de 45 minutos. Olhe outros exercícios aqui: http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ Beijos!
Oi Mimis , só uma pergunta fazendo esses treinos , eu ganho massauscular ou só ajuda em endureçer ?
Pode ganhar sim mas é preciso acertar a alimentação. Beijos!
OI MIMIS…
OBG PELA AJUDA COM ESTA SERIE… NAO TENHO TEMPO DE IR A ACADEMIA MAS MESMO ASSIM GOSTARIA DE DEFINIR AS COXAS E O BUMBUM.. JÁ ESTOU INDO COMEÇAR … ESTOU ANSIOSA PELOS RESULTADOS…
BJUS !
Oi Miss, foque na alimentação também! Beijos
Olá mimis, estou desde muito cedo procurando exercícios para os GLÚTEOS já chorei pois sofro um pouco de bulliyng por nn ter glúteos preciso da ajuda de vcs. Se puder me ajudar agradeço desde já; 😀
:C :S :S 🙁 🙁
Oi! Os exercicios desse post sao para gluteos. Tem mais outros aqui http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ Beijos e força!
olá ´eu tenho 12 anos e queria saber se eu fizer esses exercício vo fica com mais corpo e se vai fazer bem a minha saúde??
Oi amada! Sim, os exercícios ajudam muito. Beijos!
tenho 50 anos emagreci e estou me sentindo muito reta gostaria de saber se posso fazer esses exercicios e definir minhas pernas e bumbum.
Pode sim! 🙂
Ola peso 100lbs e queria saber se eu posso fazer esses exercisios para sobir de peso?
Oi Mimis,gostaria de saber, se tem que fazer todos esses exercícios, todos os dias, e quantas repetições e séries?
Estou fazendo reeducação alimentar com acompanhamento de nutricionista, estou feliz por estar emagrecendo, mas minhas coxas e bumbum estão muito flácidos. Procurei pelo google exercícios e achei esse post seu. Amei !!!! Já assinei pra receber novos posts! Obrigado!
Oi Ka, foco que vc vai alcançar todos os teus objetivos! Beijos e obrigada pelo carinho
Oiii mimis,Tenho 14 anos e 1,50 queria saber fica definida e com belas coxas e gluteos;…
Oi Cassi! Você pode fazer exercícios como os que passei aqui: http://blogdamimis.com.br/?s=bumbum Beijos!
# viva corpo malhado…
amei as dicas da mimis, era tudo o que eu estava precisando, assim vou ficar ainda mais gata. obrigada lllinda. s2
Gostei meito e gostaria q me mandace mas dicas
Oi Fabi, o blog está cheio de dicas. Leia com calma! Beijão linda
Olá,meu nome é Giovana tenho 11 anos sou magrinha e tenho dificuldade para engordar e se como muito só a minha barriga cresce e não as coxas!Oque eu faço?
Oi Giovana! Converse com sua mae e veja a possibilidade de ir a um nutricionista. Isso irá te ajudar bastante. Beijos!
com 60 anos ainda posso fazer exercícios para flacidez de braços, coxa, enrijecer e levantar o bumbum?
Oi amada! Pode sim! Fazer exercício é para qualquer idade. Veja esse post: http://bit.ly/exercício-na-terceira-idade Beijos
Oi mimis!Então,eu tenho 13 anos,peso 48 quilos e tenho 1,56 de altura.Sou muito magra,não tenho corpo nenhum e também não dá para ir a academia(até porque sou muito nova).Eu quero muito ganhar corpo e to começando a praticar vários exercícios em casa mesmo.A minha alimentação continua a mesma,só não estou comendo besteira.Vai demorar muito para chegar ao resultado?
Oi Fran, não é possível prever o tempo, mas é preciso que vc se alimente melhor já que está fazendo exercícios e quer ganhar peso. Beijos!
Olá, então eu gostaria de saber quanto tempo mais ou menos demora para ter os primeiros resultados
Ólá,Mimis ! Queria saber se dão muitos resultados fazer esses exercícios sem caneleira,pq não tenho e tbm nao tenho tempo de ir à academia 🙁
Bjos !
ola mimis tudo bem? sempre acompanho suas dicas principalmente as receitas. porem…..sempre quando penso em emagrecer me da um medao. tenho braco mais gordo sabe tem 33-34 cm. tenho 1,67 altura e peso 78 kg. meus ombros hj sao largos como meu quadril hj. pq antes eu n tinha esse quadril e essa bunda q tenho hj. gordura mesmo….rs porem senti que meu corpo ficou mais bonito assim. n tenho celulite e nada. mas sei q estou acima do peso….minha barriga as vezes fica proporcional e em outras vezes dependendo da roupa imensa. queria ela bem sequinha……e pra ter é so dieta mesmo ou recorrer a cirurgias o fato é q tenho força de vontade para emagrecer porem meu medo é ficar larga en cima e fina e desbundada em baixo. esses braços parece tao dificil emagrecer eles. parece q preciso perder uns trinta quilos pra eles terem tamanho normal o que pode ser feito? n quero musculo acho esses braços tao feios…fica parecendo homem….kkkkkk imagina eu emagrecer e ficar largona. feiura. o que eu faco…..sua genetica é otima mimis……a minha é nn….ohhdificudade
Oi amada! Foque na dieta e nos exercícios. Musculação é ótimo para deixar o corpo bonito enquanto emagrecemos. Sucesso e venha me contar depois!
Ajudou muito, minhas coxas são muito fininhas (a ponto de ficar um vão entre elas quando junto os pés). Entrei na academia, mas posso fazer em casa esses exercícios para vê “acelero” algum resultado.
Conheci o seu blog e gostei. Estou precisando regularizar a minha alimentação e preciso definir exercícios. Não tenho tempo para malhar, sou casada trabalho na rua e a noite ainda preciso dar atenção aos estudos de minha filha e outros afins. Aí não sobra tempo para mim.
Tenho hoje 41 anos e estou pesando 65kg com 1,62m.
Tenho um corpo pré-definido porém preciso melhorar esteticamente pois ajuda a manter a saúde mental boa.
Gostaria que me indicasse mais exercícios principalmente para a área dos seios pois os meus são pequenos porém gostaria de levantá-los mais além de verificar também com relação à minha alimentação.
Beijos
Ficarei no seu aguardo
Ola mimi eu gostei das suas dicas,qro criar massa nas pernas e bumbum,faco algums exercicios em casa mesmoo,ainda nao fui em uma academia,tenho uma duvida,,eu posso tomar alguma proteina sem ir ao personal?
Oi Mimis sou Maria Tenho 17 anos 1,70 tenho 60 kl eu tenho o corpo em forma mais eu queria empinar mais o bumbum e fica com mais coxas oque tenho que fazer pra que eles fiquem do jeito que eu quero mais rápido possível .
Oi mimis sou a evelyn tenho 18 anos…eu queria saber qual exercicio eu fasso para ganhar massa na bunda e perde um pouco a barriga?? Obg..bjs
Oi mimis , comecei a fazer exercícios a quase uma semana, quero saber quanto tempo demora para notar resultados, tenho só 39 kilos e 1,55 sou muito magra e preciso engordar
Oi Ana! É preciso aliar dieta para ganhar peso, amada. Você precisa comer mais calorias do que gasta no dia. Beijos!
eu acho que voce deve fazer exercicios para criar massa, e não comer um monte de porcaria achando que vai engordar…
eu tambem tenho o mesmo peso e a mesma altura kkkk (eu acho) , eu tenho 14 anos e voce ?
e voce poderia fazer treinos de hipertrofia e alimentação a base de carboidratos, massas, pães, batata e mais proteinas, carnes e peixes, e tomar suplementos para massa muscular …
Oi Mimis!
Tou na academia há uns 4 meses ( bem faltei quase o Dezembro todo e Janeiro não fui tbm). Mas durante este tempo notei que emagreci mesmo, tenho trabalhado o bumbum e as pernas não vejo constante mudança. O que faço? Devo fazer esses treinos diariamente para ver resultados satisfatórios?
Oi amada. É preciso adequar a alimentação para ter resultados. Sobre o treino, converse com o professor que ele poderá te orientar bem! Beijos!
Amei o seu blog, suas dicas! a minha dúvida quantas séries e repetições devo fazer em exercícios localizados para glúteo e pernas, sem peso, só usando o peso do próprio corpo?
Oi! Você pode fazer 3 séries de 12 a 20 exercícios. Beijos!
Oii Mimis
Tenho 14 anos, 1,60 de altura e peso entre 55kg e 60kg e tenho muita coxa e bumbum porém eles são um pouco flácidos queria saber um jeito para aumentar mais e endureçer ambos??
Minha mãe pega 300kg nas coxas e 90 (por enquanto) no bumbum eu terei q fazer como ela?
Oi amada! Você vai pegar peso de acordo com seu condicionamento, sempre trabalhando na sua carga indicada. Converse com o professor da academia que ele poderá te ajudar. Beijos
gostei muito
Olá Mimis… Muito legal suas postagens!! Parabéns!!
Preciso de uma ajuda sua… Estou fazendo zumba a meses e GAP a 2 meses e notei que minhas coxas estão ficando diferentes, sendo que uma está bem do jeito que quero, e a outra esta menor e meio torta. O que posso fazer para corrigir essa diferença?
Oi Vivian, converse com o professor da academia que ele poderá te avaliar e ajudar. Um beijao!
Mimis posso fazer esse treino todos os dias? Bjssssss
Oi Mimis, tenho uma dúvida, a mais ou menos um mês, venho fazendo treinos em em casa, desde o aeróbico até musculação. Sinto que meus músculos estão sendo bem trabalhados. Gostaria de saber se é possível alcançar a definição muscular e hipertrofia também? Obrigada, você é linda! bjo
Oi Rani, É possível sim, porém é preciso fazer dieta também viu! Beijos!
Oi Mi, tenho 17 anos, e 1,70 de altura e peso 55 kg. Gostaria de saber se estes exercícios, funcionam para quem quer criar perna e bumbum sem ir na academia, fazendo- os somente em casa ? Obrigado, bjs
Oi Thais, Você precisa aliar uma dieta para ganho de massa magra também e treinar. Beijos!
Oi michele, tenho 14 anos anos , 1,58 de altura e peso 40 kilos. Me alimento bem, já tomei buclina, vitaminas. Quero engordar 10 kilos como faço para engordar esses Quilos? Minha mãe me diz que eu vou engordar lá prós 16 anos…
Oi Carol, Vc precisa se alimentar mais para ganhar peso e também pode fazer musculação se quiser. Comer de 3 em 3 horas e alimentos bons e saudáveis, como massas e pães integrais, frutas, carnes, ovos, cereais, etc. Beijos!
gostei muito da serie
gostaria de receber os exercicios diarios pra fazer em casa
Oi Ju, clica aqui http://blogdamimis.com.br/?s=exerc%C3%ADcios+em+qualquer+lugar Beijos
Ola Michelle! Tenho 1m53 e peso 46 quilos. Gostaria de ganhar mais peso e engrossar minhas coxas pq tenho um arco entre elas. Quais os exercicios mais adequados?
Um abraco!
adorei as dicas fucionam mesmo mas sinto muita dor no dia seguinte
Olá fiz esses exercícios mais no dia seguinte não aguentava de dor nas pernas na parte das coxas por que motivo.
Oi Karina, a musculatura precisa acostumar com o exercício e no início pode ser assim. Faça de forma mais leve no inicio. Beijos
e necessario quantas repetiçoes?e em quanto tempo da pra ver os resultados?
Olá,gostataria de saber quantas repetiçoes é recomendado pra cada exercicio,Quando devo começar a notar resultados?
quanto tempo demora pra vermos os primeiros resultado?
oi mimis,então,eu tenho 14 anos sabe,e sou bem magra e não tenho coxas e nem bundas,esses exercicios servem para crescer bunda e coxa? Quanto tempo leva mais ou menos? Eu estou fazendo todo dia mas será que demora pra ter um resultado bom?
Oi Carol! É legal aliar dieta de hipertrofia, ou seja, comer mais do que gasta no dia para ganhar peso e músculos. Se puder consulte um nutri. Beijos!
Oi mimis vc esta de parabens….vc ajuda e incentiva muitas mulheres…estou na luta tmbm de conseguir o corpo legal e uma vida mais saudavel….tmbm treino em casa,ja treinei na acedemia so q agora nao tenho tempo mais…..faço 20 minutos de ergometrica 80rpm e carga maxima e abdominais e agachamentos q aprendi aki cm vc exercicios com elastico mais alimentação meu peso é ótimo 61 kg tenho 1,65cm… feliz com resultado minha auto estima e saude melhorou muito….mimis passa uns exercicios com elastico pra fazer em casa……agradeço as dicas e tudo bom…..;)
ESTOU FAZENDO ALGUS DESSES EXERCICIOS EM CASA,POIS ETOU SEM TEMPO PRA IR A UMA ACADEMIA.JÁ EMAGECI 12 KG AGORA PRECISO ENDURECER TUDO.AMEI OS SEUS ENSINAMENTOS MUITO OBRIGADA
adorei suas dicas,estou na luta para perder peso,meu sofrimento é com as pernas,tenho muito e queria perder,vou usar suas dicas…bjo
Sou muito magra quero engordar uns 5kg, e deixar as pernas grossas e bubum maior manda uma dica ai
Oi Leticia! Você deve pegar pesado nos execicios com peso e fazer uma dieta de hipertrofia, ou seja, comer mais do que gasta no dia. É legal consultar um nutri se puder. beijos
oi Mimis. Amei os exercícios vou começar a praticar. Mas tenho uma duvida tenho 22 anos sou muito magra, 40k, tenho uma boa e saudável alimentação, e quero criar massa através de exercícios em casa pois não tenho tempo pra academia, como eu sou muito magra devo pegar mais pesado nos exercícios? me de algumas dicas por favor.! grata
Oi Edna. Deve pegar pesado nos execicios com peso e fazer uma dieta de hipertrofia, ou seja, comer mais do que gasta no dia. É legal consultar um nutri se puder. beijos
Oi Mimis. Parabéns pelo capricho (sério, não teria palavra melhor que capricho!) do blog. Mimis, na sua opinião dá para obter “coxões” com exercícios em casa, sem aumentar a carga como nas academias? Eu parei de ir treinar e queria passar um tempo fazendo exercícios em casa e caminhando/correndo num parque aqui perto. Mas admiro muito quando as mulheres tem a parte da frente da coxa grandinha (não precisa ser grandona, só grandinha rs). Será que dá? Beijos!!!
Oi Josie! Para ganhar massa magra é preciso treinar mais forte e aí a musculação é mais indicada. 🙂 Beijao!
ótimo,maravilhoso mais tenho duvidas agente tem que fazer todo dia? e quanto tempo ou meses demora pra fica com as coxas e o bumbum em forma?
Amei muito bom os exercícios 10
Oii…
Tenho 16 anos e pessoas 60 klos
E tenho 1,60
e não tenho mt perna
e não faço academia..
gostaria de saber quantas séries de 15 posso fazer
e em quanto tempo mais o menos vou começar a notar
resultado….
É preciso mesmo usar pezinhos?
Oi amada. Veja outros posts de exercícios aqui http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ que eu explico mais. Beijos!
Michele,
Já te sigo há algum tempo…. esta semana comecei a fazer estes exercícios, estou amando! Junto com a natação e caminhada de 6 km por dia, consegui eliminar 8 kg em 3 meses… estou muito feliz! Tenho que emagrecer um total de 20 kg, já mudei minha alimentação e sempre pego suas receitinhas aqui no blog!
Um beijo!
Parabéns, Erika! Sucesso! Beijos
adorei as dicas!
Olá mimis, tenho 18 anos e sou muito magra peso 49 quilos, gostaria de ganhar massa por isso entrei na academia, mas gostaria que você me receitasse uma dieta hipercalórica para que eu possa ganhar massa e obter resultados mais rápidos, desde ja agradeço!
Oi Michelle, tenho 18 anos, sou muito magra e peso apenas 49 quilos e estou começando a malhar, mas gostaria de pedir para que você me receitasse uma dieta hipercalórica, para que eu possa obter resultados ainda mais rápidos… Desde ja agradeço 😉
Oi Adri! Só quem pode te passar uma dieta é o nutricionista. Para ganhar massa magra, você precisa comer mais calorias do que gasta no dia e treinar musculacao. Beijos!
adorei as dicas , estava fazendo academia mais parei
agora vou casar dia 23;05/2015 e estava lendo os passos que devo dar de um ano ate o dia e o meu falta so 6 meses e esta pedindo para faze academia
vou faze isso direto
Ollá Michele , primeiramente é que eu quero começa hoje a fazer uns exercícios para aumentar os glúteos e engrossar as coxas , So que eu tenho 16 anos e o meu peso é 41.20 kils , o que você receitaria para mim na base de alimentação mais ou menos e quantas vezes ao dia eu faço exercicios , pois sou muito magra nao tenho bumbum e nao me sinto muito bem legal com o meu corpo . na minha residencia contem uma esteira , se eu fazer esteira e os exercicios sera que consigo um resultado rapido durante 2 meses !
Oi Milena, Não existem resultados rápidos assim. Você precisa fazer musculação ou exercícios com peso e fazer uma dieta hipercalórica para ganhar peso e massa muscular. O ideal é consultar um nutricionista. Beijos!
Nossa achei muito bom mesmo ja tenho 38 anos e agora estou fazendo 20x cada exercicio 3x ao dia me sinto muito melhor
Quantas séries é recomendado
Oi mimis, estou fazendo musculação a 2 meses e comecei faz duas semana agachamento, mas uma coxa esta ficando diferente do outro… Oq devo fazer??
Obrigada, beijos..
Adoro seu blog.
Oi Mimis! eu dei um tempo na academia, e queria manter os resultados, será que fazendo em casa, mesmo sem caneleiras eu consigo evoluir com esse treino? sendo que na academia agaichava já com barra e 30kg de carga? Obrigada! bjao!
Oi Ellen, se seu treino era forte, dependendo do seu objetivo acho difícil conseguir evoluir em casa pois a carga não será a mesma, vc trabalhará abaixo do seu limite. É bom pensar em outros tipos de exercícios, que tenham mais intensidade no treino. Beijos!
Ola mimis!! Meu nome é Julia e faço 15 anos ano que vem em março. Não sou tao magra porem queria dar uma encorpada, sabe como é né? Vou fazer festa e ensaio fotográfico, então queria estar bem com meu corpo, hahaha. Bom, nao e só pela festa mas também para me sentir melhor comigo mesma. Enfim, acabei de achar seu blog e amei, li e reli várias de suas respostas para as leitoras e já tirei algumas de minhas duvidas. Mas queria tirar outras. Vou entrar no muay thay e pretendo fazer algumas dessas séries de exercicios e procurar uma dieta de massa, você acha que ate março posso ter ganho mais perna e glúteos? Bom, espero que me responda, preciso muito de sua resposta e ajuda!! E o que voce me recomendaria comer para ganhar massa? Obrigada desde já!!!! Beijos
Oi Julia! Se você seguir direitinho a dieta e treino conseguirá resultados sim! Volte aqui pra me contar! Beijos linda!
oi mi, tenho 17 anos e sou magrinha nao uso short de tantA vergonha e tenho vergonha de fazer academia, eu tenho tornozeleiras de 2kg, eu fazendk esses exercicios consigo ganhar corpo rapido? Sem tomar nada?
Oi Larissa, Você irá precisar fazer uma dieta pra ganho de peso, ou seja comer mais do que gasta por dia e fazer exercícios com peso também. Um beijo!
Oi Michelle, achei super legal as dicas de treinos em casa, eu tenho 22 anos tenho uma filha de 5 anos, na minha gravidez eu engordei muito,depois de 2 anos voltei a ter o mesmo corpo, porem agora estou com a musculatura do bumbum, coxa e abdômen um pouco flácidos, que treino você me indicaria, pois trabalho muito e as academias já estâo fechando eu quando chego?!
Obrigada
Oi Aline! é importante fazer exercícios para essa região. Aqui tem várias dicas legais de treinos: http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ Beijos!
oii , tudo bem ? fazendo exercicos em casa , em quanto tempo consigo notar diferença?
Olá Michelle!
Quero partilhar consigo uma questão que muito me angustia:
Tenho 57 anos o meu aspecto é de pessoa bastante mais nova graças à ótima genética que herdei de minha mãe, porém sempre vivi insatisfeita com minhas pernas, coxas e gllúteos que parecem pertencer a outra pessoa mais frágil, por isso a questão é de hipotrofia dessas zonas!
Minha anca também é estreita em relação aos ombros, certo que eu sei disfarçar com o vestuário que uso mas eu sei que o meu marido gostaria que eu fosse mais avantajada, e eu também é claro!
Eu sei que é um disparate mesmo preocuparmo-nos com estas questões quando o importante é mesmo nossa saúde física e mental, mas em nossas culturas é mesmo assim, e é asim que infelizmente vivemos!
O que sugere além destea exercícios, agradeço muiiiito a sua ajuda e aguardo.
Obrigada
Carolina
Oi amada!!! Nesse caso, a musculação é bem indicada e você pode aliar dieta para ganho de massa magra também. Beijos!
Uma perguntinha.
eu começei a fazer os exercicios e logo depois eu começei a sentir uma dor nas perna o q será?
Será que é o resultado dos exércicios?
Olá, tenho minha formatura de Ensino Médio em 3 meses e gostaria de saber se posso fazer esses exercícios para aumentar pelo menos um pouco minhas coxas, que são finas. Como o bumbum já é grande acho que com esses exercícios ajuda!!! E o que posso comer para ajudar? Obrigada, querida, beijos…
Ola Maria. É sim. Quanto mais doer se doer o local onde esta fazendo o exercicio é por que ja esta tendo algum resultado. Isso é normal, mais agora se doer a coluna ou outra parte do corpo que não tenha nada a ver com o que esta fazendo, é porque esta fazendo algo errado.
Ola! Meu nome é Dominik, tenho 18 anos e tenho muita dificuldade com minha alimentaçao. Faço academia a 5 meses e pratico corrida, nao diariamente, pois meu tempo é muito corrido. Tenho muita dificuldade na alimentaçao e esse é meu grande problema. Nao tenho muitas opcoes, pois minha situaçao financeira nao é boa. Voce poderia me dar alguma dica de alimentaçao? Antecipadamente, agradeço a resposta.
Oi Dominik, o blog está cheio de receitas saudáveis e econômicas. Vá na opção receitas e veja o que te agrada. Beijos
Oooi mimis,tenho 16 anos,se eu fizer isso em 1 semana,ja começa a crescer o bumbum,e as pernas? Por favor responda … beijos
Oi Maria, Você precisa ter uma rotina de exercícios semanais e aliar uma boa alimentação. Beijos!
Ja estou notando um pouco de diferença em minhas pernas … mas e o bumbum,tem que doer para notar se esta crescendo ou nao? Posso me alimentar de 3/3 horas? Água de coco,frutas,açaí,e entre outras proteínas,é bom? Eu corro todo dia na praia,mas antes faço alongamento,e na volta faço 4×12 repetições de agachamento,e quando chego em casa faço seu exercícios,e abdominais … tem alguma dica,d como afinar a cintura? Beijos
Oi Maria, Nesse post tem super dicas para diminuir a barriga: http://bit.ly/barrigatanquinho1 E aqui tem minha dieta para você espiar http://bit.ly/como-eliminei33kg-de-forma-saudavel Beijos
Ola Mimi! Adorei seu blog. Tenho condromalacia patelar e não posso fazer exercicios que sobrecarreguem os joelhos (como é o caso do agachamento). é possivel endurecer e levantar o bumbum fazendo apenas exercicios no solo com caneleira? Aguardo ansiosamente sua resposta. Abraço
É possível sim bibi. Tem a elevação pélvica também. Beijos!
oie mimis!!!!!eu quero aumentar os gluteos pq eu não tenho nada :'( eu queria saber quanto tempo leva para aparecer o efeito?bjs
Mimis gostaria de tirar uma duvida eu quero apenas endurecer bumbum braços e coxas.Eu devo colocar mais peso por exemplo caneleiras sabe como quero endurecer e n perder ?e o bumbum se eu colocar as caneleiras na cintura por exemplo e fazer o agachamento da algum efeito de peso ?Obrigada
oi deise! Você precisa aumentar a carga sim ou a intensidade do exercício. No agachamento feito em casa o ideal é segurar o peso nas màos ou usar aparelhos que ajudam isso na academia. Veja meus treinos aqui http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/
Quanto tempo leva pra fazer efeito
quanto tempo leva para aumentar os gluteos?????
Ola mimis, comecei a fazer os exercícios e esta doendo muito minhas pernas mas o bumbum nada!
Será que fiz algo errado??
Mii ajudaa mimis
Oi amada. O bumbum não precisa doer pra fazer efeito. 🙂 Mantenha o foco que os resultados virão.
adorei e bommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm d maissssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss
oi mi olha eu tenho um corpo que pegaria bem a musculaçao eu tenha aperna grossa e o bum bum grande qual desse exercicios vc acha que vai ajudar a defenir a minha perna e endurecer meu bum bum?
quantas vezes fazer por dia e quantos dias na semana?
obrigado aguardo resposta
adorei vou ver se funciona mesmo
Olá mimis,
tenho acompanhado seus posts e percebi que tenho o mesmo problema que você: pernas e bumbum avantajados, heheheh.
Desde janeiro de 2014 emagreci 12 kg e faz 1 mes e meio que entrei na academia. Tenho feito 15 min a 30 min de aerobicos e 40 min de musculação.
Meu objetivo é manter-me magra, empinar os gluteos e afinar as pernas.
A dúvida é: como manter minhas pernas finas e durinhas com musculação.
Tenho 1,61m de altura e cheguei a pesar 54 kg, mas com a academia estou pesando 58 kg.
Um grande abraço.
Óla eu tenho 13 anos tenho pouco bumbum eu começei fazer exercicio mais tenho uma duvida quanto tempo leva pra criar bumbum demora muito pra fazer efeito
oi,bom dia eu adorei as dicas eu queria um exercicio para fazer o bumbum cresce.tenho 16 anos 1,70 e peso 60k, teho coxas grandes e firmes mas em compensação não tenho nem um pouquinho de bunda e isso pra mim é ruim porque,quando me olho de frente vejo coxas grandes mas ao mesmo tempo os lados do meu bum bum fundos.me ajuda o que faço?
Oi linda, você precisa focar exercícios para os glúteos. No blog tem alguns: http://blogdamimis.com.br/2014/02/25/exercicios-para-gluteos-e-coxas/ Um beijo
estava procurando exercicios pra fasr em casa e amei as suas dicas …
oi meu nome e shelly tenho 14 anos sou bem feita de corpo.ja me falaram sobre esses exercicio,e eu ja tentei.e ta dando serto todos perguntam se eu fasso academia .e eu digo nao apenas um exercicio pratico..brigada pela dica.
Olaaa queria saber em quanto tempo começa a fazer efeito os exercícios ..sou muito magra tenho 28 anos 1,70 peso 47 kls tenho vergonha d meu corpo m ajude por favor
Oi amada! O ideal é você aliar uma dieta para ganho de massa magra e fazer exercícios. Você precisa comer mais calorias do que gasta no dia para ganhar peso. Se puder procure um nutricionista esportivo. Beijos!
Oi queria saber em quanto tempo q vejo os resultados tenho 28 anos 1,69 peso 47 kls tenho vengonha do meu corpo m ajude por fabor
oi eu sou ana luiza e tenho 14 anos, nao sou tao magra mais tbm nao tao gorda toh começando a fazer os seus exercicios acho q vai dar certo comigo…’
obrigada ‘ pela dica
oi meu no e kelly tenho 12 anos e queria saber se posso fazer esses exercicios que nao prejudique meu crescimento
Oi amada! Pode sim! São exercícios funcionais permitidos para qualquer idade. Beijos!
Olá! Esses exercícios trabalham todos os músculos das coxas? Ou seja, não preciso fazer outros?
Obrigada, amei o blog!!!
Adorei as dicas ja faz alguns dias que estou fazendo os exercícios, Estou percebendo que estou com as pernas mais grossas,tenho 20 anos sou bem magrinha nossa suas dicas mim ajudaram muito estou muito feliz ,Michelle Franzoni obrigada sua linda pelas maravilhosas dicas .
Oi adorei os exercicios!tenho apenas 17 anos e sou magrinha,vai resolver mesmo?quanto tempo tenho que fazer pra ter um rápido resultado?
obrigada !
Oiee,,, adorei os exercícios. Mas tenho uma dúvida. Segui todos eles corretamente, mas só consegui sentir minha só coxa, no dia seguinte só minha coxa estava dolorida, mas nada do BUMBUM. É normal ou fiz alguma coisa errada ? terei resultados do mesmo jeito ?
E será que vc poderia passar alguns exercícios para definir a barriguinha ?! (hahahahah)
Obrigadaaaaaaaa !!!!
Tem vários exercícios aqui no blog, veja aqui http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ Beijos!
Oi! queria saber com quantos anos pode fazer esses exercícios eu tenho 13 anos pode ser que com a minha idade não funcione muito eu tenho 40 kg e 1.56 altura MIM AJUDA POR FAVOR!!!!!!
Bya linda! Se vc tem 40kg e 1,56 m vc está abaixo do seu peso ideal conforme seu IMC. Vc pode fazer exercicios, mas precisa se alimentar melhor para ganhar um pouco de peso pois está bem magrinha, amada. Convrse com sua mae. Beijos
Você pode sim fazer esses exercícios. O seu corpo precisa e nunca é nem cedo nem tarde demais.. bjs querida.
oii… adorei as dicas ; faço caminhada todos os dias e chegava em casa e fazia alguns desses exercícios , mas tava olhando aki , estava fazendo errado . agora to fazendo certinho . obg bjuuss lu
Que legal Lu! Aqui tem mais exercícios http://blogdamimis.com.br/category/atividade-fisica/ beijos!
Oi mimis amo as suas dicas de saúde e bem estar.gostaria de saber se esse treino de membros inferiores apresenta os melhores exercícios para glúteos e coxas. Bjo
OiAmada! Esse é treino é bem legal , mas o importante é variarmos os exercícios depois de um tempo, pois o corpo acostuma. Eu mudo meu treino em 4 a 5 semanas. Beijos
oi
Oi… estava procurando exercicios para se fazer em ksa e manter o corpo e amei as dicas. Parabéns 🙂
Que bom Lana! Seja bem vinda! 🙂
Oi,amei esse treinamento realmente funciona, vou indicar esse site para minhas amiga. BJS!!
oii gostaria de saber se exercicios realmente aumenta coxas e bumbum e se deixa empinado o bumbum?
Exercicios vao deixar o tonus mulscular melhor sim. mas nao esqueca de cuidar da alimentacao. Beijos!
Oiii gente, gostaria de saber com quantos anos pode fazer esse exercícios.
oi mimis gostaria de saber se esses exercicos pode ser feito todos os dias ou não e com quanto tempo os musculos comeca a ficar definido sou bem magrinha e tenho vergonha de fazer academia gostei desses exercicios, mim responde por favor. bjs
oi Rebeca! É legal dar um dia de intervalo para descansar a musculatura. Entào vc pode fazer exercicios para pernas e bumbum em um dia e braços e abdmome no outro por exemplo. Para ganhar massa magra vc precisa de uma dieta hipercalorica. Beijos!
olá mimis eu min chamo Miriane tenho 16 anos, e gostaria que vc min falasse os nomes de alguns alimentos e exercícios que fazem com que o bumbum e as coxas fiquem mas grandes e empinados.
Obrigada!
[…] em exercícios para fazer em casa ou em qualquer lugar, eu adoro dar dicas deles, e AQUI, AQUI e AQUI vocês podem encontrar séries bem bacanas para […]
Mi, muito legal esse treino, obrigada.
Só te pediria que falasse quantas séries você faz e qual o intervalo…
Obrigada
Olá linda , bom eu tenho 16 anos e por enquanto estou sem grana para entrar na academia ! vi seus treinos e achei bem interessante ! Bom , eles resolvem mesmo ? sou bem magrinha e quero ganhar mais gluteos e pernas ! sera que so esse exercicio em casa ajuda a ganhar ? Preciso de ajuda ! Bjs ..
Oi Amada! Faça exercícios em casa sim! Mas se vc quer ganhar massa magra, precisa aliar uma dieta hipercalorica, ou seja comer mais calorias que gasta no dia. Leia os demais posts que conto sobre isso. Beijos!
Ola; Eu nao sei se vc pode me ajudar mas vo perguntar
bom eu tenho 15 anos e minha pernas sao super finas,eu tenho vergonha pois não consigo usar calças…por causa das pernas finas
Hoje começei a fazer agachamento e outras coisas que se blog estava explicando.
Por favor me dê algumas dicas para aumentar a massa muscular da minha perna.
Obrigado
Oi linda! você precisa fazer musculação, mas também uma dieta hipercalorica, pra ganhar peso em forma de massa magra. Assims uas pernas vão engrossa e ficar bonitas. Já escrevi sobre isso nos meus diários do blog. Beijos!
Quero ficar super musculosaaa… quero dicas de aliementação tudo pra e ter um corpo perfeito como o seu! bjks
Queria saber quanto tempo e para formar a bunda e a coxa ? Qnt vezes na semana para fazer esse exercicio ? E qnts hrs fi,a fazendo
Olá Mimis!Adoro ver suas postagens,acredito que me deixa feliz e mais confiante,me matriculei recentemente na academia atualmente estou com 90 kg,tenho 1,64, e 35 anos,tomei a decisão de mudar tudo,mas é muito difícil sair de uma vida sedentária e voltar a ter um corpo legal,mas vou insistir nisso,estou fazendo exercícios aeróbicos e musculação,amei as aulas de zumba,me deixam entusiasmada e feliz,fiz localizada e achei que iria morrer,ufa!fui no meu limite…..
Espero que de tudo certo e vou adorar dividir isso com a galera!
Muitos beijos ,sou sua fã!
Oi Linda! Parabéns pela iniciativa! Fico muito feliz por você! Beijosss!
olá, ja faz um tempo comecei a caminhar na esteira e parece que minha perna começou a ficar um pouco mais fina do que já era. então pensei em caminhar com pesinho de dois quilos cada. o que eu faço? pois quero emagrecer 6 kgs mas tenho medo da minha perna ficar mais fina ainda. me ajude.
obrigada
Oi Linda, eu nunca tive esse problema de perna fina, kkk, mas se você quer crescer a musculatura da perna é recomendado exercícios específicos para os membro inferiores e uma dieta apropriada! Pergunte ao seu professor de educação física! Beijos!!!
oi mimis! tenho 24 ano e peso 64,0 kg, estou insatisfeita com o meu corpo, tenho algumas gordurinhas, eu trabalho e estudo, não tenho tempo para ir á academia, o que vc recomenda para mim?, será que caminhada no final de semana resolve alguma coisa? hhhheeeelppppp 😀
bjos e fica com Deus.
Oi linda! Planejar a dieta, alimentação e exercícios é fundamental como eu contei aqui! http://blogdamimis.com.br/2013/10/29/planejando-a-dieta-metas-e-objetivos/
Qualquer exercício ajuda! Beijos!
Olá Mimis , tenho uma duvida , esses exercícios feitos em casa sem carga tem resultado ?? Eu gostaria de engrossar as pernas e ficar durinhas , o meu metabolismo é muito acelerado !! bjs bjs , espero resposta
Todo exercício ajuda! Claro que pegar pesado vai trabalhar mais os músculos mas esses são bons também!
Adorei as dicas. Vou começar o treino já.
Mimis, você é demais. Eu sempre faço pesquisas de como treinar corretamente e ter uma vida saudável e devo dizer que você é a melhor teacher . Não prega a ditadura da magreza e nem do excesso como as outras fazem, apenas se preocupa em dar dicas valiosas de bem estar mesclando com simplicidade para que todas possam seguir, não tem aquele exagero de publicidade, enfim, sou sua fã como já deve ter notado. Eu treino Kung fu e faço academia , só que quando estou na academia gosto de fazer umas séries que você ensina e como o site demora pra carregar no celular, gostaria que postasse mais vídeos no Instagram de exercícios, assim fica fácil acompanhar e repetir, se você pudesse claro. Minha musa inspiradora, um grande beijo.
oi amada! obrigada pelo carinho!!! beijos mil!
Mimis, curto demais sua página. Ando seguindo algumas sugestões suas e estou adorando o resultado, já perdi bastante peso, no entanto estou com muita dificuldade de ganhar massa muscular e definir os músculos. Será que eu deveria tomar algum suplemento para ajudar? Acho que a idade não esta ajudando muito, pois estou com quase 40 anos.
Parabéns pelo blog!
[…] on Fev 11 2014 – 8:00am by Michelle Franzoni « Anterior | Categoria do […]
Isso ai! Poster ótimo. Não tem mais desculpas para não se exercitar.
beeijos da Thamy ;*
http://www.classicomulher.blogspot.com.br/
Adorei as dicas!
Mi, muito legal esse treino, obrigada.
Só te pediria que falasse quantas séries você faz e qual o intervalo…
Obrigada
Olá!! Estou amando o Blog e preciso perder meus 15kg para chegar em meu peso ideal… Tenho uma pergunta sobre as séries… quantas séries de cada exercício por dia? Tenho uma outra dúvida também… não estou indo em uma academia mas tenho em meu condomínio esteira e outros aparelhos que posso utilizar, você acha que adianta eu fazer 1 hora de esteira e esses exercícios que você passou?? Claro que estou comendo bem regulado..
Adianta sim! :0 Mas tem que caprichar na alimentacao também viu!
Mimmis comecei uma dieta a base da água da Biringela , e estou fazendo alguns exercios em casa meu objetivo e perde quilos até a chegada da faculdade dia 6 de março tenho que perde 15 quilos, sera que essa dieta da certo?
dieta correta é reeducação alimentar amada. Como já falei aqui. 15 quilos até março é muita coisa e nào é saudável. Tenha calma e força! beijos!
Olá lindona. Saiba que acesso 2x por dia seu blog. Até qdo já li tudo, virou rotina haha!
Estou com uma inflamação na região da nádega direita. Estou fazendo fisioterapia e jpa acabou a medicação antinflamatória. Isso decorreu da minha teimosia em correr muito, muito, muito e dar muitos tiros em dias seguidos, sem supervisão! Resultado: não posso correr por algum tempo.
Queria uma dica sobre o que posso fazer para não estacionar meu treino. Ultimamente tenho feito apenas musculação parte superior. Bike, quase sem carga tbm consigo e transport. Tem alguma dica sobre o que fazer já que nao posso correr nem fazer agachamentos? Obrigada!
se voc6e não sentir dor ao sentar, bicicleta é otimo! coloque um pouco de carga. exercicios para panturillha, cadeira flexora, e alguns outros adaptados acho que também dá. Mas converse com seu fisioterapeuta, viu! Beijos!
Mimis,
Muito legal seu site!
Vc acha que os treinos feito em casa mesmo, como esse que vc apresenta, ajudam a definir? Ou é preciso usar aparelhos, fazer musculação?
Abraços
Mimis, seria legal se você pudesse dar dicas de exercício para diminuir os culotes na região da cintura também, parabéns pelo blog e pela sua iniciativa de vida saudável, beijos!!!!
Da pra fazer sem peso mesmo e ter ganhos em termos de hipertrofia e definição? Quantas séries de quantas repetições seria o ideal pra isso? Desde já, obrigada.
Aí mamis amei…vou começar hoje mesmo. brigaduu
Olá Mimis!!
Te acompanho a algum tempo e adoro todos seus post`s seu blog pra mim é o melhor, sempre completo e bem organizado tudo o que vc escreve, ainda espero o dia que poderei contar minha história de superação. Ainda falta um bocado, mas 10kg já se foram, me espelho em vc e vejo muitas coisas em comum, tbm sou formada em fisio mas não atuo na área, muitos dos nossos gostos são parecidos, suas dicas me ajudam bastante. Mas hoje vim aqui especialmente pra contar que sonhei com vc está noite, sonhei que vc era professora na academia que frequento hehe foi bem legal, ótima aula e maravilhosa professora vc é! (O que é super verdade pela quantidade de coisas boas que vc compartilha com todos ) não sei dizer bem o que era, parecia uma aula de localizada, de ioga não sei dizer bem, mas achei interessante vc estar no sonho!!
Um abração e td de bom!
hahaha que legal!!! eu ja dei aula de pilates sabia? um beijo!
Cara…que sala linda!!! 🙂
Olá Mimis, bom demais esse seu post. Seria possível você me passar treinos para quem tem mim que tenho condromalacia patelar grau 4 e 2 (joelho), mesmo com esse problema posso fazer agachamento, extensora ou flexora?
Meu médico falou que preciso urgente fortalecer a coxa.
Abraço e Obrigada !
oi amada! é interessante vc procurar um fisioterapeuta para te ajudar. beijos!
Muito bom, Mimis! Muito bem ilustrado e descrito, vou aproveitar pra fazer quando for para o interior à trabalho.
Você poderia falar um pouco de isometria? Tem como trabalhá-la usando esses exercícios que você indicou? Li um pouco (pouco mesmo, por sinal… rsrs) sobre o assunto e vi que é recomendado para diminuir um pouco a sobrecarga articular. Você sabe informar o perfil de quem deve utilizar-se desse tipo de exercício?
Agradeço desde já.
Beijo! :*
Amei todos. sou nova aqui e to amando suas dicas e sua historia de vida.
Uma duvida… o ultimo eu subo e desço saltando? ou subo como se fosse uma escada e depois desço saltando? bjus
Oi Mimis, adorei seu post, assim como adoro todos. Queria que você passasse treinos para quem tem problemas no joelho (como eu), não posso fazer agachamento, extensora ou flexora, mas tenho que fortalecer a coxa.
Beijos
Series de 3x 15 acha bom, pode fazer essa sequencia em um dia?
Super curti!! Não consigo tempo pra academia!! Vai me ajudar muito… Você acha que devo dar descanço de um dia e no outro voltar a fazer? Tipo… fazer segunda, quarta, sexta e domingo, e deixar o músculo descançar na terça quinta e sábado?
Obrigada!
Fazendo só em casa tem efeito? Preciso usar caneleira?
Gostaria de. receber por email dicas de exercício par aumentar e fortalecer glúteos e coxas. Obg.