Super treino superiores: faça em qualquer lugar

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Depois de postar o super treino de abdomem e o de bumbum e coxas para fazer em qualquer lugar, chegou a hora dos membros superiores e costas!

Vou contar pra vocês que é meu treino preferido. rsss E aqui nào tem essa de quem mulher não malha braço, não!

Assim como nos outros treinos, eu faço 3 séries de 12 a 15 exercícios. O legal é que vocês podem usar os objetos de casa como peso, e até os alimentos. 🙂

Então pega o saco de arroz, integral é claro, e bora agitar e dar tchau com orgulho! uhull!

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Fotos: Rodrigo Niemeyer/UOL  

E aí? Curtiram? Vocês gostam de malhar mais braços, abdômem ou membros inferiores? 🙂

Para ver super treino de abdominal clique AQUI e para ver super treino de bumbum e coxas clique AQUI!

Para ver meus outros exercícios, clique AQUI.

 

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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42 Comentários Mostrar comentários

  1. Oi Mimis

    Aos 38 anos, depois da terceira gravidez, fiquei com IMC acima dos 40 tendo apenas 1m57.
    Com dificuldade de curtir a vida com minhas filhas, decidi no dia 03/10 a mudar de rumo, ou seja, mudar de vida.
    Fui ao nutri e endócrino, voltei a caminhar, estou mudando os hábitos alimentares e entrei na academia na semana passada.
    Há meses leio seus artigos aqui no blog e gostaria de compartilhar que neste exato momento meu peso é de 97 kilos, ou seja, no dia 03/10 eu estava com 104 kilos, hoje, graças a Deus e a uma decisão muito importante eliminei 8 kilos.
    Confesso que ainda tenho certa resistência em deixar a fritura fora do meu cardápio, mas, já estou batalhando pela substituição.

    beijo.

  2. Ester de Souza santos oliveira em

    Mimis eu estou fazendo reeducação alimentar com a ajuda da nutricionista gostei muito das dicas sob os treinos pois não tenho condições de ir á uma academia e com a ajuda do seu blog quero chegar lá tenho 34 anos e peso 77 quilos quero chegar a 60 quilos manda vídeos de treinos aí p mim valeu.

  3. Olá Michelle, será que uma pessoa magrela consegue engrossar um pouco as pernas e os braços com esses exercícios em casa? Eu não como carne nenhuma mas se eu fizer esses exercícios e comer ovo todo dia eu engordo?
    Abraços.

  4. PARABÉNS!!!!SUPER LEGAL SEU BLOG. JÁ PASSEI SEUS ARTIGOS PRA UM MONTE DE COLEGAS E CONHECIDOS!!! FAÇO MUSCULAÇÃO 4 VEZES POR SEMANA E CAMINHADA QUASE TODOS OS DIAS (MAS É CAMINHADA FIRME COM DIREITO A UMAS CORRIDINHAS ).ESTAVA COM 98 KG EM 09/14, HOJE ESTOU COM 87 KG (TENHO 1,78 M). ESTOU FIRME NESSA EMPREITADA TENTANDO MUDAR MEUS HÁBITOS ALIMENTARES, MAS TEM QUE SER DETERMINADO, FIQUE COM DEUS E PARABÉNS.

  5. oi mimis amo seu blog e com suas dicas ja consegui perder 18 kg e estou na reta final que parece ser mais difícil. kkk ficaria muito feliz se vc postasse minha foto de superação
    beijos

  6. mais um lembrete galera ALONGUEM-SE MUUITO BEM…aqueçam-se antes desses exercicios…ontem fui fazer esse de apoio na cadeira (usei um sofá, mais baixo ainda) mas mesmo assim consegui estirar um músculo do peitoral…nunca havia acontecido comigo, ficou faltando alongar e aquecer-me mais…muito bom seu blog!!! vou fazer os inferiores agora até melhorar esse músculo (dói até ao espirrar!!) beijo!

  7. Olá.. adorei seu blog..
    Sou fisioterapeuta, e estou muito a cima do meu peso ideal, sei que todas essas dicas e orientações são importantíssimas, mas confesso que não consigo por em prática. Fiquei super empolgada.

    Parabéns!!!!!! Trabalho lindo

  8. To passada c esse blog… Super amei !
    Parabéns ! Vamos lá … Tenho 32 anos, sou casada e tenho 3 filhos, peso 65kg e minha altura e 1,69! Nunca fui gorda .. Mas como li em um dos seus textos, sou daquela que a gordura vai direto p barriga .. Meu peso máximo e espero o ultimo mais alto, foi 71kg …perdi fazendo regime e muay thai 5x por semana ! Mas a minha barriga nao acaba, devido as 3 gestacoes (minha barriga ficou enorme nas 3) entao resolvi fazer a abdomenoplastia, esta marcada p janeiro de 2015. Mas atê-lá quero fazer musculação para hipertrofiar!!
    Ainda consigo trincar o abdome Depoois da cirurgia ?? Obrigada !!!

  9. Oi Mimis parabéns por seu trabalho e história de vida!! Você realmente ajuda e incentiva. Estou começando ! Tenho 15 quilos para emagrecer pela frente e se Deus quiser vou conseguir!!
    Me diz uma coisa, seus braços estão muito maiores e lindos, não é possível que seja só este treino que você postou. Em quanto tempo podemos deixar um braço feminino com, este aspecto de malhado?! Quero MUUUITO também !!! A lá Cameron Dias!! Parabéns! E Comunique-se querida sou sua fã!!

  10. Oi mimis adoro tuas dicas, seu estilo de vida é minha motivação para emagrecer e adorei este treino, por que estou sem tempo para ir na academia. Faço meu treino no intervalo para o almoço, estou em processo de emagrecimento. Gostaria de saber que alimentos eu posso consumir antes de treinar e o que comer no almoço.

    Beijos, muito,muito Obrigado pela tua iniciativa de comprartilhar conosco tua historia de vida!!

  11. Olá, Michelle.

    Eu acompanho o seu blog porque ele inspira muitas pessoas a se redescobrir ao adotar métodos saudáveis e pelas receitas que você posta.
    Só que eu não concordo quando você passa treino para as pessoas, pois montar treino não é tão simples assim. E isso tem que ser feito por um Educador Físico.

    Obrigada.

  12. Oi Mimis!!! Eu comecei a fazer academia vai fazer 3 meses… tenho 41 anos, e tenho 28,36% de gordura no corpo, sendo que a maior parte é abdominal… você acha que eu nessa idade(embora digam que não pareço ter 41) é possível ter um corpo definido? Ainda sou um pouco incrédula, eu acho que com outros funciona, mas que comigo, meu corpo não vai mudar(em ficar sarada)… parabéns, entro pra te ver e me animar, em você encontro forças pra não desistir!!! Bjssss

  13. Eu sigo vc ja tem um tempo… Hoje estou muito p baixo pois estou tentando ter uma vida saudavel e emagrecer.
    já perdi 6kg . .. so que escorrego anoite na dieta….ontem comi de 3 em 3 horas e malhei aerobico bastante a noite… so que quando cheguei em casa eu comi.. e quanto mais comia mas ia ficando triste….. 🙁

  14. Exatamente o que eu queria! Fiquei mais de 1h navegando por aqui ontem e só achei treino de inferiores e abdominal pra fazer em casa. Ia escrever pedindo um treino de superiores e tu leu a minha mente! Muuuito obrigada Mimis!

  15. Adoro suas dicas e como irei passar uma semana no Carnaval em Porto Seguro estou amando esses treinos! Mimis, adoraria que você desse dicas também sobre alimentação na praia ! Beijos e sucesso!

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