Alongue-se!
Vocês sabem da importância do alongamento para a saúde? Muita gente sabe, mas poucas pessoas realmente dão a devida atenção a esse tipo de exercício.
A correria do dia a dia, o trabalho, estresse e a má postura são vilãs para a nossa saúde. Todos esses fatores influenciam diretamente em nossa estrutura óssea, deixando nossos músculos super tensos e encurtados.
Além disso, com o passar dos anos, nossos músculos tendem a ficar mais encurtados ainda e muitos problemas posturais podem ser prevenidos ou amenizados com alongamentos.
Eu sou fisioterapeuta e sinto no corpo a mudança que o alongamento fez na minha vida. Quando adolescente, tinha muitas dores lombares por causa da postura, e tudo mudou quando comecei a faculdade e inseri alongamentos no meu dia a dia. Na verdade, quando eu era criança fiz muita fisioterapia para tratar minhas perninhas que eram um pouco pra dentro e minha escoliose, e graças aquelas sessões que eu achava um saco, hoje tenho meus joelhos alinhados e minha coluna no lugar.
Ah! Tudo mudou também quando aprendi a dormir na postura correta. Aliás, como vocês dormem? Eu já escrevi um post super bacana AQUI sobre o tema e isso pode ajudar se você têm dores ou problemas na coluna.
Os alongamentos também podem ser feitos antes e durante a atividade física. Antes do exercício, ele pode ser mais rápido e cada postura pode ser mantida por 5 segundos, feito após o aquecimento. Mas no final do treino, um belo alongamento pode ser feito, mantendo cada posição por 30 a 60 segundos. Relaxa e previne dores musculares no dia seguinte.
Olhem só os benefícios do alongamento!
– Melhora a circulação sanguínea
– Previne lesões e o encurtamento muscular
– Alivia dores e previne doenças osteomusculoarticulares
– Melhora a postura corporal
– Reduz a tensão muscular
– Auxilia na liberação dos movimentos bloqueados pelas tensões emocionais
– Aumenta a consciência corporal
– Diminuição das dores musculares após o treino
Olha essa curiosidade! Tem um grupo muscular que é mais famoso quando falamos em encurtamento. Ele é grande e bastante exigido no nosso dia a dia, porém, como passamos muito tempo sentados, ele fica na posição de encurtamento e pode trazer dores em outras regiões do corpo. São os isquiotibiais, esse grupo muscular localizado na parte posterior da coxa. Aquele mesmo que dói tanto quando alongamos, sabem? Atenção nele e alongamento já!
O legal é que os exercícios de alongamento podem ser feitos em qualquer horário e lugar. Posso fazer duas vezes por dia? Pode sim! Você só tem a ganhar!
Todos os músculos do corpo podem ser alongados! Todas as regiões! Pescoço, punhos, pés, panturrilhas, mãos, ombros, coxa, coluna, sem esquecer de nada.
Aproveite esse momento para relaxar. Respire fundo durante os exercícios e tire as preocupações da cabeça por esses minutinhos. Pense em coisas boas e aproveite o momento para dar uma pausa no seu dia.
Com o passar do tempo vocês perceberão a evolução e vão sentir a musculatura mais relaxada. Sabiam que até a barriga diminui? Ficaram curiosos? Esse é um assunto para um próximo post! rsss
Hoje em dia já temos muitas aulas específicas que trabalham o alongamento, como Pilates, Yoga, balé, entre outros métodos. Mas a gente também pode fazer o básico em qualquer lugar. É fácil, rápido e a nossa saúde agradece.
Também preparei uma série de alongamentos para vocês. Exercícios fáceis que podemos fazer em qualquer lugar.
E aí? Vamos alongar? Estica isso aí, gente!
Olá…
Te conheço dos programas de tv, e gostei bastante do seu blog…mas tenho algumas dúvidas…
Fazem três meses que tive bebe, meu corpo mudou um pouco, antes da gestação eu era praticante de yoga e pilates, e gostaria de voltar a praticar alguns exercicios aos poucos…vc acha que teria algum problema eu voltar a fazer exercicios agora com apenas três meses de uma cesariana?
beijossss
Ola mimis queria saber umas receitas pra perde peso.e tmbm saber se gravidas podem fazer esses mesmo alongamentos
Oi linda, leia a minha dieta de emagrecimento http://bit.ly/como-eliminei33kg-de-forma-saudavel Beijos
Oi Mimis! Muito legal as dicas desse post. Tenho um pouco de dificuldade em saber como me aquecer, sem precisar fazer polichinelos no local de trabalho, por exemplo. Se puderes dar algumas dicas de como podemos aquecer antes dos alongamentos, eu agradeceria. Hehe, fico no aguardo de mais dicas… Beijos 🙂
Oi Aline, Voc6e não precisa se aquecer antes dos alongamentos. Comece movimentando as articulações que já faz um bom efeito. Beijos!
Oi Mimis! adorei a materia! gostaria de te fazer uma pergunta. A musculacao faz a gente ficar sem flexibilidade? um amigo sempre me fala que se eu continuar fazendo musculacao, vou ficar toda atrofiada, dura, sem agilidade. E isso mesmo fazendo alongamentos? Gostaria da sua opiniao a respeito disso. Muito obrigada desde ja! amo seu blog! bjao
Oi Carol! Ficar parada também faz a gente ficar encurtada, sabia? Então os exercícios são sempre bem vindos. Eu treino forte e faço alongamentos e sou super alongada! Beijos!
Oii MIMIS, vc tem algum vídeo fazendo alongamento, ou algum com a bola suíça!??
Oi Susan, no meu instagram tenho vários vídeos de exercícios com a bola. Me segue lá! @blogdamimis Um beijo
Sou todo encurtado… vou aguardar a série para ver se tomo jeito. Kkkk
Bjs
Milton – http://www.vintesemanas.com.br
Gostei muito de sua matéria.Faço alongamento todos os dias para atenuar a lombalgia.Apreciaria receber mais informações sobre alongamentos
Olá Ney! Logo colocarei uma série de alongamentos. Fique ligadinho! Um beijo
Ótima matéria… Contudo o alongamento não tem sustentação científica no que diz respeito a prevenção de lesões.
Adorei a Michelle, linda demais 😉
Ótimo trabalho. Parabéns. Faço diariamente em casa ou nos passeios com o totó. Tenho 67 anos e recomendo a todos. Abraço.
É isso aí, alongar é fundamental. Um beijo e obrigada pelo carinho!
Gostei muito da matéria. São orientações saudáveis que valem a pena acompanhar, principalmente para pessoas diabéticas e idosas, que é o meu caso. Parabéns!
Que bom que gostou do post. Fiz com muito carinho pra vocês! Beijos
Mimis!
Tenho síndrome miofascial há dois anos, mas há pouco tempo diagnosticada. Essa também é uma doença que pode ser evitada com correção postural e alongamentos.
Muito legal seu post e alerta sobre este detalhe tão importante.
Beijos
Oi Ana, que bom que gostou! Um beijo
Adorei as dicas
Adorei a materia, adoro ver essas dicas saudaveis para o nosso dia a dia. Parabens !!!
Casada ou solteira? Se for solteira vou te mandar meu currículo… brincadeira, parabéns pelo post e valeu pelas dicas…
Gostei muito da reportagem e gostaria de receber novos artigos por email muito obrigado M.Lucia
Oi Maria! Confirme o recebimento no seu email. Me segue nas redes sociais tambem 🙂 https://www.facebook.com/BlogDaMimis Beijos!
Oi Maria! Que bom que gostou do blog. Você pode receber tudo por email se cadastrando na coluna lateral a direita do blog “Receba novas dicas” 🙂 Beijo
Olá Mimis,acompanho já de algum tempo o seu blog…
mas só agora decidi fazer parte do quadro #SuperAção
pelo menos tenho tentado… Consegui eliminar 4 kilos nas duas ultimas semanas! estava com 117 kgs…
estou me reeducando e fazendo atividade física!
Preciso de sua AJUDA …
Gostaria que indicasse qual o melhor horário pra me alimentar… e o que devo comer antes de ir pra Academia e depois quando chego… preciso me reorganizar… Malho das 15 as 17:30 … chego em casa com Muita fome… geralmente como uma banana antes de ir Malhar!
Oi amada. O horário depende da sua rotina, o ideal é comer de 3 em 3 horas. Leia os demais posts que conto tudo e me segue nas redes sociais. Beijos!!!
adoro tudo que vc posta.vc é demaisssss.
Mimis, Bom dia!
Adorei o post! E estou ansiosa pelo próximo, com as suas séries de alongamentos. Sinto q estou pecando nessa parte..
Beijo
Na falta de um, foram DOIS recados praticamente iguais…rs 🙁
Mimis, Bom dia!
Adoreei o post! E estou ansiosa esperando o próximo com as suas séries de alongamento. rs
Beijo
Você é deliciosamente linda!!! Parabéns pelo site, que embora seja mais frequentado por mulheres em geral, tem muito homem que vem aqui para te ver e para ver as dicas de saúde!!! Ótima dia!!!
Sempre fico na duvida de qual é o melhor jeito de se alongar vou esperar as suas dicas bjsss adoro o blog
Ameii!!! Vou esperar a tua série de alongamentos!!
Beijoss!!!
VOCÊ É LINDA! Estou firme e forte na dieta.
Ontem fiz quinoa a grega.. mto bom!
beijos
Oba! Que delícia. Continue ligadinha no blog que vem muitas novidades 😀 Beijos