Super treino da Mimis

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Fazer exercícios é para sempre! Mexer o corpo não é apenas uma questão de estética, é saúde! E quanto eu resolvi emagrecer, decidi incluir a atividade física na minha vida de uma vez por todas. Já contei isso para vocês AQUI.

Quem aí ainda não está praticando atividade física, tá na hora de começar! Nesse POST eu conto escolher a atividade física ideal.

Aliás, vocês já sabem que eu sou fã de musculação, né? E quem ainda tem pré-conceito com essa prática, tá na hora de ler esse POST,  e descobrir as verdades e mitos sobre a musculação.

Mas vamos lá! Hoje tem mais uma super série de exercícios para vocês!

Eu faço 3 a 4 séries de cada exercício, com uma média de 12 a 15 repetições.

Esse agachamento eu fazia desde que estava pesando quase 100kg (ver AQUI), e esses abdominais são mais avançados, mas tem outras séries AQUI que vocês vão amar também!

Boooooraaaaaa!

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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60 Comentários Mostrar comentários

  1. Mimis, eu amoo o seu blog, são tantas dicas úteis que eu não sei o que ler primeiro! Suas dicas vão me ajudar muito no meu processo de emagrecimento! Quero conseguir perder 6kg e o díficil não é perder, mas manter a perda de peso! Bjs Vou tentar, vou conseguir! Com a ajuda de Deus ! Foco!

  2. oi Micheli, gosto muito dos tuas divulgações, você faz consultoria? Atendimento ou só compartilha mesmo no Site? precisava tanto de uma pessoa como você junto de mim que já possou pela troca de alimentação e dedicação nos exercícios, pense com carinho em uma orientação personalizada….abraço Debora

  3. ola mimis tudo bem? sabe sou o cotrario de muitas rsrs tenho 47 anos e peso 53 quilos e gostaria de ganhar mais ,so que mesmo na academia tenho dificuldade em ganhar ,tenho metabolismo acelerado .o que devo fazer pra nao perder e ganhar uns quilos a mais|?

  4. rosangela klipel simões em

    Mimis quero dizer que adoro seu blog , você inspira muitas pessoas com sua história , esto
    u com muitas dificuldades para emagrecer , já consegui emagrecer uns 10 quilos de agosto do ano passado até hoje ,mais esta muito difícil para emagrecer mais alguns quilos apesar de caminhar 5 dias por semana por 50 minutos estou com dificuldade para emagrecer. será que estou fazendo algo de errado? tive dois filhos e a minha barriga ficou meio flácida , me de uma dica de como posso melhorar essa situação.beijinhos

  5. Mimis quero começar dizendo que seu blog é delicia um convite a sair da comodidade que por varias motivos ensistimos em manter mesmo sabendo q esta nos fazendo mal.eu sou Lucimar tenho 34 anos e 82 kilos em 1,64 de altura ,tem um mes que tomei um deciçao mudar meu estilo de vida estou malhando 6 vezes por semana 1 hora por dia estou precisando de uma ajudinha estou fazendo certo um dia trabalho pernas bicicleta ergo 15m,10de cama elastica,5 corda,10 saco de box entre chutes e socos e em media 150 abdominais variados

  6. Olá!!
    Já tentei varias dietas, mas sempre abandono.
    Hoje vendo seu blog decidi melhorar meus hábitos alimentares, vou iniciar alimentação saudável.Preciso emagrecer 13 kilos.
    Daqui alguns dias nos falamos novamente. sei que preciso de muita força, mas estou confiante.
    beijoss!!!

  7. Ana Julia Swenson em

    Boa tarde Mimis! Tenho acompanhado esses seus posts antigos ultimamente pois estou meio encanada com o meu corpo, sabe? Não estou totalmente satisfeita… Não sou gordinha, pelo contrário, meu problema não é com perda de peso em si, mas eu sempre tive uma barriga bem lisinha e ultimamente ela “se foi” hahahaha estou meio incomodada com essa gordurinha. Queria saber o que posso fazer para eliminá-la, se é possivel eliminar com as séries de ABS que você passou e tudo mais. Porém tenho um agravante: minha dieta não é nada saudável… Não como nada de legumes, frutas, nada… Isso é uma dificuldade pra mim pois tenho vontade de experimentar, mas acabo não gostando do gosto! Enfim… ME AJUDA???? Hahahahaha aliás parabéns pelo blog, adoro tudo que encontro!

  8. Bom dia, Mimis! Seu corpo está incrível, parabéns! Por diversos motivos, eu não vou a academia, mas queria muito engrossar minhas pernas, pois elas são bem finas e eu não me sinto bem com isso. Eu gostaria de saber qual a forma ideal de engrossar as penas que não seja indo para a academia, pois li em um site que exercícios físicos feitos em casa não ajudam a crescer nenhum músculo, apenas emagrecer ou adquirir uma vida mais saldável.

    • Michelle Franzoni em

      Oi Mari, é preciso fazer exercícios com peso e também focar em uma alimentação adequada para ganho de massa. As vezes em casa realmente não se consegue ganhar volume. Beijos!

  9. adorei os exercícios, na verdade não gosto de musculação, nessas academias tradicionais, mas os teus são diferentes. Quero saber se tens como eu conseguir videos com exercícios de musculação!!! Abraço.

  10. Olá Mimis,
    Estou na academia à 8 meses, consegui emagrecer mas estou com dificuldade para definir meu corpo pois tenho um certo receio com o uso dos suplementos alimentares. Como devo fazer para alcançar meu objetivo? Beiiijo :*

  11. Oi Mimis, boa noite! Acompanho você no instagram e é uma grande e boa influência para mim. Tenho apenas 18 anos, mas quando era pequena sofri muito com tratamentos para problemas respiratórios, graças a Deus me curei, porém “puxei a genética” de minha mãe, e tenho que me cuidar para não engordar e refletir em problemas na saúde. Atualmente estou com 54kg, frequento academia pelo menos 5 vezes durante a semana e tenho uma boa alimentação.
    Gostaria de saber o que te ajudou a eliminar a gordurinha da parte interna da perna, se teve algum exercício específico, pois tenho coxas grandes (que estou trabalhando para a definição) mas a parte de dentro fica passando uma na outra, como já vi você comentando em uma de suas fotos no intagram sobre seu passado, deve saber do que estou falando, rsrs.
    Muito obrigada e você é uma inspiração, parabéns pela sua mudança de vida, você é linda e seu corpo é maravilhoso.

  12. Olá,Mimis!Acompanho sempre seu blog e adoro as dietas e as dicas,sem falar que te admiro muito pela sua dedicação,estilo de vida,força de vontade e determinação. Tenho algumas perguntas para fazer,pois sempre tive dúvidas. 1- A dieta para emagrecer é diferente da dieta de definição muscular(não é hipertrofia,apenas para tornear os músculos sem ganhar volume)? 2-É possível emagrecer e definir ao mesmo tempo,já que não se trata de hipertrofia? 3-Para tonificar o corpo sem aumento de massa,devemos fazer exercícios aeróbicos todos os dias ou dias intercalados (no caso,para não perder massa). 4-Precisa aumentar o peso mesmo com muitas repetições(no caso,para tonificar sem aumentar o volume)? Obrigada,aguardo resposta.Bjusss

  13. Tenho uma hérnia no pescoço que descobri a 2 meses tomAndo remédios muito fortes fazendo RPG. Gostaria de exercícios para as pernas interna que tivesse apoio da coluna já faço o agachamento com a bola

  14. Olá Mimis, adoro suas dicas, cada coisa q vc posta.
    gostaria de ter a auto-estima q vc tem…..pois ando tão desanimada, meu peso atual é 87k, o pior é q eu já comecei várias dietas, já fiz academia, e hj estou sem ânimo de continuar, ñ tenho vontade de fazer nada. Meu namorado, ñ me apóia em nada, já pensei em fazer Zumba, Jump e Step, mas ñ adianta ele começa a brigar e ai desisto…….outra coisa q me deixa super triste, sou muito flácida q já cheguei a ir no cirurgião e ele me disse q isso e herança de família e só mesmo uma lipo e depois plástica, pois a academia ñ vai ajudar a firmar minha pele ( coxa e bumbum ) o q vc acha, existe alguma atividade física q elimine essa pele flácida.

    bjsss

  15. estou olhando seu blog pela primeira vez e ja adorei
    malho ha um tempinho e adoro fazer abdominais , quero uma serie para definir a barriga pode me mandar uma , pois a minha ainda é a basica .

  16. Boa mimis! Sou sua fã condicional não um dia sem navegar no seu blog! Preciso da sua ajuda.
    Eu já atingi o peso desejado,agora tenho como objectivo manter o peso e tonificar o corpo!
    Mas há um problema eu preciso de dicas para treinar em casa! Infelizmente por questões financeiras tive de deixar o ginásio! Sei que não e a mesma coisa mas eu não posso nem quero para! Ajuda me por favor

  17. Querida, meus Parabéns pela sua Determinação!!! Adoro seu Blog, por gentileza tire-me uma dúvida, estou em processo de emagrecimento, eliminei 9.200kg, porém, ainda faltam 4kg, pretendo voltar ao peso que tinha antes da minha gestação, 55Kg. Mudei totalmente meus hábitos alimentares e faço Treino Funcional 3x por semana, porém, devido a gestação e ao emagrecimento, estou muito flácida, e estou louca para começar fazer a Musculação, mas, como ainda preciso eliminar 4Kg, estou na dúvida, pois, hoje minha alimentação é voltada para Emagrecimento, e tenho meu objetivo que é voltar aos 55Kg, o que me aconselha, elimino esses 4Kg primeiro antes de iniciar a musculação ou começo Imediatamente??!! Kkk.. Todas as pessoas que conversei me disseram que a musculação atrasa a perda de peso, isso é verdade? Acho que meu corpo não está respondendo ao Treino Funcional, pois, minha intenção além de Eliminar o que falta é enrijecer a musculatura, a Flácidez me incomoda muito!!! Se puder me tirar essa dúvida, lhe agradeço. Obrigada… Bjinhos 😉
    Camila.

  18. Olá, Mimis! Sou super sua fã pela tamanha força de vontade, por transmitir boas energias e por incentivar as pessoas baseadas no seu resultado, no que você pôde vivenciar. Um dúvida: creio que com o excesso de peso, você adquiriu estrias. Com a mudança dos hábitos, elas desapareceram? Fez algum tratamento para amenizar a aparência? Caso não tenha passado por isso, desconsidere o questionamento 🙂 Como diz você: um beeeeijo!

  19. Boa tarde Mimis, sempre estou acompanhando seu blog e também emagreci bastante quase 20kls. ja fazem 5 anos, só que sem atividade física consequentemente estou bastante flácida, agora estou decidida a começar a malhar sera que consigo enrijecer depois de tanto tempo? Obrigada

  20. sueellen Pereira em

    Mimis, em primeiro lugar te admiro muitooo, eu gostaria que você desse dicas de como queimar gordura do quadril, pois eu tenho a perna grossa e tenho muita gordura localizada nessa região, me ajudaaa Mimis, bjuss

  21. Eu também faço esse agachamento na bola 🙂

    (Melhor do que fazer afundo com anilhas de 5 kg em cada mão rsrsrs…)

    Mimis, você é uma inspiração! Agora que consegui emagrecer um bocadinho (já se foram 16 kg, ainda faltam 17), vejo que meu tipo físico é bem parecido com o seu, e me sinto uma privilegiada pela genética.

    Se Deus quiser, com um pouquinho mais de suor e disciplina, também estarei chegando onde você chegou 🙂

    Beijão!

  22. Oi Mimis! Quero parabenizar a sua disciplina e força de vontade, te admiro muito!!! Já que vc é fisioterapeuta, poderia dar umas dicas de correção de postura? Obrigada!! ; )

  23. patricia almeida em

    Mimis comecei uma caminha a um mês pedir 3.200kg agora estou começando a correr bem devagar só na caminha vou consegui emagrecer há estou de vento em poupança reeducação alimentar e comendo de 3 em horas minha caminha e de uma hora percorro 4km todos os dias por favor me horiente

    • Michelle Franzoni em

      Oi Patricia! Para emagrecer é preciso fazer dieta e exercícios, assim como você está fazendo. Leia os demais posts do blog que você vai entender mais e amar! Beijos

  24. DEISE CARINI FREITAS DA ROSA em

    BOA NOITE ESTOU BEM ACIMA DO MEU PESO E TO COM MUITA VONTADE DE EMAGRECER E NAO TO CONSEGUINDO FAÇO ACADEMIA E NAO VEJO DIFERENÇA VC TEM COMO ME AJUDAR

  25. Ola Mimis, bom dia ! tenho 46 anos e em maio comecei uma dieta, estava no auge do meu peso 112 kg e ate agora consegui emagrecer 15 kg, só que nos últimos dois meses tenho sofrido muito para eliminar gramas, tenho seguido uma dieta de proteínas, verduras e frutas, feito musculação todos os dias e nesta ultima semana comecei a caminhada de 1 hr , mesmo assim percebo que não consigo emagrecer nada, as vezes ate engordo… isso é normal ? obrigada bjs

    • Michelle Franzoni em

      Oi Andrea, Sua dieta muito restritiva pode estar atrapalhando. Se puder, consulte um nutricionista para orientar teu plano alimentar. Beijos e força!

  26. Mimis, qual melhor aparelho da musculação para definir o glúteo ?, faça agachamento livre, não estou vendo resultado.
    Você tem mas matéria falando sobre musculação ?
    Muito Obrigada..

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