A importância dos hábitos saudáveis no controle da pressão arterial

Por Michelle Franzoni em 29 de junho de 2015

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Gente, hoje eu vou falar sobre um assunto muito sério e que deve ser lembrado sempre: a hipertensão arterial. Em pesquisa recente, divulgada pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), 24,8% dos adultos no Brasil são hipertensos, sendo que a maioria são mulheres. Já entre os idosos, o problema se intensifica, sendo que mais da metade da população apresenta pressão arterial elevada.

A hipertensão é caracterizada quando a pressão sanguínea está acima de 14 por 9, ou 140 X 90 mmHg. É uma doença que não tem cura e comumente silenciosa, visto que os sintomas não aparecem em todos os pacientes. Às vezes quando os sintomas aparecem a hipertensão arterial já está lá há bastante tempo e pode ter favorecido o surgimento de outros problemas de saúde como o derrame, problemas no coração e nos rins.

Dores na nuca, no peito, tontura e dificuldades para respirar entre outros são alguns dos sintomas e os principais fatores de risco são a hereditariedade, obesidade, estresse, fumo, consumo de álcool e sal em excesso, níveis altos de colesterol, diabetes, hábitos não saudáveis e sedentarismo.

Falando em obesidade, o excesso de peso é um grande fator de risco não só para o desenvolvimento da hipertensão arterial, mas para vários outros distúrbios cardiovasculares. Porém, não é só o sobrepeso responsável por isso, mas principalmente o tamanho da circunferência abdominal. Já ouviram falar nisso?

Na verdade existe uma relação cintura quadril que é o resultado da divisão da medida da sua cintura pelo seu quadril. Isso mostra que a concentração de gordura abdominal, que em sua maioria deve estar entre os órgãos, é grande, elevando o risco.

Exemplificando, se uma mulher tem 100cm de cintura e 90 cm de quadril, a divisão disso dá 1,11 e representa um alto risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os resultados normais dessa relação devem ser até 0,8 para mulheres e até 0,9 para homens. E aí? Como está a sua medida?

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Uma das formas de controlar a hipertensão arterial é por meio da boa alimentação. Ter hábitos saudáveis é importante não somente para o emagrecimento, mas para manter nosso organismo forte e saudável.

No caso dos hipertensos, uma das primeiras mudanças que devem ser adotadas é a redução significativa do sal, que eu já passei dicas pra vocês AQUI e de gorduras ruins. O peso corporal precisa ser controlado sim.

No blog eu contei muitas histórias de superação de pessoas, que por conta do excesso de peso, estavam sofrendo com a hipertensão. Priscilla, Marcelo e Thiago Lima foram alguns deles que descobriram o problema, mas que logo decidiram mudar seus hábitos e suas vidas (ver histórias AQUI). Os hábitos alimentares saudáveis aliados às atividades físicas foram essenciais para que eles emagrecessem, e pudessem controlar também a saúde do coração.

Alguns alimentos também ajudam a controlar a pressão, como as frutas, carnes magras, cereais integrais, legumes, oleaginosas, frutas secas, coco, leites e muito mais.

A prática regular de exercícios físicos é essencial para todas as pessoas, e quem já tem problemas cardiovasculares é preciso ter orientação médica e acompanhamento de um fisioterapeuta ou educador físico. Protocolos de reabilitação cardíaca são bastante utilizados e vem sendo cada vez mais difundidos.

Muita gente faz o tratamento com remédios indicados pelos médicos, mas não pensam nos outros fatores associados. O que acontece? A pessoa fica dependente dos medicamentos para controlar a pressão e acaba ganhando as complicações advindas do uso prolongado das drogas.

Portanto, tratar a hipertensão arterial vai muito além de tomar remédios, pois são diversos fatores envolvidos na sua causa.

Embora a hipertensão arterial crônica não tenha cura, ela pode ser controlada quando realizado o tratamento corretamente. É importante a terapia não só com medicamentos quando necessário, mas com medidas de bons hábitos alimentares e atividade física.

A minha dica é: cuidem-se! Mantenha a saúde com bons hábitos de vida, façam exames regularmente, além de buscar sempre o equilíbrio!

Estou pensando em preparar um post sobre os alimentos que ajudam a controlar a pressão, vcs querem? Me contem aqui nos comentários!

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

27 respostas para “A importância dos hábitos saudáveis no controle da pressão arterial”

  1. Núbia disse:

    Olá Mimis, admiro muito esse amor e essa força de vontade de todos que fazem parte do blog, assim, como você, mais preciso confessar : não consigo mais fazer dieta, estou desesperada!!! percebi que quando era mais jovem era mais fácil, to com 29 anos, pesando 63,400 e medindo 1,63.
    Me ajude, são tantas questões: financeira (principalmente) vício do mal hábito, porque vc sabe que tá errado mais não consegue parar, falta de tempo, etc,etc… preciso de algo que me motive, uma luz. Bjos.

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi amada! minhas dicas estão todas aqui no site e redes sociais. Tem post inclusive sobre dieta com economia. Leia os posts com calma e sucesso!

  2. Elaine C de souza disse:

    Boa Tarde Mimis,

    Faz um post sobre os alimentos que ajudam a controlar a pressão sim,meu marido esta com este problema,queria poder ajuda-lo pelo menos na alimentação.

    Att;
    Elaine

  3. Cláudia Lali disse:

    Oi Mimis, eu tenho pressão alta e tomo remédio pra controlar, tô na luta, com a alimentação saudável pra ver se melhora, amanhã meu cardio vai dizer se tô fazendo tudo certo. Bjs

  4. Elissaa disse:

    Acho muito válido um post falando dos alimentos que podem ajudar no controle da P.A.!!!!! =)

  5. Elisa disse:

    Olá Mimis, adoro seu blog e sempre acompanho suas dicas, mas esta é a primeira vez que deixo um comentário. Eu sou hipertensa desde os 29 anos, hoje tenho 36 anos, 1,59m de altura e peso 51kg, como pouco sal, me alimento bem e no máximo de 3 em 3 horas, pratico atividade física três vezes por semana, mas mesmo sendo saudável, jovem e magra, ainda sim, sou hipertensa, costumo dizer que sou magra por fora e obesa por dentro, por que além da hipertensão ainda tenho problemas gástricos, tenho pangastrite, exofagite, uma peque hérnia e já precisei retirar a vesícula, as vezes fico pensando que não me encaixo nos padrões rsrsr, tomo remédio para P.A. todos os dias e faço acompanhamento com o cardiologista de 4 em 4 meses, depois que passei a controlar minha alimentação, diminui muito minhas idas ao pronto atendimento, pois sentia muitas dores abdominais, mas como gosto muito de comer e de cozinhar, faço receitinhas mais leves durante a semana e no fds fico a vontade para tomar um vinho e comer umas friturinhas, afinal de contas sou mineira e aqui em Minas a comidinha de boteco é deliciosa.

    Adoro suas receitinhas.

    Bjs

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Elisa! A hipertensão não é fácil mesmo! São diversos fatores a serem controlados né? O que importa é fazer nossa parte! Beijos, linda!

  6. arlete barbosa disse:

    Oi Mimis, sou hipertensa, mas no meu caso é pelo stress. Sofro de ataques de ansiedade e minha pressão sobe com qualquer nervoso. Quando fico nervosa ela sobe e ela sobe porque fico nervosa, pode? rsrs
    Faço tudo direitinho, menos sal, como alimentos integrais, faço atividade física diariamente inclusive hidroginastica e natação tres vezes por semana, alem de pilates e aulas de bike. Gostaria de além dos alimentos, técnicas de relaxamento e meditação. Quem sabe assim os ataques de ansiedade melhoram…..

  7. Carolina Mendonça disse:

    eu tenho hipertensao! faco muita coisa para diminuir a pressao arterial, tenho uma dieta especial e tomo suplementos naturais de Cafe Verde.

    • arlete barbosa disse:

      cafe verde pode? eu tomava capsulas de cafe verde e o cardiologista disse que pode aumentar ainda mais a pressão arterial.

  8. suelen disse:

    o meu cálculo deu 0,775

  9. Sergio disse:

    Muito boa a dica sobre a pressão arterial e a importância de prevenção o consome de menos sal nos alimentos é muito importante pois temos hábito de consumir muito sal nos alimentos.
    Procurar substituir o sal por temperos são muitos importantes.

  10. Renata disse:

    Oi! Descobri o seu blog recentemente. Tenho 38 anos e estou pré diabética e com o colesterol nas alturas. Estou tendo que mudar completamente os meus hábitos e está sendo muito difícil. Se puder fale sobre estes temas também.

    Beijo

  11. EDILAINE disse:

    Eu quero,tomo remédio para hipertensão mas quero muito me controlar para não toma-los mais,tenho 29 anos e não quero depender disso.

  12. Louise disse:

    Eu quero! Sou hipertensa, tomo remédios pra controlar mas quero saber sobre alimentos que tmb ajudam.

  13. Cidinha disse:

    Não sou tema e estou trabalhando na perda de peso. Por favor, nos de dicas. Abs, graças a Deus, mas gostei do

  14. EDNA Pereira disse:

    Acho maravilhoso receber post sobre alimentos que ajudam no controle da pressão arteirial. A minha mãe é hiper-tensa e vai ajudar muito n escolha dos alimentos, sucos para fazer na centrífuga etc…

  15. Eliane disse:

    Bom dia, Mimis. Com certeza ajudaria muito. Obrigada , bjs!!!

  16. irani disse:

    Eu tenho pressão alta desde que tive o meu primeiro filho ha 25 anos atras desde então faço uso de medicação para controlar a pressão,mais sou inimiga numero um de atividade física essa é a minha maior dificuldade ainda não consegui gostar nem compreender a importância dela na minha vida já tentei academia,caminhada mais não me adaptei ainda,tenho 51 anos e vou tentar novamente ainda não sei qual atividade preciso manter a pressão controlada sou obesa.

  17. Lurdes Costa disse:

    Mimis, saúde, paz e felicidade,
    Tenho recebido muita ajuda através de suas mensagens. Blog nota mil!!!!!!!

  18. Drielle disse:

    Esse post veio em um ótimo momento. Tenho 28 anos, peso normal, sempre controlei o uso do sal devido meus pais serem hipertensos, mas essa doença já me alcançou. Há uma semana minha pressão se encontra na casa dos 15/10. Sobre a alimentação tenho procurado sempre melhorar desde que eliminei 15kg com a dieta dukan. Andei um pouco relaxada, mas já me corrigi. Faço musculação frequentemente e sigo buscando ter uma vida cada dia mais saudável, agora mais do que nunca. E penso que um post com dicas alimentares contra a hipertensão seria ótimo. Bjs Mimis

  19. ALine disse:

    seria otimo um post com dicas alimentarem para quem sofre para o controle da pressão.

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