Dieta fácil: super cardápio para o dia a dia

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Genteeee! Como estão no #DesafioDaMimis #ProjetoVerão? Estão conseguindo seguir os planos? Anotando tudinho? Quem ainda não está participando, corre clicar AQUI para começar!

Eu vou entrar nessa também e  vou compartilhar o cardápio que estou seguindo para perder peso. É uma dieta bem gostosa e nada radical, recheada de receitas que amo.

Muitas receitas da minha dieta já estão no blog e vou colocar os links lá embaixo para vocês acessarem, tá! Espiem meu plano alimentar!

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Olhem algumas receitinhas! Cliquem nos nomes para acessar:

>> Receitas de sopas

>> Omeletes

>> Pão de microondas

>> Pão de queijo de frigideira

>> Carne moída com abóbora

>> Souflé de legumes

>> Bolos integrais

>> Sobremesas magrinhas

>> Sanduiches 

>> Sucos e Shakes

>> Purê de batata

>> Pizza fake

>> Estrogonofe Light de Frango

>> Almondêga Light

>> Iogurte caseiro

>> Frittata de abobrinha

>> Souflé de legumes

>> Barrinha de cereal caseira

>> Panqueca integral

 

Essas são apenas algumas sugestões de receitas. Na verdade, eu utilizo  todas as receitas do blog, que  são magrinhas. Apenas respeito a porção de individual.

>> Receitas para o café da manhã

>> Receitas para o almoço

>> Receitas de lanches

>> Receitas de jantar

 

Gente! É importante lembrar que esse é o meu cardápio de dieta e que o mesmo deve ser  individualizado pois cada pessoa é diferente da outra. O ideal, como sempre falo, é consultar um nutricionista para montar um plano especial para o objetivo de vocês.

Vocês podem espiar as minhas dietas que já postei no blog clicando AQUI.

Para a reeducação alimentar, uma dica legal é  fazer fotos das refeições diárias.  Postem na fanpage do blog  ou marquem com #desafiodamimis no instagram. Vou amar!

Fiquem ligadinhas aqui no blog que vou postar muito mais coisas legais! Cadastrem o email AQUI para receber o post em primeira mão!

Quero saber se já começaram a se mexer! Tá na hora, gente! Nesse POST eu falo sobre a atividade física ideal e AQUI tem muitas dicas de treinos para fazer em qualquer lugar!
Me contem o que acharam da minha dieta! Fácil ou difícil? Vai dar para seguir firme?

Espero vocês nas fanpagens do blog AQUI e AQUI e no instagram @blogdamimis , heim! Vão me contando tudinho e se tiverem dúvidas, perguntem aqui no site, combinado?

Vetor: Shutterstock

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MICHELLE FRANZONI

Emagreci 33kg com reeducação alimentar e exercícios e hoje sou mais saudável e feliz. Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontra tudo sobre qualidade de vida, comportamento, beleza e bem estar.

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244 Comentários Mostrar comentários

  1. Perfeito! Me ajudou muuuito! As vezes fico sem idéia do que fazer de almoço na dieta rs!
    Faz um cardápio para quem malha e quer ganhar massa magra, please!
    Obrigada por esse trabalho lindo que você faz ajudando tanto a gente! Beijo!

  2. Oi Mimis, você acha que é ruim não jantar? Não tenho o hábito de jantar, para mim é como se depois das 18h fosse hora de tomar o “café da tarde”, e geralmente como só até 20h. O que me sugere? desde já agradeço!

  3. Oie Mi, tudo bem? Estou entrando em uma reeducação alimentar e estou adorando suas dicas.

    Uma ajudinha… Faço academia de manhã e meu pré-treino é as 5:50 o que você pode indicar para comer esse horario, 20 minutos antes do treino.

    Obs: Sei que tenho que ter indicação de um profissional mas suas dicas pode ajudar.

    Um bjo. <3

  4. Daniele Lara Queiroz em

    Bom dia faço academia apenas para manter a saúde e perder a barriguinha, mais ainda não vejo nenhuma diferença. O que posso fazer para ter um resultado mais rápido?

  5. Olá Mimis! Adoro o seu blog, vejo ele quase todos os dias! Gostaria de saber qual a vantagem de tomar Água com gengibre ou o Suco detox em jejum. Pois eu tomo a água com gengibre durante todo o meu dia.

  6. Boa tarde Mimis, primeiramente ameiiii seu blog , e amei as receitas e esta dica acima de reeducação alimentar.
    Gostaria de saber se posso substituir ou melhor antecipar a ceia, como um segundo lanche da tarde, porque eu janto as 23h devido ao meu trabalho??
    obrigada

  7. Boa noite, como manto tarde ( as 23h) devido ao meu trabalho, então posso substituir ou melhor antecipar a ceia para um segundo lanche da tardetarde.

    • Michelle Franzoni em

      Oi! as minahs opçòes de lanches são sempre as mesmas. 😉 é só trocar o horário pois vai depender da minha rotina. Beijos!

  8. Fernanda Pereira em

    Mimis, amei a postagem!! Obrigada! Ja fiz algumas receitas! Estou apaixonada pelo pao de queijo de frigideira!!! Vou fazer outras tbm!!! Rsrs. Obrigada

  9. Claudia Nascimento em

    Oi Mimis, procurando por receitas magrinhas sempre esbarrava no seu blog mas só ontem parei para lê-lo com mais atenção. Tenho 30 anos e tive meu segundo filho em outubro, levando-o para passear de manhã, evitando comer o “mundo” e com a vida agitada durante a licença-maternidade, já consegui voltar aos meus habituais 60kg. Conseguir isso antes de retornar ao trabalho, realmente acho um super avanço, mas daí fiquei com vontade de ir além, tenho 1,52m e sempre tive esse sobrepeso, se chegasse aos 50kg seria super! Sei que não é impossível, algumas receitas suas eu já fazia em casa, como o iogurte, o queijo cottage e o suco do Hulk (meu filho de 2 anos adoooora), e entendo que tento aos poucos viver uma vida mais leve e saudável. Pretendo começar o pilates como atividade física e também pelos problemas de coluna. Muito obrigada pelo seu blog e agradeço também a todos os que partilharam suas histórias no SUPERAÇÃO! Um abração. (Claudia- São Bernardo do Campo-SP)

  10. Oi Mimis, estou acompanhando seu trabalho já tem alguns meses, vc é super atualizada e fala sobre tanta coisa que eu nem sei como vc da conta rsrs…
    Parabéns pelo site, está muito bonito e muito informativo! 😉

  11. O suco detox e o café da manhã toma assim que acordar? Pois não sinto muita fome logo quando acordo. Posso tomar o “café da manhã” no lugar do lanche da manhã?
    Acordo 6hr e o lanche seria as 9h

  12. Alessandra Gomes De Oliveira Santos em

    Eu tomo água com gengibre o dia todo, quero saber se faço certo, pois corto o gengibre sem a casca é coloco na garrafa de água, e fico repondo o dia inteiro. Tá certo??

  13. Louise de Almeida em

    Adorei os cardápios! Gostaria de saber quantos quilos é possivel emagrecer seguindo essa dieta e em quanto tempo se nota o resultado.
    Abraços!!!

    • Michelle Franzoni em

      Oi Louise. Isso vai depender de pessoa para pessoa. :) O ideal é consultar um nutricionista para elaborar um cardápio individualizado.

  14. Oi Mimis, tudo bem?! Admiro muito sua determinação e seu trabalho! É um grande modelo de incentivo paratodas nós! Gostaria de deixar aqui meus parabéns e uma sugestão!

    Você poderia criar um livro de receitas funcionais para nos ajudar a colocá-las em prática! Tendo o livro em mãos é bem mais fácil! Iria ser a primeira a comprar! Bjinhos

  15. Olá Mimis!
    Amei as dicas!

    Só tenho uma dúvida, não vi feijão incluso, têm algum problema comer as vezes? Pois eu amo comer arroz integral+feijão ás vezes, junto com alguma proteína e legumes/salada

  16. Boa tarde Mimis!

    Gostaria muito de seguir esse cardápio, tem como disponibilizar em uma versão que possamos imprimir?
    Obrigado pelas dicas, adoro o seu blog :)

  17. Mimis!! Como seu blog ta liiindo!!! Fazia um tempinho que não visitava, mas continua uma graça! E é na minha opinião, o melhor blog de emagrecimento e saúde!! Adoro sua história, suas receitas e cardápios. Parabéns, vc é uma inspiração!! beijos :)

  18. Oi Mimis, tudo bem? Você está maravilhosa! Me tira uma dúvida, com tantos quilos que emagreceu, você precisou fazer algum tipo de plástica reparadora, tipo abdominoplastia ou silicone nos seios, ou só com os exercícios conseguiu moldar completamente seu corpo? Obrigada! Beijinhos!

  19. Meu principal problema é o que comerantes dos meus treinos pois eu treino na ter e qui das 7 as 8:30 GMF, qua e sex das 7 as 8 yoga e na qua e sex das 18 as 19 natação. Então tipo na qua e sex nbão dá para ter um lanche e a janta…

  20. Oi Micheli, me tira uma dúvida… Seu cardápio permaneceu sempre o mesmo no quesito quantidade ou com o passar dos meses foi diminuindo a quantidade de alimentos? Abraço…. e Parabéns!

  21. Oi mimis ♡ amo seu blog de paixão. Vim aqui te pedir pra disponibilizar essa imagem da dieta em jpeg pra gente poder baixar :) se possível.
    Bj bj Obrigada pelas receitas.

  22. Olá adorei o seu cardápio, preciso eliminar 15kg mas não consigo comer o arroz integral,posso comer o branco mesmo mas com todos os outros acompanhamentos?

  23. oi estou amando seu blog!!!As receitas são excelentes…
    Gostaria de saber se posso fazer trocas no lanche da tarde…
    ao invés de iogurte o que posso colocar…faço sempre academia 17:00
    obrigada!!!

    • Michelle Franzoni em

      Oi, Gatona! Siga as minhas dicas no face e instagram @blogdamimis e será super legal se puderes consultar um nutricionista para elaborar um cardápio individualizado. Beijinhos

  24. Eu vou pra academia às 05:50 da manhã, então acordo e já tomo meu café da manhã. Posso tomar o suco detox ou agua de gengibre após o treino ou devo tomar junto com o café da manha?

  25. Eu sou Marli eu tenho uma filha que se chama Natália ela tem 11 anos nós duas já fiz várias dietas Mas a gente sempre voltava tipo efeito sanfona Natália de 11 anos tá pesando 87 kilos Qual é a dieta que vocês indicaria pra mim pra ela só no caso de tipo desesperada dá uma dica pra mim

    • Michelle Franzoni em

      Oi Marli. Todas as minhas dicas estão no blog. Leia com calma e força! Seria importante consultar um nutricionista para elaborar um cardápio individualizado para ela conforme as necessidades. Beijos!

  26. Esse dias atrás eu estava me sentindo triste, não conseguia me olhar no espelho, auto estima lá em baixo. Eu engordei mais de 20 kg nos últimos 3 anos. Acabei de superar uma depressão e esse ano coloquei como meta cuidar mais de mim. Eu estava desesperada atrás de solução e encontrei seu blog, fiquei motivada com a sua história. Comecei a dieta de 1200 calorias que encontrei aqui no blog, aprendi a cozinhar sem usar óleo e fui para a academia. Em uma semana já senti resultados, desinchei bastante, durmo melhor e tenho mais disposição. Me sinto ótima e não sinto vontade de comer nada. Eu sempre fiz dietas malucas que eu emagrecia rápido e depois engordava tudo de novo, eu sabia como fazer reeducação alimentar porque já fui a nutricionistas muitas vezes, mais tinha preguiça de preparar as refeições e hoje sinto prazer em preparar minha comida . Muito obrigada Mimis, graças ao blog eu tomei coragem e fui a luta. Pretendo compartilhar com você todas as minhas evoluções e experiência, quem sabe daqui um tempo eu apareço aqui com o antes e depois rsrs …

    Tenho 20 anos 92 kg e 1,68 de altura.

  27. Esse ano vaiii!! Agora é atitudeeee!!! 2016 vai ser o ano da virada na minha vida, saúde, corpo, auto estima, vou mandar embora 30 quilos e mudar de vez meus hábitos!!! Mimis te curto muitoooo!! Agradeço por toda orientação bacana que vc nos da. Obrigadaaaaaaaaa!!! Vc é D+!!

  28. Boa tarde!
    Comecei minha dieta hoje dia m28/12/ 2015, estou com 74 kg, tenho 22 anos e 1,65 de altura. Estou para enlouquecer, ganhei um vestido no natal e este n me serve. já tentei varias dietas e não consigo seguir em frente…. ME AJUDEM!!
    BJUSS

  29. Oii Mimis, por favor me responda!!!

    estava fazendo todos seus passos de reeducação alimentar e fui viajar com meu esposo uma semana de natal com familia e comilança de todos os tipos engordei quase 4 kilos me ajuda!! Queria algum post seu como desintoxicar fazer uma semana detox uma coisa mais pesada pra reverter isso..

    Desde já obrigada, te sigo em todos as redes 😉

  30. Thaís Mienok Barbosa em

    Olá Mimis! Me tire uma dúvida: no lugar do queijo cottage, posso usar queijo tipo quark? até onde me informei,a única diferença é que o quark é um pouco mais liquido que o cottage…bjs

  31. oi tenho 46 anos ,peso 83kilos,meço 1,49 .tenho o metabolismo lento faço academia 5x por semana não consigo emagrecer preciso de uma dieta de 1.200 calorias pode me ajudar por favor agradeço .

    • Oi, eu tbm sou e as vezes substituo pela tapioca e coloco chia para diminuir o indice glicemico, ou tambem faço a receita que a Mimis postou do pão de microondas e utilizo uma farinha que nao possui gluten como farinha de arroz, de quinua, de coco etc. Beijinhos

  32. Oi! no começo do mes de abril comecei a dieta dukan e consegui emagrecer 16 kg mas ja faz uns 1 e 1/2 mes que nao consigo mais emagrecer e acessei seu blog por curiosidade…o meu maior desafio é fazer exercicios.
    Mas acabei de instalar o freeletics e espero que consigo preciso emagrecer mais 10kg para ficar mais definida e com uma qualidade de vida maior pois tenho depressao e nao é facil para mim.
    So quero agradecer desde ja por sua ajuda mesmo de longe estou bem animada.
    Obrigada e uma boa semana

  33. Boa tarde Michele! Faz algum tempo que acompanho sua história, e as postagens do Blog e Facebook. Eu nunca fui uma pessoa magrinha, mas de uns 6 anos pra cá estou passei dos 70Kg para 94,60Kg. Tenho 1,74, e com os 94,60Kg estava obesa para minha altura. Para completar, descobri que tenho SOP, que ajuda no aumento de peso, e prejudica meus planos de engravidar. Em Julho deste ano comecei a pegar mais firme na academia, faço musculação e Zumba, em 3 meses perdi cerca de 4kg. Então eu percebi que eu precisava me dedicar mais a minha alimentação, só a atividade não iria me dar o resultado que preciso. Passei a fazer trocas, seguindo um post que vc fez, e inlcuir uma alimetação mais saudável. Estou fazendo uso também da Água com Gengibre. Nos 2 últimos meses perdi mais cerca de 4kg. Vou continuar tentar ao máximo seguir desta forma, acompanhar suas dicas, para conseguir alcançar meus resultados e melhorar a minha saúde.
    Obrigada por sua dedicação nessa divulgação de dicas e receitas, tem ajudado e muito!
    Boa semana!

  34. bom dia to super descepicionadda comigo nao consigo emagrecer pois n tenho diciplina.sei ok tenho k faser mas n consigo faço dois dias e volto so muito focada no doce. me ajude por favor nao sei mas ok faser tenho 34 anos e peso 83kg n me cabe mas ropa alguma me ajude.

    • Michelle Franzoni em

      Oi amada. Tem várias dicas no blog. Leia os posts com calma que vc vai conseguir. Será super legal se você conseguir consultar um nutricionista. Um grande beijo e sucesso!

  35. Boa tarde! te acompanho há um tempo e te admiro, mas não achei legal essa postagem.
    Achei contraditório ao que você prega sempre, sobre cardápio individualizado, reeducação alimentar.
    Esta fazendo o mesmo que revistas de perda de peso.
    A dieta tem que ser individual, calculada para o peso, altura, gênero e idade do indivíduo.
    E o único profissional que pode prescrever dietas é o nutricionista.

    Só uma dica, fora isso adoro seu blog e acompanho.

  36. Mimi vc está cada dia mais linda……vou aceitar o desafio. Meu nome é Ludimila…..Peso inicial em 24/11>>>> 66,7 kg meta 56,0kg….Uhuhu Bora ficar lindaaaaaaaaaaaaaaa…Bjs

  37. Mimis será que poderia dar algumas dicas para quem trabalha durante a noite também? Por esse motivo acabo tendo mais refeições do que pessoas que passam por uma rotina nornal normal de trabalho e muitas vezes me perco nas dietas por isso. Fora que no período noturno as opções que temos na rua geralmente são fast food. Engordei 20kg no meu trabalho e hoje estou na luta para retornar ao meu peso. Obrigada.

  38. Bom Dia,adoro suas dicas tenho acompanhado.
    Mas não consigo fazer a dieta .eu sempre estou pensando fazer lanche , comer besteira e quando como me arrependo.
    Tenho que emagrecer está afetando munha saúde. mas não consigo me ajudar.
    Por favor me ajude .

    Obrigado

  39. Bom dia!

    Tenho uma dúvida quanto ao que comer pela manhã, pois acordo 5:30H para ir a academia as 6:00H.
    Normalmente como uma banana antes de ir, na volta faço o meu café conforme suas instruções. Está certo assim? Me indica algo diferente?
    Aproveito para elogiar o teu blog e agradecer a imensa ajuda que nos dá!
    Abraço

  40. Juliana Morais Ramos do Nascimento em

    Olá querida, tudo bem? Bom dia… Bom hoje estou muito triste e preciso de sua ajuda…. Ontem ao experimentar um vestido na loja, olhei para minhas pernas e nunca vi tanta celulite como eu vi no meu corpo…. Cheguei em casa muito triste, e hoje dia 19/11/15 acordei e me pesei, coisa que detesto fazer, mas vi que apesar de estar malhando todos os dias, fazendo treinamento funcional engordei. Nunca pesei o que estou pesando hoje 71,3kg…. Muito triste. Me ajude Mimis, estou fazendo um tratamento para engravidar mas com este peso não vou de jeito nenhum…. Esta dieta fácil que você passou tem quantas calorias? Preciso de uma dieta com menos calorias para que até final de dezembro em perca peso. Gostaria de emagrecer 10kg, mas acho que é mais dificil…. Se conseguir perder uns 5kg até dezembro estarei satisfeita. Me ajude por favor….. Aguardo seu retorno o quanto antes Mimis….

    • Oi Juliana, aqui no blog tem todas as receitas e no finalzinho de cada uma tem as calorias por porção. Estou na segunda semana comecei pesando 71,900 e perdi 2 quilos e 100g “com exercicio fisico tbm”. Com o esqueminha da dieta ai em cima e as receitas, eu mesma montei meu cardápio para 14 dias, com as receitas de sucos, cremes para sopa, ate os wrap.. e no final dos 14 dias irei revesar.. cortei tbm o açúcar que esta fazendo bastante diferença. É só tirar um tempinho pra montar seu cardapio com as receitas da Mimis. Boa Sorte, vai dar tudo certo é só uma questao de opniao propria. Diga Eu posso eu consigo, e logo no começo voce notara a disposicção para os exercicios fisicos!!

      • Obrigada pela sua motivação Jessica, eu estou fazendo exercicio fisico todos os dias. Segunda, quarta e sexta faço musculação e corro 25min na esteira. Terça e quinta faço treinamento funcional. Comecei a dieta ontem. Me pesei, tirei as medidas estou cortando o açucar da minha alimentação. Espero que dê certo….. Se quiser conversar comigo, e puder é claro, me envie um email com seu telefone que te ligo. Um beijo. Obrigada.

  41. Olá, querida!

    Acabei de descobrir seu blog pesquisando sobre alimentação saudável (se não me engano sobre o chá de hibisco) e curti as suas dicas!

    Estou no projeto verão tb! rs

    Intensifiquei os exercícios físicos e fui na nutri pegar um plano alimentar, super recomendo que todas façam isso porque além de emagrecer pro verão faz bem pra saúde – que é o principal, né? 😉

    Beijos,

    Clá | blog Uma Garota Carioca

  42. Bom Dia! Adorei a dieta e ja estou fazendo, minha duvida é o que comer depois do lanche da tarde que é por volta de 15 horas eu trabalho a tarde , vou para a faculdade a noite e so vou comer as 23 horas….então qual a sua sugestão do que comer e em qual horario… entre 15 e 23 horas.
    obrigada.

  43. Michele, fiquei com uma dúvida. No cardápio que você sugeriu para o desafio o lanche da tarde é uma barrinha de cereal caseira ou um iogurte natural. No meu caso, eu treino musculação, uma hora depois desse lanche. Acha que mantenho esse lanche ou acrescento alguma coisa?

  44. Mimis.. Amo esse cardápio e o projeto verão pra vida está com tudo! Vc podia colocar a quantidade aproximada de cada refeição desse seu cardápio.. Por favor!! Tenho interesse de saber! Obrigada!

  45. Lucimeire ALCântara dos Santos em

    Comecei hoje ; dieta e exercício . Tô com esperança em Deus que eu vou conseguir , pois tenho que eliminar 35 quilos . Foco ; SAÚDE .

  46. Bom dia! Mimis, adoro suas dicas e sua história.
    Desafia aceito !
    Comecei hoje e espero logo logo estar listada nas suas histórias de superação que me inspiram… Beijos

  47. Você me inspira com suas receitas. Adoro cozinhar, mas tenho pouco tempo para pensar no cardápio. Com sua ajuda consigo programar minha dieta com tranquilidade.
    Obrigada pela grande ajuda que nos proporciona.
    Abraço!

  48. Mimis, seguindo esse cardápio, o lanche da tarde fica meio “fraco” pra mim pois após ele ru vou pra academia. O que eu poderia acrescentar? Um sanduíche natural fica ruim?

    Adoro o blog :) beijos

  49. Ola , adorei seu cardápio. Estou fazendo dieta a 2 semanas e ainda não tive nenhum resultado , estou bem decepcionada . eliminei a farinha , como arroz integral , como tapioca como café da tarde . enfim! Única coisa que ainda não faço é exércicio físico, será que é isso que ta me impedindo de emagrecer ? Me ajude. Pois acho que tenho o metabolismo lento

  50. Mimisss, sinto como se te conhecesse há anos e que podemos sentar numa praça e conversar por horas!! Adoro seu site e acompanho todas as redes sociais, amo suas receitas, mas sou meio “quadrada” e o livro de receitas, quando sai?? Já pensou em criar um app com as receitas?? um beeeeijooooo :*

  51. Oi Mimis, te acompanho a muito tempo. Comecei a fazer academia (musculação+aerobico) tem 01 mês, minha alimentação se manteve a mesma, porém engordei 2 KG após iniciar academia. Não senti aumento nas medidas, pode ser ganho de massa? Estou tomando Whey, pode engordar? Desanimei quando subi na balança. Tenho 1.64, pesava 67, e estou com 69. Bjos adoro vc

  52. Estou amando o desafio porém tenho sentido muita fome, está difícil manter as refeições à risca, o que posso consumir nos momentos de fome descontrolada, fora de hora?

    • Michelle Franzoni em

      Olá Ana. Esse é só um exemplo da minha dieta. Cada pessoa deve adaptar a sua rotina e alimentação viu! O ideal é consultar um nutricionista para elaborar uma dieta para você. Beijos!

  53. Oi Mimis, acompanho seu blog diariamente a vários meses e já arrisquei algumas receitinhas e adorei.Inicio hoje o desafio 11.11 e preciso perder 10kg, muito bom saber que podemos contar com suas dicas. Focoooooooo

  54. Oi mimis tudo Bem? Queria muito muito mas muito mesmo que vc nas receitas colocasse tamb o peso em gramas. E tamb as gramas das porcoes , seria muito util. Obrigada

  55. Oi Miiiii, cerca de quantas calorias tem esse cardápio do desafio?
    Obrigada por compartilhar tantas coisas boas com a gente! Adoro vc, vc incentiva muito a gente!!!
    bjooooo lindaaaaaaa!!!!!!

  56. Mimis, super sigo seu blog e nas redes. Já fiz inúmeras das suas receitas. Há quase 2 anos mudei meu estilo de vida e adotei firme a atividade física. Sempre fui magra, porém a falsa magra, sabe?! com percentual de gordura beirando os 30% e obviamente gordurinhas localizadas e celulites irritantes haha. Faço acompanhamento com uma nutri e este ano dei uma focada na dieta. Há 3 meses mais ou menos reduzi bem o carb. Senti super resultado, sequei! Acho que estou na minha melhor fase de abdomen, aos quase 35 anos. Estou forte nas atividades diárias porém agora quero ganhar um pouco de massa, sem aumentar muito em gordura pra não ganhar mais “pança”. Você poderia falar um pouco mais quando você faz esse tipo de dieta? Procurei bastante no seu blog, mas encontrei pouco material para este caso. Obrigada, beijo!

  57. Adriane Giselle Baasch em

    Olá Mimis, adorei a dieta. Só fiquei em dúvida quanto a porção das oleaginosas, qual seria o consumo ideal para o lanche da noite? Obrigada

  58. Mimis, adorei a dieta! Só fiquei confusa na parte do extra… É um prato livre para o final de semana todo ou um no sábado e outro no domingo? Obrigada!

  59. Oi mimis consegui emagrecer com suas dicas tenho 154cm sou baixinha rs tava pesando 59,3kg depois da minha segunda gravidez segui suas dicas exercicios estou pesando 50,3kg mas a barriga saliente dificil de perder oque fazer??

  60. Gostaria de saber que dica voce da as pessoas que nao tem condição financeira de ter acompanhamento psicologico, e com nutricionista, com homeopata, enfim. Voce acha que existe a possibilidade da conquista da perda de peso sem ajuda de profissionais multidiciplinares? Qual seria a dica pra se conquistar o tão sonhado sonho de ter um corpo saudavel sem essas ajudas, já que, a pessoa obesa deve primeiramente mudar a sua forma de pensar, pensar magro depois de passar a vida pensando gordo não é nada facil não é? nos ajude! bju adoro seu blog, e graças a \Deus temos voce pra nos guiar! obrigada por tudo!

  61. Mimis querida, já fui a diversas nutricionistas e seu plano alimentar é o mais interessante, prático e funcional que já vi…opções saudáveis e simples…obg bj

  62. Patricia Felipe de Oliveira em

    Boa Tarde!Parabéns pelo blog,dicas maravilhosas.Gostaria de saber qual o intervalo entre as refeições desse seu cardápio?E entre o suco e o café da manhã,quanto tempo devo esperar?Desde já agradeço.Abraços.

  63. Mimis,
    Primeiramente parabéns pelo Blog, acompanho diariamente e adoro!
    Gostaria de saber se posso fazer 2 lanches durante a tarde, como eu janto apenas em torno das 20:00 pois eu treino após o serviço seriam muitas horas apenas com um lanche então eu como uma barrinha de cereal umas 15:00 e uma banana amassada com aveia e canela as 17:00 como pré treino, o que você acha?
    Abraço
    Simone Mesquita

  64. Mi.. tudo bem?
    Vc nao teria um aplicativo de exercicios que fosse mais para cadeirantes ..preciso emagrecer mas sem exercicio fica dificil
    Bj
    Obrigada

  65. Andreza Rodrigues em

    Mimis sua linda, estava mais perdida do que “sego em tiroteio”. Ai você chegou e fez meus dias ser mais leves, você foi à luz na escuridão. Eu sei exatamente o que comer para chegar lá, mas não sabia como, e encaixar tais opções na minha rotina. Seu cardápio maravilhoso e mim deu vários caminhos. Quando acabar esse desafio vou encaminhar os resultados, você está sendo um apoio muito grande. Agora cabe a nós fazermos a nossa parte!

    Beijinhos =)

    • Michelle Franzoni em

      Eba! Que bom que gostou! Não se esqueça que o ideal é consultar um nutricionista para fazer uma dieta direcionada a você. Venha me contar depois! Beijos!

  66. Oi Mimis,
    Logo que acabei a faculdade de gastronomia, engordei 10 kg e preciso perde-los urgente! Estou seguindo a sua dieta e praticando execícios todos os dias! Parabéns pela iniciativa e por ajudar tantas pessoas! Que Deus te abençoe!!! Beijão

  67. Oiii Mimis
    Já estava fazendo umas mudanças alimentares para emagrecer des do dia 15/10, comecei cortando o açúcar e comendo muita salada e legumes logo, logo te mando fotos de como era e do resultado q já perdi 3 centímetros de barriga, amo suas dicas
    Bjusss
    Larissa Lopes

  68. Olá! Gostaria de saber entre a bebida em jejum e o café da manhã quanto tempo tem de intervalo? Precisa de algum tempo especifico?

    Beijos

  69. Oi Mimis… gosto muito do seu blog e da sua história e achei bacana esse cardápio pra começar a dieta… Mas me desculpe fiquei um pouco confusa nas combinações do almoço… você poderia esclarecer? Obrigada!

  70. Oii! Adoro suas dicsas e receitas!Qual sua dica para café da tarde ou pré treino pra quem faz musculação e quer perder peso..sem ter fraqueza na hora do treino? Vou a academia por voltas das 19 hs..procuro definição e perder uns 3 kg! Bjoooo

  71. Mimis, vc realmente é demais!! Acompanho seu blog desdo inicio e me sinto sua amigaaaa, como pode isso??!!!
    Controlo minha alimentação e por isso não preciso perder peso, mas quero ganhar massa magra e me preocupo princialmente com a saúde!! Eu e meu marido adoramos suas receitas, são sempre fáceis e muito saborosas!! Que Deus te guarde, muitos bjos bjos bjos!! Com carinho Poly :)

  72. Oi! Adoro suas dicas e receitas! Qual opção de lanche da tarde ou pré treino pra quem faz musculação e quer perder peso sem ter fraqueza na hora do treino? Vou a academia por volta das 19 hs..bjooooooo

  73. Oi Mimis, legal demais!! To dentro!!! Preciso emagrecer uns 12 kilos até janeiro. Já comecei a atividade física e a dieta. Tenho 1,66 de altura e peso 75 kg. Preciso emagrecer pelo menos uns 12 kilos. Tenho um percentual de gordura corporal muito grande. O que devo fazer nesse início de dieta: Dar mais ênfase aos exercícios aeróbicos na academia ou não? Não tenho muito tempo para ir para academia, mas, mesmo assim, eu vou ás 6 da manha. Você acha que devo concentrar só no exercício aeróbico? para perder gordura? Me ajude!!!!

  74. Patricia Felipe de Oliveira em

    Oi,boa tarde!Adorei seu cardápio,assim como todas suas dicas.Só que fiquei com uma dúvida,quanto ao intervalo entre uma refeição e outra.E tbém quanto tempo antes do café da manhã devo tomar o suco detox/água?Desde já agradeço!

  75. Boa tarde, Mimis!
    Muito bacana o cardápio e bastante acessível!
    Gostaria de saber se no jantar se encaixaria bem a quinoa com legumes e com uma proteína?
    Tenho consumido a quinoa e amado, geralmente, substituo ela pelo carboidrato e em algumas ocasiões em vez de comer um prato de salada com proteína, como a quinoa com legumes e verduras + proteína. Gostaria de saber se estas trocas estão corretas.

  76. Olá! Não tem como você disponibilizar a matéria na opção sem imagem?

    Tentei imprimir mais por causa da imagem fica muito grande, sendo 8 paginas.

    Já cadastrei meu e-mail para receber as dicas e participar do projeto verão, mais até o momento não recebi nada!

  77. Nossa! Eu to conseguindo comer bem certinho, ate menos que este cardápio, já perdi 10k em 2 meses, mas faz um mês q tranquei na balança… Ainda preciso perder mais 15k!! Helllllppppp!!??

  78. Boa Tarde, estou super preparada para o desafio, e com este cardápio então \0/ tudo de bom, Adorei.
    Já estou de volta no Spinning , não quero só perder peso mas sim mudar o habito de vida, Obrigada pela super ajuda Mimis =D

  79. Mimis não entendi no jantar. Lá embaixo vc coloca a mesma observação do almoço e isso mesmo?
    Legumes 3 colheres de sopa e salada a vontade?
    Bjs linda.

  80. Eu preciso perder 20 kg mais n to conseguindo …. Já perdi 15 com uma outra dieta , estou precisando de um empurrão , n gostaria de tomar remédio , tenho facilidade de fechar a boca , mais no momento a ansiedade está me consumindo , me ajudem por favor

  81. Vc é uma salvadora de vidas Michele! rs Não estou fazendo o desafio por motivos pessoais mas irei com certeza incorporar esse cardápio no meu dia a dia. Ele é mto simples e fácil, o que para mim é perfeito pq sou uma negação na cozinha. Obrigada por sempre estar nos ajudando dando dicas, incentivando. Bjjsmil

  82. Bom dia,Mimis

    Obrigada por compartilhar seu cardápio com gente.
    minha dúvida é em relação ao jantar não entendi bem como funciona ,são ate duas
    opções em conjunto,ou é pra escolher 1 dentre as quatro apresentadas.
    aguardo.
    bjo obrigada

  83. Acompanho sempre seu blog (minha nutri esta entre as pessoas que tbm seguem hehe) e ontem mesmo tive uma consulta com ela. Ja peguei varias receitas como o famoso pão de queijo, chocolate fake e sucos. Fiz minha primeira consulta com ela no dia 26/06/2015 e ontem foi meu segundo retorno depois de muita dieta, algumas recaídas e muita malhação. Resultados: Peso certo para minha altura e minha estrutura óssea, 10% de gordura a menos, 5,5 kg de massa magra a mais, 14 kg perdidos na balança desde o começo da minha reeducação. Seu blog ajudou em vários pontos com receitas, histórias de superação pra inspirar e uma espécie de apoio pra não desistir. Hoje estou super satisfeita com minhas pernas, abdomem e a saúde em geral. Obrigada <3

  84. Olá Mimi…
    Eu adoro seu blog! Estou acompanhando já fazem alguns meses. Recebo diariamente por email as matérias :)
    Adorei esse desafio, pois vejo que pode se tornar bem prático, são alimentos fáceis de encontrar.
    Mas te peço uma sugestão….Quanto ao pré/pós treino nesse desafio? o que poderia consumir?

    Beijo e sucesso sempre!

  85. Oi Mimis, amei as dicas, já estou com minha dieta planejada e super empolgada com o desafio, quero perder 5 – 6 kg, … Ontem pulei um pouco de corda e fiz uns apoios! heheh Focada… BJBJ

  86. Nossa esse cardápio facilitou muito a minha vida!! Venho brigando com a balança há tempos já, fiz todas dietas possíveis e nada de emagrecer, acabo sempre desistindo no meio do caminho ou não resistindo as tentações!!rs
    Obrigada pelas dicas!! Faço direto o pão de mel, o pessoal do trabalho adora!!

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