Eu só penso em comida! Dicas para diminuir a compulsão alimentar
Muitas vezes usamos a comida como válvula de escape para um problema emocional. Comemos como forma de recompensa por um dia cansativo, ou para preencher o vazio de um fim de namoro ou por falta de grandes emoções. Realmente é uma delícia comer, mas se isso começar a ser constante podemos entrar numa situação de compulsão alimentar.
Mas a pergunta é: como saber se eu tenho compulsão alimentar? Isso é fácil de ser notado, mas muitas vezes mentimos para nós mesmos. Se você está lendo esse post e procurando ajuda já é um grande passo. Alguns dos sintomas são: comer escondido, comer rápido, usar a comida como fonte de prazer ou recompensa, comer em excesso e às vezes até passar mal, comer para esquecer um problema, preencher um vazio emocional e sentir-se culpado após comer.
Se vocês se identificaram com pelo menos um tópico descrito acima já pode ser um sinal de compulsão. O resultado? O desânimo, a insatisfação e o aumento de peso. A compulsão torna-se um ciclo vicioso, onde se come para ficar bem, sente-se culpada por ter comido e volta a comer de novo para se sentir bem…
Por isso mostro para vocês os 10 passos para se livrar da compulsão alimentar e passar a ter uma vida mais feliz, produtiva e saudável. Tirando a compulsão de nossas vidas fica mais fácil manter uma dieta saudável e emagrecer de verdade com uma reeducação alimentar. Vejam abaixo:
Gostaram das dicas? Separei também posts relacionados a elas para vocês poderem colocar todas em prática. Vejam:
>> Como começar uma atividade
>> O exercício ideal para cada pessoa
>> Como criar metas e objetivos
>> Receitas de águas aromatizadas
>> Receita e benefícios do chá de hibisco
>> Benefícios e receitas com frutas
>> Todas as receitas magrinhas
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>> Como montar marmitas saudáveis
>> Como evitar a compulsão por doces
>> Psicoterapia, emagrecimento e qualidade de vida
Boa sorte, amores! Qualquer dúvida deixem nos comentários que respondo!
Beijocas
Imagens: Shutterstock.
Amei as dicas! No meu caso o que preciso mesmo é criar uma rotina diária fazendo um planejamento eficiente.
Adorei as Dicas! Eu preciso mesmo comer mais devagar.
E já tô pensando em iniciar a meditação o quanto antes.
Você me recomenda algum especialista em meditação que possa indicar?
Amei seu bloq especialmete esse assunto sobre compulsão. tenho vivido isso já estou 20 kg acima do peso ideal por conta da ansiedade, sei muito bem o que fazer para poder emgrecer, só que me sinto totalmente sem forças e só me satisfaço comendo, estou em crise e lendo sua experiencia me deu força para começar a mudar. Tomara que consiga.
Parabéns!!! Fiquei entusiasmada quando comecei a ler,mas depois que vi sua foto, meu sonho acabou. Só de ver fiquei exausta. Achei que vc fosse uma pessoa normal, me enganei. Pena.
Não entendi seu comentário. Só pq ela tem corpão, é linda, corre atrás e consegue diferente de nós ela não tem credibilidade? Der
Eu tenho compulsao alimentar , e me aliemnto errado ,nao consigo ficar sem açucar e sal e carboidratos
Estou acima e gostaria muito de perder peso mais estou muito ansiosa e só penso em comida assim não dá para conseguir perder 6kg até dezembro
Eu tô precisando muito emagrecer. Estou com 91 e kilos. Estou desesperada. Tenho colpusao alimentar, e ainda mais por doce. Por saúde mesmo.
Dá uma olhada nessas dicas, Raquel: http://blogdamimis.com.br/2012/10/11/driblando-a-compulsao-por-doces/
SUPER simplista essa matéria. Compulsão é um transtorno psiquiátrico, é grave, e muito diferente de exagero alimentar. Imagina você falar para uma pessoa em depressão com pensamentos suicidas, por exemplo, que ela deve pensar/focar nos objetivos. Ajuda, será?
Concordo…..é tão fácil falar…..não tem explicação a sensação de “confinamento” mental que se sente….o desespero….o incomodo…e depois a frustração por ter comigo errado, burlando a reeducação.
Não tão simples assim…..a pessoa sabe que não deve comer….mas se não comer enlouquece!!!
amei a matéria! ótima pra quem tem esse problema e precisa de alguma ajuda!
Tenho compulsão alimentar eu quero sempre comer mesmo nao estando com fome
Parabéns!
Melhor matéria sobre o assunto! Muito didática e informativa.
Dicas muito boas. Aliás, seu blog todo é muito inspirador. Preciso perder muito peso, desde o inicio do ano ja perdi 10kg mas estacionei, ainda faltam uns 15kg mas não estou mais conseguindo.. Vou usar suas dicas e tentar me livrar da compulsão pra voltar a perder peso.
Adorei as dicas para evitar a compulsão alimentar. Vou por em prática imediatamente. Obrigada
Gosto de arroz Pães, carnes mas gosto tb de legumes. Gostariade emagrece 10 kilos, mas tirodismo (ipo) o que fazer?
Quero receber email
Gente, adorei o blog… Varias dicas excelentes que com toda certeza vai me ajudar na dieta!
Afinal fazer dieta não é facil, mas são coisinhas que fazemos que nos ajuda a levar de uma forma mais legal.
COM TODA CERTEZA já virei fã do blog! Amei e amei
Bjosss!!
Seja bem vinda Thais!
Como começo a fazer uma reeducaçao alimentar sem acompanhamento de uma nutricionista?
Oi Analia! Você precisa pesquisar, olhar o blog e outros assuntos para entender como funciona a reeducação alimentar. Sucesso!
Oi Michelle! Estou a lutar contra a compulsão alimentar, finalmente aceitei que tenho este problema e que dura há já muito tempo. Mas ao iniciar esta viagem pela reeducação alimentar há tanta informação ao mesmo tempo que é avassalador! Vivi sempre com ideias pré concebidas e principalmente com o açúcar a ser considerado algo normal para se comer no dia-a-dia.
Como posso fazer com que esta aprendizagem não seja mais um factor de stress?
Beijo*
O post até foi útil, só gostaria de atentar ao ponto de que é cair demais no senso comum dizer que “compulsão alimentar nada mais é do que ansiedade”. Sou compulsiva, com a ansiedade minha compulsão aumenta, mas ela existe independente da ansiedade, ela é um distúrbio psiquiátrico independente! Existem milhares de causas, existem pessoas super calmas, que não sabem o que é ansiedade, e ainda assim compulsivas. Então vamos com calma nas afirmações. Ainda assim, obrigada pela tentativa de auxiliar-nos nessa tarefa tão difícil que é o auto-controle da relação com a comida.
Bom dia
Encontrei-a na hora certa.
Adoeci, de modo que não dormia, nem comia, só conseguia tomar pequenos goles de água.
Dirigi-me a um hospital, voltei e dormi um dia + duas noites a fio, fiquei melhor.
Então percebi que tinha perdido alguns quilos. Por perda de líquidos….mas o que é mais difícil é dar o primeiro passo!
Quero, porque muito necessito, perder quanto seja possível.
Já consultei várias nutricionistas – pura ilusão!
São inflexíveis. Leram os manuais na faculdade e vão desfiando dietas como se fossem robots, sem atentar no facto de sermos humanos e que cada pessoa é um caso!
Agradeço-lhe muito todas as suas dicas sensatas, só assim conseguimos perder peso, lentamente, mas para sempre, se tivermos cuidado.
Perdi vinte quilos e, pensando fazer bem, passei a preferir produtos dietéticos: voltaram os vinte quilos!
Renovo o meu agradecimento, com votos de felicidade.
Maria
Oi Maria! Tenho certeza que você vai conseguir! um grande beijo e sucesso!
Bom dia, mimis!
Tenho e 20 anos e tão cedo a compulsão alimentar e o sedentarismo já trazem notícias ruins para a minha saúde. Estou na luta e já posso ver resultados em poucas semanas de hábitos mudados. Voltarei em breve para participar das matérias de superação do seu blog. Obrigada pela força e inspiração
Oi Mimis,
Quero parabenizá-la pelo conteúdo, muito bom mesmo!
Sou praticante de atividades físicas (corrida de rua) e gosto muito de aprimorar meus conhecimentos com dicas de saúde e este é um dos portais que acho mais completo.
Tenho um blog onde publico artigos relacionados a viver bem, e quero convidá-la a conhecer meu espaço do estilo de vida saudável com dicas de exercícios e alimentações.
http://topdicasviverbem.com/estilo-de-vida-saudavel/
Parabéns mais uma vez e continuarei acompanhando seu trabalho!
realmente é muito difícil enfrentar a compunção alimenta. Se você parar para pensar é quase impossível uma pessoa nos tempos de hoje não ter um problema emocional ainda mais com a vida atribulada que a gente tem. por isso usamos os alimentos para tentar uma falsa reação. é preciso ter muita determinação e força de vontade para reagir contra isso, caso contrario em casos mais graves precisamos procurar um profissional para nos ajudar. boa sorte.
Bom dia, você tem dicas, dieta, série de exercícios para quem tem hipotireoidismo, que é bem mais complicado de emagrecer?
Oi Katia! as dicas são as mesmas 🙂
Mimis, boa noite! As dicas são ótimas mas tire o chiclete. Ele faz um início falso do processo digestivo; o estômago começa a lançar ácidos e nada haverá pra ser digerido, podendo causar gastrite; o ruminante (consumidor do chiclete, tal e qual um camelo ou cabra) engole ar, e isso provoca gases; todo chiclete, mesmo os sem açúcar, tem corantes e outras porcarias industriais; por incrível que pareça, o hábito aumenta a concentração (exercício nas mandíbulas, maior oxigenação do crânio) mas reduz a memória de curto prazo, pela mesma razão (Oxford). Enfim, é tudo de ruim!
É uma questão de custo beneficio .. e para mim o chiclete funciona! Continuarei usando.
Boa noite!
Existe alguma dieta ou dica, suplementos ou treino especifico para quem tem hipotireoidismo, pq é bem mais difícil ter disposição e conseguir emagrecer!!!
Desde já, obrigada!!!
Oi Katia. As dicas são as mesmas. TEm os alimentos termogenicos que podem ajudar tambem. Já escrevi sobre eles no blog. Beijos!
Mimis … adoro as tuas dicas, por mais que esteja sempre lendo a tua maneira de colocar é mais fácil e tranquila de ser absorvida e seguida 🙂 … beijo grande e muito sucesso!
Que legal! Amei o carinho!
Oi Mimis!
Esse post veio em boa hora. Resisti muito tempo a perceber a compulsão que tenho, porque isso parece nome de doença grave, mas no meu caso não é. Tenho mesmo bebido bastante água, lembrado dos meus objetivos e tentando associar essa sensação de falsa fome ao sucesso do meu esforço. Tem funcionado, vou por em prática as outras dicas também! <3 | http://www.vivendovivi.blogspot.com.br
Excelente post Mimis como sempre, porém tenho uma sugestão eliminar os carboidratos ruins na minha vida foi libertador assumi o controle do meu corpo novamente além de outros benefícios!!!
To BM nesses itens todos…mas tenho consciência.. Que tenho de reagir….tenho q fazer um tratamento pra ansiedade. Pra nada vai resolver se não fechar a boca nem exercício e chás de ibisco resolveria.. Do tratamento mesmo pra ansiedade depois sim o resto