Cardápio semanal de dieta para imprimir

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Um cardápio semanal ajuda muito na dieta! Eu que o diga. Por isso, decidi compartilhar o meu organizador para vocês também criarem uma rotina alimentar. Com isso, podemos elaborar um cardápio semanal, e essa antecipação ajuda na hora de saber o que comprar no supermercado e na feira, a driblar a falta de tempo e ainda manter a dieta em dia. Além dele, fiz também um painel para usarmos como Lista de Supermercado. Vejam abaixo. Cliquem para imprimir. 😉

Na hora de preencher o seu organizador, a dica não é escolher as comidas preferidas, mas sim se atentar ao tempo que você tem para o preparo e para a refeição. Responda as seguintes perguntas:

1> Quanto tempo de preparo essa refeição precisa?
2> Posso fazer a mais e guardar para a semana?
3> Tenho potes suficientes para separar a refeição para a semana toda?
4> Preciso fazer para quantas pessoas?

Dicas de preparo e conservação:
– Faça GELO VERDE para facilitar o preparo do suco verde.
– Veja aqui como congelar couve (caso não queira fazer o gelo verde)
– Deixe a salada crua já lavada e separada.
– Tempere a salada crua apenas na hora que for comer.
– Deixe para congelar apenas em último caso, pois o congelamento inibe os nutrientes.
– Use azeite de oliva nos legumes, isso ajuda a conservá-los.
– Prefira bifes, peito de frango… são muito mais práticos e magros. Deixe-os temperados e cortados, apenas para fritar (veja aqui como fritar sem óleo)
Congele as frutas que estão querendo amadurecer e use-as em sucos e shakes.

O cardápio é dividido em CAFÉ DA MANHÃALMOÇO, LANCHE e JANTAR. (Clique em cima da palavra para acessar as receitas de cada período)

Esse cardápio semanal é muito útil. É só fazer o download, imprimir e pendurar na sua geladeira. AMARAM??

Veja aqui como eu fiz o meu!

 

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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4 Comentários Mostrar comentários

    • Michelle Franzoni em

      Oi amada! Tenho certeza que você vai conseguir! Leia o blog que tem muitas coisas legais pra te ajudar. Vc tem instagram? Me segue la! @blogdamimis Um beijo!

  1. Bom dia Michelle,
    você não sabe o quanto esse cardápio e as dicas vão me ajudar! Obrigada por se preocupar conosco! Deus abençoe sempre! Beijo.

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