Papo Bike: Entrevista TVCOM Tudo+

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Uma turma que ama pedalar se reúne em um papo descontraído para debater suas experiências realacionadas à bicicleta como meio de atividade física, transporte e lazer.  Eu, Audálio Júnior, Murilo Bonato e Davisson Perera, no programa TVCOPM Tudo+, da apresentadora apresentadora Rúbia Laindens. A entrevista foi ao ar no dia 04.02.2013, pelo canal fechado da RBS Santa Catarina.

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Chocofluffy da Mimis

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Ei! Eu também tenho vontades avassaladoras de comer doce, sabiam? Ainda mais na TPM!  A diferença é que hoje eu não devoro mais uma barra inteira de chocolate ou engulo uma lata de leite condensado. E essa receita eu criei ontem à noite. É! TPM me deixa criativa! Cheguei na cozinha as 23:00, na hora de preparar o meu shake de caseína que já é bem gostosinho por sinal. Mas eu queria algo diferente da caseína batida com água e gelo que costumo tomar à noite. Então pensei: eu preciso de proteína, certo? Clara é proteína. Clara em neve é…

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Treino de Membros Inferiores janeiro e fevereiro 2013

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Vocês já sabem que meu treino  é sempre  hard, né? E quando é dia de membros inferiores eu saio acabadinha da academia. Isso acontece porque os  os músculos das pernas, coxas e glúteos são músculos grandes e que demandam um maior esforço muscular e cardiovascular para serem treinados. Por isso que eu digo que amo treinar superiores, pois mesmo treinando forte, são músculos menores e não há tanto desgaste corporal. Ou seja, é mais fácil treinar superiores do que inferiores.  Eu tenho trabalhado  um formato de treino onde as repetições e sequência dos exercícios variam dia a dia. Chama-se periodização…

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Web Series da Mimis: Pedal em Garopaba jan 2013 – parte 1

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Como falei neste post AQUI, adoro colocar as bikes no carro e partir para algum lugar mais distante para pedalar. Este é o video que gravei durante o pedal pelas praias de Garopaba. Foram 33km de pura diversão e saúde. Passamos por ruas de trânsito lento de veículos e ruas mais rápidas. A linda Lagoa de Ibiraquera completou o cenário do passeio. Assinem o canal do YouTube  para receber as novidades em primera mão! 

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Sanduíche de Presunto: lanche fácil para o dia

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Eu adoro sanduíches! E eles são perfeitos para que quer emagrecer, pois se escolhermos os recheios e pães adequados, as calorias ficarão baixas e os nutrientes bem legais. Além de serem uma boa opção para levar para o trabalho ou passeio (ler AQUI). Eu gosto de variar as combinações para não enjoar. Uso muito frango grelhado (ver AQUI) e atum. A opção de hoje é facílima de fazer. Este é de presunto e eu comi no lanche da tarde outro dia. Dependendo das suas calorias diárias ele se encaixa bem no lanche, café ou jantar. Devemos considerar que o presunto…

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Entrevista Programa Box32 – TVCOM

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E assim eu fui de bike até o centro da cidade para a entrevista no Box32. O Programa Box32 da TVCOM é comandado por Beto Barreiros, e a reportagem foi exibida no dia 08.02.13. Falei sobre a motivação que me levou a emagrecer mais de 30kg e sobre o Blog da Mimis. Ainda comento sobre atividade física e alimentação saudável e as redes sociais em que atuo. Quer saber um pouco mais de mim? Leia AQUI.  Não esqueça de assinar o meu canal no YouTube para receber as atualizações em primera mão!

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Picnic + Pedal em Garopaba

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Adoro colocar as tralhas no carro  e sair para um passeio de um dia pelas cidades próximas. Acordamos cedo, preparamos uma térmica com várias coisas gostosas e saudáveis para comer durante o dia e partimos. Eu adoro um picnic, então nesses lugares onde a natureza predomina, eu prefiro muito mais curtir a paisagem do que sentar numa mesa de restaurante. Dessa vez o roteiro escolhido foi o município de Garopaba, a cerca de 72kg de Florianópolis. Paramos o carro perto da Lagoa de Ibiraquera e partimos em direção à Praia de Garopaba. Foram cerca de 35 km  de pedal, entre…

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Especial carnaval: como se alimentar em um dia de folia

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Eu tô curtindo demais essa ideia de posts colaborativos! E como já falei AQUI  sobre todas as dicas para um carnaval saudável, hoje vou dar exemplo práticos de refeições.  Selecionei algumas imagens de refeições das meninas do #projetomimis no Instgram, e montei uma opção de cardápio para garantir a energia nas festas de carnaval, sem deixar a dieta de lado. Se você tem Instagram, marque suas fotos saudáveis com a hashtag #projetomimis. Você poderá aparecer na fanpage ou em um post super legal.  A sugestão de café da manhã nutritivo e equilibrado é da Heloysa (@heloysa). Ela escolheu um pão…

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Álcool e dieta: as calorias dos drinks mais pedidos nas festas

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Definitivamente álcool não combina com dieta. E se o objetivo é perder peso ou ganhar massa magra, as bebidas alcóolicas precisam ser abolidas do cardápio. Mas você sabe por quê? Cada grama de álcool possui 7 calorias, enquanto as proteínas e carboidratos possuem 4, e as gorduras têm 9, como vimos AQUI. Até aí tudo bem. Então você pensa: “muito melhor tomar uma birita do que comer azeite de oliva, certo?” Errado. As calorias presentes no álcool são consideradas “vazias”, por não terem nutriente algum. Ou seja, as calorias são convertidas em energia, mas seu organismo não se beneficia em…

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É carnaval, lalaiá! E a dieta como fica?

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Alegria meu povo! É carnaval! E se você é daqueles que não perdem uma festa, vai ter que rebolar para não abandonar a dieta e estragar a saúde. Sim! É possível conciliar a dieta com o carnaval, basta estar atento a alguns itens importantes. As dicas são válidas para qualquer período de festa e também para viagens. – Alimente-se de 3 em 3 horas: essa dica é para sempre, e não somente nas festas. Assim seu metabolismo se mantém normal e você não vai atacar a próxima refeição com tanta voracidade. – Lanchinhos: Marmitex já! Tanto na praia, como no…

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Web Series da Mimis – Apresentação

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Embora já tenha produzido alguns vídeos, hoje começo pra valer a produção das Web Series da Mimis. Serão pequenos vídeos onde falarei sobre atividade física, alimentação saudável e qualidade de vida. Vai rolar também entrevistas com gente legal e passeios que faço por aí! Assinem o canal do YouTube  para receber as novidades em primera mão! 

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Chia: Como e onde utilizar

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Agora que já aprendemos todos os benefícios da chia no post anterior, que vocês podem ver AQUI, chegou a hora de sabermos como utilizar essa semente do bem. Como vimos, 10 gramas de chia tem cerca de 54 calorias, então é preciso utilizar com cautela. Essa quantidade equivale a aproximadamente 1 colher de sopa (depende o tamanho da sua colher). Segundo pesquisas, para você ter os benefícios mencionados, é preciso ingerir diariamente cerca de 2 a 3 colheres de sopa de chia. E fique sabendo que ela pode ser encontrada em farinha, que podem entrar no preparo de receitas, e…

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