A importância da postura correta na hora de dormir

Por Michelle Franzoni em 29 de julho de 2013

como dormir postura michelle franzoni blog da mimis

O sono é fundamental para o nosso corpo e saúde. Dormir bem melhora a qualidade de vida e ainda deixa o corpo mais bonito!

Você já se deu conta que passamos 1/3 da vida dormindo?

Sim! São em média 8 horas por dia na caminha descansando. E para isso é importante termos bons hábitos de sono também.

Hoje vou falar sobre a postura ao dormir e ensinar como devemos nos comportar na hora do merecido descanso. Como fisioterapeuta, postura para mim é algo importantíssimo e depois que comecei a faculdade (faz teeeempo) 🙂 mudei muitos hábitos na minha vida.

Nessa foto abaixo vemos diversas posições de dormir. Você se identificou com alguma? 🙂 

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Quando estamos acordados, todo o nosso sistema osteomusculoarticular recebe sobrecargas e deve estar preparado para suportar nosso corpo durante o dia. E a noite é o momento que nossos músculos e articulações têm para descansar. E a nossa querida coluna vertebral? É preciso cuidar muito dessa parte do corpo, pois diversos distúrbios provocados por má postura afetam essa região.

Com as variações pessoais de cada um, a maioria das pessoas dormem de barriga pra frente, para baixo ou de lado, chamados respectivamente de decúbito dorsal, decúbito frontal e decúbito lateral. Decúbito é o nome que damos à posição do nosso corpo quando está deitado.

E qual a maneira mais correta para dormir? Vou mostrar cada uma das posturas pra explicar para vocês.

Quando estamos em decúbito dorsal, como na foto abaixo, nossa coluna cervical (pescoço) fica tensionada por causa do travesseiro. Além disso, com os joelhos extendidos há uma sobrecarga na região lombar. Para deixar essa posição mais próxima do ideal, o correto é colocar um travesseiro macio embaixo dos joelhos e o travesseiro de cabeça não deve ser muito rígido, para que a curvatura da cervical seja respeitada. Mas mesmo assim essa não é a postura melhor para dormir.

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Outra postura bem comum e que parece provocar um super relaxamento, é o decúbito ventral. Dormir de barriga para baixo é uma das piores maneiras que há. Quem dorme assim tem sérios riscos de ter dores cervicais e lombar a médio prazo. Se você dorme assim, abandone já!

Imagine você passar 8 horas do seu dia olhando para o lado… Visualizou aí? Pois é! Quando você dorme nessa posição a sobrecarga na cervical  é bem pior. A lombar também é prejudicada pois há uma tensão na musculatura da região. Esqueça!

E de ladinho? 🙂 Se você dorme assim, já tem mais de meio caminho andado! 🙂

O decúbito lateral é a melhor posição para dormir e algumas dicas podem fazer milagres por suas horas de sono.

Nesse caso, atente-se ao  travesseiro. Ele não pode ser muito mole nem muito rígido. Precisa ser macio para permitir que sua coluna repouse e acompanhe suas curvas nele. E mais! Ele deve ter a altura correspondente  a distância entre seu ombro e pescoço.

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Outra dica importante é colocar um travesseiro fino entre os joelhos para garantir o nivelamento do quadril. Veja a bonequinha abaixo.

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Para ficar tudo mais perfeito, coloque também um travesseirinho entre os braços. Essa dica garante o alinhamento dos membros superiores.

Depois dessas dicas, agora  é a hora que você não sabe se ri ou se chora né? Parece impossível seguir as orientações que passei aqui.

Mas não é não. Saiba que eu durmo exatamente assim! (pode rir). Três travesseiros da cama são meus e de vez em quando o marido tem ciúmes deles. hahaha

Tenho escoliose e hiperlordose lombar desde criança e há  mais de 15 anos aprendi a dormir assim e não troco por nada. Quando estou em algum lugar que não tem travesseiros extras, vou pegando almofada  ou toalhas e dou um jeitinho. Se não faço isso, acordo com algum lugar do corpo dolorido. Viciei! 

Essa conduta, assim como tudo na vida, exige ser treinada, até que seu corpo acostume e não volte mais para a posição errada que você está acostumado. Mas tenha certeza que, com essas pequenas mudanças,  seu corpo será mais feliz e saudável e agradecido para sempre.

Ah! e peraí! Nem tudo está perdido e as notícias não são tão desanimadoras assim! Saiba que dormir de conchinha é tudo de bom para a nossa postura. Além de fazer bem ao coração. 🙂 Siga as recomendações dos travesseiros e encaixe o gato (a) no outro lado. hahaha

Se você não tem um par, encha a cama de travesseiros e divirta-se também.

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** Para saber mais da minha história de emagrecimento e tirar suas dúvidas, clique AQUI.

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

55 respostas para “A importância da postura correta na hora de dormir”

  1. Francieli da Silva carvalho disse:

    Bom dia! Quero saber a posição pra dormi senta no sofá e deitar no sofá ,tenho escorliose

  2. Letícia disse:

    Adorei o post! Tbm tenho escoliose e durmo de lado, mas tenho uma dúvida, pode dormir do lado que a coluna está curvada? Pq eu sou mais acostumada com ele, é difícil conseguir dormir do lado sem curva, que é o esquerdo. Obrigada pela atenção!

  3. Eduarda disse:

    Olá! Meu nome é Eduarda dos Santos Serra
    Tenho 11 anos de idade
    Descobri que tinha escoliose quando tinha 8 ou 9 anos…(Idades que começaram a ficar mais visíveis)
    Tenho 20 graus de coluna
    Não uso nenhum tipo de colete e não fiz nenhuma cirurgia
    Tenho uma pergunta…
    É bom usar aqueles travesseiros de “Espuma Comum”? (Aqueles que conseguem afundar um pouco a cabeça)
    Pois eu tenho um travesseiro desse e me pergunto se devo ou não usar…
    Adorei as dicas!
    Bjs

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Eduarda! A cabeça pode afundar um pouco, porém ela não deve ficar colada no ombro de baixo. Por isso é importante um travesseiro mais firme. Beijos!

  4. dulce disse:

    oi querida essa semana descobri que minha filha de 14 anos tem escoliose um desvio no eixo esquerdo o dr disse que não vai ficar mais torto poque o corpo já deu um jeito e que se não fosse ela ter ido a academia e ter feito o avaliação possivelmente nós nem teríamos notado o pai dela tem isso mas o dela é mais suave,mas essa notícia bastou para acabar com meus dias porque fui para internet e só vi notícia ruim e triste e tenho chorado toda hora todo momento é minha filha única e a amo tanto mais tanto que não consigo parar de sofrer parece que o mundo fico totalmente escuro para mim,minha querida amiga o que eu faço será que o médico sabe o que falou que não ira ficar mais torto vi casos na internet que toda hora a coluna vai mudando e isso ta acabando comigo agora fico olhando ela toda hora e ela ta ficando chateada comigo vou pedir para ela ler como se deve dormir e agradeço a você se tiver mais alguma dica obrigada.

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi, querida! Diz pra ela fazer bastante alongamento que é ótimo! E pega no pé dela para que mantenha sempre a postura correta, inclusive na hora de dormir! Beijinho

  5. Muito boa a dica.

    O dificil é se policiar dormindo, rs. Eu me mexo muito, minha esposa, coitadinha, vive reclamando

  6. Mário Winter disse:

    Bom dia.
    Gostei das dicas.
    Trabalho no Posto de Saúde e frequentemente preciso comprar produtos de Fisioterapia. É possível me informar algumas empresas que vedem PRODUTOS PARA FISIOTERAPIA ?
    Agradeço sua colaboração.

  7. graciele disse:

    Ameiii.. algumas figuras de dormir Se depararam com a Minha

  8. Deborah disse:

    Adorei o post. Descobri a pouco tempo que tenho escoliose e essas informações são de suma importância para mim. Muito obrigado.

  9. Ana Claudia disse:

    Adorei o post, eu tb tenho escoliose e aprendi a dormir com o travesseiro no meio das pernas, dormir de lado eu ja dormia, senti bastante diferença nas dores…

  10. Robson Oliveira disse:

    Essa semana descobri que estou com escoliose, ainda não fui em um ortopedista. Gostaria de saber se tem um lado correto para dormir. Acho ela tá um pouco torta pro lado esquerdo. Me de alguma luz…

  11. […] Deitar na posição correta, além de favorecer a postura, ajuda a ter um sono mais relaxante. Já passei todas as dicas AQUI. […]

  12. siomara wiltuschnig delatorre disse:

    parabéns querida continue assim, sucesso pra vc, so fazendo o bem. bjo

  13. Helenice disse:

    Oiii sempre tenho torcicolo e como faço? ? Qual travesseiro de melhor marca? ? Me ajudem! !

  14. rafael disse:

    Muito bom

  15. Tenho uma dica de equipamentos que ajudam na postura use
    suporte para monitor e apoio para pés.
    http://www.suporteparamonitordelcd.com.br
    muito obrigado sucesso !

  16. Valéria Miranda disse:

    Oie, sou nova por aqui amei o blog. Super inspira, parabéns!!!

    Uma dúvida, travesseiro na cabeça me incomoda durmo sem. Dormindo em decúbito dorsal, sem o travesseiro no pescoço e só nas pernas… ainda sim é ruim?

    Beijos, aguardo o retorno.
    Sucesso.

  17. Paulo disse:

    Gostei da forma como postou. Explicativo e com muita meiguice!

  18. Natália disse:

    Olá! Será que você consegue me ajudar?!! Eu durmo de lado, com um travesseiro no braço, virada para o lado direito… Só que estou com uma dor muito chata no seio esquerdo há uns 3 dias… Quando deito nesse posição, piora. Tem alguma dica?!

    Seu blog é sensacional!!!

    Obrigada!! Beijos

  19. Otto disse:

    Oi:

    Eu vivia com dor nas costas. Quando parei de dormir de bruços a dor sumiu!

  20. Eduarda Faria disse:

    Oi, Mimis! Adorei as dicas! Fiz uma pesquisa e para evitar as “rugas do sono” ou ” rugas de travesseiro” vi que o ideal seria dormir de barriga para cima! Mas meu médico disse que dormir apenas de uma forma gera consequências sérias como pneumonia. Concorda? Gostaria muito de saber se posso dormir só de barriga para cima e a forma ideal.. desde já agradeço!! Beijos

  21. Eduarda Faria disse:

    Olá Mimis! Adorei as dicas! Fiz uma pesquisa e para evitar as “rugas de travesseiro” o correto seria dormir de barriga para cima, mas meu médico disse que dormir só de uma forma tem consequências como a pneumonia. Concorda? Por favor gostaria muito de ouvir o que você acha sobre esse assunto. Desde já agradeço! Beijos

  22. Andréa disse:

    Oi Mimis,

    Eu tb tenho hiperlordose e estou com um lesão na coluna. Eles fazendo fisioterapia, pois as dores tem piorado bastante.
    E umas das razões provavelmente é por causa da minha postura ao dormi, de barriga para baixo.
    Vou me disciplinar para dormir de lado rsrsrsr
    Estou com saudades das minhas atividades físicas que tive que dar uma parada por causa das dores. Bjos

  23. Daniella disse:

    Gostei !! Estou com muita dor na cervical e estou fazendo fisioterapia e tentando dormimr certo mais, tá dificil.

  24. Dani disse:

    Achei em uma loja um travesseiro enooorme parecia um minhocão rs dava para usar nos joelhos e braços, fiquei com vontade de comprar será que é bom?

  25. Cidinha Balis disse:

    Boa noite, quando vou começar a dormir tem que ser sempre de bruços e sempre sem traveseiro, mas no meio da noite viro de todo lado mas, sempre tenho dor na lombar! BJS!

  26. Eliz disse:

    UM MAXIMO ESSA PAGINA,,,

  27. Eliz disse:

    Moro em Portugal, e estou adorando seu blog…
    Vou continuar a leitura que estou a curtir…
    Sucessssooooo para você….

  28. patricia disse:

    Q DEMAIS…SEM QUERER EU DURMO EXATAMENTE ASSIM!!!
    ADOREI SABER DISSO RSRS

  29. william disse:

    Gostei !!

  30. Lyv disse:

    Oi Mimi! Você tem escoliose? Nas fotos, não aparenta. Você fez algum tratamento ou exercício que tenha amenizado tal problema? Aguardo resposta. Bjs

  31. Mto bom Michelle, te achamos linda no programa da Eliana nesse final de semana… Parabéns pelo sucesso… Vamos sempre estar por aí de hoje em diante hahaAh! E as dicas são ótimas!!! Bj no coração

  32. maria nice disse:

    Oi mimis adorei seu post,só durmo assim talvez seja por isso que ão quarenta e nove anos não sinto dor alguma, abrigado há sigo suas receitas, comentários,adoroooooooooooooooooooooo,bom dia amiga.

  33. Luiza disse:

    Existe um rolinho específico para dormir de lado, ele é comprido e você consegue tanto abraçar quanto apoiar a perna nele, é perfeito! Foi a única coisa que me fez conseguir dormir de lado, pq antigamente só de bruços e realmente, é péssimo pra coluna!

  34. camila disse:

    heheh mt bom! agora me diz o que é aquela posiçao na segunda figura a quarta posiçao.. sera q alguem consegue dormir daquele jeito.. rsrsrs as outras todas eu consigo fazer durante uma noite so, passo a noite virando de um lado para o outro..

  35. camila disse:

    hehehe, mt bom!

  36. maria cristina alfaya disse:

    Por incrível que pareça eu só sei dormir nessa última posição e é a correta Graças a Deus!
    Só que todo mundo fica encarnando em mim e dizendo que não sobra espaço pro marido dormir!
    Agora eu já posso responder as pessoas que eu sei dormir na posição correta!!!!!!

  37. taiana disse:

    adorei mimis! chega de olhar p. lado durante 8 horas!!!

  38. Char disse:

    Eu fui olhar para o lado para imaginar como deveria ser ficar 8 horas olhando para o lado… top post Mi, e todo mundo sabe que o sono é fundamental para manter o corpo bonito, tá aí um dos seus segredos. Agora você podia escrever um post com dicas de colchão que tá na hora de trocar o meu e to tendo a maior dor de cabeça pq não sei qual escolher hahahahahah 😛

  39. Ana Claudia disse:

    Super legal Mimis, eu dormi a vida inteira de decubito ventral, jogada na cama mesmo, rsrs, mas eu vou tentar dormir da forma certa hj, e eu ja durmo com 3 travesseiros mesmo, acho q nossa parceria vai dar certo, estou bem acima do peso, e vendo vc na Eliana ontem me estimulou a mudar minha alimentação e vou começar a fazer exercicios visando emagrecer e melhorar a saúde, torça por mim. Bjs

  40. katia disse:

    Michelle sou então como você durmo com 3 travesseiros(rsrsrs) e se não estiver os 3 na cama não durmo bem, valeu pelas dicas show.

  41. andressa disse:

    Adorei o post Mimis, e a parte do ” Ah! Pera aì… ” foi a melhor rsrsrs. Beijo querida!

  42. valeria grizante disse:

    eu amai cono vc ensinou como dormi vou fazer tambem

  43. Solange Souza disse:

    adorei essa matéria do jeito de dormir, vou prestar mais atenção hoje a noite, mas acho que só falta um travesseiro para mim!
    Obrigada pela dica.

  44. Vivian disse:

    Ótimas dicas! Adorei.. Bjs

  45. SUEUDA AGRA ALEXANDRE DANTAS disse:

    OI MIMIS TUDO BEM?OLHA ESTOU FASCINADA COM SUA HISTORIA,TENHO QUER PERDER NO MAXIMO DE 25 A 30 K QUE É MEU IDEAL,FICAR NO MINIMO 70 K.ESTOU MEIO PERDIDA QUANTO A ACADEMIA QUERO DEMAIS ENTRAR EM UMA,MAIS TENHO PROBLEMAS DE TENSÃO MUSCULAR,DOI MEUS OMBROS,CERVICAL,NUCA,TENHO PROTUSÃO DISCAL NA CERVICAL E LOMBAR,SINTO DORES PRATICAMENTE EM TODO CORPO,SEI QUE É DA OBSIDADE,MAIS TAMBÉM POR CAUSA DA TENSÃO MUSCULAR,TODO MEU CORPO É TENSO,COMO VC É TAMBÉM FISIOTERAPEUTA GOSTARIA DE SUA OPINIÃO NO SENTIDO DE POR ONDE COMERÇO OS EXERCICIOS FISICOS,VC.PODE ME DAR UMA DICA?TE AGRADEÇO MUITO.BEIJOS

  46. Thaís disse:

    Muito bom o texto! Pois Mimis, eu gosto de dormir de barriga pra baixo, mas sinto muita dor na cervical, sinto até mesmo dor nos seios! Tento corrigir há algum tempo, tento dormir de lado com travesseiros entre os joelhos, um entre os braços e outro na cabeça… Mas acordo com um em cima da cabeça, um embaixo e outro no chão! hahaa

  47. Tânia disse:

    Oi Mimis, você não sabe, mas sou sua amiga! rsrs
    Adorei as dicas e também durmo com 2 travesseiros.
    Beijos

  48. Douglas Costa disse:

    Sei que existe posições certas para dormir, agora avisa isso para meu cérebro. Tem dia que parece que um tornado passou em cima de mim, só não acordo na grade da cama pq a minha não tem 😆

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