Pancake proteico de banana
Fácil e super delícia, esse pancake de banana é perfeito para o pós treino ou para o lanche reforçado.
Se você usa suplementos proteicos, pode variar seu pós treino ou incrementar o lanche. Mas lembre-se de adaptá-la as suas necessidades calóricas do dia.
Se você não usa, basta substituir a medida da proteína por aveia em flocos. 🙂
Vamos lá!
Ingredientes:
– 2 claras
– 1 colher de chá de fermento para bolo
– 1 scoop (30g) de whey protein (ou 30g de aveia em flocos)
– 1 banana
Mode de preparo:
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Bata todos os ingredientes. Unte a frigideira antiaderente e frite as panquecas.
Rendimento: 3 pancakes grandes (vai depender o tamanho da sua frigideira)
Informações nutricionais: (receita inteira)
Cal: 230
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Bom dia. O rendimento são 3 porções, certo? No caso vc come as 3 ou guarda na geladeira? Se guarda na geladeira é a massa ou a panqueca?
Como as três, divido com quem estiver comigo. Se for guardar, guarda a massa. 😉
Já fiz várias receitinhas do seu blog, todas top. O iogurte já é indispensável lá em casa, o pão de microondas e outras várias.
O pancake é maravilhoso, estou comendo pré- treino, acrescentei um pouco de canela, e ficou ótimo… Ameeeeeeiiiiiiiiiiii
ebaaa! Que legal!
Pode congelar? È melho congelar depois de pronta ou só a massa preparada?
buuuu… queimou tudo…..
…na receita tem o fermento..mais no vídeo não mostrou?!
Posso usar farelo de aveia no lugar do whey?
Delicioso!!!
Como meu whey era de morango, fiz com morangos ao inves de banana! Ficou ótimo!
Uma opção muito gostosa. Amei
Faço uma panqueca parecida. Bem fácil e simples. Depois que descobri essa maravilha, não falta mais lá em casa. Confira aqui a minha receita:
http://www.dietadosucoverde.com.br/emagrecer/receita-de-panqueca-de-banana-fit/
Que delicia! Amo suas receitas, super práticas!!
Adoreeeeeei, faço quase todos os dias no café da manhã ou pós o treino. Coloco canela e como com banana no micro-ondas. Suas receitas são D++++.
Será que posso utilizar ovos inteiros? Tenho muita pena de jogar a gema fora…
será que fica bom fazer pra comer no outro dia?
posso rechear? e posso só incluir no cafe da manha? faco corrida pela manha, entao quando volto, dou intervalo de 30 min e ja tomo o cafe da manha.
Pode rechear sim! Beijos!
Comi de pós treino e amei! E olha que desde criança eu não comia banana,pois passava mal! Coloquei canela,mel e morango! Ficou 10!
Oi Mimis
Estou salvando várias receitas aqui. Já fiz o suflê de legumes e ficou uma delícia! Você é uma inspiração! Será que um dia chego lá?
Beijos e sucesso
Oi linda, claro que chega! Um beijo e conte com o blog 😀
Oi Mimis, tudo bem?
Posso servir a pancake no café da manhã? Existe uma opção sem fruta?
Mimis quem vai fazer com aveia quanto em colheres equivale 30 gramas?
umas duas eu acho! beijos linda
Oi Mimis, eu tenho vontade de fazer essa receita, mas tenho uma duvida : O meu treino acaba na hora do almoço praticamente, então se eu fizer essa receita no pós-treino e substituir pelo almoço será que dá alguma problema, ou posso fazer assim mesmo ?
Beijos linda e agradeço pelas dicas do site ^^
Oi Mimis, eu tenho vontade de fazer essa receita, mas tenho uma duvida : O meu treino acaba na hora do almoço praticamente, então se eu fizer essa receita no pós-treino e substituir pelo almoço será que dá alguma problema, ou posso fazer assim mesmo ?
Beijos linda e agradeço pelas dicas do site ^^
oi amada! pode comer no almoço sim, apenas equilibre a porção para a sua necessidade. Beijos!
posso comer depois de fazer uma aeróbica
Pode sim! 🙂
Oi mimis!!!adoro suas receitinhas!!!ja fiz a receita e acabei de comer!!!ficou uma delicia!!!coloquei 3 claras de ovo, usei os flocos de aveia no lugar do whey, não usei fermento e coloquei um pouco de canela!!e pra finalizar depois de pronta coloquei um pouco de mel!!!parabéns pelo blog!!bjs
Que deliciaaaaa!
já fiz e ficou uma delicia, mas como vai banana, gostaria de saber se serve pra pré-treino também…
Olá mimis, fiz a receita e acabei de comer!!! esqueci de colocar o fermento em pó mas mesmo assim ficou muito gostosa!! minha receita deu duas panquecas, uma eu coloquei 5 gotinhas de alfarroba, e na outra piquei uns pedacinhos de banana e salpiquei canela…hmmmmmmm!!!!! ficou de comer rezando!!!! Como não uso whey, fiz com aveia e fiquei muito saciada!!! Parabens Michele!! te acompanho há um ano no instagram e gosto muito do seu jeito humilde de ser!
A minha não deu certo buaaaa buaaaa. Primeiro segui os passos com o floco e ficou muito duro e seco a massa, aí coloquei um pouco de leite magro, quando fui frita grudou tudo e queimou, passou longe de ser uma panqueca rsrsr mesmo com a frigideira untara. Me ajuda. Bjs
Nossa… Frita muito rápido! Até queimadinha ficou gostosa rsrs
Pode ser feito com a caseina no lugar do whey?
Conheci seu blog hoje, já virei fã.
Amei ficou mto gostoso..eu untei a frigideira com azeite mais mto pouquinho e n grudou…to surpresa ateh agora ficou uma DEICIAA <3
Obg
Ocorreu a mesma coisa comigo! Virou uma super papa!!! Como faço para não grudar em todos os lugares?rs até na colher!!! Obrigada!! Ahhh, untei com óleo de coco! Será que foi isso?
Obrigada!!!
Oi , segui o passo- a- passo do vídeo e ficou uma meleca. Comprei uma frigideira nova para testar a receita e untei com um pouquinho de óleo e retirei o excesso. Qdo fritou o 1º lado e eu fui virar para fritar o outro lado, grudou td e virou um verdadeiro ovo mexido de whey, a meleca ficou gostosa, mas nao virou panqueca. Por favor me ajude a fazer essa receita, o que eu fiz de errado na hora de fritar
Testei mais essa receita e ficou perfeita!!! Fiz com flocos de aveia e como recheio usei requeijão zero e geléia diet. Acrescentei algumas fatias de goiaba também. Matou muito bem minha vontade de comer doce. Maravilhosa.
Oi Mimis vc é pura inspiração !!! To no início do processo de emagrecimento e pego suas receitinhas bem praticas e rapidinhas, praticidade é tudo de bom !! Bjoos !
Oi Mimis,
acabei de provar e aprovar a receita, uma delicia!!! Acrescentei um pouquinho de canela a uma das panquecas, fica uma delícia também, recomendo, dá um toque especial.
Agradeço a inspiração!!!
beijos
Oi Mimis,
Acabei de provar e aprovar a receita, uma delícia! Fiz com Whey de cookies. Acrescentei a uma delas um pouco de canela, deu um toque especial, recomendo experimentar!
beijos
ao final vc da receita vc pede que unte frigideira cada vez que for fritar um pancake?
Grudou tudo no fundo da frigideira =( Mas não vou desistir de fazer outras receitas!
Substitui o Whey por um mix de aveia, quinoa, linhaça e outros…Também coloquei canela e mel!!! Ficou uma delicia!!
Ola!Amo teu blog e suas receitas.Gostaria de saber se posso aumentar a receita,fazer em maior quantidade,pra deixar pra semana toda sem perder a qualidade.Beijoss!
[…] Fonte: Blog da Mimis […]
Gostaria de saber se suco de laranja a noite atrapalha na barriga tanquinho
Suco de laranja a noite atrapalha na busca da barriga tanquinho?
Oi, pode me dar uma ajuda? tô precisando me cuidar e vou entrar na academia no horário de 7:00 da manhã, o quê devo comer antes de ir malhar? qual café da manhã seria ideal? não vou ter tempo de comer logo depois de malhar pois da academia vou direto pro trabalho, bjs Vilmara
Adorei!!! meu problema todo é o doce sou louca por doces quando acabo de almoçar fico parecendo formiguinha procurando doces.Mas vc é exemplo para todos sua persistência e perseverança.Vc está de parabens!!!
Adoreiiii mas e o fermento,posso deixar de colocar????
Tem cara de premio pos treino rsrsrs deve ser muito gostoso, vou testar com certeza!
Gostaria de saber se posso substituir o whey por proteína isolada de soja???
Mimis, estou lendo seu blog todinho e amando tudo. Identifico-me MUITO contigo, sempre vivi no efeito sanfona, tenho 27 anos e, também por problemas emocionais, engordei 30 kg…estou no máximo de peso da minha vida, e não sei como sair disso. Me matriculei em uma academia, mas com pouquíssimo peso do meu programa iniciante sinto muitas dores musculares…isso tem me desmotivado muito. Agora você está em forma, e deve ser bem mais fácil executar os exercícios, mas como você lidava com eles, principalmente em termos de dores, etc? Obrigada por dividir sua vida conosco…é uma grande ajuda!!! muito sucesso pra vc!
inicie mais lentamente, com menos carga, depois o corpo acostuma beijos!
Mimiiiis, amei, ficou uma delícia! Fiz com whey de baunilha. Você poderia dar alguma idéia de recheio?
Adoro suas receitas. Estou fazendo exercícios e reeducação alimentar fazem 3 meses e já ELIMINEI 9 kg com mt força e sua ajuda.
bjim
Mimiiiis, me dê dicas para o que posso comer antes de dormir para evitar o catabolismo..Bjocas
Rose espero que isso te ajude:
A melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.
Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein
òtima receita e ideia! bj.chica
Oiiiiiiii Mimiis, me dê dicas do que posso comer antes de dormir para evitar o catabolismo…Bjocas
Ola Michelle, eu tomo sempre whey e malto no prós treino (treino pela manhã), é bom substituir a shake de whey pelas panquecas, ou eu posso tomar o shake mais as pankecas?
Serve para quem quer perder peso também? Conta como lanche na hora dos intervalos das refeições???