Constipação intestinal, como resolver?

Por Michelle Franzoni em 03 de abril de 2014

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Agora que já falamos sobre  constipação intestinal, chegou a hora de conhecer as dicas e soluções que podem ajudar a resolver esse probleminha que incomoda tantas pessoas

O sistema digestivo é o mais afetado por ações emocionais e claro pelo o que a gente come. A saúde do intestino é fundamental para que o corpo funcione direitinho. 

Um dos fatores que atrapalham muito o sistema digestivo é a vergonha de ir ao banheiro fora de casa. Quem aí é tímido? rsss

Vocês sabiam que ao evitar a ida ao banheiro em lugares públicos, o intestino não é respeitado e as fezes se acumulam ficando mais secas do que o necessário?  E isso acaba comprometendo futuras evacuações! Portanto, deu vontade de ir ao banheiro, tem que ir!

Outro fator importante é ficar atento aos alimentos que podem fazer mal ao seu organismo, como alergias a determinadas substâncias ou intolerâncias como a do glúten e da lactose. Esse tipo de rejeição do organismo pode causar inchaço abdominal, diarréias ou constipação, prejudicando a digestão de modo geral. Perceba as reações do seu corpo e procure um médico para um diagnóstico mais preciso. 

Muitas mulheres reclamam que durante a TPM fica mais difícil ir ao banheiro. Isso acontece porque o corpo fica mais estressado, dolorido e principalmente porque acabamos descontando na comida nossas alterações de humor. O jeito é investir em alimentos que ajudam o intestino e tentar aliviar o estresse com exercícios!

Um detalhe bem importante que passa desapercebido por quem tem problemas de constipação intestinal é o uso frequente de chás laxantes e medicamentos para aliviar o problema. Esses produtos podem destruir a flora intestinal e agravar ainda mais, criando uma dependência ao remédio. Portanto, o melhor é tratar o problema direitinho sem fazer auto-medicações por aí. 

Falando em alimentos, muitos deles podem ajudar o fluxo intestinal e que ainda favorecem a saúde, e absorção dos nutrientes no intestino. A receita é uma alimentação rica em fibras e água.  Alguns eu já contei mais como o mamão, o psyllium, a banana, o iogurte, o abacate entre outros.  Olha aí!

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Outro fator que é bem importante e faz muita diferença é o exercício físico, e nesse caso até caminhadas leves já fazem efeito. Além de diminuir o estresses do dia a dia, exercitar-se faz com que os órgãos trabalhem melhor. Ah uma prática que merece atenção especial é a do bambolê, pois esse exercício abdominal faz uma espécie de massagem no nosso sistema digestivo auxiliando ainda mais a ida ao banheiro! Exercícios abdominais localizados também são importantes e AQUI tem um monte de dicas legais.

 

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Outra dica legal é a massagem abdominal, que pode ser feita por vocês mesmos. Uma forma simples é respirar fundo, usando o diafragma, encolhendo e expandindo a musculatura abdominal. Ou com as duas mãos faça movimentos circulares na parte inferior do abdômen, sempre no sentido horário, para ativar o fluxo intestinal. 

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E olha essa! Existe também um fator cultural e anatômico que está relacionado com a postura no vaso sanitário. Alguns especialistas defendem que a posição para uma evacuação completa seja de cócoras ou agachado. Essa posição promove um relaxamento da musculatura e do reto. Uma solução fácil e prática é colocar um banquinho para o apoio dos pés, melhorando a postura e beneficiando assim a musculatura da região. Segundo o Dr. Rad Saeed, o método de cócoras auxilia  o relaxamento dos músculos da região puborretal e também promove  o alinhamento do reto e do canal anal facilitando a evacuação. Já quando evacuamos sentado,  uma curva notável é criada no reto e o relaxamento dos músculos da região se torna incompleto. 

Olha o resumex das dicas!  

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O importante é cuidar da saúde como um todo e se vocês sofrem muito com a constipação, é ideal consultar um médico para uma análise do quadro, pois cada  é um caso e que cada organismo responde de maneira diferente a alimentos e remédios.

Vocês têm mais dicas para contribuir? Comentem aqui!

 

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

35 respostas para “Constipação intestinal, como resolver?”

  1. como engordar disse:

    yakult ajuda a engordar?

  2. vera lucia romio disse:

    sofro muito com constipação intestinal muita dor gases só vou ao banheiro com ajuda de remédios ou duchinha ,não consegui fazer colonoscopia devido um estreitamento ,ai eu fiz o nema opaco viu claramente que minha tripa do intestino fica toda torcida .como se alguém torcesse mesmo não sei mais o que fazer as dores são muitas se alguém souber algo agradeço ?

    • Raimundo Dias disse:

      Oi Vera Lúcia Romio!
      Meu nome é Raimundo Dias e quero te ajudar.
      Água tratada Magneticamente (Reduzida) tem apresentado resultados excepcionais para casos de Constipação. Te convido a visitar meu Canal no YouTube SYLO SAÚDE EM FOCO e assistir a um depoimento específico sobre Constipação (não confunda, tem um canal STYLO saúde…)

      Ou me add no whats 11 98142-1106 que te mando o vídeo e todas as informações que você precisar sobre o assunto.

  3. Alexandre Magno disse:

    A “solução” de colocar um banquinho pode oferecer grande perigo, especialmente se a pessoa for pesada, e principalmente se não usar o assento plástico. A louça sanitária pode abrir-se (quebra-se) e acontecer um acidente mortal ou gravíssimo. Porque o pessoa fica completamente sobre a louça, exercendo forças em direções incomuns. Um familiar meu já morreu por ter subido numa louça sanitária; ela abriu-se e os grandes cacos cortantes provocaram a drenagem de seu sangue através dos membros inferiores atingidos.

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Alexandre
      O banquinho vai no chão e a pessoa apenas apoia os pés em cima dele pois a posição favorece. A pessoa continua sentada no vaso como de costume.

  4. camila disse:

    Estou a mais de 20 dias sem ir ao banheiro, fui no medico ele me passou óleo mineral ja estou tomando a 2 dias e nada, tomei tamarin e nada fiz a lavagem em casa com fleet e nada não sei mais o que faço 🙁

    • Raimundo Dias disse:

      Olá Camila, bom dia!
      Procure no YouTube canal SYLO SAÚDE EM FOCO e assista ao depoimento de GEANE que tinha intestino complicadíssimo como o seu e RESOLVEU de forma fantástica.
      NÃO SOFRA MAIS COM ISSO!

      Abraço e desejo de saúde plena pra você.
      Raimundo Dias

  5. Elida disse:

    Parabéns pelo post! Muito bem elaborado e com dicas de extrema importância para mim que sofro com constantes constipações devida a tímidez e falha na alimentação.. obrigada pelas dicas!! 😉

  6. Miriam disse:

    Olá! gostei muito do artigo, pois eu tenho um problema com prisão de ventre, e eu percebi que a minha prisão de ventre acontece quando eu estou com o sistema nervoso alterado, mas eu vou começar a aplica essas dicas para ver se melhora.

    • Raimundo Dias disse:

      Existe uma solução natural, extremamente eficaz, sem nenhuma contra indicação, que é a magnetoterapia. Caso queira saber mais, estou a disposição.

  7. maria do carmo disse:

    colite,confunde com constipação ?

  8. Constipação, como resolver o problema de constipação?

    Se nada adiantou fazer uma vitamina com beterraba, guaraná, laranja e cabelo de milho…
    E foi inútil procurar o neurologista muscular…
    A solução poder ser toma lactobacilos do tipo Yakult de 2 em 2 dias…

  9. kamila disse:

    Ola desde de segunda eu to com probleminha p ir ao banheiro to tomando água e tudo! iorgute e principalmente qdo to menstruada ai piora o que eu faço?

  10. Maiara disse:

    Olaaa.. sofro muito com constipaçao intestinall.. mas uma coisa que deu super certo pra mim è tomar agua da beringela… tomo a noite e demanha quando acordo vou direto ao banheiro.. eh tiro e queda

  11. Karen Gruhn disse:

    Olá,
    vou contribuir com vocês a minha experiência, desde novinha tive problemas de constipação intestinal. Quando criança tive umas fases que se acentuaram mt isso, aí quando estive em período pré-vestibular as coisas ficaram mt complicadas, dias e dias sem ir ao banheiro. Então tive que partir pra uma solução definitiva, procurei um fitoterápico e resolvido. Utilizei umas gotinhas de um medicamento natural e a partir de um bom tempo de uso as coisas melhoraram. Mesmo com esse problema resolvido, continuo com uma alimentação saudável para que a constipação não volte novamente. Nada adianta resolver o problema e não contribuir para que o organismo permaneça em equilíbrio. É isso aí que tinha pra compartilhar com vocês,
    beijinhos!

  12. Dri disse:

    Oiii, esse problema me atinge principalmente quando mudo a alimentação, quando como menos a constipação me ataca e fora de casa é um trabalhão, nem vontade dá… nesses casos uma caminhada num ritmo mais intenso me ajuda… cada um conhece o funcionamento do seu corpo, e claro que as dicas são sempre bem vindas, para aprender sempre mais.
    http://www.boaformaedieta.com.br

  13. marcia disse:

    Ótima reportagem, para resolver esse probleminha eu tomo 02 colheres de vinagre de maça com 1/2 copo de água duas vezes ao dia, antes do almoço e jantar, Além de desintoxicar auxilia no emagrecimento.

  14. Tatiane Silva de Paula disse:

    Adorei o post! Ficou super didático e com dicas valiosas. Parabéns Mimis! 🙂

  15. Caroline Albuquerque disse:

    A questão do exercício físico é certo! Sempre que estou praticando exercícios, fico com as idas ao banheiro em dia.

  16. Alexandra disse:

    Eu tenho intestino muito preso, o que está me ajudando é comer todo dia uma verdura cozida como couve e escarola, e ao invés de aveia, farelo de aveia com mamão papaya e um pouco de mel, fora muitaaaaa água, lactobacilos vivos ( eu tomo um sachê comprado na farmácia com água) e limão na água qdo almoço para ajudar na digestão. Amei as dicas da automassagen e do bambolê. Bjos

  17. Emanuela disse:

    eu tnho um serio problema intestinal e agora estou gravida de 4 meses to sofrendo muito com isso

  18. Albanisa disse:

    Gostei muito, apesar de saber de todas essas informações elas vão sendo esquecidas com o tempo.

  19. Silvana Paulino Nicolau Lira disse:

    Isso, mesmo!
    A água é muito importante, visto que em média 70% do nosso corpo é formado por ele! E as bactérias boas que são desenvolvidas à noite, enquanto dormimos, são levadas diretamente ao intestino. Então escovar os dentes ou se alimentar, antes de ingerir água, não pode…
    Meninas, eu aprendi muito sobre a água nestes 02 anos e meio atrás, e hoje só tomo água alcalina, rica em minerais (como o magnésio) e anti-oxidante.
    As águas engarrafadas e vindas em galões, são altamente prejudiciais à saúde pois contêm derivados do petróleo, como o bisfenol-A (hoje proibido, inclusive nas mamadeiras).
    Mimis, vamos colocar uma matéria só sobre a água?
    Vai ajudar e muito na nossa beleza interior: ficar bonita, também, de dentro para fora!!!
    Mil beijos!
    https://www.facebook.com/silvana.paulinonicolaulira

  20. Vera disse:

    Mimis, bom dia

    sei da sua especialização em pilates e quero tirar uma dúvida, fiz pilates por alguns anos (por recomendação médica-tenho condromalácia patelar gr II), e agora estava tentando fazer musculação/esteira…. mas percebo q principalmente a esteira antes da musculação está fazendo meu joelho doer…. minha dúvida é: posso fazer musculação sem qquer outra ativ. q aqueça (bike, esteira, etc)?somente o treino de musculação pode ser feito na academia?

    desde já agradeço querida.

    bjos

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi Querida, é sempre bom aquecer o corpo antes, fazer alongamentos antes e depois do treino, e se possível procurar acompanhamento de um ortopedista! Peça uma ajuda para os professores da academia!
      Beijos

  21. Natália Lopes disse:

    Eu tenho uma dica que comigo é tiro e queda: beber 500 ml de água gelada assim que acordo! srsrsrrs dá super certo comigo, logo depois eu vou ao banheiro. Bjos!

  22. Vanessa Lima Catarucci disse:

    Ola Mimis… matéria perfeita, nunca tive esse tipo de problemas, mas logo que mudei minha alimentação com a RA tudo ficou mais difícil, inger alimentos ricos em fibras sem ingerir água para hidratar não da certo, percebi isso logo. Agora o faco é hidratar e hidratar!!!!

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