Alimentos que acabam com a insônia  

Por Michelle Franzoni em 04 de agosto de 2014

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Especialistas afirmam que praticamente todas as pessoas têm noites de sono ruim, aproximadamente uma a duas noites ao ano. E ninguém merece ficar se revirando a noite toda na cama, não é mesmo?

A insônia pode ser caracterizada como a dificuldade em pegar no sono ou continuar dormindo depois de pegar no sono, e até mesmo acordar durante a madrugada.

Muitos fatores influenciam diretamente a falta de sono, dentre elas estão o uso de álcool, ansiedade, estresse e depressão.

O que pouca gente sabe é que além de termos bons hábitos, como se exercitar frequentemente e ter horários fixos para o descanso, existem alguns alimentos que podem colaborar para termos uma boa noite de sono.

Esses alimentos indicados para acabar com a insônia agem aumentando a produção de neurotransmissores cerebrais e absorvem triptofano, que libera serotonina na corrente sanguínea dando a sensação de bem estar e de serenidade, favorecendo o sono.

E já que a alimentação é nossa aliada,  preparei um quadro bem bacana com alguns alimentos que ajudam a combater  a insônia:

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Gente, é bom ficar atentos ao jantar! O aconselhável é jantar três horas antes de ir deitar. Então não é legal ingerir  alimentos muito gordurosos ou pesados, mas também não podemos deixar de nos alimentar a noite. Na minha dieta de emagrecimento (ver AQUI), eu gostava muito de fazer opções mais leves como sanduíches, grelhados, sopas e omeletes. E até o pãozinho de microondas cai bem nessa hora.

Já na ceia, eu gosto de optar por alimentos ricos em proteína ou gorduras boas, que garantem saciedade e nutrem o corpo, como iogurtes, sementes e  oleagininosas.  Falando nisso, no blog tem muitas receitas super bacanas que podem ser aproveitadas no jantar, é só clicar AQUI.

Ah! Fazer atividade física também é uma ótima forma de combater a insônia, heim!

Deitar na posição correta, além de favorecer a postura, ajuda a ter um sono mais relaxante. Já passei todas as dicas AQUI.

Outra dica para quem tem insônia mais grave é procurar tratamentos alternativos. A homeopatia pode ter bons resultados na qualidade do sono, e eu mesma já senti seus efeitos quando fazia essa técnica para ajudar no meu emagrecimento (ver AQUI).

E aí, como é o sono de vocês?

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

31 respostas para “Alimentos que acabam com a insônia  ”

  1. Ana disse:

    Néctar, ao contrário do que as pessoas pensam é o que tem mais açúcar.

  2. Agostinho disse:

    Muito bom, esta página é simplesmente muita boa.

  3. Gosto muito deste programa como dizia o hipocrate que a minha alimentação é minha saúde. Actualmente dizem a verdadeira beleza vem ateletismo assim como a ginástica

  4. Juma disse:

    Gente parabéns pela matéria é de alt ajuda mesmo o conteúdo é de qualidade viu 🙂

  5. Tânia Simone da S. Kozima disse:

    Tem muitos anos que não sei o que é dormir. Vou fazer é seguir suas dicas. Muito obrigada.

  6. Ariana disse:

    Gostaria de receber dicas de alimentos e orientação.

  7. Susan disse:

    Oi, suas paginas do site estão abrindo pela metade no meu navegador (google)

  8. […] consumidos durante o dia também favorecem para uma boa noite de sono, conforme expliquei AQUI neste […]

  9. […] consumidos durante o dia também favorecem para uma boa noite de sono, conforme expliquei AQUI neste […]

  10. Betania disse:

    EU AMEI O SEU SITE. Estava procurando na internet um site como esse e finalmente encontrei. Você está de parabens, o site é realemente MARAVILHOSO.

  11. Rafael Faria disse:

    Informações valiosas. Parabéns!

    Vocês podiam desenvolver um artigo sobre a alimentação antes de ir para a cama, alimentos que prejudicam o sono, algo nesse gênero!

    Desculpa se já tiver, eu procurei 🙂

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi rafa, o aconselhável é jantar três horas antes de ir deitar. Também não é legal ingerir alimentos muito gordurosos ou pesados, mas também não podemos deixar de nos alimentar a noite. Na minha dieta de emagrecimento http://bit.ly/como-eliminei33kg-de-forma-saudavel, eu gostava muito de fazer opções mais leves como sanduíches, grelhados, sopas e omeletes. E até o pãozinho de microondas cai bem nessa hora. Um beijo

  12. jordana disse:

    Também estou com muitos problemas pra dormir,e quando consigo acordo com muita facilidade no meio da noite,voce acha que pode ser culpa do chá verde,tomo 1 litro todos os dias com canela e gengibre.

  13. Suzana disse:

    As minhas noites de sono tem sido péssimas, acordo lá pelas 4 e pouco 5 da manha e levanto, mas tem noites que acordo de hora em hora pensando que dormi a noite inteira, tenho tomado todas as noites homeopatia no inicio ajudou mas agora o efeito dela não está sendo bom

  14. Fernanda disse:

    Eu não bebo vinho, poderia ser o Suco de Uva integral? Ou não?

  15. Valesca disse:

    Mimis, por favor, tu terias uma nutricionista para me indicar em Porto Alegre? Alguém que possa me ajudar assim como a sua nutri te ajudou. Já estive em 8 profissionais nos últimos 2 anos e não consegui me adaptar com nenhuma. Por favor, ficarei imensamente grata!! Abs. Valesca

  16. Adorei as dicas as vezes tenho alguns probleminhas em relação ao sono, vou ficar mais atenta. bjs

  17. elza disse:

    BOA TARDE ADOREI E QUERO RECEBER SUAS DICAS MUITO OBRIGADO TI ADORO BJS !

  18. luana disse:

    Oi mimis. Comecei minha dieta na quinta feira q passou. Tenho q emagrecer 33 kilos. Ta sendo muito dificil p mim pq sou muito ansiosa e ando cm insonia pois troquei meus horarios pq trabalho anoite saio meia noite do trabalho e durante o dia acordo tarde e to sem animo p fazer academia, dae to na caminha. Oq vc acha quantas horas devo caminhar por dia p mim emagrecer? E p mim fazer tratamento p ansiedade akeles floraes meopaticos naturais ajudam? Hj estou de folga e ja comi tudo q era p comer 🙁 tenho força de vontade mais queria diminuir minha ansiedade e disposiçao p encarar meu dia, sem sono e sem cansasso.

  19. Vilian Souza disse:

    Olá!!!
    Eu e meu marido começamos a reeducação há 1 semana e ja fiz várias receitinhas suas, mas o nosso sono piorou muito..isso pode estar relacionado com a dieta?? Ou a falta de atividade física??? Ainda não comecei.. Bjãoo!!

  20. Jéssica Melo disse:

    Olá, Mimis!! Eu voltei a fazer exercícios físicos e depois disso não durmo bem e muitas vezes passo a noite acordada.
    Malho no período da noite(pois é o único que me resta), e nos dias de musculação é mais difícil ainda para dormir.

    • Michelle Franzoni disse:

      vc não toma nenhum pré treino, né? Se puder, troque o horário da atividade física. Tem pessoas que ficam mais relaxadas após a prática. outras mais estimuladas. E experimente alguns desses alimentos. Beijos!

  21. Maruzia santos nascimento souza disse:

    Estou adorando suas dicas. Compartilhar experiências faz bem. ..

  22. Cleoniceruas disse:

    Oi mimis sou Cleonice morto no Estados Unidos ! Comecei a emagrecer EM outubro com ajuda de uma nutricionista, Meu peso na epoca era 194 lbs perdi 25 ! Fiz uma cirugia plastica a 2meses agora estou voltando para academia e de Volta a nutricionista Meu gol e 154 lbs ! Gosto muito das suas dicas! Mas tenho muita insonia!

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi linda, obrigada pelo carinho! É bom investigar o que está acontecendo com o seu organismo. Experimente essas dicas, caso não surta efeito, procure um médico da sua confiança. Beijos

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