Superação Marcos Vinícius Santana

Por Michelle Franzoni em 04 de março de 2016

Aos 20 anos, Marcos Vinícius Santana vem a público contar sobre seu processo de emagrecimento. Super jovem, ele tem ainda frescas as memórias de uma criança com sobrepeso e nos coloca a par de seus problemas com autoestima, saúde e disposição. Vale refletir sobre os papéis dos pais e das mães que acabam tendo que trabalhar o dia todo, deixando os filhos sem regras alimentares e no meio de pensamentos ociosos.

Marcos venceu a obesidade e hoje nos conta como conseguiu eliminar 48Kg em apenas 11 meses. Confiram!

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Sobrepeso já na infância
Marcos começou a engordar na infância, por volta dos 7 anos quando iniciou um tratamento para a renite alérgica. O remédio, que viria a ser proibido no futuro, tinha como um de seus efeitos colaterais o aumento de apetite. Logo depois, entre infância e adolescência ele passou a ficar muito tempo sozinho, pois os pais trabalhavam fora e ele começou a desenvolver um quadro de ansiedade. O resultado? Descontava tudo na comida. Passando a sofrer de compulsão alimentar aos 12 anos.

O tempo ia passando e junto com o peso aumentavam também as cobranças, tanto dele próprio como da família. Mas era uma bola de neve. Quanto mais cobrança, mais ele comia. Marcos estava cheio disso e se sentia cada vez pior e impotente diante daquela situação. Já não conseguia nem mais prestar atenção nas aulas. “Ficava vivendo em um mundo paralelo onde eu emagrecia e era feliz para sempre”, lembra.

Dietas radicais
Por querer muito emagrecer, na adolescência tentou diversas dietas radicais. Numa dela perdeu 14kg em um mês, cortando todo e qualquer carboidrato do cardápio, sem nenhuma orientação ou informação. Assim que voltou a comer carboidrato engordou tudo de novo e mais um pouco.

O porquê da mudança
Até então, Marcos só pensava no emagrecimento como estética. Foi quando caiu a ficha e começou a se perguntar como seria a sua vida aos 30 anos de idade. “Aliás, será que eu chego aos 30?”, se perguntava. Isso passou a atormentar Marcos e então ele decidiu mudar seus hábitos, desta vez pautado na saúde. “Mudei quando eu percebi o que realmente importava”, revela.

Quando resolveu falar sobre seu interesse pela mudança, uma grande amiga, a Gisele, resolveu que era hora de lhe apresentou o blog. “Ela foi peça extremamente importante nessa jornada. Ela disse que se eu quisesse mesmo era eu quem teria que tomar vergonha na cara e mudar. Que a culpada de eu ter chegado naquela situação era só minha”, conta.

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Como começou
O primeiro passo para a sua mudança foi escolher uma atividade física. Escolheu a natação.  Depois fez pesquisas na internet, acerca dos alimentos e criou, com a ajuda da amiga Gisele, um cardápio diário. Para inspirar vocês eu já divulguei o meu cardápio diário aqui, quem não viu ainda vem dar uma olhada e pegar umas dicas boas de receitas e o que comer em cada horário.

Marcos estipulou horários no seu cardápio também, já que antes comia quando tinha fome, o que acarretava em comer em quantidades maiores.

Antes, além do horário e das porções desreguladas, Marcos apostava só em alimentos gorduroso, fast foods. Amava salgadinhos de milho. Gostava de frutas também, mas quando as comia era de forma exagerada também, sem medidas.

Hoje há um planejamento. Marcos acredita que sem planejamento sua reeducação alimentar não iria ser bem-sucedida. Então ele passou a seguir um plano alimentar, escolhendo sempre antes o cardápio do dia seguinte. Além dos alimentos, já anota os horários em que serão degustados. “Além de colocar na balança, ou seja, sempre me pergunto: vale a pena?”, revela.

Além disso, passou a criar metas atingíveis. Por exemplo: focava em perder 1Kg naquela semana. Usava sempre uma medida possível. Normalmente ultrapassava o peso estabelecido e isso fazia com que sua motivação o impulsionasse para continuar firme para a semana seguinte.

Para quem não tem uma amiga Gisele para ajudar nessa tarefa rsrs, vale dar uma olhada no passo a passo de como planejar a dieta aqui.

O cardápio de Marcos
No café da manhã ele aposta no suco verde. No lanche da manhã come iogurte com aveia e frutas. No almoço aposta na dupla simples e eficaz arroz e feijão, carne grelhada, legumes e salada. No lanche da tarde (e também seu pós-treino) aposta em uma fruta e oleaginosas. Mais tarde faz outro lanchinho, onde repete o lanche da manhã. No jantar, Marcos repete a mesma ideia do almoço. Na ceia come uma frutinha e uma fatia de queijo branco.

Vejam algumas trocas que fez:
Doces por Pasta de Amendoim Integral
Arroz por arroz integral
Macarrão por macarrão integral ou fake
Pão francês por pão integral ou crepioca
Refrigerantes por sucos naturais e água
Requeijões, margarinas e maionese por queijo cottage e ricota.

Muitos ainda têm dúvida em relação a reeducação alimentar, mas é bem isso, é fazer substituições.

Seu ponto fraco: o doce
O doce sempre foi o verdadeiro temor na reeducação de Marcos. Viciado em açúcar, ele ainda sobre com algumas crises de abstinência. E isso é real mesmo, pois como contei aqui para vocês, a gente acaba ficando dependente de açúcar, ele age como uma droga.

Fora essa obsessão, Marcos acredita que tudo é uma questão de respeito com nós próprios. Uma questão de olhar para si e lembrar de nossos objetivos, de tudo o que já passou até aquele momento e, então, encontrar um equilíbrio entre corpo e mente. “Indague-se: realmente vale a pena?”, atenta. Para conseguir lidar com esses momentos de “gula”, separei umas dicas bem legais e eficazes, venham ver aqui.

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Dicas para driblar as tentações
Para não “jacar” sempre que tem uma recaída por doces, Marcos aposta nas minhas receitas magrinhas. Vejam aqui todas elas. A favorita do Marcos é o pão de mel. Humm… delícia!

Além disso, Marcos acredita no “Dia do Lixo” e que ele precisa comer extras essa uma vez na semana. “Acredito ser de extrema necessidade esse dia, para que não piremos e nos dê mais gás para continuar na batalha contra o sobrepeso”, diz.

É isso aí. Depois é só voltar com tudo com a Dieta de Ataque. Conhecem? Ela ajuda a recuperar o “tempo perdido”.

Exercícios pra que te quero
Antes mesmo de começar a reeducação alimentar, Marcos apostou na natação. Em um mês de atividade ele perdeu nada mais nada menos que 10 quilos!!! No segundo mês ele entrou para musculação, passando a praticar os dois exercícios.

Marcos não pretende mais emagrecer e usa dos exercícios para ganhar massa magra e diminuir a flacidez na barriga. Além disso, as atividades fazem com que ele se sinta mais disposto e ativo, mandando a depressão para bem longe.

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O poder da motivação
Marcos acredita que se não tivesse levado um “chacoalhão” da amiga Gisele não teria conseguido iniciar essa mudança. Para ele, toda a ajuda é sim necessária e todos precisam de um apoio moral. Assim como o apoio imprescindível de sua mãe, que sempre fez suas marmitinhas, já que passava o dia inteiro trabalhando e estudando. E os profissionais de atividade física que sempre incentivam seu progresso e o lembrava de cada conquista alcançada.

As mudanças
O foco de Marcos sempre foi a saúde e a disposição. Alcançadas ambas com êxito! Mas, além dessa mudança houveram outras não menos importantes. Uma foi a deixar de lado o egocentrismo. Acreditava que tudo de ruim só acontecia com ele. Ele era o problema. Ele, ele e ele. No processo, Marcos percebeu que assim como ele haviam outras pessoas com os mesmos ou até com mais problemas que ele. Passou a olhar para os lados.

Outra mudança foi na autoestima, que veio não só com a estética, mas com o amadurecimento proveniente do processo que durou 11 meses. Antes ele acreditava que não merecia namorar. Pensava: “como posso amar outra pessoa se não consigo me amar”? Hoje tudo mudou. Ele cresceu.

Parabéns, Marcos! Seu resultado é incrível e digno de inspiração.

Alguém aí quer mudar de rumo como o Marcos? Aproveitem para começar hoje mesmo! Vejam aqui como iniciar uma atividade física e aqui como dar um start na reeducação alimentar. Eu acredito em vocês, basta vocês acreditarem!

Se precisam de mais inspiração, olhem esses posts maravilhosos! Têm muita gente que chegou lá. E confiram também o meu processo de emagrecimento e a minha dieta.

Peso antes: 140kg   Peso agora: 92kg   Altura: 1,88m
Tempo de emagrecimento: 11 meses.

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Vetor: Shutterstock.

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

6 respostas para “Superação Marcos Vinícius Santana”

  1. Cris disse:

    Parabéns
    Também quero chegar na minha meta já se foram 4kg em 20 dias, ainda faltam perder 23kg, não vou desistir!
    Apesar dos finais de semana e “leves deslizes”.

    Eu adoro o blog, é inspirador!

  2. Adilia disse:

    Obrigada mimis! Tô chegando lá! Já se foram 15 quilos em 4 meses… faltam mais 15… ☺☺☺

  3. Raissa Kelly Lina dos Santos disse:

    Parabéns Marcos, ficou ainda mais bonito!

  4. Arrasou, está bem gatinho Marcos. Parabéns!

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