Entre em forma com a hidroginástica

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O verão tá chegando e a procura pela atividade física aumenta. Por isso, hoje trouxe mais uma prática divertida e fresquinha que ajuda a queimar calorias e é tudo de bom para a saúde.

A hidroginástica é uma aula dinâmica e divertida, realizada em grupo sob a supervisão de um professor. É perfeita para essa estação mais quente e dá um gás na perda de peso e na boa forma.

Por ser um exercício realizado na água, não oferece impacto sobre os ossos e articulações. É por esses motivos que muita gente da terceira idade adora fazer ginástica na água. Mas a atividade pode ser feita em qualquer idade.

Ah! E falando em água e idosos, fiz um vídeo no verão passado com a minha vozinha na piscina. Ela tem 92 anos e eu carreguei ela pra água pra gente fazer exercícios juntas. Na verdade ela não dá conta de fazer hidroginástica, mas sentiu os benefícios e poderes da água através de uma gostosa sessão de hidroterapia.


Dentre os músculos mais trabalhados nessa atividade estão braços, costas, glúteos, abdômen e pernas. A frequência você decide! As aulas podem ser feitas de 2 a 5 vezes na semana e duram em média de 45 minutos cada.

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Nas aulas podem ser usados alguns equipamentos, como halteres, tornozeleiras, step, luvas e macarrão. Esses equipamentos ajudam a fortalecer a musculatura, dificultando o exercício.

Uma dica importante é não comer alimentos pesados imediatamente antes das aulas, uma vez que com os movimentos e a água pode-se ter enjoos ou náuseas. Um sanduíche leve, frutas com iogurte ou até uma fatia de bolo integral são opções legais para a dieta. No blog tá cheio de receitinhas saudáveis para escolher (ver AQUI).

Ah! E agora, o que todo mundo quer saber! O gasto calórico de uma aula de hidroginástica é em torno de 400 kcal/hora, dependendo da intensidade dos exercícios. Então, é um exercício excelente para emagrecer! Claro que não podemos deixar de cuidar da alimentação através de uma dieta equilibrada (ver AQUI).

Quem deseja manter o corpo em forma pode investir na hidroginástica, pois é um excelente exercício aeróbico e ainda trabalha regiões específicas do corpo. A resistência causada pela água faz com que a pessoa precise fazer força para executar os movimentos, e assim fortalece a musculatura.

Amaram? Quero saber quem já fez hidroginástica? Eu fazia muito quando era adolescente. Adoro!!!

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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49 Comentários Mostrar comentários

  1. Bom dia, eu me matriculei na hidroginástica 2 vezes por semana, queria perguntar se nestes dias de hidroginástica que será a noite, posso fazer 1 hora de caminhada de manhã como tenho costume? Ou fica muito puxado?

  2. Estava fazendo Aerobox, machuquei o tornozelo e o meu ortopedista disse para fazer hidroginástica, tenho medo de não queima caloria como no aerobox…..

  3. oi meu nome rosecler comei agora dia 18 de fevereiro as aulas de hitro e ja venho fazendo regime a 4 meses por conta eliminei 9 kilos e predendo eliminar mas uns 31 estou com 106 hoje mas tenho diviculdade em saber o que comer apos as hitro pode me ajuda por favor

  4. Olá Mimis, bom dia

    Eu comecei a fazer hidro há 1 semana, estou gostando muito. O professor é o ótimo, não fico cansada como nas outras atividades, além de estar dentro da água.
    Já senti diferença no meu corpo, estou mais ágil para algumas coisas, não sinto mais o mesmo cansaço e até para respirar melhorou.
    Fora que a balança já me mostro menos 1kg, para muita gente é pouco, mas para mim foi um gás para continuar nesse caminho.

  5. ola MIMIS , boa noite !!!
    comecei fazer hidro essa semana , pois estou com a cartilagem do joelho gasta ,
    com isso ,vem inumeras dores …
    mas senti tonteira ,apos acabar a aula , assim q sai da piscina , é normal ,???
    haa , eu faço reeducaçao alimentar ha 1 mes ,
    obrigada por compartilhar tantas coisas boas.. bjs

  6. Olá! Eu faço Hidroginástica poque tenho Condromalácia Patelar, depois de um fortalecimento eu estou iniciando a musculação; Mas, a hidroginástica está sendo fundamental no processo de melhora de dor e ajuda no emagrecimento. E é o máximo nesse calor do Recife 😉

  7. Oi Mimis!
    Adoro sua página e suas dicas!
    Eu gostaria de uma indicação sua, de acordo com seus conhecimentos, sobre algum esporte legal que eu possa começar a fazer para ter melhor condicionamento físico e eliminar alguns poucos quilinhos (7).
    Peso hoje 58 kg, tenho 1,58 de altura e 33 anos. Meu incomodo gera em torno de quadril e abdômen com gordurinhas localizadas.
    Sou sedentária, detesto exercícios físicos, mas a idade vem chegando e o corpo vai pedindo atividade.
    Preciso me encontrar!
    Já parei de tomar refrigerantes e frituras. Pego leve no arroz e massa (amo), diminui os doces drasticamente (nesse calor o sorvete ainda fica impossível de cortar). Acho que o que está faltando pra eu começar a ver resultados é algum esporte / atividade física.
    O que você me sugere?
    Te admiro e curto demais.
    Beijo
    Vivis.

  8. Michelle, tudo bem?

    Tem seguido seu blog principalmente na parte das dietas, não tinha visto ainda sobre exercícios.
    Eu e meu marido precisamos mudar de vida e emagrecer. Nós temos 33 anos, eu estou com cerca de 20kg a mais e ele com mais de 40kg.

    Tenho 2 problemas:
    O 1º é o meu marido (rs): Estamos iniciando com a caminhada, mas é monótona e queria poder dar uma variada, mas preciso estimular meu marido a fazer exercícios. Ele não gosta de água (te otite aguda) e já foi ‘bombadão’ de academia (portanto gosta de musculação).
    O 2º impasse: Eu já fui operada de hérnia de disco e tenho mais duas protusões na lombar, o que limita a musculação e exercícios mais aeróbicos de impacto.

    Como você é fisioterapeuta, o que indicaria em nosso caso (para fazermos juntos) sem prejudicar um ou outro?

    Obrigada, parabéns pela clareza nas informações, receitas. Tenho certeza de que fez muita gente mudar!

  9. Olá, Mimis!..
    Eu gostaria de saber se a hidroginástica pode ser feita individualmente e em casa?.
    Desde já eu agradeço a tua resposta!.
    Bjs, Sonia!.

  10. Ola! tenho 17 anos e sou muito magrinha. Queria ganhar mais perna e bumbum pois mal tenho quadril. Como não gosto muito de academia penso em fazer hidroginastica. É viável para isso? Ou só para perda de peso mesmo? Tenho 49 kg e não tenho mt o que emagrecer

  11. Oi Mimis, tudo bem?

    Fui em um endocrinologista ele me passou que estou fazendo exercício demais. Faço Jump e zumba um seguido do outro. Estou com a pressão meio alta, preciso emagrecer 20 kilos para engravidar de forma saudável. Tens alguma dica para mim?

  12. Ana Paula Azevedo em

    Olá!!! Adoro suas dicas e vídeos….tenho uma duvidaaa imensa…estou fazendo uma reeducaçao alimentar…e estou fazendo musculação…isso me trará um emagrecimento ou tenho q fazer algo aerobico??? Obrigada!!! Beeeijo

  13. patricia alves biserra em

    Olá Michelle, tenho uma filha de quatro anos, e fiz hidroginástica na gravidez inteira, até o ultimo mês, adorei, muito bom mesmo, não fazia muito esforço, mas foi maravilhoso.bjs

  14. Elisabeth Ribeiro Silva em

    Ola mimis amei… suas dicas e estou mesmo precisando perder peso, apos quase dois anos de tratamento de câncer se mama, estou com sobre peso, amei as dicas sobre alimentação e a hidroginástica comecei faz 3 semanas estou gostando…
    Um grande abraço…
    Beth

  15. Mimis estou a fazer a sua dieta há um mês. Já perdi cinco kgs. Tinha 99,700kg no dia 692014 e agora dia 18 de outubro tenho 84,800 kg. Estou a fazer tudo certinho. Estou a fazer ginásio cinco vezes por semana, uma hora e meia. Faço 40 minutos de cardio e o resto do tempo faço musculação. Na terça feira faço uma hora de musculação com PT e a seguir faço uma vigorosa aula de hidroginástica…obrigada por me estar a ajudar tanto…bjs ❤.

  16. Oii Mimis!!
    Tenho 29 anos e sempre ouvi falar que a hidro era para pessoas de mais idade, mas de fato me enganei!!! Amei fazer hidroginástica, em poucas aulas já vi resultados positivos!!

  17. Oi Mimis! Descobri seu blog somente hoje. Estou o dia inteiro fuçando e vendo receitas. Me emocionei com seu depoimento em Paris. Me super me identifiquei. Vivo um eterno efeito sanfona e estou em mais um processo de emagrecimento após ganhar 16kg. Vejo suas fotos e fico impressionada com seu corpo maravilhoso! Além do acompanhamento psicológico e nutricional, você tem um personal? Obrigada por dividir sua história e sua rotina para inspirar pessoas como eu. bjos

  18. Oi Mimis!!
    Faço hidroginástica 03 vezes por semana. Porém, as aulas são um pouco devagar, ou seja, a forma como executamos os exercícios é devagar. Faço de tudo para acelerar. Mesmo assim há um gasto calórico significativo?
    Abraços,

  19. Me emocionei com o video da sua avozinha… que fofo e delicado. Exatamente por ser sem música, achei ainda mais lindo. O barulho da água me arrepiou.

  20. Oi Mimis!!
    Eu estou fazendo Hidroginástica há um mês, 2 x na semana e já emagreci 8kg!!! Eu amoooo fazer essa atividade, pois além de divertida, não dói meu calcanhar, pois devido ao sobrepeso meu calcanhar dói muito qdo faço atividade de impacto.
    Eu já fiz vários tipos de atividade física, mas sempre tinha preguiça e logo desistia, mas com a Hidroginástica eu me encontrei, eu tenho prazer de ir pra aula e percebi que meu rendimento é 100%!!! Quem tem preguiça de fazer atividades físicas e ainda não encontrou nenhuma em que tenha prazer em realizar, pode apostar na Hidroginástica!
    Bjossss

  21. MIMIS, gosto demais de receber os seus e-mail, eles me são
    muito úteis. Como este que acabei de ver o da HIDRO..
    Faço HIDRO a muitos anos e adoro. Vejo VC sempre no PROGRAMA VC BONITA e gosto muito.

    bjs , SUA SEGUIDORA….ÂNGELA LADO.

  22. Ei Mimis, gostaria de uma orientação sua, a farinha de milho tipo Biju é uma boa opção para acrescentar em bolos, broa ? Fico muito na dúvida em relação a isso . Obrigada pela atenção . Vi sua receita de pão de queijo e de pão de mel no programa Você Bonita e amei, você linda e simpática como sempre . Beijos

  23. Oi Mimis! Sou sua fã!! Me ajuda! Estou satisfeita com meu corpo, meu problema é flacidez! Tentei fazer musculação, aguentei um mês! Ficava até com dor de cabeça antes de ir pra academia, por não gostar desse tipo de atividade. O que vc me sugere, qual tipo de atividade fisica pode ser eficiente para melhorar a flacidez e criar massa que não seja a tal da musculação? Obrigada! Bjs!

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