Dicas para aproveitar as festas sem extrapolar

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Final de ano não é fácil pra quem tá de dieta, né! São confraternizações do trabalho, dos amigos, Natal, Reveillon e ainda as férias que geralmente são nessa época.

Claro que a gente é normal e quer aproveitar os momentos e  comer umas coisinhas diferentes, afinal ninguém aqui é radical e o saudável é saber equilibrar. 

Na época que eu estava em processo de emagrecimento, eu passei por essa fase toda sem estresse e aproveitando as festas. Então  hoje vou dar algumas dicas para aproveitar o final do ano sem extrapolar. 🙂

Vamos ser bem práticos e considerar a semana crítica entre 24 de dezembro e 01 de janeiro, certo? Dentro dessa semana  temos dois dias principais: a ceia de Natal e Reveillon. São nesses dois dias que vamos focar e nos permitir, afinal não dá pra se permitir a semana toda porque aí o estrago tá feito.

A principal regra é não se preocupar em perder peso nessa semana, preocupe-se em manter. São apenas alguns dias e isso não vai fazer você perder seu objetivo. Se você está em uma dieta rigorosa e quer aproveitar os momentos de final de ano e comer coisas diferentes, não se desespere. Pense que se você sair da dieta por 2 noites, e voltar com a corda toda depois, seus objetivos não serão afetados. Se você pensar assim, é mais fácil se planejar e voltar com tudo no começo do ano.

Eu digo isso porque às vezes o desespero pode por tudo a perder, e uns dias de festa servem para jogar todos nossos objetivos para  o alto, tipo: “agora que já sai da dieta, já era!” Isso é bem comum, e a dica serve para nos mantermos firmes no objetivo e no planejamento. Lembram que falei de planejar a dieta AQUI? Pois é! No planejamento você pode colocar a manutenção do peso nessa semana. 🙂

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Agora vamos às dicas práticas! 

– Mantenha sua dieta firme durante o dia e deixe o extra apenas para o jantar: Um recurso que eu uso nesses dias é fazer um dia mais “low carb” como falei AQUI, já que na ceia vamos extrapolar um pouquinho.

– Pratique exercícios  aeróbicos como de costume: isso vai ajudar a “queimar” as calorias extras da festa. Caminhadas, corridas, bike ou outros que você preferir. Se você ainda não pratica exercícios, ‘ta na hora de começar. 🙂 Neste POST dou super dicas para escolher a atividade física ideal. 

– Não pule refeições: antes de sair para a festa, ou de receber os convidados em casa, coma um sanduíche leve (receitas AQUI). Assim você não vai chegar desesperada de fome na hora da ceia e atacar tudo que vem pela frente. 

– Cuide com os petiscos: se a festa for na sua casa, faça opções mais leves e saudáveis: frutas secas, oleaginosas, pastinhas leves e outras do tipo são boas opções. 

– Coma sempre a salada antes: toda festa tem que ter salada, né? Além de bonita, ela serve para nos dar saciedade pois é rica em fibras.

– Evite molhos gordurosos ou com queijo, eles são super calóricos.

– O peru é uma ótima fonte de proteína magra! Aproveite e foque no peru! hahaha

– Comece a se servir pelos legumes  e pratos mais saudáveis, assim sobra menos espaço para os mais gordinhos. 🙂 

– Coma devagar: as pessoas que comem muito rápido passam do seu ponto real de saciedade, isso porque quem avisa que estamos satisfeitos é o  cérebro, e não o estômago, e ele demora até 20 minutos para nos informar. Então, converse bastante, mastigue e sinta bem os alimentos, que consequentemente você vai comer menos. 🙂

– Se a ceia for na sua casa, tenha opções saudáveis. E se for na família ou amigos, que tal levar um prato saudável? Assim você tem uma boa opção e ainda mostra aos outros como é possível comer bem saudavelmente. Tem várias receitas AQUI

– Cuide com o álcool, ele tem calorias vazias (sem nutrientes) como já falamos. As destiladas adicionadas de açúcar, como os coqueteis podem ser uma bomba calórica. Dê preferência ao vinho e esteja sempre acompanhada de um copo de água. Essa é a tática que já contei AQUI e super funciona, principalmente em festas com amigos que gostam de beber muito. rsss Nesse POST eu mostro as calorias dos drinks mais comuns em festas. 

– Os doces são o seu fraco, assim como o meu? rsss Foque no mais gostoso! É assim que faço. Só como doces quando o meu coração bate forte por algum. Tá certo que antes ele batia forte por todos, mas hoje aprendi a focar mais. Adoro doces com chocolate, então essa é a minha escolha. Deixo o sorvete, o pudim e foco no que gosto mais. Qual tipo de doce você mais gosta? 

– Faça uma sobremesa saudável: outra opção para quem quer se controlar mais, é fazer um doce menos calórico e servir ou levar para a festa. Tem várias receitas AQUI

– No dia seguinte, volte para a dieta e sua rotina equilibrada e nade de ficar sem comer!  O dia low carb aqui também  funciona e é o que faço quando tenho uma ocasião especial. 🙂 

A última dica é o que aprendi e tenho hoje pra minha vida:

NÃO COMA COMO SE NÃO HOUVESSE O AMANHÃ.  

Sabe aquele desespero por comida, como se aquela fosse a última refeição da face da Terra? Eu tinha isso e muita gente tem. Pense sempre o seguinte: haverão muitas festas ainda, outros momentos gostosos, outras delícias na vida. Não precisamos devorar tudo que tem pela frente como se fosse o nosso último dia, né? Mantenha o equilíbrio sempre. 🙂  

 Ah! Eu já postei várias dicas legais para as festas AQUI

É isso aí gente! Gostaram das dicas?

Aproveitem as festas  e depois me contem tudo, heim! 

Ler matéria completa
MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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34 Comentários Mostrar comentários

  1. COMECEI RECENTEMENTE VISITAR SEU BLOG GOSTARIA DE SABER SOBRE A DIETA DOS PONTOS , QUERO PERDER 13 KG ESTOU NA ACADEMIA 4 MESES E SÓ MANTI MEU PESO 67 KG A 2 SEMANAS ESTOU EM UMA DIETA MAIS RIGOROSA E FAZENDO MAIS AERÓBICO MAS PRECISO DE UMA ORIENTAÇÃO MAIS ESPECIFICA .LI MUITOS COMENTARIOS POSITIVOS E TODOS SATISFEITOS COM VC MICHELLE
    ATT :SILVIA BRUM

  2. Oi Mimis!!! Apesar de conhecer a pouco tempo, já estou viciada no seu blog! Suas Dicas são incríveis e sua história é inspiradora! Estou acima do peso já faz tempo.O ponteiro da balança vem subindo lentamente e em 13 anos engordei 14 kg! Hj, com 1,60 de altura, estou com 72 kg. Um absurdo! Vou aproveitar a inspiração q VC transmite e vou começar meu processo de reeducação alimentar já!!! E este períodoO inicio da minha mudança!

  3. Amei as dicas! (Já faço todas, mas pra quem tá começando o post é perfeito!). Só acrescento mais uma DICA:
    Durante as festas DANCE bastante! Vc se diverte e ainda queima umas boas calorias e fica com o corpo, mente (e consciência ) leves . hahahahah
    Gostou da minha dica?

  4. Olá. Michelle vc foi a minha inspiração no meu processo de emagrecimento e na educação alimentar. Em menos de três meses já perdi 9 kilos. Sei que nessa época de final de ano não é nada fácil. Mas como vc disse o negocio é manter. Bjs queria.

  5. Miimis
    Amei as dicas, concordo com tudo, gostei do conceito de focar em manter o peso e controlar os estragos, isso tira um pouco o peso das costas e a neura, porque sabemos que as festas de final de ano são eventos sociais e fazem parte da vida, o importante de uma reeducação alimentar é aprender a lidar com eles!
    Mimis eu sei que nao deveria me importar mas se tem uma coisa que me irrita é quando você conta pra alguem que ta fazendo tudo certinho mas comeu um pedaço de panetone e tal e a pessoa fala “Olha lá hein, não vai chutar o balde, vai engordar , bla bla bla” Não sei porque, mas pra mim ao inves de me ajudar isso me deixa brava e me desestimula, será que é só comigo que isso acontece? kkk
    O blodg como sempre esta sensacional!
    Bjsss

  6. Mimis, ótimas dicas!!!!
    Já tem um monte delas que eu sigo. E essa de comer como se não houvesse amanhã, haha, demais!

    Mas deixa eu te perguntar! E a ideia de ter filhos?????
    Conte pra gente como estão seus planos em relação a isso?

    Muito curiosa pra saber seu planejamento filho X rotina saudável e academia.

    Mais sucesso ainda em 2014!!! =)

  7. Nossa, essa época é tensa pra maioria das pessoas. O que tem de gente dizendo que vai procurar nutri, mas “só depois da comilança das festas”. Isso é um erro, ao meu ver. A pessoa já tá impondo que vai comer até não poder mais (como se não houvesse amanhã rsss). Acho que é interessante ter um pensamento mais positivo, de controle. Pode ser que a pessoa até se descontrole na hora, mas se pensar positivo antes, talvez consiga se manter no dia.

    Pra mim, em geral, não é a pior época, pois não sou maluca por coisas de natal e Reveillon. As coisas típicas, digo. Normalmente como um pouco “de tudo” (o que me agrada, no caso hahaha), mas controlo o tamanho da porção. O doce talvez seja a única coisa que, dependendo do que é, como um pouco a mais. Mas também é uma vez no ano, né? Não acho que precisa ser radical a ponto de não comer nada do seu doce predileto. Ainda mais que no ano inteiro sigo uma alimentação balanceada e não sofro com isso. Mas imagino que seja complicado pra algumas pessoas.

    Depois também capricho nos exercícios. Até porque nessa época a academia fecha alguns dias, então, mesmo que não tivessem esses extras, ia voltar com tudo a malhar hahahaha

    Beijos!

  8. Michelle
    Adorei as dicas, mas o meu maior problema vai ser fazer minha corrida diária. Vou pra casa do meu pai, ele tem pânico de me deixar sair sozinha e não tem academia no prédio dele.
    O que eu faço? Vou ficar uma semana lá.

    • Não dá pra vc pular corda? É uma atividade física que queima bastante caloria e que não precisa de muito espaço, vc nem precisaria sair do prédio.

  9. Adorei as dicas. E natal a ceia é tudo de bom, ainda mais nós que amamos comida. rsrs. Estou focada na minha esteira e vi resultados. Então antes de comer penso em todo o tempo e suor que ficaram na esteira. Agora nas festas ou sair com amigos é meu ponto fraco. Amei as dicas e vou segui-las. Bjs Mimis vc me inspira. Ótimo final de ano para e sua família.

  10. Que bom amei seu conselho, pois meu marido esta começando a dieta faz duas semanas, e eu ja estava muito preocupada com as festa afinal ele gosta muito de comer. Principalmente em festas. E ele não pode pois está com a saúde em risco por conta do peso.

  11. Elayne de sousa santos em

    Adorei sua postage,era tudo q eu estava pensando em fazer,as pessoas já estavam falando qr ver nas festas oq vc vai fazer,e quando eu falava q eu ia procura manter ela falam q não vai dá serto,mais depois de tudo oq eu li, tenho serteza q vai da sim serto!!

  12. Nossa essa de NÃO COMA COMO SE NÃO HOUVESSE O AMANHA… já fiz muito isso!!! Depois me arrependia, agora penso 10 vezes antes de comer alguma coisa e passo um bom tempo olhando aquela comida, pensando se é isso mesmo que eu quero… funciona viu!!!

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