Torta rápida de frango

Por Michelle Franzoni em 01 de setembro de 2015

Pensa numa refeição completa e prática para o dia a dia agitado ou para aqueles dias de preguiça. Tá aí a receita da tortinha de frango! Além de super nutritiva e uma delícia e pode ser feita a qualquer hora.

Eu juntei duas coisas que amo: o pão integral de microondas e o frango desfiado, e em segundos saiu essa receita. Tem poucas calorias e pode ser combinada com uma salada, legumes ou até comer sozinha mesmo. Vamos fazer e voltem para me contar se gostaram!

Pra quem ainda tem dúvidas sobre como fazer o pão de microondas, eu postei esse VÍDEO onde conto várias dicas.
Ah! No blog tá cheio de receitas magrinhas. Cliquem AQUI para ver mais ou escolham pelas categorias.

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Torta rápida de frango
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Porções: Calorias por porção
160 Kcal
Ingredientes
Modo de preparo
  1. Faça a massa do pão de microondas, batendo na mão ou no mixer o ovo, o iogurte (ou água), o farelo de aveia (ou qualquer outra farinha) e o fermento.
  2. Junte a cebola e o frango desfiado.
  3. Tempere com pimenta do reino e acrescente sal se necessário.
  4. Coloque a mistura em uma travessa pequena e leve ao microondas por cerca de 3 minutos.
  5. Para ficar douradinha, coloque na frigideira quente ou doure na chapinha.
Dicas

O vídeo do pão de microondas está nesse POST.

Para aprender a desfiar rapidamente o frango, clique AQUI.

A versão sem glúten pode ser feita usando quinoa ou amaranto em flocos ao invés do farelo de aveia.

Na versão sem lactose, substitua o iogurte por água.

Tem receita de iogurte caseiro AQUI.

Sugestão
Almoço - Lanche - Jantar - Pré e Pós Treino
www.blogdamimis.com.br

Michelle Franzoni

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

61 respostas para “Torta rápida de frango”

  1. Adorei essa torta rápida de frango.

  2. Ana Paula disse:

    Adorei. Fiz com aveia em flocos finos e coloquei um pedacinho de tomate no frango para dar uma corzinha e umas folhinhas de manjericão.

  3. camila disse:

    Oiii Mimis não entendi o modo de preparo . misturo todos os ingredientes ?? e coloco no microondas , site cheio de receitas deliciosas . =)

  4. Fernanda disse:

    Mimis, eu adoro suas receitas! Me ajuda a sair da rotina do tipo de dieta chata! rsrs Obrigada 🙂

  5. Bom gostoso fácil de fazer recomendo.

  6. Jonatan Robson disse:

    Bom gostoso fácil de fazer recomendo fiz ficou bom.

  7. Mariana disse:

    Fizzz ficou perfeito!!

  8. Tatiana disse:

    Olá, gostaria de saber se essa torta se frango,esses pão se micro pode ser feito no forno? Não tenho microondas..

  9. Raissa disse:

    Mimis, poço fazer com a farinha de trigo integral?

  10. Marisa disse:

    Fiz está torta de frango..amei uma delícia e muito fácil e prática de fazer..Obrigada pela receita…

  11. Thais Gonçalves Lauck disse:

    não dá pra fazer essa torna no forno eletrico? se der quanto tempo e qual temperatura?

  12. Patrícia disse:

    Sempre faço o pão e fica ótimo! Mas essa torta não deu certo… Ficou crua no centro. Coloquei mais um pouquinho e ficou borrachuda nas laterais… Coloquei na mesma travessa que faço o pão… Não sei o que aconteceu… Vou tentar de novo…

  13. Maira disse:

    Acabei de fazer! Deliciosaaa!

  14. Cicera Matilde silva disse:

    Michelli Boa tarde sou sua seguidora amo todas suas receitas acho um super massa como você conseguiu perder peso eu fico um pouco triste porque tenho barriga não tô conseguindo perder ela será que você pode me ajudar dando algumas dicas No momento não dá pra mim ir a nutricionista Você pode me dar uma ajudinha vou te agradecer muito outra é o que que a gente come antes de fazer treino funcional fico indecisa como banana fico enjoada maçã fica assim como se eu não tivesse comido nada Muito obrigada

  15. Carla disse:

    Dobrei a receita e fiz no forno convencional pré aquecido, na temperatura de 220 graus levou 30min e ficou uma delicia! Obrigada Mimis! Bjão!

  16. Estefany Valadares disse:

    Boa tarde!!! fiz a tortinha de frango e adorei.

  17. Ediêda disse:

    Olá Mimis…seria legal se vc desse algumas outras alternativas alem do microondas…essa torta de frango,por exemplo,dá p colocar no forno do fogão ao inves de microondas? É q não tenho um…

  18. Naíla disse:

    Fiz substituindo o farelo de aveia por farinha de arroz e colocando a receita inteira x7 -pra todo mundo de casa comer hahah. Ficou ótimo!

  19. Ju disse:

    O meu pão ficou muito amarelo porque???

  20. Cláudia Regina disse:

    Olá bom dia tudo bem?! Posso fazer no forno do fogão? Não tenho microondas e nem gosto é possível ser feito no forno normal.

  21. Marcella disse:

    Olá Mimis eu amei o seu site, muitas dicas úteis! Acabei de fazer a tortinha e a minha ficou meio seca, o que eu devo fazer pra ficar mais molhadinha?!
    Obrigada!!
    Beijos

  22. Sísley Boechat disse:

    Eu fiz e deu super certo. Amei.
    Mimis, faço pilates 2 vezes por semana. Indicação médica por causa de um probleminha na coluna. Tem alguma outro exercício que eu possa fazer em casa que ajuda a acelerar meu metabolismo?
    Amo suas dicas.
    Bjos.

  23. Dora Nobre disse:

    Oi Mimis, dá pra fazer no forno convencional tb ??
    nao tenho microondas.
    Bjs

  24. Keila Campos disse:

    Oi mimis, posso trocar o iogurte por cream cheese light?

  25. Carla Xavier disse:

    Olá. Amo seu blog.
    Estou em dúvida quanto ao pão de queijo com polvilho azedo. O que comprei é zero tudo, inclusive proteína, tem valor energético que são 70kcal. Minha dúvida é: se não tem proteína pq vc diz que é protéico?

  26. Raimunda gomes disse:

    Eu amei essas receita gostaria de rever mais

  27. Milane disse:

    Tô mudando minha alimentação e de meu marido e adorei encontrar este site.

  28. Patrícia disse:

    Realmente essa tortinha é muito saborosa! Fiz aqui em casa e todos aprovaram!!
    Suas histórias me incentivaram a continuar com minha dieta e com o processo de emagrecimento. Já consegui eliminar 5 kg em um mês de dieta e exercícios, mas ainda preciso perder muitos quilos! O importante é que estou focada e quando atingir meu objetivo postarei minha história de superação! Muito obrigada por ser uma inspiração e por sua força!! Beijos e beijos!!

  29. Lais disse:

    com atum ficou otimo, adorei

  30. VANESSA disse:

    Oi!!!

    Estou acima do peso e com muito problemas de saude por este motivo, já tentei fazer varias dietas malucas e nunca fui adiante nelas, bom lendo seu blog me senti incentivada com sua historia e estou tentando fazer uma reeducação alimentar a partir de suas receitas, e estou adorando. Tenho ainda algumas duvidas como a quantidade que podemos comer de cada receita e em cada refeição.

  31. Michely disse:

    Olá Michele,
    Comecei a reeducação alimentar na quarta feira dia 2 de setembro, e hoje no terceiro dia sinto que meu corpo está pedindo comida, estou comendo de 3 em 3 hs, pouca quantidade e troquei tudo por integral, inclui legumes e verduras, e eliminei qualquer tipo de fritura. Mas, hoje no terceiro dia acordei com aqueles sintomas de gripe, dor na garganta mas sinto que se eu comer a quantidade e tudo que comia antes vou melhorar, é hoje o dia está tenso RS. Conversando com uma nutricionista ela me falou que eu passaria por essa fase.Mas eu estou apenas no terceiro dia!
    Estou super determinada, enfim minha pergunta é a seguinte, você se sentiu assim no início?

    Eu estou sentindo que se eu comesse uma pizza eu ficaria bem, a sensação que tenho é que meu comer está pedindo comida muita comida, como eu me alimentava antes.

    Só para constar tenho 24 anos, comecei a reeducação com 83kg, meu objetivo é ficar com 70 kg.
    Ah dois anos atrás cheguei aos 93 kilos durante minha gestação, em nove meses engordei 18 kilos, depois que meu príncipe nasceu perdi 10 kilos.

    Michele obrigada, vou continuar determinada … Só hoje que está meio difícil RS, mas não perdi o foco.

    Grande beijo e abraço.

    Michely Carvalho

  32. Fabiana disse:

    Muito bom…. Acabei de fazer família inteira adorou….
    Começando a dieta…

  33. Vanessa disse:

    Adorei Mimis! Ótima para um dia corrido!!

  34. Mayara Costa disse:

    Olá! Tenho 23 anos, 1,56 de altura e estou acima do peso, estou pesando 63 kilos, sinto que estou ansionsa e gosto muito de comer coisas salgadas, nesse caso o que devo fazer!?

  35. Liana disse:

    Pode substituir farelo de aveia por flocos de aveia?

  36. Boa tarde mimis essa receita. Bato na mão a massa?

  37. Kelli Cristina disse:

    Mimis, amo seu blog, me incentivo muito com vc. ……Gostaria de sua opinião sobre a reeducação alimentar do dieta e saúde, a dieta dos pontos. ….Bjs

  38. Kellen disse:

    Mimis, mistura a massa do pão com o frango e coloca no micro? Isso?

  39. Lilian disse:

    Se eu colocar atum no lugar do frango, será que fica bom?

  40. Raquel disse:

    Mimis preciso muito da sua ajuda , me inscrevi no site da eliana , no quadro beleza renovada , tenho 19 anos e estou com 85 quilos , estou com uma aparencia horrivel , minha pele esta toda manchada depois da minha graviz , meu bebe hoje tem 6 meses , apos o nascimento dele só tenho tempo para ele meu esposo trabalha viajando vem em casa de 45 dias fica 15 e volta viajar , eu sou loira da pele clara , por conta disso as manchas ficam mais visiveis , minha pele esta muito flacida , eu estou horrivel , tenho medo de perder meu marido devido a minha aparencia , sou jovem tenho muito para viver , porem não temos dinheiro para que eu poça me arrumar , nossa renda e pouca não sobra nem para comprar uma roupa , me ajuda mimis , dando um apoio , conversando com a equipe da eliana , me ajuda por favor

    • Michelle Franzoni disse:

      Oi RAquel eu nào tenho como interferir na escolha junto a produção. Te desejo sorte! LEia os demais post no blog que vc vai aprender muito! Beijos!

  41. Dilma ferrao disse:

    Substituo a aveia por farinha de batata doce… fica uma delicia.

  42. flavia disse:

    Oi adoro suas receitas magrinhas. Sera que nao tem ai uma massa de quiche magrinha tambem? Bjsssssssssssssssssss

  43. Carla disse:

    Será que se fizer de manhã fica bom ainda pra comer a tarde? Ou fica borrachudinho? Beijos

  44. Carol Adams disse:

    Olá, mimis adoro suas publicações, parabéns pelo trabalho… Tenho uma dúvida sobre essa receita, daria certo no forno ou somente no micro? Grata.

  45. Joyce Souza disse:

    Mimis, vou fazer hoje a noite e pensei em por um pouco de Cotage, será que fica bom? Depois posto a foto!

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