Sanduiche de frango e cottage

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sanduiche de frango e cottage blog da mimis michelle franzoni

Sanduíche saudável é escolha certa sempre! E assim recheadão fica uma delícia e super satisfaz.

Eu tenho sempre peito de frango na geladeira e no congelador e para um sanduiche reforçado é uma das minhas proteínas preferidas.

Cai bem no pré treino ou no jantar leve. Na minha dieta de emagrecimento (ver AQUI) eu usava e abusava dos sanduíches à noite. Para quem quer perder peso é uma excelente opção.

Vocês já sabem que eu adoro o queijo cottage, né? Ja escrevi um post sobre ele AQUI. Mas dá pra usar creme de ricota ou cream cheese também, apenas as calorias irão mudar.

Nesse sanduba eu utilizo a mesma pastinha que usei no finger food refrescante (receita AQUI). Ela pode ser conservada na geladeira por alguns dias e serve para saladas, aperitivos e sanduiches.

Ah! Vocês já sabem escolher o pãozinho integral? Este post AQUI é obrigatório para a vida saudável.

Agora vamos à receita!

Ingredientes:

– 100g de peito de frango grelhado sem óleo

– 2 fatias de pão integral

– Brotos de alfafa (ou alface)

– tomate

– 1 colher de sobremesa de queijo cottage

– 1 colher de sobremesa de cenoura ralada

Modo de preparo:

Seguindo este post AQUI, prepare a pastinha com o cottage e a cenoura e tempere à gosto. Monte o sanduíche com a pastinha, o frango, o tomate e o broto.

Bom apetite!

Calorias: 260 cal

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MICHELLE FRANZONI

Amo a vida saudável, viajar, decoração, jardinagem e muito mais! Sou fisioterapeuta, artista visual, e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontrará um pouquinho de cada coisa que eu gosto!

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57 Comentários Mostrar comentários

  1. Boa tarde!

    Gostaria de saber se posso fazer por exemplo no domingo lanches para a semana toda e congelar?
    e ir retirando do freezer na noite anterior?

    Obirgada!

  2. Oi, Mimi! Adoro suas dicas e estou anotando muitas de suas receitas para fazer! Tenho uma dúvida: posso substituir o cottage por cream cheese?

  3. utilizando a tabela de alimentos TACO, 100g de peito de frango grelhado tem 159 kcal e o pao integral que eu uso tem 150 kcal, entao meu sanduiche fica um pouco mais calorico.. 🙁
    entao meu sanduiche de frango tem em torno de 309 kcal, mais o queijoo e salada umas 350 kcal. Ficou mais calorico que o seu rsrs mas vou tentar encaixar na dieta!!
    bjs

  4. Olá ,Estou bem gordinha e cansada de ser chamada 90kg .Vi seu Blog e estou acompanhando. Tive câncer de mama a 9 anos ,me sinto curada. Tenho um filho autista de 33anos . Mesmo não querendo fico um pouco ansiosa ,o Ex pai abandonou e irmãos . Ano passado fiz dieta para ele assim do jeito que vc esta relatando sua experiencia , ajuntado do começo do ano passado até hoje ele eliminou 70 Kg .Eu fazia junto ,mas anoite , me achava horrorosa e já que ninguém se interessava por mim . Triste comia doces escondida dele. Deu o que te contei vida sedentária , mal amada , me sentia horrível até que cai em outubro de 2013 e a rotula do meu joelho num tombo dentro de um ônibus saiou do lugar . Bom o medico disse que teria de eliminar uns bons QUILOS. Esperei me recuperar mas já fui tirando devagar os doces . Bom amiga este mês que te conheci. Preciso urgente de sua ajuda , hoje já fiz um lanche e o pão de microondas ,deu certo . Mas ainda me preocupo se devo contar calorias , como fazer ??????????? Estou já podendo caminhar meia hora e exercícios leves .
    Mimis conto com você Dudu meu filho é muito esperto e esta me acompanhando . mas acho que com mais orientação segurei vc e logo terei resultados . Obrigada
    Desculpas invadir neste tanto de palavras o seu Blog Mais achei muito DEZ
    Abs

  5. Olá, Boa noite! sua história é mais que inspiradora é uma lição de vida!
    Eu preciso e vou perder pois não me pertencem 40 k e preciso e muito de me apoio de histórias como a sua para seguirem frente e desde o dia 8-1 após uma grande decepção decorrente de meu peso tomei uma desição vou emagreçer.
    Mudando de assunto, tem como eu mudar o queijo desse sanduiche por outro alimento?tenho intolerancia a lactose..
    abraços,

  6. Mimis, amei e estou começando agora a fazer parte deste projeto que você expôs aqui pra gente, obrigada mesmo, e dicas fáceis, receitas ótimas amei tudo *-*

  7. Pingback: Dieta da Mimis: como eu eliminei 33kg de forma saudável | Michelle Franzoni - Blog da Mimis - Qualidade de vida e bem-estar

  8. Oi Mimis! tudo bem? adorei o seu site e a receita do sanduíche de frango e cottage 🙂 só no final da página, ao clicar em “mais receitas saudáveis”, há um erro no link…você pode verificar? quero muito saber mais receitas de sanduíches saudáveis para a noite, faço academia e antes e depois do treino sempre fico em dúvida no que comer…bjs e um ótimo final de semana!! Milena

  9. oi,mimis boa tarde!

    gostaria de saber com vc se tem como vc me dar uma ajudinha,
    eu pesava 82 kg,fui ao médico para fazer um exame de rotina e nesses exames constou que eu estava com pré-diabetes a medica me passou um remédio para tomar e uma dieta ,estou fazendo a dieta ja esta com 2 meses perdi 9 kg,graças a deus
    mas a dieta que ela passou colocou muito poucas opçoes de variaçôes de comida ,então gostaria de saber se tem como vc me ajudar a montar um cardápio com mais variaçôs
    para não ta repetindo sempre a mesma coisa sei que vc não é nutricionista mais é quase uma não é?se for possivel me ajudar te agradeço muito ou se não também muito obrigada por esse espaço que vc nos dar para tirar nossas duvidas.
    angela

    • Michelle Franzoni em

      oi amada! eu nao monto cardapios, viu! com base no que escrevo e nas receitas vc mesma pode variar suas opções!. é pra isso que estou aqui 🙂 pra passar conhecimento pra vcs! beijos e sucesso!!!

  10. Olá Mimi, estou malhando a 1 mes e é pela manha, mas sinto muito enjoo, queria saber se vc tem alguma dica pra mim tomar ou comer antes dos treinos, faço jump, zumba e muai thay, bjos.

  11. Oi Mimis,
    Adorei sua história, peguei várias dicas no seu blog, tenho ovários policistos e estou tentando engravidar, minha ginecologista recomendou que eu evitasse massas , pães e frituras,sempre tentei fazer dieta mais parava no meio do caminho pois não via resultado, porém li que o excesso de peso prejudica a fertilidade e quem tem ovários policistos, seguindo algumas de suas dicas e a orientação da minha médica pedi 2 kg em 15 dias. Mais sei que continuar perdendo é mais difícil, vou procurar um nutricionista para me orientar quanto a melhor dieta.
    Imagino que assim como eu muitas mulheres podem estar sofrendo com este problema, tem alguma dica de alimentação para ajudar a controlar ovários policistos, e ajudar na fertilização?
    Obrigada!
    vou continuar acompanhando suas dicas e postando os resultados

  12. Oi Mimis,

    Na minha cidade não encontrei queijo Cottage, e procurei nos maiores mercados da cidade. Para substituir comprei o cream cheese light da Polenghi. é melhor o cream cheese ou o creme de ricota?

    Obrigada

  13. Agradeço imensamente a gentileza de nos enviar receitas e informações.
    Como é seu café da manhâ ,adoro um café com leite,pode ou é calórico?

  14. amando seu face, insta e blog!!
    acabei de incrementar meu cottage, que já estava comendo, com chia e adorei!!
    parabéns pela mudança e pelo corpão saudavel!!

  15. Boa tarde, ja procurei e nao encontro o video p/ grelhar o frango sem oleo, o do intan nao abre… por favor veja como pode me ajudar

    obrigada!!!

  16. Oi, gostaria de saber algumas idéias para recheios e patês lights, não tenho a minima ideia como rechear lanches e torradas sem ser com patês industriais. Gostaria da sua ajuda!!

  17. Olá, Mimis!!!
    Amei o seu blog… para mim foi um achado!
    Não tem preço conquistar saúde e peso ideal!
    Queria te pedir autorização para publicar receitinhas e fotos no meu blog citando o seu seu endereço, posso?
    Tenho muitos leitores e seria legal indicar mais uma ferramenta para auxiliar nesse processo de dieta.
    Tenha uma super semana!
    Bjão
    Raquel Costa

  18. Mimis,
    Acompanho o teu blog diariamente e quero te parabenizar pela mudança no estilo de vida, pelo blog, pelas receitinhas maravilhosas e por incentivar tantas pessoas a mudarem de vida. Porque, basta ter determinação, acreditar que é possível, correr atrás e querer de coração mudar de vida. Eu já eliminei 26kg, só faltam mais 16kg para chegar aonde tanto sonho…e também foi sem cirurgia, apenas fechando a boca, mudando a alimentação e claro, academia… obrigada pelas receitas e pelo incentivo.

  19. Mimis, nunca tinha comido o queijo cottage. Comprei para experimentar e amei.
    Obrigada pela dica.
    Aliás todas são super úteis. Estou seguindo várias.
    Abs

  20. Oi, bom dia

    Dei uma enjoada de peito de peru e não gosto muito de ricota e cottage… porém, estou comendo queijo branco regularmente, mas conversando com minha professora de atividade física, ela me disse que o queijo branco não é legal… pelo sódio, calorias, etc…. vc tem alguma opinião sobre???
    Grata
    Vera

  21. Olá !!
    Adorei esse lanche com o cottage !!! Tenho uma duvida? Eu tenho muito seio, emagreci 15 kg e eles ficaram “caidos” sera que tem como eu deixa-los erguidos sem ter q colocar silicone? Eu não faço academia seria esse o motivo deles terem caido?

  22. Mimis! Tudo bem, cottage é saudável, mas já tentei comer várias vezes, mas infelizmente não aprendi a gostar. Posso substituir por qual outro queijo?

  23. sei que voce nao é nutricionista, sei que cada pessoa é uma pessoa e que voce nao pode me receitar nada heheh
    Masss tenho uma duvida mtoo grande e no momento to sem dinheiro p consultar uma nutri.
    eu ja pesquisei e tudo mas fico com duvida o que comer antes e depois da academia devido ao meu horario…

    saiu do trabalho as 18 hs chego em casa as 19 15, me arrumo e vou p academia umas 19 30 no maximo.. Entao eu to comendo umas 17 30 no trabalho para dar tempo mas sempre como um sanduiche , e depois da academia eu como um ovo, akele pao low carb com recheio magro algo assim, pq adoro coisa salgada e quentee! Ja perdi 4 kilos em um mes de RA e Af porem acredito que to comendo errado nesse momento e podia melhorar meus resultados,,,,
    Podes me ajudar ? Me dando estas dica e as opcoes..

  24. Mimis, eu estou fazendo pão integral em casa (utilizo a farinha integral multi grãos), será que é a melhor opção?? Fico em dúvido qto a farinha a ser utlizada … Se puder me ajudar agradeço … Beijão ….

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