Musculação: mitos e verdades

Posted on Dez 13 2012 - 12:48pm by Michelle Franzoni

 

Você já sabe que eu sou fã incondicional da musculação, não é?

No meu ponto de vista, os exercícios com pesos são excelentes para quem quer modelar o corpo, emagrecer, aumentar ou definir a musculatura.

Mas, mesmo com tanta informação por aí, ainda tem gente que ainda pensa que fazendo musculação vai  ficar enorme e musculosa (o) do dia para a noite. Na realidade, é mais difícil conseguir músculos fortes e hipertrofiados do que emagrecer.

Para sanar algumas dessas dúvidas em relação à musculação, elaborei uma lista de mitos e respostas para vocês!

Quero começar a fazer musculação mas tenho medo de ficar grande demais: Para você conseguir ficar muito musculosa (o) é preciso muita dedicação, alimentação especial, treino extremamente forte, genética apropriada, ou ainda uso de hormônios artificiais. Portanto, não se preocupe, você não vai virar fisiculturista do dia para a noite.

- Quando eu parar vai cair tudo: Isso não ocorre. O que acontece é que quando você treina com pesos, sua musculatura vai respondendo e alterando significativamente a forma do seu corpo para melhor. Se você parar de se exercitar, seu corpo vai voltando ao que era antes, já que o estímulo do exercício cessou.

- Musculação não emagrece: Emagrece sim! Como toda atividade física, ela vai promover gastos calóricos no momento da realização. Sem contar que seu metabolismo basal também será estimulado, fazendo com que você gaste mais ao longo do dia. Outro fator é que quanto mais músculos se tem, mais energia você gasta em repouso.

- Vou ficar com corpo de homem: Os hormônios são os responsáveis pelas diferenças corporais entre homens e mulheres. Por exemplo, a testosterona, hormônio que circula em grande quantidade no organismo masculino, é encontrada em proporções naturais muito pequenas na mulher.  Assim , homens tem mais massa muscular e mais facilidade para desenvolvê-la.

- Não posso fazer musculação pois estou grávida. A musculação é indicada para gestantes, desde que se tenha um histórico de atividades físicas anteriores. Ela vai ajudar no trabalho de parto, previnindo dores lombares, auxilia no ganho de peso ideal e na recuperação pós parto. Feita da maneira correta é um ótimo exercício para gestantes.

- Vou transformar gordura em músculo: Isso não ocorre. Gorduras e músculos são tecidos distintos e não existe possibilidade dessa transformação ocorrer. O que pode acontecer é você perder gordura e ganhar massa magra. Aí sim é positivo.

- Musculação endurece a gordura: o que vai ficar mais forte e duro é a massa muscular que fica por baixo do tecido adiposo. Portanto, se você fizer dieta apropriada, essa camada que recobre o músculo vai diminuindo também.

Agora que você já sabe o que é verdade, que tal olhar mais atentamente para essa prática física?

AQUI vocês encontram vários treinos legais pra fazer na academia e em casa.

Foto: autor desconhecido

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* A publicação desse material só é autorizada mediante citação da fonte (Michelle Franzoni do Blog da Mimis e link:http://blogdamimis.com.br/)

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About the Author

Sou artista visual, graduada em fisioterapia e Doutora em Gestão do Conhecimento. No Blog da Mimis você encontra tudo sobre qualidade de vida, saúde e bem estar.

158 Comments so far. Feel free to join this conversation.

  1. Camilla 30 de Julho de 2014 às 9:41 - Reply

    amo tudo que vc posta, e cada dia mais me da força pra acreditar que eu posso conseguir. obrigada.

  2. Marina 28 de Julho de 2014 às 19:18 - Reply

    Oi, Mimis!
    Estou conhecendo um pouco mais o seu blog agora. Acho super interessante a maneira como escreve e todos os artigos.
    Parabéns pela dedicação e iniciativa em ajudar aos demais!

    Estou acompanhando!

    Beijos.

  3. Patty Azócar 17 de Julho de 2014 às 17:30 - Reply

    Mimiss adoro seu blog e tb musculação
    Mas gostaria de saber sobre suplementação … morro de medo de engordar .. isso é verdade ?

  4. solange 9 de Julho de 2014 às 13:59 - Reply

    Oi Mimis! amo esse blog.

    Gostaria que me esclarecesse se o L carnitina realmente ajuda a queimar gordura
    tenho 1.64 de altura e 93 quilos. Comecei a um mes na academia e estou fazendo RA. bjs

  5. solange 9 de Julho de 2014 às 13:56 - Reply

    Oi Mimis! amo esse blog.

    Gostaria que me esclarecesse se o L carnitina realmente ajuda a queimar gordura. bjs

  6. Laís Sena 8 de Julho de 2014 às 11:05 - Reply

    Oi Mimis, as dicas de todo o seu blog foram muito úteis para mim. Sempre quis exterminar de vez esse meu efeito sanfona apesar de nunca ter ficado obesa, tinha épocas que ficava acima do peso e para acabar com isso de vez sempre quis ter uma alimentação correta, porém, não sabia oq comer, quando comer e como comer. Quando achei seu blog foi maravilhoso pra mim, pois tirou todas as minhas duvidas, agora sei como não engordar mais. Que Deus continue te iluminando por vc ajudar tantas pessoas.

    E quanto musculação sempre ameiiii apesar de ter periodos que tive que interromper por falta de tempo. mas agora mais do que nunca quero entrar para academia e nunca mais sair.

    Super recomendo musculação para todos, pois além de fazer bem pra saúde faz um bem enorme a nossa autoestima.

    • Michelle Franzoni 9 de Julho de 2014 às 9:54 - Reply

      Oi Laís, que bom que gostou do blog! Seja muito bem vinda. Um beijo :)

  7. juliana sobral 25 de Junho de 2014 às 15:07 - Reply

    Adorei a sua história hoje vi vc no mulheres,desde novembro venho fazendo uma reeducação,e tbm fazendo exercícios em casa comprei um elíptico, jump,e bola de pilates,graças a Deus consegui emagrecer 28 kilos mais venho percebendo q do mês passado pra cá não estou comseguindo emagrecer estabilizei o meu peso e preciso eliminar mais 13 kilos o que será q esta acontecendo? a minha dieta continua a mesma e meus exercícios tbm….

    • Michelle Franzoni 3 de Fevereiro de 2014 às 0:30 - Reply

      Oi ju! As vezes é preciso mexer um pouco na dieta pois o corpo acostuma. Vc tem nutricionista? Converse com ele. Beijos e força!

  8. Raquel 23 de Junho de 2014 às 12:35 - Reply

    Oi Mimis, adoro o teu blog e fiquei muito emocionada com a tua história. Eu estou pegando todas as tuas dicas para emagrecer, mas eu não tenho condições financeiras para pagar uma academia, queria saber se tu poderias me passar algumas dicas de exercícios para fazer em casa? Beijoooo

  9. Nathaly 8 de Junho de 2014 às 13:38 - Reply

    Mimis, estou cada dia mais viciada em seu blog, sua história tem me inspirado muito e seus posts me fizeram perceber que não preciso passar fome para emagrecer. Estou iniciando minha reeducação alimentar mas não sou nada fã de academia, então me diga, qual sua opinião sobre treinamento funcional? Que tal um post a respeito? Parabéns por tudo e obrigada por compartilhar seu sucesso conosco. Abraço.

    • Michelle Franzoni 9 de Junho de 2014 às 20:40 - Reply

      oi nat! TReinamento funcional é super legal. O que importa é se exercitar. Experimente e venha me contar o que achou!!!! Beijos mil!

  10. samara 30 de Abril de 2014 às 16:36 - Reply

    Ola mimis, faço musculaçao a 4 anos, no inicio vi muita diferença no meu corpo, mais uns tempo pra cá não vejo mais resultado de hipertrofia, me alimento muito bem, procuro sempre o correto comendo bastante proteina e tbm me suplemento, peso 62kl preciso chegar ao 67 tenho 1,70m, onde sera que estou errando?
    Me ajudeeem estou disanimando :(

  11. raquel 24 de Abril de 2014 às 19:48 - Reply

    oi mimis,nunca gostei de fazer academia, mas preciso emagrecer estou com 15 kg acima do meu peso e quero perder fazer 1 hora de esteira e 20 de bicicleta e bom ou eu devo fazer menos e se posso acrescentar musculação pois falam que se a gente quer emagrecer primeiro não deve fazer musculao e sim esteira e bicicleta e verdade me ajude….

  12. Clíntia Viana 19 de Março de 2014 às 16:52 - Reply

    Olá! conheci o blog a pouco tempo e estou amando.
    Faço musculação de 4 a 5 vezes por semana,sou bem magrinha e quero ganhar massa,será que mesmo sendo magrinha tenho que fazer dieta??

    • Vanessa 31 de Março de 2014 às 21:02 - Reply

      Olá Clintia, tem que fazer dieta sim, comer de 3 em 3 horas e bastante protéina, uma nutricionista vai te ajudar bastante. É bem provável que você tenha um metabolismo bem acelerado, ou seja, que queima bastante. Então você tem que manter seu organismo sempre alimentado, com os alimentos corretos e da forma adequada. Faço dieta pra ganho de massa muscular e te garanto o cuidado é ainda maior do que a dieta apenas para emagrecer. Boa sorte!

  13. giselle 19 de Março de 2014 às 9:48 - Reply

    oi amoooooooooo td que vem de vc mas pq vc responde uns e nao responde outros fico na maior espectativa esperando
    me ajuda
    bjs

    • Michelle Franzoni 19 de Março de 2014 às 9:55 - Reply

      oi amada! as vezes passa algum aqui. :) respondido! beijos!

  14. Giselle 17 de Março de 2014 às 11:38 - Reply

    Oi mimis. Estou motivada como vc estava. E muito determinada mas so consigo fazer musculaçao 2x por semana e o aerobico outras duas. Nao eh suficiente ne ? Me ajuda ? Nao posso deixar o desanimo tomar conta de mim obd

    • Michelle Franzoni 19 de Março de 2014 às 9:54 - Reply

      Tudo o que você puder fazer de atividade fisica já ajuda! Cada um tem seu tempo né! mas não esqueça da dieta! Beijos e força! :)

  15. Elaine Piza 14 de Março de 2014 às 2:56 - Reply

    Oi Mimis,

    Primeiramente gostaria de dizer que adoro o seu blog e admiro sua determinação, você é minha inspiração.:)

    Estou iniciando projeto de emagrecimento, com reeducação alimentar e exercícios físicos. Tenho 1,65 m de altura e estou pesando 103 Kg e gostaria de emagrecer pelo menos uns 35 Kg. Estou fazendo aulas de jump e gostaria de saber o que você acha melhor, faço jump por um certo tempo e depois adiciono a musculação ou já inicio com os dois? Beijos!!!

  16. adelina 12 de Março de 2014 às 12:03 - Reply

    ola gostaria de ´parcipar desse forum

  17. debora 28 de Janeiro de 2014 às 11:04 - Reply

    Mimis, eu estava fazendo treinos aeróbicos porém agora queria fazer musculação só que não vou ter mais tempo como antes para ir academia só me restou dois dias na semana eu gostaria de saber dois dias na semana já ajuda um pouco, faz mal para a saúde? não queria abandonar a academia mas a agenda apertou muito….

    Obrigada, seu blog é maravilhoso….

  18. giovania 24 de Janeiro de 2014 às 13:38 - Reply

    ola boa tarde Michelle gostaria muito qui vc mim dessi dicas como fazer comida laght vou começa uma dieta mais nao sei como começa

  19. Driele da rosa 21 de Janeiro de 2014 às 11:24 - Reply

    Bom dia Mimis, tudo bom!!!!
    Seguinte como estou trabalhando e estudando, só tenho o horário do meu almoço para fazer exercícios. Gostaria de saber se tens alguma fica para me auxiliar, se tem algum problema, o que seria melhor. Na verdade estou montando uma dieta com as dicas do seu blog só que preciso voltar a malhar tbm para obter melhores resultados!!!!
    Adoraria uma ajudinha
    Beujos

  20. Rachel Cardoso dos Santos 13 de Janeiro de 2014 às 23:04 - Reply

    Faço academia e passei com a nutricionista, tinha 65,90k agora estou com 58,40k não quero mais emagrecer o que devo fazer para manter? Devo tomar algum suplemento para ganhar massa magra?

  21. Jenni 13 de Janeiro de 2014 às 20:48 - Reply

    Amei o post Mimi’s…

  22. cHRIS 6 de Janeiro de 2014 às 21:21 - Reply

    A musculação deve ser feito antes ou depois da aeróbico.
    Obrigado!

  23. Tuany 28 de Dezembro de 2013 às 14:40 - Reply

    Olá boa tarde
    Logo no início você fez quais exercícios ?
    Estou com 100kg e boxe,aeróbico quase morro , sem condicionamento físico nenhum e estou bem pesada, se eu for pra uma hidro seria melhor até ganhar condicionamento ?

  24. Kelly 27 de Dezembro de 2013 às 19:47 - Reply

    Mas Mimis, falei com uns amigos que emagreceram bastante e eles disseram que era melhor eu não fazer musculação antes de perder um pouco de peso primeiro, só porque ganhando a massa muscular a pessoa não nota muito o emagrecimento, por estar perdendo de um lado, mas ganhando de outro. Isso procede?

  25. Ana Carolina 20 de Novembro de 2013 às 17:31 - Reply

    Oi, Mimis lindona!! Queria saber se vc faz exercícios para peito e também se a prótese de silicone restringe algum exercício?? Meu médico disse que não tem problema fazer musculação, mas sinto uma certa dor quando faço alguns exercícios, até mesmo abs supra naquele aparelho. Por via das dúvidas acabei deixando de fazer esses exercícios. Queria saber como foi pra vc? Bjs

  26. Michele 13 de Novembro de 2013 às 19:50 - Reply

    Mimis sou sua fã, mas tenho uma pergunta eu faço ginástica localizada eu preciso fazer também musculação? Para emagrecer tudo que eu quero e não ficar nada mole

    • Michelle Franzoni 17 de Novembro de 2013 às 20:36 - Reply

      pode fazer localizada sim. e dieta :)

  27. natalia 7 de Novembro de 2013 às 21:11 - Reply

    eh maravilhosa fazer musculaçao, ja faz um ano e meio q faça, e gosto muito, ja estou no meu peso e tabem com musculos definidos….

  28. Fabíola 6 de Novembro de 2013 às 20:34 - Reply

    Mimis! Amo seu blog, parabéns pelo incentivo a outras pessoas… Estou em processo de emagrecimento, fazendo reeducação alimentar e musculação isso já a 2 meses. Mais estou ficando desestimulada, pois nas minhas pesagens e comparação de medidas não houve perda de peso e sim de muitas medidas! Minha instrutora disse que isso é ótimo pois estou perdendo gordura e ganhando massa magra, mais eu preciso ver os números da balança descerem! Você pode explicar para nós leitoras sobre esse processo? Bjus

  29. Tatiana Batista 6 de Novembro de 2013 às 19:37 - Reply

    Olá! É verdade que chega em um ponto que a gente não consegue emagrecer mais?
    Perdi 17 kg ha uns mais ou menos 2 anos atrás e estou lutando pra perder 5kg ,mas está difícil.Faço bastante aeróbico e sigo minha dieta corretamente(com restrição a lactose).

    • Michelle Franzoni 17 de Novembro de 2013 às 19:47 - Reply

      oi tatiana! se a dieta está certa nao há pq nao perder. de uma investigada se nao ha algum problema de tireoide ou tals. beijos!

  30. Danieli Pereira do Canto 6 de Novembro de 2013 às 19:35 - Reply

    Oi Mimis adoro suas dicas,mais estou meia assim pois estou emagrecendo mais as roupas continuam justas,agora comecei a fzer pilates o que vc acha dessa opção vou ter resultado?espero resposta

  31. Naara 28 de Outubro de 2013 às 22:32 - Reply

    Olá Micheli, sou fã do seu blog, adoro tudo o que vc posta…Parabéns, vc é exemplo de determinação…Gostaria de saber se vc toma ou tomava algum tipo de termogenico para ajudar a queimar gordura ?
    Obrigada !! Bjus !!

  32. Patricia 28 de Outubro de 2013 às 17:06 - Reply

    Oi Micheli… sou sua seguidora e amooooo ler teus posts!!
    Bom, eu como tantas mulheres estou sempre brigando com a balança… a 8 meses estou num grupo de corrida aqui em Floripa, no balneario do estreito. e não consigo ver diferença no meu corpo… é claro estou com mais disposição… consigo fazer treinos legais, de até 14/15 km.. mas eu estava pensando em fazer musculação, pra ver se me ajudaria a acelerar meu processo de emagrecimento… mas tenho medo de ficar mto grande… tu acha que seria melhor eu intensificar meus treinos de corrida pra tentar emagrecer? ou entrar na academia pra tbm ajudar no processo?? por favor Mimis… me ajude !! hehe bjo gde!! Paty

    • Michelle Franzoni 29 de Outubro de 2013 às 21:15 - Reply

      acho q deveria fazer musculacao. ninguem fica grande sem dieta especifica para ganhar massa. boa sorte! :)

  33. Luciana 21 de Outubro de 2013 às 15:37 - Reply

    Quero muito fazer exercícios para conseguir perder peso suficiente,pois só dieta não esta dando resultado que gostaria tenho1,60 e 82,00kgs.
    Mas tenho problema na coluna pois a fraturei faz 1 ano.
    Como vc pode me ajudar…
    SOCOROOOOO,preciso urgente emagrecer…
    Bjs adoro seu blog

  34. Cassia 17 de Outubro de 2013 às 20:39 - Reply

    Amei ,tirei um pouco das minhas duvidas ,mas malho a 6anos e ainda nao define minhas pernas.o que faco. Obrigado

  35. Carla Silva 9 de Outubro de 2013 às 23:22 - Reply

    Oi Michelle , boa noite.
    tenho 19 anos e faço academia ha uns 7 meses.. mas nao levo tao a serio quanto deveria.
    meu objetivo é conseguir hipertrofia .. comecou a crescer um pouquinho mas percebo qe uma das minhas coxas esta mais hipertrofiada qe a outra..
    pqe issso??
    o meu instrutor nem consegue me explicar.
    vc fala qe deve-se malhar forte. . mas meus foelhos doeem muito quando pego muito peso no leg press.por exemplo.
    oqe faço?

  36. Carla 8 de Outubro de 2013 às 11:43 - Reply

    Parabéns!! Eu vou começar academia mais sera que devo espera 1 mes para fazer musvulacao?primero devo perder umpoco de kilos? Oque acha? Bjs

    • Michelle Franzoni 9 de Outubro de 2013 às 21:49 - Reply

      comece já! :)

  37. sheila alves 19 de Setembro de 2013 às 15:45 - Reply

    Olha comecei na academia a 20dias,no começo so fiquei na bike, esteria e aquele que vai e vem mexendo os pes e braços(nao seio nome rsrs).
    Agora estou fazendo os aparelhos aos poucos é claro, foi um pedido meu. Porque qd entrava nas academias eles colocavam muitos pesos e pedia para fazzer muito e no outro dia nem aparecia la porque estava moidinha. Mas graças a Deus agora estou focada e a academia é otima.
    Estou determinada a alcançar o meu objetivo.
    A dieta da nutricionista é bem real(porque fui em algumas e so pedia coisas caras e impossiveis).
    estou comendo de 3 em 3 horas bebendo bastante agua, ha coloquei no meu celular alertas para o lanche e para bebe agua me ajuda muito pois no trabalho acabamos esquecendo.
    bjs.

    Sheila Alves

  38. Bianca 11 de Setembro de 2013 às 22:45 - Reply

    Oi Mimis! Em primeiro lugar, quero te dar os parabéns pela força de vontade e determinação que tiveste, espero que eu consiga trilhar o mesmo caminho e obter sucesso, hehe.
    Olha só, eu tenho uma dúvida… comecei hoje minha RA e também comecei a ir à academia, faço pouco aeróbio pois meu tempo é escasso, e uns 50 min. de musculação. Minha pergunta é: Eu tenho muita gordura localizada no quadril, o famoso culote, e muuuuuita celulite, será que comendo e treinando certinho vou conseguir perder isso sem tratamentos estéticos? Desde já obrigada. Beijos!

  39. Cris 5 de Setembro de 2013 às 20:21 - Reply

    Oi Mimis vc poderia montar um treino para fazer exercicios em casa? Bjs!

  40. julia 4 de Setembro de 2013 às 1:23 - Reply

    Olá, tenho 17 anos, estou um pouco acima do peso, e não quero que minha situação piore. Eu nunca, desde criança fui fã de saladas, é uma coisa que estou aprendendo a gostar, e não como besteiras, apenas como muito arroz e feijão depois das 21hrs. Me ajuda com uma dieta iniciante Mimis? Por Favor! #mimisminhafadamadrinha #projetomimis

  41. Avelina 25 de Agosto de 2013 às 0:29 - Reply

    Mimis,

    vc tá sendo minha inspiração para o processo de emagrecimento tenho 93,4kg e 1,80 de altura e uma barriga bastante saliente minha duvida é que devemos fazer abdominal todos os dias ou esperar emagrecer ? por favor me responda a duvida é cruel rsrsrs

    um grande bj

    • Poliana 26 de Outubro de 2013 às 20:43 - Reply

      Avelina, pode fazer abdominal 6x por semana. Sempre é bom um dia de descanso. Mas o exercício abdominal somente não vai diminuir as gorduras da barriga, tem que fazer exercício aeróbico e cuidar da alimentação. é tudo um conjunto. os constantes exercícios abdominais vão mostrar o resultado dos músculos abdominais mais definidos quando você for perdendo gordura como um todo. Espero ter ajudado. :D

      • Michelle Franzoni 29 de Outubro de 2013 às 21:04 -

        oi amada! abdominais devem ser feitos dia sim dia não :) o musculo precisa descansar. beijos!

  42. jomara 30 de Julho de 2013 às 11:38 - Reply

    eu comecei a fazer academia e achava que nao perderia gordura e só criaria massa,agora com suas dicas fiquei com mais animo.obrigada bjs

  43. Sandrinha 23 de Julho de 2013 às 17:01 - Reply

    Amei! Comecei a fazer musculação e estou amando. Já havia feito antes, mais dessa vez não vou desistir. Com sua história, fiquei super motivada. Bjs

  44. Erica Sobral Ribeiro 23 de Julho de 2013 às 9:25 - Reply

    Mimi, estou adorandooo o seu blog e suas dicas…
    Essas dicas sobre musculação a maioria das pessoas têm…

    Beijos!

  45. nah 18 de Julho de 2013 às 19:10 - Reply

    Olá! adorei seu sucesso,mas diga,pq nunca consigo seguir em frente com o regime.Paro sempre no caminho,começo a dieta e fico bem 2 semanas,o que fazer?? tb tive muito stress,depressão e td um pouco.Parece que engordo mais quando resolvo emagrecer?? qdo dá perceber que a dieta está dando resultado??

    • Eunice 2 de Agosto de 2013 às 21:50 - Reply

      Quando começamos uma dieta,e paramos pelo meio do caminho é que a vontade de emagrecer não é maior que o esforço que temos que ter.
      O que motiva legal é quando praticamos exercícios,temos mais atenção no que comemos,nos preocupamos com as calorias ingeridas e assim não damos mole para a gordura prevalecer.Estou tendo esta experiência agora,pois antes dos exercícios minha dieta sempre ficava pelo caminho.

  46. Simone 30 de Junho de 2013 às 12:13 - Reply

    Oi Michelle! Acabo de entrar no seu site p/conhecer, por indicação de 1 amiga… estou adorando ler… Na sua fase de hipertrofia, além do Whey você tb tomou BCAA? é que estou nela e queria saber… Bjs

    • Michelle Franzoni 18 de Julho de 2013 às 18:03 - Reply

      tomei… mas as vezes me esquecia de tomar hahaha

  47. Shy 20 de Junho de 2013 às 12:46 - Reply

    Boa tarde!
    Parabéns!! Sempre sigo suas dicas, adorooo :-)
    Gostaria de saber o que você come antes e depois da musculação.
    Deis de já obrigada. bjbj

  48. Bianca Ribeiro 7 de Junho de 2013 às 15:40 - Reply

    Oi Mimis, esse post foi muito motivador para mim… Estou em processo de emagrecimento desde 01/2013, eliminei 12 kg com caminhada e corrida ao ar livre e fazendo reeducação alimentar! Estava com medo da musculação de ficar com os braços grandes.. e estou gostando bastante (Quem diria)! Meu sonho de consumo no ‘mundo magro’ é ter um braço igual ao seu! rsrs Bjos

    • Michelle Franzoni 14 de Junho de 2013 às 11:27 - Reply

      Oi amada! Quero ver você bem feliz e vitoriosa! Não desista. Acompanhe o blog e siga as dicas da Fanpage e instagram. Beijos!

  49. elma 7 de Junho de 2013 às 15:28 - Reply

    Olá Mimis, tenho curtido muito seus comentários e dicas.
    Tenho 34 anos e já fazem 10 anos que sofro com sobrepeso, procurei uma nutricionista mudei radicalmente minha alimentação, cortei refrigerante, caminho 1 hora por dia. Mas não tenho sido muito feliz em relação a perca de peso. Quero muito emagrecer e você tem sido uma inspiração. Valeu!!!!!!!!

  50. Flaviana Muniz 7 de Junho de 2013 às 14:56 - Reply

    Muito legal o post porque sempre tive dúvida se a musculação ajudava a emagrecer ou não.
    Vou continuar na minha série de segunda, quarta e sexta pernas e bumbum, terças e quintas braços e abdômen.
    Obrigada pela ajuda.
    Beijos e parabéns pela força de vontade. Virei fã!

  51. Dynara 7 de Junho de 2013 às 14:56 - Reply

    Mamis eu to num desespero quando fico em casa quero comer que nem louca e depois que como não quero sair de casa me sinto horrível affsssss to tão triste

  52. Tatiana 6 de Junho de 2013 às 16:08 - Reply

    Oiii
    Adorei o seu blog e as suas dicas.
    Tenho a mesma altura q vc e quero emagrecer tb 20kg para poder ser mae.
    Vc esta sendo a minha motivacao de ir para a academia, e q com forca de vontade determinacao eu tb vou conseguir esse corpinho…
    Obrigada

  53. edleuza 5 de Junho de 2013 às 5:38 - Reply

    Olá Mimis, já pratico musculação há um ano, conseguir eliminar 14 quilos, e agora luto pra definir os músculos, que como você mesma sabe é mais difícil, porém, não quero tomar remédios, então, por favor, diga alimentos específicos para auxiliar nesse processo, ou mesmo uma dieta específica para cada refeição.

    Aguardo ansiosa

    • Michelle Franzoni 14 de Junho de 2013 às 10:12 - Reply

      Oi querida. Dieta é algo pessoal e deve ser elaborara por um profissional. vc precisa definir se quer ganhar massa ou perder gordura. e fazer dieta para tal. depois começa o outro processo. leia os demais posts que falo sobre isso! beijos e sucesso!

  54. Bruna Maia 4 de Junho de 2013 às 16:42 - Reply

    Oi Mimis, conheci seu blog através do programa da Eliana me apaixonei!! Agora estou sempre por aqui!!
    Tenho uma duvida q talvez vc possa me ajudar.
    Minha duvida e a seguinte: O que vc comia antes da musculação quando começou? Eu te pergunto no começo pq tudo no começo e mais dificil! Eu sinto uma dificuldade imensa de fazer musculação devido essa parte da alimentação!!
    Obrigado!! beijooo

  55. Larissa 2 de Junho de 2013 às 13:11 - Reply

    Olá Mimis….
    Gostaria de saber se você tem orientação de um personal trainer para malhar?
    Estou começando o trabalho de musculação e gostaria de saber se você acha importante ter um profissional acompanhando.
    Obrigada, Beijão

    • Michelle Franzoni 3 de Junho de 2013 às 22:10 - Reply

      Oi amada! A resposta para a sua pergunta está no FAQ. Dê uma olhada aqui! http://blogdamimis.com.br/faq-2/
      SE vc nao tem conhecimento de exercicios e treino, talvez seja legal. ou então caia em cima de um professor da academia e peça para ele adotar vc rsss
      Beijos!

  56. deia 29 de Maio de 2013 às 0:42 - Reply

    Mimis assistir vc no Programa da Eliana, preciso eliminar 20 kls me ajude.
    Como e depois provoco vômitos…
    to com 81 kls e tenho 1. 60 de altura.

    • Michelle Franzoni 3 de Junho de 2013 às 21:44 - Reply

      Oi querida! Leia os demais posts. Conto tudo no blog! Seria importante vc procurar ajuda de um psicologo. Se não puder pagar há organizacoes que atendem gratuitamente. informe-se na sua cidade. Siga tambem as dicas da Fanpage e instagram. Beijos!

  57. Kel 26 de Maio de 2013 às 21:45 - Reply

    Olá Mimis…adoro seu blog…
    estou em uma reducação alimentar e já eliminei 10 kg e estou com a porcentagem de gordura ainda alta 38(estava com 47),sendo q só faltam mais quatro kg p chegar no peso q fico bem,menos q isso fico muito magra…será q mesmo assim tento baixar essa gordura?! e outra parei com a atividade física há 2 meses e estou pensando em voltar depois q eliminar esses 4 kg e volto só p ganho de massa… o q acha?!

  58. patricia 26 de Maio de 2013 às 20:23 - Reply

    Olá Mimi.. me inspirei mto em vc..
    sem praticar exercicios fisicos só CORTANDO todas as besteiras, perdi 15 kilos.. estava meio desanimada mais a partir de agora COMEÇO MEU PROJETO MIMIS!
    agradeço mto por vc ter esse blog e nos insentivar cada dia mais!
    beijão

    • Michelle Franzoni 3 de Junho de 2013 às 20:25 - Reply

      ebaaaaa!!!! foco total!

  59. Flávia 26 de Maio de 2013 às 19:22 - Reply

    Oi Mimis! adoro seu blog e sinto menos terror da musculação após um tempinho lendo sobre aqui. Eu gosto, mas eu tenho o medo do “ficar grandona”. Eu acho meus braços muito gordos – sim, é gordo – pois em comparação com a parte do cotovelo/mão (que é muito fininha), o cotovelo/ombro é enorme. Você pode dar dicas/depoimento de como foi essa transformação pra você? Tenho medo mesmo de terminar de ficar muito grande em comparação. Beijo e parabéns sua linda!

    • Michelle Franzoni 3 de Junho de 2013 às 20:22 - Reply

      oi fla! vc vai emagrecer em tudo. alie exercicios e dieta que o sucesso é garantido1 força!

  60. pamela j 24 de Maio de 2013 às 10:36 - Reply

    olá!! achei teu blog por acaso!1 e já tou te seguindo no insta!!..adorei tua história…eu faço academia há mais ou menos 10 anos tenho 34 anos porém não consigo emagrecer..não me acho gorda (1,61 m , 64 kg) porém desde que entrei de vez na musculação gahei kg..este ano comecei com 60 kg e já estou nos 64!!..corro todos os dia media de 3 km na esteira…e não como besteiras…o que posso focar mais? obrigada e parabéns!

  61. michelle 22 de Maio de 2013 às 23:59 - Reply

    me diga com o processo de emagrecimento a celulite na interna da coxa some ou faço o que pelo amor de deus, posso tomar proteina

  62. Monyse 17 de Maio de 2013 às 0:20 - Reply

    Olá Mimi!
    sou magra, peso 65kg com 1,47 de altura , tenho 28 anos, o meu problema é a gordura na barriga e na coxa ,cheia de celulite. Antes a minha barriga era reta , porque fazia aula de balé há 12 anos e parei por conta de trabalho e a faculdade. Já malhei na vida por um ano e não ganhei musculo e parei por falta de tempo, então resolvi andar de bike 3x por semana e fazer execicios em casa.
    Mas eu gostaria de ganhar massa magra , ter musculo na coxa, perder a gordura na barriga e diminuir a celulite .
    não tomo nada de suplemento e nem engordo tão fácil que como muitoooo bem .
    poderia me ajudar com as dicas de exercicios e suplemento para ter o corpão!! rs

    Beijos .

    • Monyse 17 de Maio de 2013 às 0:21 - Reply

      corrigido a altura é 1,74 ! rs

    • Michelle Franzoni 20 de Maio de 2013 às 1:21 - Reply

      Oi amada! Toda minha ajuda está escrita aqui. Leia os demais posts e siga as dicas na fanpage. Beijos e sucesso!

  63. fernanda 15 de Maio de 2013 às 11:27 - Reply

    Oi. Fico muito feliz quando alguém consegui o seu objetivo,pois ainda não consegui manter e chegar no meu.
    Gostaria de saber como vc conseguiu para não ficar com flacida poque tenho muita flacides,porque já tive 2 filhos e engordei muito.
    Fico aguardando sua ajuda por favor obrigado Fernanda

    • Michelle Franzoni 19 de Maio de 2013 às 23:25 - Reply

      Oi Fernanda!! Esta questão de flacidez eu não tive problemas, a genética me ajudou bastante. Beijos!!

  64. Elessandra Vieira 14 de Maio de 2013 às 11:29 - Reply

    Oi, Mimi, sou sua fã.. comecei a poucos dias a malhar, porém a alimentação n está lá essas coisas rsrs, gostaria de saber de vc como vc começou com a alimentação assim que começou a malhar.

  65. Lidiane 14 de Maio de 2013 às 11:00 - Reply

    Oi Mimi…

    Encomendei uma estação de musculação pra casa e uma mini cama elástica para fazer jump. Malho ha anos, mas nunca tive foco e devido a correria que vivo não conseguia conciliar com a academia. Acredito que com uma estação em casa eu consiga me focar melhor. Já cheguei no meu peso ideal 52 kg, 1,57 altura. Mas o que quero é definição e ganho de massa magra. Como conseguir exito malhando em casa… eis a minha duvida.

    Beijos!!!

  66. kelly 14 de Maio de 2013 às 0:32 - Reply

    Mimi, tudo bem!
    Quero voltar a treinar com o intuito de emagrecer. Tenho hipotireodismo, e no momento 93kg. Minha dúvida é, em que momento eu posso tomar whein protein? desde o início qdo for treinar, pegar pessoas e fazer os aeróbicos. Ou espero emagrecer pelo menos uns 5kg pra depois inserir?
    obrigada

  67. Larissa 13 de Maio de 2013 às 19:03 - Reply

    Oi , eu gostaria de saber se eu entrar para academia vou emagrecer? , já estou fazendo dieta ,mas todos dizem q eu não emagrecer na academia só endurecer . Tenho 1.72 e 79 kg

    • Michelle Franzoni 19 de Maio de 2013 às 21:25 - Reply

      Oi Larissa! Exercícios dentro da sua capacidade e dieta são a chave do sucesso!!

  68. Paolla 11 de Maio de 2013 às 9:43 - Reply

    Oi Michelle, moro em floripa e faço musculação sem muito esforço nem continuidade. Quero mudar isso e ter resultado efetivo com a musculação para ganhar massa magra. Gostei da ideia de acompanhamento de um profissional e avaliação periódica. Pois não gosto de personal. Poderias me indicar o profissional que elabora seus treinos para uma conversa com ele? (pode me mandar resposta privada pelo facebook, se preferir – Paolla Frasson). Obrigada.

  69. Shirlei 10 de Maio de 2013 às 17:59 - Reply

    Olá, gostaria de sabe se você toma algum tipo de suplemento para ganhar massa muscular e, quais são (não precisa dizer a marca).

    • Michelle Franzoni 13 de Maio de 2013 às 11:08 - Reply

      Oi querida! Leia o faq. Lá estão as respostas para as dúvidas mais comuns. Beijos!

  70. Adrielle Silva 10 de Maio de 2013 às 17:16 - Reply

    Oi Michelle tudo bem ? Estou com um objetivo de emagrecer, no caso, queimar a gordura dos membros superiores e inferiores, e pra isso, estou com treino de 3 de 15 á 20 repetições, com um peso nem muito leve e nem muito pesado. Essa quantidade de repetições é o ideal pra queimar a gordura, e definir a musculatura ? So pra ressaltar que tbm faço dieta, pois n quero emagrecer e ficar flácida, nem muito magra. hauaha
    Obrigado :)
    Beijos ! Sucesso !

  71. Flávio Rodrigo 3 de Maio de 2013 às 11:40 - Reply

    Bom dia Michelle! Gostei muito das suas publicações, e olha que exemplo heim! Viu, deixa te perguntar, estou fazendo dieta hipocalórica pois descobri que tenho uma pequena escoliose na torácica, e o médico recomendou dieta e exercícios físicos pra diminuir o peso. Nesse meio tempo descobri uma esteatose. Beleza. De cara perdi uns 5 quilos! Porém agora estou estabilizado, e mesmo com academia e dieta a coisa não vai! Devo “puxar” mais na academia?! Q q você acha?!

  72. Rafaely Saba 1 de Maio de 2013 às 23:58 - Reply

    Olá Michelle. Estou muito feliz em conhecer você, uma pessoa tão determinada e que alcançou seu objetivo.
    Estou parada da atividade física tem 5 meses pois estou com condromalacia patelar, nesses últimos meses fiz fisioterapia e hidroterapia.
    Meu ortopedista me liberou para voltar malhar, mas estou muito nervosa, com medo, acho que deve ser normal em função da quantidade de dor que senti no mínimo movimento que eu fazia.
    Como vi que você é fisioterapeuta, tomei a liberdade de lhe perguntar uma coisa: qual seria o peso ideal em aparelhos para o retorno da academia e quais os aparelhos que devo evitar? Estou realmente com medo de os instrutores nao entenderem da minha doença e achar que posso iniciar o processo como uma pessoa normal começaria.

    Muita obrigada desde já.
    Grande abraço.

    Rafaely

    • Michelle Franzoni 3 de Maio de 2013 às 16:50 - Reply

      Oi linda! não é só o peso que é importante mas principalmente a realizacao correta dos exercicios e a indicacao de quais fazer. a musculação pode até ajudar a melhorar seu caso mas deve ser bem indicada. converse com o intrutor e perceba se ele entende e tem interesse em pesquisar, senào … procure outro até achar alguem legal :)

      • Cris 7 de Junho de 2013 às 15:59 -

        Oi Mimis!
        Vim me intrometer no post da Rafaely, hehe, pois entendo o sofrimento dela. Há aaanos que sofro com a bendita condromalácia (nos dois joelhos pra ajudar, rs) e ela teima em evoluir, o que dá pra fazer é tentar colocar um freio no desgaste da cartilagem. Rafaely, eu treino musculação normalmente, em ângulos mais limitados, tenho dor à vezes, mas é um meio de fortalecer a musculatura e fazer o joelho tentar correr no lugar certo. Paralelamente faço fisioterapia, mais pra aliviar a dor. Fundamental é alongar bem tanto quadríceps quando posterior de coxa e fortalecer. Tomo também condroitina+glucosamina. Força! ;)
        O seu apelo à Mimis também se torna o meu apelo, rs. É realmente muito difícil encontrar um profissional que atue na área de musculação que entenda esse problema e dê uma atenção especial ao aluno que sofre com isso. Sou de cidade pequena, além de não ter muitas academias, também falta instrutor informado e atualizado, infelizmente. Até seria interessante um post sobre isso, que tal Mimis? Dicas de treino, do que evitar ou como realizar determinados exercícios, pra quem tem joelho mais pra fora, ou mais pra dentro, pela sua experiência como fisioterapeuta e árdua praticante de musculação, hehe. É sempre bom receber informações de vários lados pra encontrar melhores alternativas. Afinal, ainda não desisti de ganhar meus pernões sarados não! :)
        Desculpe o enorme desabafo, rs.
        Parabéns e obrigada por tudo, Mimis! Você é 1000!
        Beijão

      • Michelle Franzoni 14 de Junho de 2013 às 11:28 -

        Oi cris! vou anotar a dica do post! Beijos e obrigada linda!

  73. Rui Pereira 24 de Abril de 2013 às 14:27 - Reply

    Sejam quais forem os nossos objectivos quando praticamos musculação, não podemos ignorar que a nossa alimentação é tão importante como a actividade física. Para emagrecer com saúde é necessário examinar nossos hábitos alimentares menos saudáveis e fazer uma reeducação alimentar saudável. Emagrecer com saúde requer por vezes paciência e muita força de vontade.

  74. Luzinhalight 19 de Abril de 2013 às 19:39 - Reply

    Olá, Mimis. Sigo vc no IG e estou adorando seu estilo de vida saudável e animado. Com certeza, vc é uma inspiração para quem está começando esse processo de mudança de vida. Eu Estou ha 40 dias de RA e já perdi 7kg. Me matriculei na academia fazendo circuito de musculação e aerobico porém, o meu peso (105,8) me cansaça e me lesionou nas primeiras vezes e eu achei por bem desistir da musculação e ficar só na esteira e bike. Hoje, eu pratico 1h desse exercício aerobico sendo 40 mins de esteira e 20 de bike. O motivo q eu tive para desistir da musculação foi achar que 1) eu não veria rapidamente a evolução por conta do ganho de massa magra, seria como se eu emagrecesse e “engordasse” ao mesmo tempo e as roupas não ficariam largas. 2) achei que meu peso prejudicaria meu desempenho e me machucaria. Em um mês de academia tive 2x doente (gripe e resfriado) e achei que fiquei mais fraca.. Sigo dieta de 1200 cal.

    Gostaria de saber sua opinião. Eu consigo bons resultados fazendo aerobico 1h por dia? Minha intensão é ficar nessa até o terceiro mês pois acho q até lá já vou ter abaixado um pouco o meu peso.

    Obrigada e sucesso!

  75. sandra 10 de Abril de 2013 às 17:27 - Reply

    Mimis fiquei feliz por voce, gostaria de uma dica, eu nao suporto o ambiente de academia, comprei air climber (só faco a aula de aerobica )e estou intercalando com caminhada/corrida.
    é possivel emagrecer sem a musculacao.

  76. natasha lins alencar 5 de Abril de 2013 às 15:12 - Reply

    ola iniciei uma dieta para emagrece 20 kg esse emeu objetivo,mas eu queria fazer musculação pois ñ gosto muito de exercicios aerobicos posso??

    • Blog da Mimis 10 de Abril de 2013 às 10:41 - Reply

      claro! faça sim! todo exercicio é bem vindo!

  77. Camila 26 de Março de 2013 às 18:53 - Reply

    Oi Mimis! Assisti ao seu video e me emocionei muito. pois depois que casei em 2007 engordei 40 kg. Pesava 60 kg e hoje estou com 90 kg, tenho apenas 1,60m. Comecei academia semana passada faço 3 vezes por semana e gostaria de saber se está certo fazer a musculação no começo mesmo com todo esse excesso de peso? ou devo eliminar primeiro e depois fazer a musculação? Muito obrigada!

    • Blog da Mimis 3 de Abril de 2013 às 20:43 - Reply

      faça já :)

  78. Jessica 17 de Março de 2013 às 23:27 - Reply

    Eu queria fazer musculação, mas todos dizem que as pernas engrossam e eu já tenho a perna bem grossinha (coisa que destesto), isso é verdade ou é mito? Sempre achei que a musculação diminuísse as medidas, mas esse mito me confunde, porque todas as meninas que conheço e que faz musculação tem as pernas grossas…

    • Blog da Mimis 20 de Março de 2013 às 10:49 - Reply

      oi linda! o que diminui ou aumenta as medidas na musculação não é o exercicio em si mas a dieta que é feita em conjunto. Leia os diários da mimis. Beijos

  79. Eunice da Silva Mattos 9 de Março de 2013 às 17:58 - Reply

    Mimis, eu peso 68 kg e tenho 1.49 de altura , estou muito gorda e com uma barriguinha bem grandinha. Que tipo de exercícios e que tipo de dieta eu devo fazer. Quero emagrecer e deixar o corpo durinho sei que é difícil pois já tenho 56 anos. rsrs. Será que dava pra vc me dar uma dica .
    Obrigada!
    Parabéns pela sua força de vontade. Vc é muito linda!!!

    • Blog da Mimis 11 de Março de 2013 às 14:56 - Reply

      oi Eunice. no blog eu falo mais sobre exercicios e vc pode consultar. Sobre dieta vc pprecisa se alimentar com coisas saudadeveis e comer menos calorias do que gasta no dia. Um nutricnionista é importante pois ele calcula seus gasto calorico do dia e te passa as indicacoes. Leia o blog e acompanhe as dicas e receitas . Beijos e força! obrigada!

  80. Camila 19 de Fevereiro de 2013 às 20:43 - Reply

    Mimis, eu to extremamente motivada a fazer de 2013 o ano da magreza… e seu insta e seu blog são meus motivadores! Estou a 10 / 15 kilos acima do meu peso, 30% mas o que me incomoda é a gordura acumulada na barriga.. tenho feito acompanhamento nutricional, corro na academia e faço pilates e musculação… mas queria que você me desse uma dica em relação a academia. Quero ficar magrinha com musculos bem definidos.. tipo sarada!! Acredita que seja indicado fazer treino de hipertrofia neste momento ou ainda preciso focar nos treinos tipo circuito ou de muitas repetições para focar no emagrecimento?

    • Blog da Mimis 26 de Fevereiro de 2013 às 11:20 - Reply

      circuito pode te ajudar a “queimar”mais, embora eu não curta esse tipo de treino (é pessoal). o treino é 15% do resultado… a dieta é o fundamental :) os dois feitos corretamente garantem o sucesso. capriche! e me conte tudo depois! beijos!

  81. Andrea 19 de Fevereiro de 2013 às 12:17 - Reply

    Oiiee Mimis,

    Conheci seu blog hoje através do Instagram. Estou tomando creatina, bcaa e proteina pós treino. Eu sou magra, porém tenho barriga e culote. Quero muito ganhar massa na perna e também perder a gordura localizada.
    Devo comer que quantia para ganhar essa massa e perder barriga também?

    • Blog da Mimis 26 de Fevereiro de 2013 às 11:11 - Reply

      oi Andrea! veja os demais posts para entender melhor.
      Eu não poso te dizer quanto comer pois isso só o nutricionista poderá contabilizar para vc, pois é algo muito individual. Beijos!

  82. Michele 19 de Fevereiro de 2013 às 12:12 - Reply

    Olá Mimis! Fiquei curiosa para saber o que é treino A e B e A, B, C, D. Faço exercícios em casa, um dia caminho outro faço elíptico seguido de um pouco de musculação, bem básica e bem pouquinho rsrsrsrsrs. Quero emagrecer 1,5 quilos, fortalecer a musculatura e perder celulite nas pernas. Obrigada. beijos

    • Blog da Mimis 26 de Fevereiro de 2013 às 11:10 - Reply

      quando falo treino A b C etc… siginifca dizer que vc tem treinos diferentes… se for A e B, tem dois treinos que feitos em dias alternados fazem a musculatura descansar. :)

  83. Anna 19 de Fevereiro de 2013 às 11:09 - Reply

    Se parar cai tudo sim

  84. ingrid 5 de Fevereiro de 2013 às 14:09 - Reply

    Olá Mimis… adorei o seu blog. Eu faço atividade física para ganhar massa magra… sou magérrima,faço dieta,e não tomo suplemento (Whey),apenas tomo o bcaa… não mudei muito, mas ainda estou determinda!! Preciso muito recorrer a uma série explosiva de quadrícipes,posterior e glúteo rsrs… Parabéns pelo trabalho, beijão!!!

    • Blog da Mimis 5 de Fevereiro de 2013 às 15:34 - Reply

      obrigada lindona!!! nao esqueça que comer bem é fundamental para crescer! bjoo

  85. Catiussa Bitencourt 5 de Fevereiro de 2013 às 10:49 - Reply

    Como vc já sabe já eliminei 17 kilos. Mas agora deu uma estagnada. Ontem comecei a fazer circuito 3x na semana. Intercalei exercícios como flexora + agachamento + 3 minutos caminhando da esteira, novamente a série e 3 minutos de corrida. Sem descanso por 10 minutos e aí tomo uma aguinha e vou pra outra série. Sempre intercalando o aeróbico. Notei que cansei muito mais. Parecia q eu tava correndo o tempo todo. Vc acha que vai dar um UP na queima???/ beijos

    • Blog da Mimis 5 de Fevereiro de 2013 às 15:36 - Reply

      opa!!! acho que sera otimo!!! tente fazer um pouco de aerobico nos dias que nao faz circuito! bjoooo e força

  86. thais 29 de Janeiro de 2013 às 22:35 - Reply

    Oi mimis conheci seu blog pelo insta e amo demais as dicas e a sua energia positiva.
    Preciso de uma ajudinha sua. Já emagreci mais de 30 kg só que ainda faltam 13 e estou com muita dificuldade, porém nunca tinha feito musculação nesses 1,5 anos que perdi esse peso e agora tenho medo de que atrapalhe nesses últimos kgs que pretendo eliminar. E ao mesmo tempo, sinto que meu metabolismo está acostumado com a alimentação/ treino desses ultimos tempos. Como faço, será que vou conseguir eliminar esses 13 kgs com a musculação tamb[em?

    Bjss

    • Blog da Mimis 29 de Janeiro de 2013 às 23:02 - Reply

      simmm! comece já! ela vai aumentar o seu metabolismo diario pois os musculos consumirao mais energia! vai firmar mais! força!

      • thais 29 de Janeiro de 2013 às 23:35 -

        Obrigada mimis!!

  87. FERNANDA BATISTA 29 de Janeiro de 2013 às 17:30 - Reply

    Oi mimis conheci seu blog atraves do instragam e to adorando , faço academia a 3 meses sou magrinha tenho como objetivo ganhar massa perna coxa bumbum , tomo creatina e como bastante vou suplementar com whey , voce tem diicas de dietas hipercaloricas ? e outra minha barriga e normal mais queria deixar ela xapada tem dicas ? enfin e isso pela tenção obrigada (:

    • Blog da Mimis 29 de Janeiro de 2013 às 21:04 - Reply

      Leia o post sobre barriga tanquinho e treino de abdominais. Vc precisa escolher o que fazer! Aumente as porções das receitas para hipercalorica! Beijos linda!

  88. Paula Camelo 24 de Janeiro de 2013 às 3:03 - Reply

    Ola Mimis, adorei seu blog, especialmente o fato de vc responder os comentários, então gostaria de saber se você pode tirar algumas dúvidas.

    Meu problema é o seguinte, ja malho e pratico corrida a algum tempo, porém só recentemente começei a malhar mais pesado. Meu percentual de gordura esta no nivel normal, porém tenho gordura localizada na perna e bastante celulite
    Vou fazer uma viagem daqui a 7 semanas e gostaria de perder (pelo menos diminuir a celulite) e definir os musculos. Eu estava fazendo treino A B C D com, A e C inferiores e B e D com superiores + aeróbico, com só um descanso na semana.
    Porém, eu li em muitos lugares que precisamos de mais descansos, para o músculo se recuperar.
    Como devo montar meu treino nessas semanas, já que estou buscando resultados um pouco rápidos?!

    Desculpa pelo texto muito grande,
    e obrigada :)

    • Blog da Mimis 24 de Janeiro de 2013 às 17:17 - Reply

      Eu treino A e B, descanso um dia cada grupo e tem funcionado muito. Treino A, B, C, D vc acaba ficando muito tempo sem exercictar a musculatura da regiao… Particularmente não gosto. 24hs é suficiente para o descanso, principalmente se seu foco é emagrecer e nào hipertrofia Beijos!

      • Paula Camelo 27 de Janeiro de 2013 às 0:47 -

        Oi Mimis,
        obrigada pela resposta. Então na verdade como meu índice de gordura está normal (tenho gordura localizada na perna), eu estava buscando mais o crescimento da massa muscular. COmo você sugere que eu monte meu treino? Principalmente em relação ao descanso.
        Você já escreveu em algum lugar aqui sobre seu treino? Em relação a musculação e aeróbicos… não achei :/

      • Blog da Mimis 27 de Janeiro de 2013 às 14:34 -

        Oi Paula. Eu não gosto de indicar treinos pois não sou especializada nisso. Vou te dizer o que eu curto: treino A e B, alternando os grupos musculares com 24 horas de descanso. vc pode treinar 5 a 6x na semana se conseguir. Vou escrever sobre musculacao em breve! Beijos!

  89. Jennyfer Rabelo 19 de Janeiro de 2013 às 9:31 - Reply

    Tenho a mesma dúvida que a Klicianne Melo, porém o meu treino é alternado, um dia aeróbico e outro dia musculação com 20″ de esteira ou elíptico. Uma dúvida, se eu tomar whey vou ficar grande, ganhar mais massa? E qual a função do Whey? O meu instrutor me passou um exercício de musculação.

    • Blog da Mimis 19 de Janeiro de 2013 às 14:43 - Reply

      Oi!
      Ele é apenas uma proteina de rapida absorcao, como se voce comesse um frango e ele fosse rapidamente absorvido pelo organismo. Ele não engorda nem faz crescer. É a dieta como um todo junto com o treino que fará vc alcançar os seus objetivos.

  90. Klicianne Melo 17 de Janeiro de 2013 às 19:59 - Reply

    Mimis me tira uma duvida: quero emagrecer devo fazer primeiro o aeróbico e depois a musculação ou o contrario?

  91. Elizangela Felisbino de Oliveira 8 de Janeiro de 2013 às 19:21 - Reply

    Oi Mimis, admiro demais pessoas com determinação como você. Já fiz musculação, mas parei. E estou muito determinado com 2013. Alimentação + Academia.. sou magra mas tenho gordura abdominal que fui ganhando com o tempo que parei com os treinos. Vontade eu tenho demais, mas gostaria de ouvir palavras positivas. Com a mudança na alimentação e com o treino é possível, não é?

    • Blog da Mimis 8 de Janeiro de 2013 às 20:42 - Reply

      Oi Elizangela!
      É possível sim! No começo do treino vc vai conseguir ganhar massa magra e perder gordura.
      Depois de um tempo terá q optar pois o corpo se acostuma. Se quiser ganhar massa maga terá que comer mais do que gasta por dia e se quiser perder gordura (barriga) comer menos… É o que faço atualmente … ora treino para ganhar e como mais ora para perder e como menos :) força que tudo vai dar certo!

      • Elizangela Felisbino de Oliveira 10 de Janeiro de 2013 às 15:43 -

        Ou seja, se depois de meu corpo se acostumar eu continuar comendo mais que treinando.. a perda de gordura não ocorre mais?

      • Blog da Mimis 10 de Janeiro de 2013 às 17:02 -

        Não é que ele se acostuma, na verdade ele normalmante trabalha assim, mas como vc está sedendtária, digamos que ele “consegue”fazer as duas coisas. Mas é isso… depois de um tempo vc tem que optar: comer menos do que gasta (no dia todo nao so no treino) para perder peso (como vc faz hoje) ou manter… ou comer mais do que gasta no dia e treinar forte para ganhar musculos. Leia mais aqui

  92. Cláudia Nascimento 27 de Dezembro de 2012 às 2:23 - Reply

    Mimis, quero compartlhar com você minha meta pra 2013: EMAGRECER utilizando a alimentação saudável e prática de exercícios físicos. Estou motivada e sei que conseguirei assim como vc conseguiu! Obrigada por nos inspirar e motivar nesta luta!

    • Blog da Mimis 27 de Dezembro de 2012 às 12:27 - Reply

      Oba Claudia!!!
      Que 2013 seja um ano marvilhoso para você!
      Beijos e força!

  93. Camila Yoko 15 de Dezembro de 2012 às 2:25 - Reply

    Nossa tirou minhas duvidas! Obrigada! Eu estou fazendo academia já tem uns 5 meses,emagreci 4 kilos,tenho 1.69 e peso 55, gostaria de ganhar um pouco de massa,tomo whey protein, vou 4/5 vezes na academia,2 horas! Vc tem alguma dica de suplemento a pode me ajudar? Minha rotina não é das melhores,trabalho no japao e é super corrido,pra fazer alimentação certinho sabe,desculpa o comentário gigante,se puder me ajudar ficaria muito grata!

    • Blog da Mimis 15 de Dezembro de 2012 às 8:51 - Reply

      Oi Camila!
      Você precisa começar uma dieta hipercalórica, ou seja, comer mais do que gasta diariamente para poder ganhar massa magra. Essa alimentação deve ser saudável. Seu treino não deverá ser muito longo também. Você faz musculação? Precisa treinar forte para hipertrofia. Converse com seu instrutor e veja o que ele diz! Beijos!

  94. JUAREZ 13 de Dezembro de 2012 às 23:32 - Reply

    Não sei mito ou verdade ,mas é bom puxar ferro é muito bom..gasta energia..

  95. Milton 13 de Dezembro de 2012 às 15:47 - Reply

    Está aqui então… comprometido com o Blog da Mimis com testemunhas… uma meta minha para 2013.
    Fazer musculação com a mesma disciplina que faço os treinos para o triathlon.
    Fechado? :-P

    • Blog da Mimis 13 de Dezembro de 2012 às 16:01 - Reply

      Fechadíssimo!!!
      Já está de parabéns antecipado!
      Beijos!

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